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标题: [原创]转腰—练球的难点与误区 [打印本页]
作者: lee-1001 时间: 2010-3-12 12:52
标题: [原创]转腰—练球的难点与误区
转腰—练球的难点与误区ffice:office" />
在现实打球中以及网络上，经常见到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。
一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。
科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。
一、转腰，是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。
难点一
有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻（拉）球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递（蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等）都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。
难点二
现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频示范。有些示范还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。
即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。
难点三、
现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。
难点四
有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。动作永远做不好。
我认为出现这种情况的原因是
1、要提高技术的球友都是多多少少打了一段时间的球并喜欢上这项运动的人，同时也正因为如此，动作基本形成了定势，要改掉即成的习惯性毛病有难度。一点不会从头学反到容易很快掌握要领。
2、有分析数据显示，一个基本动作定型要重复练习几千次，而一般球友就是爱好，也没刻意去找个师傅练球，平常也没机会去练多球。上来就打，来球落点不固定，回去的球也是打哪算哪。打多了，不规范的动作也成型了。
3、平常接触专业教练的机会很少，一些高手们给的建议说法也不一样，甚至有些说的根本不对，即使遇到专业教练的指点，只听几句话也解决不了问题。
4、成人与小孩子不一样，孩子的理解力弱，跟他讲技术要领他不一定完全理解，但孩子的模仿能力强，可塑性强，所以学动作快。即使没把细节要领记住，也能很好的学会动作掌握动作。而成人正相反，虽然知道要领，但动作就是不容易学好。这是客观事实，就想小孩子学语言一样，一点不会英语的孩子，把他扔到英语国家，不用管他，不出半年英语就没问题了，一个成人把他放进英语环境，如果不下工夫学，别说半年，给他十个半年也不行。
二、转腰，也是（教）学球容易出现的一个误区。
前面说过，业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰！这其实是个认识上的误区。
为什么说这是个认识上的误区？转腰，是绝对正确的，但不是根本！转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键！
我没有人体力学方面的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量！所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。
发力的根本点在于腿！腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。
三、怎样才能把腰用好
1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。
2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作，如果有地方，出去真扔几个更好，哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿（重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段！）腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么？因为小孩子发力协调合理，力量被放大，把全身的力都传递到球上了；壮汉劲大，但动作不协调，很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末（壮汉打球没力，还有其它一些原因，比如没有预判，引拍晚造成球追拍等等~~，这里不赘述）。
3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。
成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，我觉得这是个误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。
到底怎样练习发力？不妨按照以下方法试一试（以右手为例）：
1、忘掉“腰”，忘掉“转腰”，记住两个字“转体”。
2、反复练几次上面说的打摆拳的动作（甩石子或者推铅球的动作也行），体会到腰劲。
3、体会打摆拳过程中，蹬地、转体带动手臂有力挥出协调连贯的感觉；“转体”实际上就是借助蹬地，推动髋、腰转动并带动肩、臂运动，同时实现重心自然转移。
4、了解正确的引拍、挥拍的打（拉）球动作。
5、打球时向侧面引拍后以身体中心为轴，右腿发力蹬地向左前转体带动手臂挥动。（很多被要求练习转腰的人，不是扭屁股，就是晃肩膀，总找不到腰，总练不好，如果是转体，就很容易做到，而且自然做到腿发力，脚蹬地，因为他不蹬地，身体就没法转。）
6、发力蹬地是为了快速启动身体，蹬地主要是为了顶髋顶腰以便带臂转身，不一定要发很大的力，有时轻轻一点即能启动。
关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：
预备姿势：
含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。
正手发力：
腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。
正手攻球：
移步侧身把拍引，
蹬地转身收小臂，
重心交换迎前打，
挥拍左眉速还原。
以上是对正手发力的一些体会和认识，但愿对正手发力还不太好的球友有参考价值，不对之处，敬请拍砖。
[此贴子已经被风刀霜剑于2010-3-12 22:37:29编辑过]
作者: 狂歌醉明月 时间: 2010-3-12 13:07
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: jiaygxj 时间: 2010-3-12 13:32
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 风刀霜剑 时间: 2010-3-12 22:38
谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！
作者: atx750 时间: 2010-3-12 22:48
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: xx-zz 时间: 2010-3-13 03:18
好贴，受益匪浅。
作者: zyu63217 时间: 2010-3-13 06:46
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: asdl 时间: 2010-3-13 07:43
写得很好，支持观点！
作者: hhdj2008 时间: 2010-3-13 08:15
好帖，体会很深刻！
作者: ck7933289 时间: 2010-3-13 10:34
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: abcd321abcd 时间: 2010-3-13 10:50
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 定点精彩 时间: 2010-3-13 15:39
好帖，不顶不行！！！！
作者: 双面反胶 时间: 2010-3-13 16:46
举的例子很容易理解,但有些说得不是太明白......总体来说,还是有一定的道理
作者: bendelu 时间: 2010-3-13 17:09
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: wangdc 时间: 2010-3-13 19:57
说的不错！[em1001]
作者: 小纪 时间: 2010-3-13 20:36
以下是引用风刀霜剑在2010-3-12 22:38:00的发言：
谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！
强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: micmery 时间: 2010-3-13 21:59
具体的说不是腿蹬地，而是脚掌内侧蹬地，[em1003]
反手左蹬右转，正手右蹬左转[em1003]
作者: 乒乓xiaoxue 时间: 2010-3-13 22:30
好帖，体会很深刻！
作者: 1346650688 时间: 2010-3-13 22:37
好贴！好贴！
作者: zgz7777777 时间: 2010-3-13 23:11
强烈支持19楼观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: txp1224 时间: 2010-3-13 23:47
谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！
作者: lee-1001 时间: 2010-3-14 05:08
谢谢各位鼓励。
作者: lee-1001 时间: 2010-3-14 05:09
以下是引用micmery在2010-3-13 21:59:00的发言：
具体的说不是腿蹬地，而是脚掌内侧蹬地，
反手左蹬右转，正手右蹬左转
说的对。谢谢
“关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：
ffice:office" />
含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。
正手发力：
腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂~~~~”
作者: 小疯子 时间: 2010-3-14 10:00
楼主辛苦了！
作者: LEADER 时间: 2010-3-14 10:27
作者: tizheng 时间: 2010-3-14 10:37
写的真不错
作者: helideyu 时间: 2010-3-14 16:10
强烈支持 楼主观点，送鲜花一朵鼓励！ |
作者: bhcy 时间: 2010-3-14 19:46
不错不错，赞一个！
作者: 乐在其中 时间: 2010-3-15 09:23
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: jxdxtkzwj 时间: 2010-3-15 11:19
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: fzjzma 时间: 2010-3-15 12:32
力从地起这是精髓，腰只是传递 力量的一个承上启下的环节，好贴!
作者: lei647414510 时间: 2010-3-16 13:17
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: mpytlf 时间: 2010-3-16 13:37
很好啊，说到要点，太精辟了！！！
作者: dajwcl01 时间: 2010-3-16 16:04
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: asdl 时间: 2010-3-16 18:46
支持“力从地起”
作者: 逍遥世间 时间: 2010-3-17 08:51
顶了
作者: jnjlxg 时间: 2010-3-17 10:34
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: qjyan 时间: 2010-3-18 22:35
其实“转腰”这个说法本来就不准确，是误导，应该用“甩腰”更准确，容易让人掌握。
作者: 高手中低手 时间: 2010-3-19 11:07
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: LEADER 时间: 2010-3-19 21:13
学习了,谢谢分享
作者: 吉他呆子 时间: 2010-3-19 22:36
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: wayjow 时间: 2010-3-20 19:42
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: 大燕高飞 时间: 2010-3-20 20:01
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: cnm123cnm 时间: 2010-3-20 21:41
学习了
作者: 蓝色星空 时间: 2010-3-21 22:33
精英有这样的好写手，自然人气火爆！
作者: 江南左派 时间: 2010-3-22 00:00
很有指导意义！好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: 没你不行 时间: 2010-3-22 00:46
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: 没你不行 时间: 2010-3-22 00:48
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: 刀影如风 时间: 2010-3-26 23:45
好文章，认真学习仔细体会掌握中。。。。
