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标题: [原创]最笨的业余训练脚步的好方法 [打印本页]

作者: 慈祥老人 时间: 2010-5-29 14:01
标题: [原创]最笨的业余训练脚步的好方法

最笨的业余训练脚步的好方法我教过很多中老年人学打乒乓球，因老年人动作慢。可见，按常规练是不行的，不是球到人没到，就是顾脚不顾手。逼出个最笨的教学方法，即：《脚步，击球动作分离法》。

体育运动的动作都有分解练习。如，体操一个一个动作反复抠，我把这种做法引入乒乓球脚步训练中。

1并步：一脚支撑另一脚拽过来，变支撑脚再把右脚伸过去（击球方向），重心跟过去，这时你再把球发到他（她）移动后的最适击球位置，让其击球；并步回来后，再发“回并”后最适位置一球，反复练习，分解动作练熟了，再合成，算好并步后位置将球慢慢发到位，球员并步击球，由生疏到熟练。

2单步：摆好架式，前腿弓后腿蹦，你把球发到小三角区往里一点，a反复定位打（把这一动作叫做“稍息”打）b收回前腿（叫“立正”）反复“稍息”打球，打完“立正”c发球到击球位置，球员从立正状态伸腿到“稍息”状态去击球。

3跳步：跳步跳过去再发球，跳回来再发一球，反复练习。练熟了，再两点一组，更熟了，二分之一跑动进攻。注：教练快推，可练跳步，慢推可练并步。

4侧身攻：当然，是在熟练反手位侧身正手定位打的基础上。先反手位站位，脚步移动到侧身位后，教练发球（教练找学员，因学员没有预判，移动在先，教练只能发到最适击球位置，防止手够球和蜷身打，为养成学员好习惯），反复练；练熟了合成，球员站反手位，你慢慢把球发过去，学员侧身击球，这时及时讲评，侧身充不充分，前后距离等。单步侧身攻；换步侧身攻；跳步侧身攻；并步侧身攻；后交叉侧身攻都是其他脚步迷你型的在侧身位的运用，一并先分解，后合成练。

5跨步：一脚蹬地一脚向移动方向跨一大步。也是跨出再发球，教练找学员。

6碎步：教练员用拍子方向和拍面角度发口令，拍面对学员正手位，他碎成右脚稍后一点儿，对反手碎成左后一点儿；压拍面，双（脚）碎前，亮板（立一些）双碎后。可用另一球员监督，是否和口令一致。这也对培养学员养成观察对方板形习惯有良好作用。

7交叉步：交叉步最复杂，最好练，以右手持拍为例。京剧走台步：首先，你喊（哐）学员重心移到右脚上；然后你喊（忒）学员做滑冰反垫步（速滑反滑弯道，左脚弧线移到右脚前，形成交叉）。你再喊（忒）要求学员把交叉状态的右脚向右拿出，重心跟到右侧并开始向前转体，这时你发过去一球，他把你发过来的球击回，这又是一个（忒）教练喊哐忒忒忒，运动员做动作，哐是什麽，忒1是什麽；忒2是什麽；忒3又是什麽动作？可忒2开练，动作分解，好练，这样台步走熟了，合成。因交叉步移动范围大，你让球员站在他的左角反手位（右手持拍），你慢慢发一个开角大一点儿的球到他正手位近小三角区往里一点儿（稍长球），让学员用交叉步接球，开始可下降期（容功夫），后高点期。范围由小到大，速度由慢到快。

总之，分离法的好处是循序渐进，不手忙脚乱，最笨最扎实也是最快的训练方法，那些笨手笨脚六七十岁的老头老太太都会了，年轻的乒乓精英们脚步不玩儿飞了？！才怪呐！

[此贴子已经被风刀霜剑于2010-5-30 8:57:15编辑过]

作者: bullet 时间: 2010-5-29 14:31

楼主以后复制粘贴后要先清除代码，否则有些有代码的复制帖就会出现乱码，这次以帮你编辑。

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-5-29 14:43
这个分解练习步法的方法确实不错，可操作性很强，简单实用，读后受益匪浅。平时我也在教少儿和协会中的成年人学球，参考帖子的方法一定会收到不错的效果。感谢楼主朋友分享。此等好贴不知是原创还是转帖？若是原创定将加精奖励。

作者: 慈祥老人 时间: 2010-5-29 15:13
谢谢bullet(子弹）的热心帮助，也谢谢风刀霜剑大侠的夸奖，慈祥老人是永远不会转帖的，只是写的不好也不会的，因为那是别人的劳动。您教一些小孩和成年协会的成员，太羡慕了，我年岁大只能教到老头老太太呀！

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-5-29 19:38

QUOTE:

以下是引用慈祥老人在2010-5-29 15:13:00的发言：
谢谢bullet(子弹）的热心帮助，也谢谢风刀霜剑大侠的夸奖，慈祥老人是永远不会转帖的，只是写的不好也不会的，因为那是别人的劳动。您教一些小孩和成年协会的成员，太羡慕了，我年岁大只能教到老头老太太呀！

