拉球时重心移动是身体发力的根本，但是很多人都走入另一个误区，就是过分强调大幅度转移重心，恨不得把重心完全转移到左脚上。其实你认真看职业运动员发力拉时，重心移动的幅度其实很小，更多的是重心移动后的缓冲幅度。不信就看看下面的图：
第一张图王励勤的预备动作，重心大部分压在右脚上，可能是八成重心在右脚吧。
第二张图正在发力时重心最多就移动到身体的正中位置。
第三张图完成拉球动作之后，重心也不过稍微越过右半身。
第四张图已经是处于结束动作了，才是重心有部分移动到左半身。
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！常规拉球不正是左脚前右脚后的吗？
常规拉球不正是左脚前右脚后的吗？
拉球时重心移动程度是根据发力来的，发多大力移动多大重心。
关于前后，有机会你看看刁文元的弧圈，或者看看抛铅球也行......
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！那是为了保持动作的连续性，复原快，重点转移才没这么大。
没错，记得乒乓球训练12式里也说过这个问题，即一般正手拉球时重心转移稍过中线就可以了，这样便于还原和连续，不要东倒西歪的做重心转移。
比赛中高手正手拉球出现的大幅度重心转移常常是特殊情况，比如大幅度移位侧身时，击球是在移动中进行的，由于惯性，这时的重心转移肯定比较大，这是为了充分让开击球位置。
还有的时候大幅度重心转移是为了晃拉对手，常常是先做一个拉对方正手的假动作，然后再利用大幅度重心转移把球拉到对方反手，老瓦就最擅长这个。
有人看了这些动作，就认为这才是正确的拉球动作，还整出什么侧蹬理论，认为正手拉球发力必须侧蹬，必须大幅度重心转移，其实是刻舟求剑，盲人摸象。
基础乒乓训练十二式（六）文/李晋图/边玉翔
弧圈球是乒乓球技术中最重要的一项内容。掌握弧圈球技术并不难，通过我们以前讲到的正手攻球技术，我们可以在正手攻球的基础上体会到拉球的技术要领。
弧圈球的特点：
弧圈球是通过对球体的摩擦，从而使球产生强烈的上旋，并加快球速，给对方造成威胁的一项技术。通过改变击球部位，还可以制造出强烈的侧上旋，增大对方的回球难度。
我们平时在观看世界级选手的比赛中，可以感觉到外国选手与中国选手的拉球动作不太相同—外国选手拉球的时候，撞击的成分比较多，因此球在出手后的过程中速度快、力量大，当球落到对方的球台后，弧线比较低沉；中国选手拉球的时候，摩擦的成分比较多，当球落在对方的球台后，速度突然加快、旋转强烈、球会突然向上弹起。不同的击球动作会产生不同的球性，不同的套胶也会对弧圈球的球性产生影响。
进口套胶与国产套胶的性能不同。外国选手多使用欧洲或日本套胶，他们的拉球多为“拉打”，由于进口套胶胶皮的黏性差、海绵偏软，因此在拉球时，球接触球拍后，海绵被深度挤压，这样就削减了来球大部分的旋转和力量。采用“拉打”的手法可以很好地利用海绵的性能控制来球，并通过撞击来提高回球速度。
中国选手拉球多摩擦，由于国产套胶胶皮的黏性强，海绵偏硬，弹性十足。当球接触球拍时，胶皮给来球很大的阻力，海绵的形变相对较小，因此只有多摩擦，以旋转克制旋转，才能拉出高质量的弧圈球。随着弧圈球技术的发展和器材的改革，各国选手都在相互学习、相互借鉴。对我们来说，掌握击球原理和拉球的基本动作才是重点。
练习正手拉上旋球
我们在练习正手攻球的过程中，已经基本掌握了腰部转动和前臂收缩的动作，拉弧圈球与正手攻球的原理基本相同，都要通过腿、腰、手的动作来协调发力，并通过前臂收缩的动作来制造弧线，控制回球落点。
准备姿势
拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台端线1.5米左右。左脚在前，右脚在后，如果我们站在正手位拉球，左脚的位置只需比右脚稍稍靠前即可，这样更容易运用腿、腰的力量；如果我们站在侧身位拉球，左脚与右脚的前后间距较大，身体更为倾斜，这样可以充分让出击球空间，找到最佳的击球点。站位时，两脚弯曲，上身前倾，重心放低。击球前，右肩略低，前臂自然抬起，肩部和手腕都要保持放松状态。
引拍
拉上旋球时，右肩略下沉。引拍时，先将身体重心放在右腿上，使右腿弯曲的程度比左腿稍大。此时应该注意：左腿也要有一定力度支撑身体，切勿将身体重心完全放在右腿上。此外，还要将上身前倾，两肩都要保持放松状态。此时，下半身的作用是支持身体、稳定重心，脚下有明显的蹬地感；上半身的状态十分放松，尤其是手臂的肌肉不能紧张。击球前，向后横向转腰，右臂自然放松、展开，靠转腰动作带动手臂，实现引拍。引拍时，尽量避免大臂过于后拉或甩动。如果手臂的动作过大，会使身体与手臂脱节，从而影响击球动作的整体性。
击球、还原
击球时首先要掌握好最佳的击球点。通常拉上旋球，我们建议在来球的上升后期击球。因为在这个点击球可以更为容易地借来球的力量，可以使我们的拉球更为稳定，同时还具有一定的威胁性。
另外，我们还要注意击球的位置，即触球时，球与身体之间的距离。一般来说，来球位于身体右侧前方“一个半前臂”的距离最好，在这个位置击球可以充分释放前臂的爆发力。
根据每个人击球风格或器材的不同，拉球时接触球的部位也略有区别。对于以拉打为主（撞击成分多）和摩擦为主（摩擦成分多）的选手，他们的触球部位有些变化。请看示意图1，以拉打为主的选手，击球部位一般为C点。
拉上旋球的击球动作比较容易掌握。击球时，右脚蹬地，腰部从右向左横向转动，同时带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰部转到基本与球台端线平行的时候，开始收缩前臂，向前发力摩擦，在收缩前臂的过程中击球。同时，将重心由右腿转移到两腿上，但左腿支撑身体的力量更多一些，将两肩持平。击球后，要注意大臂、小臂立刻放松，腰部稍稍向后转动，身体重心放低，还原。
合理的重心交换
这里我们再次提到重心交换，通常我们总会听到“将重心从右腿转移到左腿，”但这样会使身体的重心过于向左前方倾斜，导致重心不稳，同时还会很大程度地影响到还原的速度，使下一板衔接跟不上来球的节奏。因此我们在练习连续正手拉的时候，应该将重心从右腿转移到两条腿上，由于身体的前倾，重心会自然稍稍压向左腿，此时身体十分稳定。在下一板拉球时，左肢只需要很轻松地蹬地，就可以再次完成引拍动作。
有些爱好者拉球时，身体会过于前倾，这样在击球后，身体几乎趴向球台，这样的击球动作有几个缺点：第一，可导致还原过慢；第二，左腿会随着身体的前倾向下弯曲，这样会使整个身体下沉，而我们拉球的发力方向是从下向前上方发力的，整个身体有从下向上提起的感觉。如果身体在击球时下沉，就会影响腿、腰、手的力量传递，导致击球的力量不足。第三，容易导致右肩抬高，使手臂肌肉僵硬，难以控制拉球的弧线。综上所述，业余爱好者在练习拉球时，不要刻意追求身体的重心交换，最终形成一种极端的动作。
关于转腰
拉球时，我提到了“横向转腰”，那么什么是横向转腰呢？我们可以理解为像广播体操中的“转体运动”。无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。有些爱好者在转腰时，习惯性地将腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况。还有些爱好者的转腰实际上是“顶胯”动作，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿、手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上还是用手臂的动作来击球。
击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。有些爱好者在转腰的时候，脚下站得很死，这样就会忽略掉腿部的力量。还有些爱好者的脚下转动过于灵活，几乎是依靠两只脚的转动带动身体转动的，此时腰部并没有用力，这样的动作也会使击球缺乏力量。
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感谢楼主的帖子没有设置必须回复才能阅读的门槛，这样就给大家提供了顺利讨论、交流的平台，不然大家的讨论就全被水贴给冲没有了。
感谢铁蚕豆的捧场，很精彩的回复，很详细的引用和摘抄资料，让其它球友能更好理解拉球重心移动的方式。
我的发贴，不会设置回复可见这个门槛的。
说得对，重心的移动，更多的是起到启动的作用。
要看你是去拉什么球罗.......
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