作者: njzy 时间: 2010-3-27 08:08
听君一席话，胜练十年功，谢谢楼主了！
作者: 高手中低手 时间: 2010-3-27 11:48
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: windforce 时间: 2010-3-27 20:04
好文，有所领会！
作者: 乒论 时间: 2010-3-28 18:23
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 乒论 时间: 2010-3-28 18:44
支持了，送花一朵。还想简单说一说。
本文把一个问题谈透了。切入主题的时间有些拖后，有些句子内容有重复，但看得出搂主是想强调主要问题并多次提醒读者，以引起注意。
转腰要点，许多专业教练也很难讲的明白，正是因为转腰这个动作，似见非见，似动非动，似有似无。有些业余球友练习转腰，结果练的臀部左右转动，好像跳伦巴。而专业运动员（见国球录像），好像他们的腰和臀部根本没有转动。
所以，腰的转动，是一个意思上的问题，是无形的转动，可以说，是腰部有一个转动的力量，但并不是真正的转起来了。
[此贴子已经被作者于2010-3-28 18:45:27编辑过]
作者: lee-1001 时间: 2010-3-30 00:26
强烈支持58楼观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: lee-1001 时间: 2010-3-30 00:29
以下是引用乒论在2010-3-28 18:44:00的发言：
支持了，送花一朵。还想简单说一说。
本文把一个问题谈透了。切入主题的时间有些拖后，有些句子内容有重复，但看得出搂主是想强调主要问题并多次提醒读者，以引起注意。
转腰要点，许多专业教练也很难讲的明白，正是因为转腰这个动作，似见非见，似动非动，似有似无。有些业余球友练习转腰，结果练的臀部左右转动，好像跳伦巴。而专业运动员（见国球录像），好像他们的腰和臀部根本没有转动。
所以，腰的转动，是一个意思上的问题，是无形的转动，可以说，是腰部有一个转动的力量，但并不是真正的转起来了。
[此贴子已经被作者于2010-3-28 18:45:27编辑过]
说的好！说到根本了。
作者: zhuomin1958 时间: 2010-5-15 15:58
听君一席话，胜练十年功，谢谢楼主了！
作者: cqcsyq 时间: 2010-5-15 18:59
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: wl0618 时间: 2010-5-15 20:24
看完了，必须顶起
！
作者: dbbsdbbs 时间: 2010-6-13 14:32
不错不错，赞一个！
作者: lffgw 时间: 2010-6-13 16:23
楼主讲得太好了，学习了！！！
作者: lth1989 时间: 2010-6-13 20:29
标题: 求~~~红省狂
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 山药 时间: 2010-6-17 12:21
个人体会，不会用腰还体现在，引拍和移动重心转换的时候，没有腰先动的意识。上下衔接不了，造成一切都是空谈。
作者: 空谷幽兰香 时间: 2010-6-22 15:31
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: changlp 时间: 2010-6-28 12:56
好贴，必须顶的。
作者: 1_8li 时间: 2010-6-28 18:44
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: broodsmile 时间: 2010-6-28 21:15
本来不想回帖的。可是，看着文章很舒服，一看就是原创。
作者: DYQDSL 时间: 2010-7-7 08:58
d
作者: changlp 时间: 2010-7-7 10:36
标题: 咨询，请进
精辟之极！
作者: 飘移的云儿 时间: 2010-9-9 15:11
好文章，学习了
作者: larryxiong 时间: 2010-9-10 15:58
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: 直改横打 时间: 2010-9-22 07:35
楼主道出了真里
作者: 无敌战列舰 时间: 2010-12-5 16:38
很好的文章，对转腰有了进一步的了解。[em1001]
作者: 1325261970 时间: 2010-12-5 19:07
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: wangxudong 时间: 2010-12-5 19:59
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: 飘移的云儿 时间: 2010-12-6 09:34
力从地起，真知灼见
作者: silverfox1 时间: 2010-12-6 09:38
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: xiaobaicai 时间: 2010-12-7 10:36
感谢啊
作者: 大平子 时间: 2014-2-6 11:28
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: iiojian 时间: 2014-2-6 18:32
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: eastsunny 时间: 2014-2-9 14:32
好体会，用脚打球，第一步就是右脚踩住（右手执拍），只有这样后才有转腰说法，否则也是假转腰。
作者: lanxiang 时间: 2014-2-9 17:10
[em1001]
作者: 啊萌 时间: 2014-2-10 00:02
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: zb1201 时间: 2014-2-10 00:20
楼主分析精到！高手
作者: bdhjz 时间: 2014-2-10 06:58
力由地起、转体不转腰-深有同感。
作者: 晃悠6 时间: 2014-2-10 10:16
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: wfwjn2000 时间: 2014-2-21 13:26
学习了
作者: 大平子 时间: 2014-2-27 15:13
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 追风云飘飘 时间: 2014-2-27 21:05
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 夜色无星 时间: 2014-3-19 10:19
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 大平子 时间: 2014-6-12 21:34
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
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