在训练实践中，根据所预期的训练目的和效果，应对专项身体素质训练方法在实施过程中合理的控制运动负荷。
第一， 了解肌肉工作状态。
明确乒乓球技术动作，在手法或是步法技术动作单个或组合练习中，肌肉参加工作时各肌群之间的关系，肌肉运动形式是近固定的形式还是远固定形式，并在设计和选用专项身体素质训练内容时，遵循乒乓球运动技术动作的规律。
第二， 掌握练习强度的大小。
练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定练习时对何种能量供应系统产生作用（见表2）
表2按强度区分的训练负荷的特征
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强度区 |
训练目的 |
身体反应 |
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心率 血乳酸 （次/分） （毫摩尔/升） | ||
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（恢复性的） |
促进恢复过程 |
100-120 2-3 |
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（保持性的） |
保持已达到的有氧能力水平 |
140-150 3-4 |
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（发展性的） |
提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力 |
165-175 4-8 |
|
（短跑的） |
提高非乳酸性无氧能力，改善速度能力 |
（普拉托诺夫，1984）
第三，是练习和持续时间
除了练习强度外，在相当大程度上，负荷的作用方向还取决于单个练习和持续时间，所以在乒乓球专项的训练中，要根据不同的练习目的，彩不同的练习持续时间。比如，非乳酸无氧能力可增加高能磷酸盐的储备，为了提高这种能力，可采用短时间（5-10S）极限强度练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长达数小时，即在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看本身就可以做为专项身体素质训练的方法来进行安排。
第四、 练习间的休息间歇时间
在乒乓球专项身体训练中，根据发展运动员的某种素质能力，应该在练习之间的恢复期内规定休息间歇的持续时间。一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间。在工作能力最低时心率最高。工作能力的恢复，一般讲和心率的恢复是一致的。因此根据工作能力来安排休息间歇的持续时间，可以用心率为标准。改变休息间歇的持续时间，可以发展各种不同的专项身体素质（见表3）
表3 45秒以下的各种间歇的持续时间对训练效果的影响
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休息间歇 |
完成距离的速度% |
训练效果 |
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缩短的 |
80-96 |
主要发展专项耐力 |
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不充分的 |
88-96 |
同时发展专项耐力与速度能力 |
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充分的 |
88-96 |
主要发展速度能力 |
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延长的 |
92-96 |
主要发展速度能力 |
（普拉托诺夫，1984）
第五，练习的重复数量
对练习重复数量进行控制的目的在于，在用同一训练方法练习时，重复数量对训练作用方向的不同影响。如在速度素质练习的间歇训练中，采用充分的间歇，当每个练习之间的间歇时间处于最佳时，大量的重复训练会使运动员有机体内的物理、化学变化逐渐深刻，但随着重复次数的进一步增加，发展速度素质的条件就逐步遭到破坏，练习强度将会减小，动作的速度力量特征降低等等。此时，由于训练时间增长，造成了其它机制的发展条件，从而可能使运动员的无氧和有氧能力得到提高。在这种情况下继续增加练习的次数，就改变了所采用方法的原定方向，使这种练习基本变为发展专项耐力了。
乒乓球专项身体素质训练内容的确定，涉及到专项素质的三方面问题，能量供应特征，各种素质的主次关系和素质练习方法的专项化。它们对乒乓球专项身体素质训练方法专项化程度的区分和在实施过程中控制起着理论指导作用。
练习方法的专项化程度区分的目的在于，廓清众多专项练习方法的类型，用专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个概念进行归类，以便于在实践中有效地选用。
练习方法的负荷控制是对练习方法在实施过程中科学有效的把握，在运动负荷的正确控制中，使各项专项身体素质的训练起到应有作用。
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