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标题: 打球弄出网球肘来了，如何防治呀？ [打印本页]

作者: jyagsy 时间: 2010-6-8 11:18
标题: 打球弄出网球肘来了，如何防治呀？
各位球友有什么好的防治方法望不理赐教，先谢了[em1003]

作者: puli 时间: 2010-6-8 11:26
百度，有个羽毛球论坛里有治疗方法，这病打羽毛球的更多

作者: mizhongmi 时间: 2010-6-8 11:33

http://www.xici.net/main.asp?url=/b136126/d91046786.htm

另外不要打oc类的、容易形变、震颤的底板了。

作者: hopkins 时间: 2010-6-8 12:13
休息到彻底好再打。不然以后会继续发作！

作者: 諦聽 时间: 2010-6-8 12:18

QUOTE:

以下是引用mizhongmi在2010-6-8 11:33:00的发言：

http://www.xici.net/main.asp?url=/b136126/d91046786.htm

另外不要打oc类的、容易形变、震颤的底板了。

？

作者: 蛋但单 时间: 2010-6-8 13:09

QUOTE:

以下是引用客人(221.226.*.*)在2010-6-8 11:19:00的发言：
你比我幸福多了，我打的痔疮都出来了，怎么防范啊？

[em1004]

作者: 729meteor 时间: 2010-6-8 13:14

QUOTE:

以下是引用客人(221.226.*.*)在2010-6-8 11:19:00的发言：
你比我幸福多了，我打的痔疮都出来了，怎么防范啊？

[em1004]

作者: fwy12350 时间: 2010-6-8 13:35
我打的痔疮都出来了        不至于吧!

作者: kernore 时间: 2010-6-8 14:05
拉球时一定要注意转腰引拍，不然肘部容易受伤。

作者: jyagsy 时间: 2010-6-8 16:18
刚刚搜了下与众球友共勉：
一、形成原因

1、击球动作不正确导致网球肘

网球专选技术训练不够,动作要领掌握不好,极易违反身体结构、机能特点和运动时的生物力学原理,容易引发运动损伤。具体表现在

1)反手击球时没有有效地运用身体力量,而仅依靠手臂发力,肘部急速伸直;(2)正手击球时,没有靠转腰、转肩的力量而用手臂打球,即直臂击球;(3)一味地模仿职业运动员的暴力击球动作,没有根据自己的身体条件,选择适合自己的击球方式;(4)打球时不能击中球拍甜点区,击球时肘部常常远离身体;(5)对于一些比较容易打的“慢球”,采用“暴力”回击的方式回球。

2、运动器材不适导致网球肘

医学博士Charles Goodwin的研究发现,抱怨患网球肘的病人中,有30%的增加率是来自加长拍。基本上,更长的拍面形成更长的杠杆,球接触拍面所带来冲击力也会更强,身体接着便吸收了这些力量,从而使身体承受更重的冲击。另外,器材问题还包括拍柄太大、太小,球拍太重,球线太紧,网球拍的减震效果差,这些都可能造成前臂承受更大的压力。

3、身体素质不够易形成网球肘

一般身体素质不够与运动损伤的发生有密切关系,身体素质的强弱直接影响到学生在运动中的各种活动能力。身体素质不良时,肌肉力量和弹性较差,反应迟钝,关节灵活性和稳定性也较弱,因而容易致伤。如力量的薄弱就会导致击球动作的变形、错误,造成网球肘的发生;身体协调性差的学生,易出现单靠手臂力量打球的情况。

4、训练负荷过大导致网球肘

训练负荷的不合理也会导致网球肘的发生。机体的生理特性分析,打球时肘部所承受的冲击力和振动是造成网球肘的根本原因。人体的肘关节部位存在生理解剖弱点,但由于运动项目的特殊技术要求,使得该部位要反复屈伸、扭转和发力,并承受来球冲击力和振动,当运动量安排不当,尤其是运动量过于集中,使局部负荷量过大时,容易引发运动损伤。此外,进行疲劳训练也容易造成网球肘,运动员在身体比较疲劳时受伤的机率比平时要大。

二、预防措施

1、重视准备活动与放松练习

打球前要充分做好热身活动,提高肌肉的反应性。从准备活动到激烈的练习或比赛,要注意遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动负荷。准备活动尤其要注意手腕和手臂的内旋、外旋和背伸练习。打完球后要采用科学的恢复方法尽快消除机体的疲劳,促进体力的恢复,并有效地避免积累性劳损,如采用慢跑、按摩等方法,降低亢进的肌张力,加速疲劳肌肉中

乳酸的排除。

2、改进技术动作

错误的击球动作是网球肘的罪魁祸首,改进错误动作是预防网球肘的重要途径。练习者要加强基本技术训练,建立正确技术概念和各项技术的发力顺序(下肢—躯干—上肢),形成良好的动力定型,对于单手反拍的选手一定要靠转体、转肩的力量带动手臂去击球,而不是单靠手臂的、类似乒乓球的“拨球”。正手击球时要避免手腕、手掌的翻转动作,特别是不要直臂击球。应结合自身的身体条件,形成良好的动力定型,而不是一味地模仿职业选手。

3、加强身体素质练习

根据网球专选的特点,要加强学生力量、速度、耐力以及动作协调能力的训练,尤其要加强手腕、手臂力量的练习。力量练习的方法有俯卧撑、利用实心球进行传球、利用哑铃进行挥拍练习等,但注意练习的强度要适当,不可使手臂过度疲劳。柔韧性练习应在力量练习前和练习后进行,每天进行15-20min。肩部、三角肌、肘和腕的伸展练习都对网球肘的预防大有裨益。

4、增强自我保护意识

练习者应学会在网球运动中保护支持带的使用,如弹力绷带、护肘等;不要在太硬的场地强力击打速度很快的球;不打湿重的球;选择适合自己的器材,球拍以及球拍适合自己的重量、拍弦合适的拉力。练习者无论在平时的训练还是比赛中都要全神贯注地按照正确的技术动作击球、发球,不蛮干,一旦肘关节发生疼痛,应积极休息进行治疗。

我的原因应该是1.3.4

作者: 天极7 时间: 2010-8-31 13:39

请参考我的治疗方法：

http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=255229&replyID=&skin=1

作者: 黄金一代 时间: 2010-8-31 14:30
不错不错，赞一个！

作者: zyw1950 时间: 2010-8-31 22:42
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 两面胡圈 时间: 2010-9-1 14:48

QUOTE:

以下是引用hopkins在2010-6-8 12:13:00的发言：
休息到彻底好再打。不然以后会继续发作！

[em1002] 有过

作者: hncsyf 时间: 2010-9-4 12:07

我也弄出过网球肘，后坚持热敷，用扶他林每天揉2-3次，大概用了4个月时间终于基本好了，中间还间或打过几次球，不过不敢真打，只是热热身，建议基本好了以后再打球，不然很难好的

作者: lkq123123 时间: 2010-11-23 15:58
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

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