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标题: [分享]如何做乒乓球运动前的热身活动 [打印本页]

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-2-6 13:02
标题: [分享]如何做乒乓球运动前的热身活动
在进行乒乓球运动前，热身活动是必须的。原因有如下几个：一是防止人体肌肉和关节在运动中受伤，二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。

    我们业余爱好者在进行运动前很少有人按照正式的做法来热身，结果往往是突然发力时容易受伤或者打球没有状态，本文给大家介绍一些比较专业的方法，当然我们没有必要完全照搬，但是打球前简单的活动一下脚、腰和手臂一定是有好处的。

    在进行热身活动时?一般可以采取两种形式，一是跑步，二是伸展活动。

　　1 跑步。

    一般可以在练习场地围着球台进行慢跑，5分钟左右即可。当然，在进入场地前也可以在其他地方完成。然后，可以进行一些简单的滑步和交叉步活动。

　　2 伸展运动。

    这一活动的目的是使运动中所有要使用的肌肉事先得到伸展，这对防止肌肉和关节受伤，以及提高训练或者比赛效果，充分发挥自己的技术水平有着重要意义。

    伸展运动包括如下几部分：

　　上肢伸展活动。包括颈部的前后左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。

　　下肢伸展活动。包括正侧压腿，脚髁地伸展和转动，仰卧正压腿，侧卧侧扳腿。

　　腰部伸展活动。包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝转肩，弯腰用手触脚尖。

作者: 车神 时间: 2010-2-6 13:55
支持一下风哥

作者: yuzy 时间: 2010-2-6 13:59
[em1002]

作者: abcd321abcd 时间: 2010-2-6 16:12

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: bendelu 时间: 2010-2-6 18:27
这个我也喜欢，支持一下！

作者: 1_8li 时间: 2010-2-6 23:21

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 没你不行 时间: 2010-2-7 01:22
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 小洋人 时间: 2010-2-7 12:44
活动开的话,打得也舒服........

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