我计划用发球机练习一年的乒乓球单项技术。时间充足，每天可以保证联系2-3小时。请高手帮我制定一个训练计划。谢谢大家了！
朋友，我不想进国家队，我只想自娱自乐，不可以吗？
我不是高手，天天让人虐的鼻青脸肿，呵呵。
我曾经写过“心态决定境界，目标决定成就，科学决定效率，汗水决定收获”这个帖子。
截取一段，应该适用于楼主的计划，没什么水平可言，仅供您参考。
毕竟大家都不了解你的球，没法量体裁衣，还是要靠你自己认真思考。
科学决定效率：
有了好的心态和正确的目标之后，如何完美的达到目标，这需要科学的规划。如何最有效率的达到目标，也需要科学的规划。
你光说我三年达到单位第一名，你先看看和人家距离有多远再说，首先是一个认知和自知。之后是一系列的训练计划，战术调整，还有很多深层次的思考。
不嫌麻烦你就拉一个小学生课程表，把自己的日程安排一下，大致这个月拿下推挡，下个月完成攻球，本季度训练发球，半年掌握反手五个技术，一年内完成弧圈球……
还有组合训练等等，完成三个月的发球抢攻训练，完成各个单项技术的组合训练，比如先搓后拉，先挑后弹击，还有多条线路的组合练习，定点单项技术练习等等。
一个好的规划，预示着未来的前景。
你要大致把自己需要掌握的技术都列出来，画一个表格，排上练习计划，横向是时间，纵向是技术名称，每过一个训练周期自己给自己打分，别自己糊弄自己就行，要么干脆找教练，找朋友帮忙。
还有就是要根据自己的打法选择技术，不要全而不精不实用，比如你是两面弧圈的打法，你把削球学那么精干嘛？你把攻球的时间安排得比弧圈的时间长干嘛？
从发球开始，什么发球利于你的打法开展抢攻，比如你选择两面攻，转与不转发球明显好于左侧上下旋，你就应该研究怎么发球利于开始前三板抢攻。别人搓过来你怎么抢先上手打起来，正手用什么技术，反手用什么技术，你搓回去等着他搓回来，两个人磨刀？等着对方冒高出机会球再抢攻？还真别不承认，现在很多打球的都这么搓来搓去不起板，等着对方失误。
这叫守土有余，但是一城难下。
科学训练，战术分明，逐步发展，特长突出，没有漏洞。
强烈支持5楼观点，送鲜花一朵鼓励！我不是高手，天天让人虐的鼻青脸肿，呵呵。
我曾经写过“心态决定境界，目标决定成就，科学决定效率，汗水决定收获”这个帖子。
截取一段，应该适用于楼主的计划，没什么水平可言，仅供您参考。
毕竟大家都不了解你的球，没法量体裁衣，还是要靠你自己认真思考。
科学决定效率：
有了好的心态和正确的目标之后，如何完美的达到目标，这需要科学的规划。如何最有效率的达到目标，也需要科学的规划。
你光说我三年达到单位第一名，你先看看和人家距离有多远再说，首先是一个认知和自知。之后是一系列的训练计划，战术调整，还有很多深层次的思考。
不嫌麻烦你就拉一个小学生课程表，把自己的日程安排一下，大致这个月拿下推挡，下个月完成攻球，本季度训练发球，半年掌握反手五个技术，一年内完成弧圈球……
还有组合训练等等，完成三个月的发球抢攻训练，完成各个单项技术的组合训练，比如先搓后拉，先挑后弹击，还有多条线路的组合练习，定点单项技术练习等等。
一个好的规划，预示着未来的前景。
你要大致把自己需要掌握的技术都列出来，画一个表格，排上练习计划，横向是时间，纵向是技术名称，每过一个训练周期自己给自己打分，别自己糊弄自己就行，要么干脆找教练，找朋友帮忙。
还有就是要根据自己的打法选择技术，不要全而不精不实用，比如你是两面弧圈的打法，你把削球学那么精干嘛？你把攻球的时间安排得比弧圈的时间长干嘛？
从发球开始，什么发球利于你的打法开展抢攻，比如你选择两面攻，转与不转发球明显好于左侧上下旋，你就应该研究怎么发球利于开始前三板抢攻。别人搓过来你怎么抢先上手打起来，正手用什么技术，反手用什么技术，你搓回去等着他搓回来，两个人磨刀？等着对方冒高出机会球再抢攻？还真别不承认，现在很多打球的都这么搓来搓去不起板，等着对方失误。
这叫守土有余，但是一城难下。
科学训练，战术分明，逐步发展，特长突出，没有漏洞。
谢谢。
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