前辈今年高寿？

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-5-29 20:12
帖子中的代码一般是是通过WORD复制粘贴到这里后形成的。只要点击“去除代码”按钮，帖子中的代码就可完全去除了。

(, 下载次数: 0)

[此贴子已经被作者于2010-5-29 20:22:37编辑过]

作者: bendelu 时间: 2010-5-29 20:13

恩，越来越感觉步伐的重要性了，尝试一下楼主的方法~

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-5-29 20:25
步法是乒乓球的生命，有了好的步法，就能迅速移动到合适的击球位置，这样就跟定点击球一样了，命中率自然会高。

作者: lintongtc 时间: 2010-5-29 20:34
sddddddd

作者: 1_8li 时间: 2010-5-29 23:01
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: xxy3300 时间: 2010-5-30 08:48
不错不错，赞一个！

作者: lianbin 时间: 2010-5-30 10:04
谢谢楼主分享,认真学习中,,如果有视频或图片就更容易让人接受了

作者: 小洋人 时间: 2010-5-30 10:15

好复杂！

作者: abcd321abcd 时间: 2010-5-30 11:00
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: runningz 时间: 2010-5-30 12:28
标题: 什么叫手感清晰？

难懂啊，有图么

什么以滑冰为比喻的那段尤其看不懂，但还是顶！！[em1002]

作者: yccyhb 时间: 2010-5-30 14:24
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！

作者: 乒来乓往 时间: 2010-5-30 14:33

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: wangxudong 时间: 2010-5-30 17:20
不错不错，赞一个！

作者: pye1589 时间: 2010-5-31 00:49

QUOTE:

以下是引用风刀霜剑在2010-5-29 20:25:00的发言：
步法是乒乓球的生命，有了好的步法，就能迅速移动到合适的击球位置，这样就跟定点击球一样了，命中率自然会高。

楼主的这个练习方法的确很好，很有参考价值。看来我们平时要勤加练习，才能够提高我们的技战水平。谢谢楼主分享！

作者: wuwenxiang 时间: 2010-5-31 08:42

最笨的方法不是这种方法，最笨的方法是最为简洁的方法，是一两句话就能概况的方法。

因此，我觉得最笨的方法是：拿着球拍，跑步（包括前跑，倒跑，侧跑），边跑变想象着挥拍击球，如何在运动的过程中掌握挥拍，看似简单，实则特别有效，不信你试试。

作者: 李一刀 时间: 2010-5-31 09:08
实用，收藏了

作者: xyqaaaaa 时间: 2010-5-31 10:31
这个我也喜欢，支持一下！

作者: zs730712 时间: 2010-5-31 12:07
[em1003]

作者: snow820128 时间: 2010-5-31 13:54
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 慈祥老人 时间: 2010-5-31 14:57
回5楼6楼的贴，慈祥老人1944年生，属猴的，67岁了。论坛总版主这样热心，把去除代码按钮告述我，我真心感谢。总版主这样热心，我只有加倍努力，写出高一点儿水平的帖感谢版主和大家！

作者: 慈祥老人 时间: 2010-5-31 17:54
同意！wuwenxiang的点拨，太受启发了，我笨脑袋开窍了，终于找到了最笨最快乐的练习脚步方法了。用一句话概括就是：拿着球拍站在街上跳街舞。一步并，一步跳，一步交叉，一步跨，单步上，碎步调，一边跳舞，一边想着打球。多快乐的事情啊！？最好那位热心网友帮咱俩搞出个《乒乒乓乓街舞练乒步》视屏，又跳舞健身，又练习乒步，真是寓教于乐呀！

作者: anl327 时间: 2010-5-31 18:31
我顶到头破血流

作者: 大气游鸿 时间: 2010-5-31 18:36
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: flezc_j 时间: 2010-5-31 22:53
好贴……

作者: ljlj4747 时间: 2010-6-1 09:04

QUOTE:

以下是引用慈祥老人在2010-5-29 14:01:00的发言：

5跨步：一脚蹬地一脚向移动方向跨一大步。也是跨出再发球，教练找学员。

[此贴子已经被风刀霜剑于2010-5-30 8:57:15编辑过]

作者: 天木 时间: 2010-6-1 09:32

QUOTE:

以下是引用慈祥老人在2010-5-31 17:54:00的发言：
同意！wuwenxiang的点拨，太受启发了，我笨脑袋开窍了，终于找到了最笨最快乐的练习脚步方法了。用一句话概括就是：拿着球拍站在街上跳街舞。一步并，一步跳，一步交叉，一步跨，单步上，碎步调，一边跳舞，一边想着打球。多快乐的事情啊！？最好那位热心网友帮咱俩搞出个《乒乒乓乓街舞练乒步》视屏，又跳舞健身，又练习乒步，真是寓教于乐呀！

[em1002]

楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！

作者: jnjlxg 时间: 2010-6-1 10:58

QUOTE:

[em1002][em1001]

作者: wuwenxiang 时间: 2010-6-1 15:16

QUOTE:

楼主这样谦虚，让我倍感惭愧！我心里特别赞同这种方法，乒乓教学里有强调徒手挥拍的，当然在挥拍的时候也得想象击球的感觉。但是在跑步的过程中，手拿拍子想象击球的感觉去击球，如果在倒跑，前跑，侧跑都能做到舒展的击球方式，那么步法和手法，包括腿、腰的发力都能得到协调发展。

另外，我个人还强烈的感觉到最快的练技术的方法不是找教练，而是对着墙击球。这也有两种方式，一是先把球打向地面，经过墙的反弹、然后再击球；二是直接对着墙击球。能够以八九成的力气击球，正反手轮着抽，然后很自如，很伸展地让击球上千次而不停。由于正反手击球，脚下必须不停碎步调节，这样都能锻炼到。

为什么说这个方式是捷径，是因为，你在一个小时内击球的次数远远超过教练给你的喂球方式，而且你可以按照自己的思路训练，有的教练话多、啰嗦、抽烟、训人、喝茶、捡球等等，耽误了你的宝贵时间。

当然这种方式只有那些对乒乓特别热爱的人才会做到，因为只有喜欢才不觉得枯燥。

我到乒乓球馆去玩，特别喜欢对着墙练，许多人嗤之以鼻，但真的打起来，不一定谁会赢，不过要知道，我的工作不允许我像他们一样有那么多的练球时间（这一段是吹牛，不必当真）。

[此贴子已经被作者于2010-6-1 15:20:13编辑过]

作者: lijun0509 时间: 2010-6-1 20:13
好帖子收藏了

作者: xiaopi 时间: 2010-6-1 22:40

学习一下！

作者: ljpengyouxpp 时间: 2010-6-2 02:39
也许是个好办法。

作者: txp1224 时间: 2010-6-2 08:40
谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！

作者: wxl8878 时间: 2010-6-2 09:33
标题: 回复：（慈祥老人）[原创]最笨的业余训练脚步的好方法...
ddd

作者: wudayong5308 时间: 2010-6-3 13:26
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: DYQDSL 时间: 2010-6-3 14:59
h

作者: 慈祥老人 时间: 2010-6-3 19:29
回39楼wuwenxiang，我不是谦虚，真的是你总给我新启发，首先，跑步意念练习脚步是个好方法，能放松，也不会顾脚不顾手，我很尊重。对墙脚步练习更精彩，就是嘛，练习频度大，效果好。只是，您不肯细说（可能您留一手），我只好帮网友解密了，你肯定用反手斜方向轻打，球弹的近（离墙），你单步上，练习正手单步；正手加一点力斜向击球，跳或并到反手位，练习的，站远一点，大斜角度弹回让球蹦两下，练习交叉步？哈！，我猜到了。我以后就让球员这麽练习。只是说明对墙脚步练习的发明人叫wuwenxiang(吴文祥），请您发个帖，肯定精华，让我们共享。

作者: abcd321abcd 时间: 2010-6-3 19:41

QUOTE:

以下是引用慈祥老人在2010-6-3 19:29:00的发言：
回39楼wuwenxiang，我不是谦虚，真的是你总给我新启发，首先，跑步意念练习脚步是个好方法，能放松，也不会顾脚不顾手，我很尊重。对墙脚步练习更精彩，就是嘛，练习频度大，效果好。只是，您不肯细说（可能您留一手），我只好帮网友解密了，你肯定用反手斜方向轻打，球弹的近（离墙），你单步上，练习正手单步；正手加一点力斜向击球，跳或并到反手位，练习的，站远一点，大斜角度弹回让球蹦两下，练习交叉步？哈！，我猜到了。我以后就让球员这麽练习。只是说明对墙脚步练习的发明人叫wuwenxiang(吴文祥），请您发个帖，肯定精华，让我们共享。

不错不错，赞一个！

作者: abcd321abcd 时间: 2010-6-3 19:41

强烈支持48楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: chenxt0514 时间: 2010-6-6 11:44

QUOTE:

以下是引用风刀霜剑在2010-5-29 14:43:00的发言：
这个分解练习步法的方法确实不错，可操作性很强，简单实用，读后受益匪浅。平时我也在教少儿和协会中的成年人学球，参考帖子的方法一定会收到不错的效果。感谢楼主朋友分享。此等好贴不知是原创还是转帖？若是原创定将加精奖励。

作者: Bogie2 时间: 2010-6-6 12:43
厉害！！受教了！1

作者: young621 时间: 2010-6-6 18:57
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: rreennttaaoo 时间: 2010-6-8 02:52
顶！

作者: 水月连天 时间: 2010-6-8 09:17
学习了，谢谢！

作者: DYQDSL 时间: 2010-6-8 10:40
学习

作者: t1234 时间: 2010-7-4 12:24
这个我也喜欢，支持一下！

作者: DYQDSL 时间: 2010-7-4 13:39
学习

作者: 大平子 时间: 2013-11-14 15:49
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 大平子 时间: 2013-11-14 15:49
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: iwenjiankang 时间: 2015-6-9 10:56
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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