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标题: [原创]治疗网球肘心得 [打印本页]

作者: 天极7 时间: 2010-8-30 12:43
标题: [原创]治疗网球肘心得
我是打直拍的，因自练直板横打动作不正确，今年4月中旬得网球肘。每次打完都很疼，拿不起东西。到8月初开始打球时手肘不疼了，感觉基本康复。听很多球友说得了网球肘需要挂拍休息半年或一年以上，但是4个月以来我最多也是休息3周，间隔打还没有停过。至此，我讲一下康复的经验让同病的球友们参考。

1）得了网球肘初期必须停止打球，疼痛（主要是炎症引起）一般在1，2周就会消失。最好休息1个月以上，不然反复加重延长康复时间。我开始只停了3周，所以影响了康复时间。

2）该期间可用些贴或涂的消炎药。我开始用日本的【特克力】50元/支，感觉良好。因为较贵，用完后买了【扶他林】25元/支，实话说没什么感觉。另外，睡觉时可用【消炎贴】（很便宜的，10元10张），感觉挺好。

3）一个月后实在想打球，必须戴上网球肘专业护肘（淘宝上40元/副可买到)，打球时间适当而止。打完球后在疼痛部位冷敷20-30分钟(为了省事，我每次打完后直接在球馆买瓶冷饮来做)。记住打完球后千万不要热敷，不然就会越来越疼。我开始时也是用热敷，结果第二天手肘更疼。

4）康复期间每天可做俯卧撑或引体向上。我每天早上起来做俯卧撑，刚开始只能做10个，现在能做20-30个。该习惯还在保持，因为可增强臂力和肘力。

5）网球肘是因韧带和骨膜损伤引起的，医学上说韧带和骨膜的恢复3个月以上（俗话说动筋骨休100日，确实如此）。如果有医生说做手术或打针1，2次就能打球，千万不要信。即使你做了手术或打针，韧带和骨膜的恢复也要3个月以上。我认为该病不需做手术，既花钱又伤筋骨。平常有时间可常按摩或热敷一下豌骨穴和曲池穴，能加速血液循环帮助韧带的恢复。

以上方法，网球肘慢慢地就会好的。

祝患网球肘的球友们早日康复。

[此贴子已经被作者于2011-3-2 10:35:58编辑过]

作者: 4823071 时间: 2010-8-30 19:11
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-8-30 21:00
这是本论坛第一个有关如何治疗网球肘的原创帖，治疗方法和步骤以及注意的事项叙述的非常详尽，相信会对大家有所帮助和启发。非常感谢楼主朋友将自己治疗网球肘的经验做法与大家分享，特此加精奖励。

作者: 倚天 时间: 2010-8-30 23:00
我的网球肘刚刚好了 2个月的针灸中间没闲着打球如果消停的治疗不打球的话早就好了我的病因是一年多的上网造成损伤的引以为戒吧

作者: 灵气乒乓 时间: 2010-8-31 07:39
不错不错，赞一个！

作者: txp1224 时间: 2010-8-31 08:37
不错不错，赞一个！

作者: laohu10 时间: 2010-8-31 08:50
好贴多谢了

作者: flezc 时间: 2010-8-31 10:16
好帖，蛮专业……

作者: wudayong5308 时间: 2010-8-31 10:36
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 小洋人 时间: 2010-8-31 11:59
呵呵,就因为这个原因,我直改横

作者: 夜空繁星 时间: 2010-8-31 12:12

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: apperking 时间: 2010-8-31 15:59
不错不错，赞一个！

作者: 甜猪手 时间: 2010-8-31 21:51
当之无愧的精华

作者: yh90123 时间: 2010-9-1 03:00

QUOTE:

以下是引用天极7在2010-8-30 12:43:00的发言：
我是打直拍的，因自练直板横打动作不正确，今年4月中旬得网球肘。

所有情况几乎和lz一模一样开始不知道到正骨医院医生一听我的症状是拧毛巾都痛就说是网球肘但他说前期不适宜擦药油按摩

作者: 黄金一代 时间: 2010-9-2 10:31
不错不错，赞一个！

作者: jyagsy 时间: 2010-9-3 14:03
本来还想写一个更详细的但是我自己的网球肘还没好所以没写成。。。

作者: 红黑Vis 时间: 2010-9-5 10:35

这毛病相信许多球友都得过，这个帖子说的很详细了。

作者: mj66 时间: 2010-9-5 16:24

好帖，蛮专业……

作者: 729meteor 时间: 2010-9-7 08:21

QUOTE:

以下是引用倚天在2010-8-30 23:00:00的发言：
我的网球肘刚刚好了 2个月的针灸中间没闲着打球如果消停的治疗不打球的话早就好了我的病因是一年多的上网造成损伤的引以为戒吧

上网能上出网球肘来？太强了！

作者: saintyzg 时间: 2010-9-7 09:12
用心之作，顶

作者: 江南左派 时间: 2010-9-7 15:31
我曾得过网球肘，停止打球两个多月就自然好了。

作者: 江南左派 时间: 2010-9-7 15:37

我曾经得过网球肘，被迫停止练球两个多月，自然就好了。

作者: 天下PP冷 时间: 2010-9-7 20:51
我太惨了，球也没打好还胳膊肘疼，终于知道是啥毛病了，谢谢

作者: DGREENMAN 时间: 2010-9-8 03:48
这贴实在很好.谢谢楼主分享![em1002]

作者: 网风 时间: 2010-9-8 16:50
不错不错，赞一个！

作者: sstzmax 时间: 2010-9-9 11:57
[em1002]

作者: 天极7 时间: 2011-3-2 10:51
顶上让大家分享

作者: 远望 时间: 2011-3-5 12:54

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: qindonghui 时间: 2012-1-19 02:17
顶顶顶顶

作者: qdppq 时间: 2012-4-26 14:11
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 非常业余 时间: 2012-5-1 10:21

楼主说的极是他用的方法很好，我的了网球肘半年多没打球用尽了各种方法（热敷、中药热疗、理疗灯烤、按摩、贴膏药等等）大约过了五个月没办法最后打了一次封闭感觉效果很好过了十天然后开始打球三天后又开始疼（但不厉害）以后我坚持每次打完之后（我是晚上打球）冰敷20分钟第二天在按摩或者理疗灯烤抹药（扶他林）到了傍晚基本就不疼了晚上再打周而复始疼得越来越差现在感觉快要好了还有一个很重要：加强手腕力量活动，增强肘关节的肌肉锻炼我总结这里面的原因：一是要有几个月的恢复时间二是配合各种治疗（都管用）三是慢慢活动（运动不过量）会好的一定会好的

作者: 沧浪橘梅 时间: 2012-6-9 23:47
感谢楼主了

作者: moore1984 时间: 2013-3-27 11:36
前两天下决心练大半天反手后，到了晚上手肘不时隐隐地灼痛着睡不着觉，就想起了是时候来这里学习下了[em1005]

作者: 大平子 时间: 2014-2-6 12:10
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 春天的读者 时间: 2014-6-1 15:00
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 寂寞沙洲8 时间: 2014-6-3 09:23
网球肘不可怕，利用好了有助于纠正动作。我是去年得过网球肘和肩周炎，本身在卫生系统工作，出现症状以后（症状不是很严重），就是贴个膏药，减少运动量，在家徒手练动作，根据疼痛感觉纠正错误动作（肩部、肘部疼痛动作就不对），最后解决了正手架肩抬肘的错误弧圈动作和反手单纯小臂发力的错误横打动作，只休息了半个月，开始打球，网球肘和肩周炎不知不觉在练球过程中恢复。所以我的结论是治疗网球肘，纠正动作比医学治疗更治本，在治疗过程中千万不要忘记纠正动作，避免以后受伤，延长运动生命。

作者: 少爷的剑 时间: 2014-6-3 11:32
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 天极7 时间: 2014-6-6 08:02
今天在羽毛球杂志上看到网球肘的治疗锻炼方法，动作比较简单，大家不妨试试。

具体做法是：手持哑铃或承受重物如铁质球拍、矿泉水等，像打羽毛球那样，在身前先正手网前提拉高远球的动作，然后再做反手网前提拉高远球的动作，形成8字循环，反复做，每次做到累为止。

作者: 我行我素207 时间: 2014-6-10 15:22
年前的时候，一拧胳膊就疼，休息了两个多月没有打球，什么治疗都没有，后来好了，最近球打的多了，又有点疼了。我认为还是直拍横打动作不规范造成的。

作者: 珠峰20081 时间: 2014-6-11 09:47

我也是在2010年打球时也挨过肩关节拉伤，但当时没有停止打球，也用针灸、按摩、热疗、贴药片等方法，但没有效果，痛了一年多，最后还是用吊单杠的方法才好。

作者: 半边天 时间: 2014-8-29 09:33

作者: 一声征雁 时间: 2015-5-11 14:20
学习了。正在的网球肘。

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