有人这么说，好用吗
要想提高发球质量，还应注重手臂力量的训练，提高手臂的爆发力。上文中所述都是些技巧性的内容，而手臂肌肉力量是实的东西，因此，要加强训练。一般来说，做些引体向上、俯卧撑和跳绳等，对于发展手臂力量是有好处的。此外，还有一些其它的办法能提高手臂肌肉力量。如以前我曾做过一个握力橡胶圈，弹性很大，握一会儿，前臂及 手腕、手指的有关肌肉群就累了，天天练习，将有助于提高手腕、手指小肌群的力量，陈龙灿也采用过这种训练方法来加强手腕、手指的力量。再如，在哑铃上拴一根绳，绳上系一根很长的木棒，然后双手转动哑铃，通过绳子在哑铃上的缠绕，把木棒提上来，然后，再做反向动作，把木棒放下去。放时，手腕做伸的动作，更 累。这样做上几组，手就酸胀得很厉害，但效果很好。
有人这么说，好用吗
要想提高发球质量，还应注重手臂力量的训练，提高手臂的爆发力。上文中所述都是些技巧性的内容，而手臂肌肉力量是实的东西，因此，要加强训练。一般来说，做些引体向上、俯卧撑和跳绳等，对于发展手臂力量是有好处的。此外，还有一些其它的办法能提高手臂肌肉力量。如以前我曾做过一个握力橡胶圈，弹性很大，握一会儿，前臂及 手腕、手指的有关肌肉群就累了，天天练习，将有助于提高手腕、手指小肌群的力量，陈龙灿也采用过这种训练方法来加强手腕、手指的力量。再如，在哑铃上拴一根绳，绳上系一根很长的木棒，然后双手转动哑铃，通过绳子在哑铃上的缠绕，把木棒提上来，然后，再做反向动作，把木棒放下去。放时，手腕做伸的动作，更 累。这样做上几组，手就酸胀得很厉害，但效果很好。
以上方法是切实有效的。
强烈支持4楼观点，送鲜花一朵鼓励！用铁球拍练习是不是针对性比较强，比哑铃之类的效果明显一些，请练过的人给予指点
负重拍用于小选手增加力量速出成绩（以前的体育体制下教练需要），现在已经很少采用。成年人力量对付乒乓球运动绰绰有余，负重拍可以在纠正业余选手不正确动作使用，戒掉多余动作形成科学合理的发力，对增加力量帮助不大。
业余选手打球力量不足，和肌肉力量关系不大，往往是击球动作不规范，发力不集中，收小臂动作不迅速造成，改动作是第一要紧事。建议找正规专业队下来的教练，从正手攻球最基本动作改正起。
练练肌肉，毕竟是很好的事情
| 欢迎光临 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |