表1 专项身体素质训练方法的专项化程度区分表
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类别 |
专项基础身体素质训练 |
专项身体素质训练 |
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灵
敏
素
质 |
1、原地足前部快速交替听（看） 信号向同侧或异侧跨步。 | 1、运用各种步法接抛向不同方向的乒乓球。 |
| 2、侧身躲闪乒乓球。 | 2、看手势做步法移动并做出相应动作。 | |
| 3、听或看信号做出蹲下、体动作。 | 3、多球练习中的不定点摆速。 | |
| 4、两人持拍相互击接旋转球。 | ||
| 5、球台上两球对击游戏。 | ||
| 4、8字侧身跑 | 6、交叉步侧向跑。 | |
| 5、十字快速交换跳。 | 7、推一侧一扑手步法练习。 | |
| 6、抛球转体360度接球 | 8、左右摆速挥拍练习。 | |
| 7、闭眼做各种动作，然后检查是否正确。 | 9、多球推挡侧身攻练习。 | |
| 8、快速、不同要求跳绳 | ||
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速 度 素 质 |
1、原地快速摆臂 | 1、快速挥拍练习 |
| 2、30米冲刺跑 | 2、沿球台滑步练习 | |
| 3、10米滑步、交叉步综合运用折返练习。 | 3、捡放多球练习 | |
| 4、左、右跨跳练习。 | 4、多球快速左右摆速练习 | |
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力 量 素 质 |
1、哑铃屈臂 | 1、持重拍挥臂练习 |
| 2、中等重量的杠铃撑推 | 2、持瓶转手腕练习 | |
| 3、轻重量前臂旋转练习 | 3、腿手绑沙袋训练 | |
| 4、仰卧侧起练习 | 4、多球发力扣杀球练习 | |
| 5、轻负重左、右跨跳练习 | ||
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耐力 素质 |
1、跳绳 | 1、连续杀高球练习 |
| 2、长跑 | 2、多球训练 |
2 运动负荷的控制
在对乒乓球专项身体素质训练方法进行专项化程度区分后，要使训练方法在实施过程中取得预想的效果，就必须对练习方法的运动负荷进行分析和控制。
（1） 对运动负荷要领的基本认识
对运动负荷和专项性
运动负荷的专项性是指负荷要与运动员所参加的、与自己水平相称的比赛要求相符合。在乒乓球专项身体素质训练中，对运动负荷专项性的认识十分重要，它给我们对现有的被认为是乒乓球专项身体训练的众多方法手段区分、筛选，提供了一个指导思想，即是在专项身体训练中，所完成的练习，其运动学、动力学牲能表现出该项目比赛要求。
运动负荷对供能系统的作用方向
确定专项身体素质练习时肌肉工作是何种供能系统在产生作用，是安排练习方法依据之一，肌肉工作时必需的能源构成主要是磷酸原无氧能源、乳酸性无氧能源和有氧性能源三种。一项对乒乓球运动供能牲的研究认为乒乓球运动员打球时主要是领先无氧--非乳酸供能，而约占整个比赛三分之二的持续重复休息对于人体通过磷酸化合物的氧化（有氧供能）使暂时降低的肌酸磷酸重新得到恢复（维尔伯，1985）。根据研究结果和乒乓球专项身体素质训练的实践经验，在专项身体素质训练中可以运用休息--中等负荷--短暂大强度负荷不断交替的方式进行专项身体素质训练方法的安排。
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