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标题: [分享]腰椎间盘突出还能打乒乓球吗？ [打印本页]

作者: 文月弓 时间: 2010-5-17 23:14
标题: [分享]腰椎间盘突出还能打乒乓球吗？
腰椎间盘突出的球友还能打乒乓球吗？

由于没有运动医学版，写该帖子时心想到底放在那里才合适？想来想去还是放在《技术版》。

打乒乓球者除了网球肘、羽毛球肘、膝盖痛、肩痛、手腕痛外，腰椎间盘突出也困扰着不少球友。什么是腰椎间盘突出？【人的椎体就如同一个电线杆，旁边的拉绳绷的越紧，越结实，电线杆就立得越稳。人体背部和腹部得肌肉就如同拉绳，对固定脊柱起着重要的作用。所谓腰椎间盘突出，是由于关节的错动和不稳定，肌肉包裹脊柱没有包裹到位，两个脊柱中间有个皮球囊，称之为椎间盘，由于脊柱关节的错动而被挤出去，也就是腰椎间盘突出。脊柱旁边都是脊髓和神经根，椎间盘被挤出来后压迫神经根，神经又支配下肢，所以下肢的各种不适应症状如胀、麻和疼痛等就出现了。而腰椎间盘突出患者在打乒乓球时体现出的症状一般是腰痛，腿部感觉无力，蹬不上劲，打球的感觉就是着力腿蹬不起来，无法发力，腿发麻。那么有腰椎间盘患者是否可打乒乓球呢？除了以下三种症状中的任何一种发生，就得坚决停止乒乓球活动。1 踝关节无力“背伸”；2 腰椎间盘突出压迫马尾神经，导致大小便失禁；3 腰椎间盘突出导致下肢24小时疼痛，夜间疼痛也很厉害。其他症状患者并不需要完全休息得休养方法，而是可根据自身病情不同，可进行适量乒乓球活动，当然边治疗边活动是完全可行的。

如何治疗？常规疗法的针灸按摩理疗，当然必不可少，但广大球友通常认为进行了这些治疗就足够了，其实不然，加强肌肉力量才是根治腰椎间盘突出的方法，普通球友更要贯彻这个理念：在医院按摩和理疗就可以达到治愈的目的，其实是不正确的。根治腰椎间盘突出，主要是需要加强背肌和腹肌的力量稳定脊柱，才能保护关节的稳定性，这样才不会对日后打球造成障碍】。

【如何加强背腹肌训练？腹肌训练大家都知道，主要讲讲背肌的训练，一般用“过桥”方法。所谓“过桥”，就是平躺，脸朝上，背部以上和小腿以下躺在等高的支撑物上（如两把椅子、床和椅子、沙发和茶几等），中间部分悬空。每个人的承受时间不同，以有酸胀感的时间为单元时间，如2分钟既有酸胀感，就以2分钟做4－5组，每组间隔15秒左右，还可以在肚子加重物（比如书本）。当然年纪大者，可不用加负重。这种方法适用于椎体曲度较好，且没有滑椎病状的腰椎间盘突出患者】。内容主要来自《乒乓世界》

之所以向大家提出这个办法以供分享，就因为本人刚刚出现腰椎间盘突出症状，先是腿脚感觉沉重无力，过了两三天早晨起来，腰就弯不下来，接着疼痛感出现，两腿发麻酸胀，座下起来直不起腰，走路像鸭子滑水似的，很难受。我并没有去按摩针灸理疗，而是吃芬必得布落芬缓释胶囊，同时做仰卧起座和“过桥”，特别在做“过桥”动作后很舒服，三天下来，腰疼痛感减轻，今天下午还打了2小时球。当然要根治，还得继续训练背腹肌，按摩针灸理疗。

防止复发和预防，一是不能太累，二是不能受凉，三是要热身，特别注意将腰部活动开，四是进行背腹肌训练，腰椎间盘突出患者还是可以进行乒乓球运动的。

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-5-18 09:59
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: jnjlxg 时间: 2010-5-18 10:03
谢谢提供，还是不得病为好。

作者: wuyuan520 时间: 2010-5-21 17:35
我以前练三铁，扭伤腰部是常事，后面发展成了腰肌劳损，慢慢地就腰椎间盘突出了，现在打球不能过度，一晚上猛拉猛冲的话，腰会痛好几天，还是适度为好啊

作者: 女怕嫁错郎 时间: 2010-5-21 19:44
适度适量运动，别打业余球打出一身专业病来。[em1007]

作者: 幸运常在你我 时间: 2011-11-7 21:27
刚检查出椎5骶1膨出，弯腰受限，直腰费劲，正在推拿按摩中，怕以后打不了球了。看了楼主这篇文章，很受启发，准备练练过桥。

作者: 团结中华 时间: 2011-11-7 21:49
受益匪浅

作者: 江城居士 时间: 2011-11-8 14:23
很好，很好，解除了不少人的顾虑。

作者: 狮霓池 时间: 2012-8-9 16:09
我正在顾虑之中！

作者: frankieip 时间: 2012-8-10 16:22
突出了，除了手术时无法根治的，但是可以通过运动、按摩、针灸缓解疼痛。

作者: frankieip 时间: 2012-8-10 16:23

QUOTE:

以下是引用幸运常在你我在2011-11-7 21:27:00的发言：
刚检查出椎5骶1膨出，弯腰受限，直腰费劲，正在推拿按摩中，怕以后打不了球了。看了楼主这篇文章，很受启发，准备练练过桥。

膨出稍轻，疼痛期不要随便按摩，可能会加重，真突出了就麻烦了，休息为主。

作者: cocoan 时间: 2012-8-10 16:38
刚看到标题的时候我以为得了这个就没得打了，看来只要症状轻应该没问题，而且可以恢复[em1002]

作者: wfr10 时间: 2012-8-10 20:16
[em1002]

作者: 1_8li 时间: 2012-8-10 22:11
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: zyu63217 时间: 2012-8-11 01:05
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: 往东看 时间: 2012-10-18 18:50
谢谢楼主，担心和恐惧马上消失了，我又可以有节制的适度打球了！[em1001]

作者: yuhuajiankan 时间: 2013-9-25 11:46
不过不要太猛了，试试曲度腰枕治疗腰突吧，官网http://www.quduyiliao.com

作者: 似乎飞龙在天 时间: 2013-9-25 12:57
[em1001]

作者: fgjdhb 时间: 2013-9-25 14:59
有这毛病，还是少打吧。。。咱业余也没专业的治疗措施啊

作者: 起步阶段 时间: 2013-9-27 16:19
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: ssjjzz1965 时间: 2015-3-8 10:30
真心谢谢，因腰突担心了好几个月了。这样的话，我一定要去试试了。

作者: tiantian998 时间: 2015-3-8 18:15
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 白瓦特城 时间: 2015-3-14 18:40
有理，打一次休息三天的好

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