1、先练正手攻球，按正规的练（可以参考一些教学片），练好后再逐步练拉弧圈。不要贪多贪快。
2、不要打比赛。在动作没有定型之前，打比赛最容易让动作走型。要把目光放长远些，现在少打些比赛，是为了将来打的更好。
楼上说的很正确。我看楼主的问题就是打的基本功太差。现在还是要把打的动作练好一些，不要还没走好就开始跑。在练打的时候不要听你周围的人乱指挥，要有主见，应该练什么就练什么，现在在练球时总有些人在边上看你不顺眼，这个让你这么打，那个让你练拉球。这个说让你近台收小臂，那个让你中台挥大臂。最怕这些庄教练，胡指导，瞎指挥。扎扎实实地按2楼版主的指示练就对了。你周围的人的指挥你一定要辩证地分析。
鄙人也是新手,有点疑问:对于半高的下旋球,可以攻得起来吗?会不会频频下网
攻半高下旋，是可以的。但对技术水平有一定要求。
第一：正手攻半高不转球首先要过关，起码有十拿九稳的把握，发力动作比较规范合理；
第二：有针对性的训练。攻半高下旋，首先要判断好对方的旋转强度。一般来说，弱下旋比较容易攻。攻的时候，拍型要适当立一些（甚至略后仰），引拍位置略低，爆发力强一些。
和弧圈相比，攻过去的球力量更大，更难接。但失误率还是比弧圈要高，所以现在流行的还是弧圈技术，攻下旋少见。
好主意！要多练基本功！少打比赛
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