练球的日日夜夜——我的训练日记 - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

作为一个发烧级乒乓球迷，我在这一年多的时间里，几乎把所有的休息时间都投入到乒乓球以及与乒乓球有关的训练中。一年中，我的进步速度可以说是相当之大，其中最为自豪的是我已经打好了坚实的基础——扎实的基本功（包括基本动作，发球接发球，还有相持和防守以及强烈的自信心和控制比赛的能力），这是我未来继续提升球技的最重要也是最值得信赖的东西，毕竟时间还短，功力不够深厚，在全市比赛现在还很难取得好的名次（也怪我们这乒乓球开展得太好，高手实在超多），但我相信在不远的将来一定会有一天我能达到业余选手所能达到的最高的顶峰。由于我在练球上下的功夫之深已经不逊于体校的训练程度，因此我一年中所取的进步速度往往是普通业余选手几年都无法达到的。可以说我的练球之路是普通业余选手的练球之路的浓缩。我的练球的过程和得到的一些经验可以为爱好乒乓球球友特别是中低级球友提供些许参考。

所以我决定，每天把当日的训练情况以及一些和乒乓球相关的事情及心得体会，每日作个记录供大家参考。由于原创区人气不足，暂且发在技术区。毕竟其中也涉及到一些训练方法和技术问题。希望和大家互相交流，批评指正。

告别五一的大强度训练已经一个多月。留下的伤痛也几乎好了。肘部和肩的伤几乎不怎么影响训练和比赛了。为了五一的技术训练而一度停止的身体训练也在恢复。这段时间感觉不足的体力也渐渐好了起来。连打几小时也不觉得累了，移动速度也相应加快。

6月1日早上的20分钟跑步和头天晚上的连续1000个腹肌练习明显给身体带来了活力。于是在6月2日晚上继续做1000个腹肌练习，持续时间为45分钟。从晚上10点25做到11点10分，由于和老婆说好早上4：30起来跑步（她说早点跑太阳不晒，跑完了再睡觉）。所以我得马上休息，白天打了4个小时乒乓球，如果休息不好是不行的。

一夜无话，早上大约4点我就醒了，说实话，早起是我最不喜欢的，如果不是有跑步这事我是不会醒的，人好象心里有事总会提前醒来，至少这种事在我身上发生过N次了。我的觉总是不够。特别是每天运动量这么大。但没办法。谁叫咱想打好球呢，再说我老婆他们单位下个月要举行运动会。她做作为一个当年的中长跑专业运动员不能太对不起观众。她每天晚上准时9点休息，早上起来还真早，4点半准时叫我。唉！只好起来。出门时4点55，沿马路开跑，还好这个时间没什么车，沿着马路5分钟跑到江边，15分后跑到一个公园。这个江边围起的公园可真大，中间是个人工湖，跑一周起码2公里，跑的过程中前面不远处有个40多岁的妇女，看背影当年一定是个不错的运动员。跑得不紧不慢，我们逐渐跟上并超过，没想到她居然开始加速追我们，我们是按正常节奏跑的，可不能乱变节奏啊。但是有人追的情况下总是不知不觉加快些。可竞然无法甩掉她。唉！一个月没跑步就是不行，遥想一个月前，我们夫妇跑步从来不把那些晨练的放在眼里的。没想到今天碰上个练家子。我老婆又点开始恶心了（她跑得猛了就这样），不太好，我决定放弃和那位女士拼命，留得青山在，不怕没柴烧，过几天再走着瞧。我带头减速。那位女士开始领先，又跑了一段，她已经准备沿公园跑第二圈了，还回头看我们，似乎很得意，我们这个气啊。不过我们已经得往回跑了。到休息时总共跑了40多分钟。又逛了逛早市买点吃的回家，吃了就睡。

在班上的电脑里看完NBA比赛文字直播的同时又发了几个贴子到BBS。开始吃饭。中午可是对我来说重要的乒乓球练习时间。我和同事在单位乒乓球馆从12：20打到2：10分。她练推挡我先练反手快拔又练正手弧圈。手感不错。她的推挡也很少失误。虽然她只会推挡，但这中午的练习我觉得比晚上和业余高手的练习还有效。每次打完都觉得手感有所提高。动作也协调了些。看来找个会送球的陪练还真有用。

晚上在单位值班，从6点到8点半又在外面乒乓球俱乐部练了练球，先和一个打球比较好，但无法对练的人练了一会，实在无法对练，又不好说换人就开始比赛。比完赛后对方已经累得够怆，主动提出休息，我于是找了另一个水平稍弱但可以对练的（前天给他指点了一个小时，已经可以互相练基本功了），经过一边练正反手，一边继续指点其错误。后来正手位的动作已经相当正规了，也经常较放松地互相打100多个对攻了，不错不错，我练球不需要太高手，只要能打起来就行，反正这种练球对我来说更多的是练步法的移动，他的球送得不太准正合我意，我给他接送的球基本都在他拍下。但他反手位还差些。练完球，他感觉收获不小，帮我买了并水，开始聊球。聊得比较投机，我说明天这里下午的比赛我不想打，打几小时也就是7场。大部分时间都站着。还不如早点来练练球，练到下午就回家。他也深有同感。于是约好明天早上9点左右一起练球。

回单位值班，买了好多吃的，狂吃一通。本想再练些身体素质练习，由于在单位不太方便，干脆休息。开始上网，突发奇想，写了这些。由于是第一次，有些情节需要交代，所以写得多了，请见谅。

楼主不仅球技高超,既有理论又有实践,而且品质高尚,乐于助人,还感情丰富,文笔细腻.佩服和学习ING.

以下是引用风刀霜剑在2005-6-4 0:03:00的发言： 佩服之极呀！感慨一：你的精力太充沛了，一天才睡几个小时呀？感慨二：每天1000个腹肌练习，那得有多大的毅力才能坚持下来呀，打死我也办不到！感慨三：你所做的腹肌练习是否就是仰卧起坐呀？请告之。谢谢。

1、每天睡觉时间有点不足，7个小时左右，理论上象我这样应该在9小时。

2、1000个腹肌看似困难，我当初也是从最初分四组，每组20个左右开始的。后来试着增加每个的间隔时间，延长次数，很快就增加到连做100，200、500、1000。从200到500根本就是个一次性跳跃，从500到1000个也是一次性跳跃。每次这种飞跃都会产生量变到质变的过程。前后也就一个月不到的时间吧。这和乒乓球的训练一样。只要注意动作还原的放松，就能够坚持下来。

3、不是普通的仰卧起坐，那是练髂腰肌和腹肌的，并且股四头肌参于很大的作用。腹肌在仰卧起坐中只是开始一段起些作用。此训练方法与乒乓球的要求不符合。而是田径，摔跤类需要练的方法。我的方法应该叫仰卧半起。准备姿势如下图，脚可以放在垫上也可以举起来，举起来最好，可以把脚垫在高处一点。大腿还可以保持在屈曲更贴近上体的位置。这样可以保持骶髂关节上举，有利于腹肌的合理收缩（就和拉球时前臂不能完全伸直的道理类似），然后，下肢基本保持在此位置，手可以放在头后或放在腹前（放在头后较难感受动作，但有利于常时间重复时减轻头颈部肌肉的疲劳，放在腹部可以直接感觉并检验腹肌的实际收缩效果），然后向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲到一定角度（其实腹肌只是一定角度内才起缩短作用，所以没必要收腹太多），用手感觉腹肌在明显缩短，背部与气垫成一定的角度，整个过程下脚肌肉放松，然后放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。根据情况休息适当时间，再重复。

6月3日晚在单位值班发完贴后，窗外已是更深夜半。本想不再练身体训练，就此睡个好觉，可能是不在家的缘故使我无法就此入梦，于是继续做了5组俯卧撑，花了10分钟，接着开始做了1000次腹肌，感觉完成质量和速度都很高，做完一看表，只用了33分钟，比上次提高了10多分钟，心里这个美啊，似乎感觉到球技都跟着涨了一样。这时已将近1点。还记得伟人说的话“不会休息就不会工作”，于是尽快放松入定。10分钟后已进入另外的世界。

时空和人物在梦的世界里任意变幻，晕晕忽忽，究竞是庄周变成蝴蝶还是蝴蝶变成庄周的问题，被一阵电话铃声给出了明确答案，正在进行中的深度睡眠被彻底打断，现实中的我重新又回归定位。还未来得及起身就断了，从邻近的房间又传来电话铃声了。过了会又重新在我的房间响了起来，此时手表指针已是早上6点。是LP从家打来的，问我如果早上去跑步就在家等我。我晕。说好的早上不跑了又来了，我上午还得打球呢。夸了她几句训练积极的话后结束通话。还不到8点啊。今天是周末啊，继续睡。再次醒来时竞然已经8点半了。网络这东西就是耽误事。随便上去冲了个凉就快10点了。得赶紧去打球去了。从单位到我去打球的地方不远，40cc的燃油助力车可真不象表面看起来那么菜。稍加点油门迈速表上就已经40公里了。这种车的时速表还是为了不被当成摩托车而故意改大的。此时实际速度决不止50公里。在市区这速度已经不容易急刹车了。想到前面一台后轮和小汽车一样粗，排气筒斜插向天空的重型运动摩托车，在这种路面居然和我的这个小破玩具车一样的速度，心情大好。球馆里面已经有些人了。但和我常打球的都没来。约好的那个人也不见踪影。虽然觉得不太高兴可一想到谁还没点事，也许人家有什么事情耽误了，心情也就释然了。一些等级为新手上路或者什么小飞侠、闪电侠之类的球友似乎不太好意思来主动找我这个侠圣等级的人来练球。左顾右盼半天也找不到和我目光对视的人，半天有个中年人过来问我说你怎么不打球啊，我说没人打，他过了会过来说咱俩打一会。我说好啊。他说昨天刚改的横板不太熟悉，不过看起来还真不错，反手位动作要领还掌握得可以，至少比好些打横板的要好一些。正手位倒没什么话说。拉得还挺冲。练了半天，主要是给他送球，也没发力，来这球馆看朋友的一位省队教练还过来看我们打一会，说你该发点力，要不没手感。练了会，对方的朋友过来了，和我打的这位就说你和他打吧，他的球好。我们开始打了几局，那位还真不错。一看就至少在当初在体校练过几年，一问他他说平时没什么时间打球，就周末打打球。开了几局，大约是两个3：1结束战斗。主要是对方吃我的发球。开始到没怎么吃，越到后来吃得越历害。吃得手软自己发球也开始失误。还被我打了几个回头，我抢的球比较转，弧线低而长，他也总共只接回一两板吧。但我的主动失误也不少。这两天正手位又从狂3换回F1了。明显拉球转了好多。球出得也快了，只是触球感觉时感觉轻了少了些手感。但打出的球对付这些业余选手似乎更好打些。快11点和昨天和我练球的那位终于来了。继续正手近台对攻、反手近台对快拔、正手弧圈对反手快带。如些训练到1点半吧。期间那位不停擦汗喝水。一边练我一边装教练帮他指出这毛病那问题。打到后来他的球我基本满意，我手感也顺了些。辛苦没有白费。打着打着，回头捡球时看到后面又人和我打招呼，一看乐了，原来是4个月前常在一起打球的老孙。他已经68岁了，可动作还挺灵活。打了几十年球一直没长进。最近半年球居然爆涨，以前一些他根本打不过的现在和他打都互有胜负，还经常赢一些一流高手一两局。好久没见，没想到他今天也到这来了。估计他球可能见涨，不然怎么开始四处找对手。每次见到他必须切磋一下。看双方球涨了多少。老孙拿着个直板反胶有点类似防弧的还象反胶，贴了块长胶的薄海绵。推得球总带下旋。攻的球象抬着打一样也下沉。防守还挺强，推的球下沉得历害。想当初一年前我见到他时，感觉他水平可真历害。那时我觉得要是能打过他可太难了，实际上那时他的球比现在差远了。可半年到现在后来我打他基本上没输过一局。虽然他也涨球但我涨得更快。开球后，明显感觉他发球变了，他左手直板，用他那个怪拍子发我正手长球明显比过去快了，角度大了，下沉更明显了。弧线也低了。过去我可以直接打的。现在打也不打上，想冲由于球速太快，弧线太平也不好拉。只好用我拿手绝招，削球接发，虽说削球不太积极，但对付他这种球似乎目前只有削一板比较好，真不知道他怎么练的发球，估计好多人都得吃吧，反正我是没什么好办法。角度太大，弧线太平，又低又沉。开始削了几板控制得不太好。第一局竞然输了。第二局我接他发球削得又低又平，他不会拉球，我的这种球他没法攻，只能搓，还摆不短，我就长去拉冲。老孙还真行，过去他接不住我的弧圈，现在我的弧圈比过去又快又转，我正手斜线他居然能挡回不少。不过我拉直线他就很难防了。他看往我正手位发球没什么效果，就开始发我反手位，过去他发的球不长不短，我基本可以反手打回，现在只能反手削了。但也基本可以让他只能搓回。不过他这种发球至少可以防止我直接抢拉，还是不错的。第二局我胜了一两分吧。第三局他开始10：4领先，被我连追8个球，哈哈。我要说的是，最近我经常和一些人打时开始可能总落后，但只要比分有危险时就会根据对手的水平在某个比分点开始追，比如如果对方水平比较高，我到7：2落后时就会开始追，对方水平稍低我到就9:5就开始发威。这当然是我并不是特别兴奋的时候，因此往往到了危险时才能调动全身的功力。到了这种关头我基本不失误了，一般10：X落后时大约有80%的机会最后还是我胜，9：X落后时就基本上是我胜了，当然这都是在对手实力比我低的情况下。反正现在我就是落后一些也根本不在乎，因为这种事我经历多了，最后胜利基本还是我。实在不行就算2：0落后，我也90%回2：3扳回来。越打球越有信心了。有时似乎开局有意无意地落后。到了2点开始打4个大组的循环比赛了，我不想打这种比赛回去了。到家后陪老婆上街逛了逛又用车带着她到郊区兜风。6点多才到家。都累了，睡到9点开始吃了饭边开写这东西，一会还得练会身体。

4日晚上又练了此身体，包括1000次腹肌，5组俯卧撑。休息，早上4点半开始跑步。由于是周日，LP说多跑点耐力，就在一边早上的太阳一边淡淡的树荫下的江畔水上公园跑了1个小时。现在耐力还真提高了，也没感觉怎么累。反正连呼吸都不太急，边跑还边说些话，速度也不算慢，我LP稍有点喘，毕竟她不象我连续每天打3个小时以上的乒乓球一年多了。但用不了几天我就不是她对手了。当年专业中长跑运动员我还是差得多的。跑完感觉走路都轻松了，不过我LP后来参加同事的婚礼时头疼得要命。这也是我晚上打完球回来后才知道的。

9点多和半夜给我打电话约好的球友一起对练到1点钟，打正手对攻和随便拉了拉正手弧圈。由于对方基本功不是太好，所以我得给他控制些球，他给我的球很不定点，我正好随便熟练了对攻时脚下的移动。1点后吃了点饭，开始团体赛，来了好多人，我本来不想打，后来经不住别人劝，报了B组。同组有个和我差不多的年轻人。加上另一个稍弱点的。本以为应该很容易取胜。没想到我由于头天晚上练了些俯卧撑，加上上午跑步和练对功身体没有恢复，手感级差。连以前轻松能打不及格的选手都胜得很困难。10：6领先也能输，基本上一点手感也没有，状态差到极点。不过输了两场后，状态有所恢复。以后就没输球。团体赛第二，团体赛结束后人走了不少，剩下的互相找人打比赛。我虽然也只恢复到7、8成功力，也足以保持不败了。身体训练就是这个缺点，在没练到较高水平时会影响打球状态的。但练到高水平后就无所谓了，就算练得再多也不会影响打球。而且一旦减量调整后状态还可以上升到前所未有的高度，我都不清楚我调整后的水平到底会怎么样，反正元旦时我调整状态后在全市比赛上差点把一个顶尖高手给胜了，决胜局9:9时没把握住机会，而我现在的水平比那时要高出一大截吧。

7点回家，10点钟开台训练身体。边看新安装的宽带电视，就是电信局新开通的，可以点播些电影、电视剧等，还可以看3天内任何一个电视台的任何一个时间段的节目，太强了。我调出个国外恐怖片——熄灯通辑令，边看边做腹肌，看完了腹肌也结束，1小时20分钟，大约做了2000次吧，反正我也不数了，因为数来数去总忘记到底是几百个。也没怎么感觉累，就是个耐力运动，想做多少次就都可以。

明天又要开始工作了，真有点不舍得这周末，工作日打球时间就少多了。唉！没办法啊。

早上实在太困了，LP叫我跑步，虽然迷迷糊糊地答应，但并没有进一步的行动。LP看我这样，也就算了。睡到8：40，充充忙忙地上班。

身体训练就是这样，一旦你中断了一天，身体就开始由兴奋转为抑制。同化作用开始增强。各方面开始进入强烈的恢复状态。这时你会感到身体疲乏无力。今天就是这样。虽然是我睡眠最后的一个晚上，时间也比较长，但却整天都有点力不从心。这种情况我见识多了，也不以为怪。

中午都有些不想打球了，还有些困，但同事叫我。我极力摆脱精神和身体上的疲劳。继续开始练球。练了45分钟反手，又练侧身位正手位斜线上旋。练了一会打就开始拉上旋。虽然累，但身体能力还是较过去强了些，脚步还过得去。对方回球大部分不是太定点。但也基本差点多。偶尔回到正手几板。也能到位拉起。拉的还比较稳定。质量也有所提高。练了一会，女队主教练来了，也是以前主管孔令辉训练的那位教练。看了我和同事练球，很惊讶我的同事球打得这么好，因为她都48岁了，本来不太会打球属于业余中最差的那种，现在居然推我拉的中近台的比较转的弧圈基本不失误。就夸她。我的同事很高兴，但也谦虚地说擦网球的弧圈接不好。那位教练笑了笑。接着说我拉球上身有点挺，我还真没注意到这点。就开始注意适当收腹，前倾。感觉拉球质量有所改善。

晚上到外面练了一个多小时，在球馆里被一个水平一般的叫去练球。虽然他球打得不行，但练球还可以练。起码我打过去的定点球都能以中等的速度回过来。就是回球点相当不太定，动作也不正规，不过这都无所谓，我只是要他打过来的球，反正我现在手上的对攻动作已经没什么问题了，正好练脚上，我尽量合理地移动到位去及时打球，并保持动作正规和击球时发力手感顺畅舒适。由于今天身体处于恢复时期的相对抑制期，我给他的攻的球相当定点，他基本上回球不失误。但由于他动作不合理。回的球的落点简直是变幻莫测。我在全力跑动中还要保持打到他拍下。所以一个小时就已经累得不行了。见好就收，再练下去质量就下降了，还是休息吧。

晚上决定不做身体训练，给身体一个调整休息的机会。以便来日冲击更高的状态。

恩，高水平的教练指导的东西是最能抓住乒乓球运动的本质之处的。指出的东西往往是极其宝贵的。

以下是引用jack_zhang在2005-6-7 9:41:00的发言：
写了4篇，怎么还是No.2？傻了。

“拉球上身有点挺”，这类的体会是不是多讲讲。

有些动作细节只可意会，言语不太容易说明白。唉。很微妙啊

以下是引用fengzhen20在2005-6-8 11:23:00的发言：
okwwyy ,你怎不说说自己单独练习的事,平时不这样练习吗?

我自己一个人单独自抛自练的日子已经太多了。目前阶段我练的几项技术在动作上和球感上已经自我感觉可以了。天下没有不散的宴席，虽然我很喜欢这种高效率的练习方法。但目前阶段暂时要告别这种练法。毕竞这种练法不是目的。而是方法。达到了目的就可以随便找个什么人练了。现在我专门找那些动作不正规但球打得很熟练的人练。因为这样的人由于球熟，基本都上台。但由于动作不正规，球基本不定点。这就给我一个自己自抛自练所不能有的一种不定点球。这样我就可以把已经练成的固定的动作和在不定点中和步法有效地结合，使球达到实战意义上的更高一层的境界。

对于基本动作和基本球感还不佳的球友来说，练出标准的固定的动作和获得好的球感是当务之急，而自抛自练的高效率和不受对方水平影响的特点是其最大的看点。一旦练到较高的程度就可以脱离这种练法了。去追求更高层次更有效的练法。

虽然我暂时告别了自抛自练，但这种练法对我来说远没有结束。在我将来继续掌握新的动作的时候还需要这样的练法。

各位必须根据自己的实际情况做出判断。条条道路通罗马。开动脑筋才能长球更快。

早上和LP在4：50出门开跑步，今天我LP抽风，非要快跑，妈妈的不符合我的训练计划。我有点跟不上，不过她跑在时间上就不如我了。我跑了一个小时，他只跑了45分钟，跑完还吐了。我也被他带得气有点喘。不过从整体上来说，他要比我累得多。因为这种强度对我来说只是有点气喘而已。但她可是上气不接下气。所以我还是很服她的。

中午照样是和同事对练。每一天都没有白练。我们的回合和速度以及稳定些越来越好了。

晚上和LP请假准备多练一会。天有点下雨，到了外面的乒乓球馆，和一个球友继续练正手对攻，反手对拔。正手拉上旋。进一步加强基本功。后来，他叫了另一个人和我练，那人左手用横板，拉侧拐弧圈。我开始反手位总挡不好。他拉的球质量很高。我只能挡住几板，他一发力我就回不好，左手拉的侧拐还比较转的加转弧圈球接起来确实有难度。总找不好落点，后来我注意离球近点。并且注意身体及时到位。手臂和拍面尽里与球台底线平行，以增加对球的面积和防止回球出台侧面，尽量借力发力快带。渐渐地就适应了。

后来又和一个直板半生胶的打了二局。他球控制得较好，发挥也好，稳凶结合，有机会就攻。由于他的胶皮出球速度很快，而且是发力打，过来的球我接不住，当时我状态也一般，主要想试试把他的胶皮当做长胶打看看效果如何，结果以两个3：1输了。如果是正常情况下我是明显占上风的。后来我又和一个比他水平高一些的右手横板弧圈型打法的人打比赛。由于我好久没和他打过，全力以赴，以3：0，和3：1取胜。对方完全被我发球的强烈下旋的搓球压得侧不了身，即使看准机会勉强侧身拉的球也被我挡到正手大角。他反手位的弧圈虽然也很有威力，但由于我的搓的球太转太快，拉上几个也被我挡回。我上旋球的相持能力明显上风。相持中速度和力量比他快。因此打得他有点没脾气。

晚上回家老婆不让我练身体素质了。也好，休息一下，不会休息就不会训练。

以下是引用yy在2005-6-8 17:06:00的发言：
吹NB成啥样了！

你要这么认为就好了，想当年我在初中时和同学比赛做了70个双杠双臂屈伸，后来和别人说时，那人也象你一样说。经常我做到的在某些人想都不敢想。哈哈。如果我没吹你就是我儿子，我吹了我是你养的，怎么样。大家就这么定了。自己心里知道就行了

刚刚跑步回来，跑了整整一个小时，今天不知怎么体力超强，原来绕水上公园一圈最快也要13分钟，今天两圈都不到11分钟。而且根本不累，早早就把我那曾经全国锦标赛第8的专业中长跑的LP甩在后面，跑到后来根本看不到她，第二圈结束后本来就直接跑回家了，但我想还是跑回去接她，跑了300米才遇到她，这样就是说扣了他600米在40分钟内。后来她说自己再跑一圈，我就直接跑回家了。整个跑步过程中我一直在心里反复唱那英的“雾里看花”，因为节奏和我跑步正好合拍，跑起来就更不觉得累了，试着唱林忆莲的“夜太黑”明显节奏太慢。不行。

虽然总体睡觉时间不太够，昨晚7点多吃过饭先睡到快10点，然后开始上网发贴，不知不觉发到12点，然后开了宽带电视（IPTV），点播了个《超人1》，边看边做了4组，每组20-30个的俯卧撑。是脚放床上，手按在同高的椅子上的那种，可以做得幅度大一些。然后开始练腹肌，为了防止忘记到底做了几百个的问题，我想了个办法，拿了20张扑克。每做100个就拿掉一张。最后20张都拿开了，共1小时20分，那个超人1电影真长，一直到2点20才结束。所以我也就是从2点半睡到4：30吧，总共加上前面睡的才不到5小时，所以还得补上2小时，现在马上睡觉。

我记忆力好倒是真的，唐诗、宋词、古代一些有名的文章也记得几百首，元素周期表全部还记着，圆周率也能熟练背下小数点后100位。3.1415926535897932384626433832795028841791693993751058209749445923078164062862089986280348253421170679.

以下是引用okwwyy在2005-6-9 17:03:00的发言： 你怎么知道我是不是在瞎背呢

即使圆周率都没有骗人，我至少记得前面这几位：山顶一寺一壶酒，尔乐，吾山吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐尔乐！哈哈，后面的是否乱写不知道，但前面都对的呀！

好久没写了，主要是上周四打完球后回家的路上，经历了一场200年一遇的暴雨（后来报道的）。我说我怎么没见过这么大的雨呢，我可活不到200岁。当时打完球8点多，外面已经电闪雷呜，我也没在乎，因为我经常穿着雨衣骑着燃油助力车，一点也淋不到。可是这次的经历却不是我想像的那样。出门上二环桥上时雨已经相当大了。上了桥后雨居然打得根本睁不开眼，象在水龙头下冲得一样。我的雨衣前面有个象帽沿的挡雨的，而且我还戴着眼镜。但是在狂风暴雨中就是无法睁眼，我两个眼睛大部分时间都睁不开，连高架桥的桥栏都只能几秒钟睁一点眼睛瞄一下来判断方位。桥上就象小河一样。水有二寸深在往下面流。上到桥一半时我进退两难。往回走吧，也是什么也看不清，而且后面还有车，往前走吧又感觉实在是没有尽头，停下就这么淋着还不知道什么时候会停，根本没有雨减弱的迹象。道路上的水会不会越来越深啊。没办法，心一横，继续走，忍着痛几秒种睁一下眼睛勉强判断一下自己的位置。十来米高的桥，稍不注意就会从护栏上摔下去。老半天才到桥下，水已经有快半尺深了，根本看不清前面，以为下桥了，结果还有段道牙子，摔了一下。车也灭火了。打着火继续慢慢开。除了上身有雨衣挡着外，鞋和裤子全湿了。就这样几乎一个小时才到家，而且雨就算到家时还是这么大，这一路上的罪受的实在没法说，不是怕掉进马葫芦里，就是怕被雷击到。路上水越来越深。幸好我的车质量还可靠，一直没熄火。这场球打得代价实在太高了。

就这样把我整个身体训练计划都打乱了。到今天都没做身体训练。不过也好，反正也练得到了目前的极限了，该调整了。调整期就是个困啊。怎么睡都困，而且全身没劲。但打起球来还行。特别是最近两天虽然身体还没完全实现超量恢复。但球明显长了。打球时劲头也足了。

周六和周日上午训练，下午打俱乐部单打和团体赛。两天打了十几场比赛，单打4个组，每组8-9个人，团体2个组，每组6个队，实力都基本相近，我打B组（我喜欢打B组，因为打B组相对轻松能充分发挥我的全部水平。而且符合我的和低点的练球或打比赛的原则，所以我每次升组后下周就不打，等着再下周降回B组再打）。因为总共只输了两场，还都是一个水平几乎公认比我差点的。我不喜欢打这种比赛，几乎一个下午时间也打不了几场，大部分时间都在边上等着，但没办法，不打比赛就没台子，只能到别处练球还得花钱，也不见得能找到好对手。又困又累（练球时可不累）。输的两场都是在等了快一个小时困得要命的情况下输的。对方实力并没大到我必须非常兴奋才行的地步，但不够兴奋却又不太好拿下。所以这种情况输了也正常。我平时不太比赛的，所以常常把握不太好抢先上手的时机。但随着比赛进行几场后，我练的基本功的效果就体现出来了。明显他们无法抢先上手，我的步法又使他们很难控制我上手。我拉的球的旋转和速度他们也没有什么办法。总之比较爽。好几个前一阵子还打起来相当费劲的一些人现在基本上没什么机会了。在我步法提高后。抢冲的威胁变得大多了。而且我高的能冲，低的还能吊得又转又快，很少失误。所以，大家今后一定要把步法的训练提高到和其它技术训练同等的地位上，甚至还要更高。有了扎实的手上的基本功，再加上良好的步法，在业余选手中基本上可以通吃了。不过我的基本功和步法还得再加强。火候还不太够。

这两天拉球能力提升最为明显。主要是前一阵子良好的身体训练，以及休息后体力开始恢复并逐渐超量恢复的结果。不过身体训练不能停止，不然逆水行舟，不进则退。今天开始又要进入下个身体训练周期。进行更高水平的身体训练。目前的身体训练后对我的技术水平还是有些影响的。但是就算我很疲劳，在打比赛时也明显水平长进了。不象过去我一累就状态大为下降，好多我本来轻松可以打过的都打不过了。现在可能是我球也长了。体能也长了，基本上不太输球了。等我再练几个月体能。达到相当高的体能水平后就好了。

其实业余的打到一定高度，就是打身体。身体好了，就可以获得更多的高质量的训练时间。承受高密度高强度大运动量的训练。力量和速度都会明显提高。步法到位速度也快多了。而且状态起伏也不会很明显。如果体能练得相当强了。基本上每天你的身体状态都明显高于其他人。这样的话就算技术在同一水平线。但在比赛中就可以立分高下了。

一会开始做身体训练，明天早上看下不下雨，如果不下雨就得早起跑步了。

可能是我背错了，要不就是我背的那本书上写得不对。那样的话可是背错几十年了

这两天早上恢复了跑步训练，停了近一周，第一天明显不行，再说是晚上2点多才睡觉的。4点半起来时非常困，差点因此和老婆吵一架。跑步时明显沉重得要命，后来跑公园的大圈一圈时被老婆拉下近1000米。可把她牛坏了，我说今天我还没出恢复期，精神和身体状态都差，明天我会正常的。早上我借故睡到10点才上班，在班上又睡了2小时，睡足后，晚上11点多点就睡觉了。今天早上5点起来。精神相当好，跑了几步我就知道今天要出彩。结果在15分钟的途中跑时已经跑得相当轻松舒服了。跑到公园后我老婆预感到今天会跟不上我，就叫我在前面跑，我跑得前所未有的轻快，一会就追上前面一个人，没想到他跟住了我，我以为凭我今天的状态应该轻松甩开他，在第一圈时我明显感觉他呼吸比我急，可怎么也甩不掉，第一圈只花了不到11分钟，是我跑得最快的一次了，第二圈我想快跑，腿虽然一点不累，可是呼吸肌却已经疲劳了，无法进行深而有效的呼吸了。有些心难受。只好适当降低点速度，对方第二圈反而不那么累了。我感觉已经被他控制了。跑的过程中我们开始交谈，结果知道他们好多人都是常年跑步的爱好者。也知道这一圈准确距离是2400米，还知道他们中最快的可以在8分50秒跑完这一圈。晕，看来隔行如隔山，我这个业余乒乓球高手在业余长跑高手面前还差一些。不过我想我再坚持练半年应该不比他们差。今天我老婆被我落在后面好远啊。我回头跑了半天才看到她，原来她在和他们中的另一个人比变速跑，跑得可真快，看来在速度上我是比不了她。后来我们在回去的路上我又用并步、交叉步跑了段路。

身体训练的结果就是我步法明显增强。这两天在和球友的对抗中侧身抢冲已经相当强了，有个球友左手直板横打，他发的正手位高抛斜线配合正手奔球，特别是正手奔球质量极好，速度相当快，线路长而且几乎压线。并且突然性极强。我记得以前经常在没侧身时就被他这个奔球晃得没反应，可现在我在积极侧身拉他发过后侧下或侧上时，他发奔球我还能上步够到，他的奔球已经不构成战术上的威胁了。在搓中他搓的正手大角度的球我也基本能上步到位，现在我只要到位基本上能拉出质量相当高的球。除了接近业余顶尖高手外一般人在我拉的第一板中存活机会不超过30%。而且就算挡回来我也基本上能上步。那个直板横打的球友背面还真行，我发的极转的下旋没几人可以上手的，他居然偶尔还能用背面拉回，前一阵子我挺头疼这个拉的，感觉对不上点，现在他只要拉我基本上一板打死，不打死也可以简单防回他也没招，估计是被我打得晕了，以前我防回他是侧身就是一板。

再一次希望大家在注重技术训练的同时加强些身体方面的训练。既锻炼了身体又增长球技啊！而且一天精力旺盛

周五单位打软式排球，中午没练成乒乓球，虽然我不会打排球，但乒乓球的步法和对球的判断使我对排球的上手要比别人快不少。起码我看着球过来脚下自然就会移动，只要球到了用单手就可以把球垫起来。不过说实话，没劲！

下午我们省队和来访的一支俄罗斯的男女队打交流赛。本来我基本不去乒乓球馆看球的。但对白种人还是比较好奇的。一进去，好多人，光老毛子就20几号人。只好站在边上。看了几场单打，双打，除了感觉老外的球打得比较粗旷外也没看出什么不同。球明显比世乒赛差远了。

周六上午我10点就到俱乐部球馆里了。没几个人，等了半来了个看起来挺自信的人问我要不要一起练球，随便练了几下感觉他拉得还凑合但打一般，总感觉有点面熟，一问才想起来，有次打团体碰上他，当时我头天晚上练力量早上又跑步一个小时，结果当天打比赛连二流的都输，被他打了个3：0，当时没手感，感觉他发球和控制球都很历害，可今天怎么看他的球怎么一般，练了一会开打比赛，今天状态虽然也一般，但还是随便打打赢了了事。拉的球他基本上接不回来。奇怪，上次怎么回一点也打不过他呢？接下去又和几个人打，输了两个人胜了其它的。感觉脚下明显不灵活，手感也一般，看来这周练身体太多了，状态不好。转眼2点钟了，开始打单打比赛，我不想参加，这种比赛对我来说在下面等待的时间太长了，一个下午就打那么7场。我就和别人练球，还真找到了几个能练到一块的。正手和反手找到了不错的感觉。特别是晚上，有个不认识的并不太会打球的找我打，他打对攻打不了，推挡也推不上，就在后面放高球，我也不发力攻，只是注意脚下到位中等力量往他手上打，虽然他放的球很一般还总失误，但我还是认认真真地对他的每一个回的高球都尽力调整到最佳的位置，结果练了半小时比打一下午还累，感觉真的跑开了。后来实在不行了，下去吃了碗方便面，接着打，后来这位老兄高球放得还有准了呢，还经常削几板，象他的球本来一般人都不屑和他练，没想到我们练得还相当过瘾，步法和杀高球的控制力明显增强。看来对一些水平低的，只要你注意控制球的力量和落点，一样有训练价值。

周六晚身体训练一个小时，周日早上从5点半跑到7点半，整整两上小时，大约跑了2万米吧，我老婆比我少跑了点时间，但她比我跑得快。过去最多才跑1个小时，我觉得必须尽快先把心肺功能和下肢的耐力提高，所以决定多跑些，以便尽快使身体素质达到较高的状态，省得总影响我练球。跑完了，关节有点痛，别的没什么感觉。10点多去球馆，一直练到下午4点，今天有团体赛，我也没打，这两天球练得挺爽。

也不一定每天发，如果没有什么特别的体会，就等几天一起发。有时累了或者没时间就会停一两天。

一口气看完了,只有一个字:服,简直是超人日记,体育的入迷者,看来年纪还不到三十吧,否则真是受不了的,期待继续写下去.

周日打完球太累了，老婆让我早点回家，所以我5点钟就到家了，感觉膝两侧关节外稍有点疼，先睡觉到7点多，老婆做好了饭，吃完看电视和上网，没练力量，周1早上没跑步。休息

中午单位比赛软式排球，没打成乒乓球，不过排球水平倒是越来越高，我们几个科室组成的队连胜两场，我们队上场的6人有一个将近1米9左右的平时中午总练软式排球，我们还有2个女的也经常打，加上我，两个女的和我在周围负责喂球，主要靠那个高个的进攻，配合还真不错，我随时准备保护他身后，尽最大努力把该我打的球打好。还别说，现在我这排球是越来越进步。起码我的重心始终压在前面，移动也很好，排球的飞行比乒乓球慢得多，球又大，对我来说掌握起来太简单了。

晚上老婆打电话让我早点回家，我说中午没打成乒乓球，晚上应该打一个多小时，不然一天不练球就会生，老婆同意我打到7点钟，赶紧到球馆去。还真有几个象样的对手，其中一个是上次全市比赛我胜过的一个，当时胜得也不容易，他说他是第二次来这个球馆，他们铁路系统要比赛，我们开始练球，他直拍快弧，他的球拍有点象F1胶皮，但发力攻过来的球下沉，练球时总下网，他说他的胶皮是新式的，说是F1的更新产品。看样子好象挺得意的。我时间紧，就和他打比赛，结果一打起来他就傻了，他的球我基本上全直接拉冲，实在不行的拉高吊，无论是发球，相持还有我的拉球他都明显下风。打了一个3:1,3:2,3:0.他又找他朋友和我打，也是个直板，但这个人搓球和摆短比较好，还有发球专发不转我侧上到我正手位不出台。我上手变得困难，近台挑打质量也不高，主要是身体还没恢复，状态不好，不过我的拉球还是占主动，也打了他一个,3:2,2:0,最后一局他不打了，说累了。后来他们的第一高手来了。横板，又高又壮，看来以前练过，正反手基本上可以带住我的弧圈，反手位的功夫相当扎实，在近台就可以挡我两角，不过第一局他没发挥好，被我９：１领先，他提出打第二局，第二局后我吃了他不少正手侧上发球，质量比较高，动作看不太清，他也吃了我不少发球，他１１：９胜了，第三局他也胜了，最后一局我们相持到１７：１７，最后还是他胜了，主要是手感不好，接不好他的侧上。打完已经是7点15,赶紧回家，７点半到家，被老婆说了几句。

　　晚上吃完饭洗了些衣服，上网看看，写完已经１１点半了，明天早上还得跑步，今天恐怕没时间练力量了。

以下是引用拍拍不上台在2005-6-21 9:10:00的发言：
我的才下了33集，其余都是99%，打不开。

今天早上的跑步状态极好，开始跑到公园的15分钟准备活动就感到今天状态不一般，我们准备到了公园后快跑两圈（一圈2400米），没想到刚到公园就碰到了那帮高水平的长跑爱好者。他们已经跑完了，看我们来他们中的两个水平最高的要和我们跑两圈，我在一开始就跑得很快，高个的那个人一起跟着，还说我节奏好，步子也能迈得开。我老婆很快就跟不上了。我们俩以1分40秒一个400的速度跑完第一个2400米10分钟吧。我基本上接近肺和呼吸肌能力的极限了。想再跑快腿上倒是没问题，但气跟不上，看来乒乓球运动员的肺活量和田径的还是有很大区别啊。对那个人来说这个速度是比较轻松的，他最好一圈可以达到8分50秒，有1分钟以上的差距，差不多300米的差距啊。不过人家可是常年跑步的。我仅仅属于刚开始的，能跑到这水平也全靠我一年来每天3个小时以上的苦练乒乓球的经历。现在的速度据我老婆说和他们过去省女子中长跑训练时的水平差不多了。如果我再练半年，应该可以超过他们的。不过早上起床的一刻可真痛苦啊。一般人是体会不到这种痛苦和压力的。第二圈我减了速度，呼吸一下好多了，他们中的另一个开始追上了，他步子节奏很快，但步子较小，看起来不起眼，但其实速度很快，我只好继续加速跟他，勉强跟到终点。然后我开始练跳步，并步，跨步，前后交叉步，边练边等我老婆，练了10来分钟我们开始往家跑。

今天中午的软式排球我们队发挥极好，我们队的人每个人守好自己的位置，基本上不失误。配合很好，主要围绕着我们队里一个最高的保卫科的年轻人开展攻防，今天我们胜了伙食科确保5场全胜成绩夺冠，他们科室两位科长当年都是省队排球教练。人高马大的，控球和吊球都很历害，特别是吊球（软式排球不允许扣球）我们对我们威胁最大。所以我们尽量分散开守住各个可能的吊球位置，不被他俩的动作晃开，等他们吊球出手后再做动作。这样基本上解决了对方吊球的威胁。这场胜利是团队作战的结果。能够胜出真不容易。

下午借着去上级部门送报表的机会，4点钟就到了球馆开始打球，到了球馆一看那些人都不是练球的。就打比赛，一共和5个人打，每个人都最少打了3个5局三胜。也就是说打了15个以上的5局三胜，最少50局比赛吧，爽，比周末的球馆升级赛爽多了。中间还和这些人一共练了差不多一个小时的对练。晚上8点左右回家了。本想练力量，但头天晚上总共只睡了5个半小时，有点困，回家从10点一直睡到早上8点多。

今天的拉球由于早上跑步的原因，侧身明显慢了点，后交叉步用得较少，控制球多了点，拉球的力量也稍有不足。但总体来说，打球时头脑比较清晰。也打出了不少平时体力好时打不出的变化。

排球比赛结束了，昨天中午和同事又重新开始练球。我反手快拔对他推挡30分钟，正手近台侧身位攻球对她反手位推挡20分钟，正手中近台侧身位拉球对他反手位推挡30分钟，她正手位正手返台攻球我挡20分钟。今天各项技术的质量均有明显提高，也许是好几天没和她练球了，而我天天在外面练，技术水平提高了一些，再和她一练就明显了。也许大家会想，你怎么会总能提高呢？因为我知道我各方面技术的问题和弱点，每一次练球时我都在努力改进一点点。同时我的身体素质也随着身体训练在一点点提高。我是在用脑子和体力练球和打球。用脑子主要体现在每一个球都想怎么能打得更好，手、脚、腰、腿有什么地方不协调，击球还原、挥拍时机，击球时机、挥拍动作哪个地方没做好。然后下一个球就尽量改进。当然不一定那么快就能改进，但首先要有这种改进不足的迫切愿望，再通过不断的重复和熟练就会有收效的。用体力打球在现阶段主要体力在侧身的速度和准确性上、上步的速度、脚下的调整能力，这些东西其实和体力有直接关系。而且体力的提高也能保证更长时间的高质量的训练。这就是我可以连续高质量的训练3小时以上，或者连续和5个人每个人打3个5局三胜并保持高度的兴奋性的前提条件。我的身体训练后目前对状态影响相对小了点，但高强度或大运动量的身体训练结束后一两天内打球水平还是明显下降，也许再过几个月后才能真正改善，达到身体训练和乒乓球的互相促进的程度。

今天晚上在单位值班，所以下班后直接到外面球馆练球，球馆里一般比我水平高的比较少见，和外面的人练球就得根据情况决定练还是比赛，有的人根本不想练球的。和这样的人你就得打比赛，有的人想练球却体力不足，练个半小时以上质量就会下降，这样的人你就得看准时机打几场比赛然后换下一个再练，不然把我的精神头都会弄没了。这样练一阵，打了几十局比赛，一般这种比赛我并不是特别积极上手，多是练控制球的能力，一旦上手就强调上手的质量和成功率。看起来比较随便，并不是很凶，但这样打回合较多，失误较少，更能增加手感、开动脑筋，训练技战术，增强阅读比赛、控制比赛的能力。

第一步，先进哈市前八，估计还需要一到两年的时间。因为现在年轻人太强。而且哈市球太热。

第二步，全市业余冠军，能进前八，距这一步就不远了。估计要三年左右。

第三步，成为北乔峰，南慕容似的人物。此一步最少苦练10年。

第四步，在达到第二步后，开始苦练跑步，游泳，争取在这方面达到一流水平。

第五步，加强暴发力训练，争取练成原地双手大力灌蓝。我才1米75。我打球的球馆边上是蓝球场，最好在打球间隙到篮球场上表演个大力灌篮。那才叫牛！

说来很巧，我也刚刚拣起扔下多年的乒乓球一年有余，只是我的水平也许永远达不到全市业余冠军。但我也很努力，可惜没兴趣做体力训练。

以下是引用伍迷在2005-6-23 16:05:00的发言：
我不知道你的职业是什么，但是经过一段时间以后，你完全可以靠打球吃饭（做陪练或开班教课），到那时，你就有了足够的时间进行很专业的训练，以你的用功程度，我觉得专业队员未必都能做到这样。态度决定一切，如果某一天，你的水平参加国内的联赛，参加个全运会应该没什么问题，再继续努力，若可以打过国手，让你去参加奥运也未偿不可，注意国外的很多选手都是业余的，他们可没有我国这么好的国家培养机制。

你的目标不够大，你就无法成就大事业，人的成就永远超过不了你的企图心。

兄弟，我要是做陪练那还有时间练球了么？我想练球就不能当陪练，必须靠另一份工作吃饭。虽然我比较用功，但想参加全运会的可能性可不大。如果到了需要我打全运会的时候，估计中国乒乓球也快完了。如果我定下那么大的目标，我得喝多少酒啊！

以下是引用dihua在2005-6-23 16:11:00的发言：
说来很巧，我也刚刚拣起扔下多年的乒乓球一年有余，只是我的水平也许永远达不到全市业余冠军。但我也很努力，可惜没兴趣做体力训练。

象我这样想达到全市冠军就得靠多方面的努力，单靠技术和训练是绝对不可能的。练球的太多了

不爱——没有兴趣------不接触乒乓球，按着如此推理，怎么能会成为高手？哈哈。

对，99%的业余爱好者是不必作身体训练的。有时间还是多打打球吧。

周五中午和同事练球，还是反手拔对反手推，正手攻对反手推，正手近台弧圈对反手推，正手中台弧圈对反手推，帮同事练正手攻，然后再练反手弧圈对反手推。今天练习中正手的弧圈手感有所增强，一般都是连续几十个，拉球时机也就是下降前期左右。最近由于反手位动作已经不错的，开始加强正手弧圈和反手弧圈的训练。

晚上到了原来打球的那个球馆，办了张月票，这个球馆水平比较高，但过去人多，台子少，不能练球，由于我白天可以和同事练球，所以到这个馆打打比赛也不错。到了这个球馆，好多人都问我这段时间哪去了，还挺关心我。和一个以前的球友打了6、7个五局三胜吧。那个球友就善于打我的弧圈，今天我体力一般，拉过去的弧圈无论弧线多低，旋转多强，只要拉到他正手，几乎全被暴打回头。这是我见的最强的打我弧圈的选手，他反手弧圈很强，正手弧圈稍差，但中近台正手手速度都比我快，他的弱点在于某些小球处理不行，失误较多，正手拉球不太稳定，很多高难度的球打得很好，但一些简单的球却失误。主要原因是他从来不练基本功。只打比赛。我最近基本功又强了很多，所以今天体力虽然一般，但还是能控制住他，以前有时我会输给他。但其实我的水平应该比他强一些，因为他的适应能力不行，好多弱的都能胜他，但他却也常胜一些强的。不象我。只有几个顶尖高手能胜我。

周六早上5点和老婆忽发奇响到哈工大体育场跑步，我跑了25圈，一万米，45分钟左右，我老婆跑了16圈后下来了，比我稍慢点，差点让我追上一圈。跑完后感觉不错，我们又骑着摩托到江边玩，吃饭，回来时已经9点，睡到12点，吃点饭，收拾收拾房间，2点钟我才去打球。打了局比赛，然后下去练多球，主要以步法为主，在练正反手的同时用并步，交叉步来会做。练了一个小时后，上去打比赛，从4点一直打到晚上8点50,换了6个人，打了多少局数也数不清了。100局不止吧。没感觉怎么累，但是速度有点上不去。特别是上旋对攻时，还有侧身速度，和弧圈的质量都不太理想，但象我这样早上跑完万米，下午还打这么多比赛，能打这样我也基本满足，等我再过几个月体能继续增强时就好了。天太热，打球时一共喝了4升水吧，回家后还吃了个5个的西瓜。

以下是引用leath在2005-6-26 23:58:00的发言： 1.75，原地跳起双手灌篮？这个。。。。。。。。。。。。。。

周日因为老婆有事没跑步，一直睡到9点钟，10点去打球，先用320个一筐的多球练2筐反手，并同时用并步左右2点不停移动。然后又是两筐正手位，中路和右角两点用前后交叉步来回打。然后正手近台弧圈两筐步法也是两点交叉步。差不多一个小时，虽然不怎么累，但脸上汗却出得相当多，眼睛都看不清了。感觉不错，上去找人打比赛，结果没找到合适的，就和两个水平不怎么样，但天天打基本功的人练球，和第一个人练了一个多小时正手和反手。又和另一个练正手，开始打不起来，后来慢慢能打几十个回合以上了，反正我是起码几百个失误一个，基本都是他失误。后来练反手，他的反手位有不少问题，别人纠正好久都没什么进展，经过我半小时左右的反复纠正，后来动作相当标准了，毕竟他长期练基本功手感还可以。这样不停地几十回合上百合地重复练到后来有点感觉饿了，发虚，也快4点多了，为了让老婆高兴我决定今天早点回家。

晚上看完恐怖片，然后又刷了七八双运动鞋，快12点了，由于担心鞋干不了，决定周1先不跑步。

周一早上8点起来，睡得真香，中午和同事打球，先练反手位拔球对推挡，一个双休日没白练，反手位拔球动作相当充分，还原和挥出时机恰到好处，毫不费力就打到上升期，对球的板形和挥拍路线也相当合理。打了15分钟就感觉相当顺了。开始练正手侧身位近台攻球对反手推挡。动作还原和挥拍都相当轻松。击球点也不错。一般一百多个回合吧，然后练拉球，手感也明显加强，磨擦球的厚薄基本合适，很少有挂不住球的感觉，打磨结合也相当好，每个个球都声音很脆磨擦也很充分，击球时机基本在高点左右，击球点相对固定，是我最近感觉拉得最爽的一天。快结束时，练了练反手弧圈，稍差点，有时挂不住。

晚上准备练力量，虽然天气比较热，但是现在是逆水行舟，不进则退的时候，一定要坚持，现在快9点，了，吃完饭练完得11点左右。明天还得跑步。不能耽误时间。不然睡眠就不足了.

以下是引用小妖在2005-7-1 10:45:00的发言： 继续啊~~~~~ 请问楼主老大，你的日记能转载么？

以下是引用关东店在2005-7-1 10:57:00的发言：
那楼主就没有别的生活内容了么？看样子岁数也不大，没孩子拖累好像。

偶要是按你的练习时间和练习强度，偶现在应该可以相当于体校学员的水平了。

32岁，黑龙江省省队工作人员，从小喜欢打乒乓球，不过水平一直不太高，91年在上海体院上学，在上学中被学院授予二级运动员。前年在省体育局系统内拿了个职工冠军，知道当时有什么对手么，半决赛是对手是中国象棋大师赵国荣，他的球很好，按说我当时未必能打得过他，但他半决赛有事弃权了，决赛对手是一位主任，50多岁吧，年轻时也是国家队削球手。但他球几乎完全扔了。被我决赛打了个3:0,当时得了冠军以为自己挺历害，结果后来搬家后到一个当时人气很旺的俱乐部后，才知道自己连二流水平有点勉强。所以开始下决心苦练乒乓球。

本人过去直板反胶，上大学后改为横板，两面反胶。由于对乒乓球没开窍，也缺乏与外界高手的交流，技术水平一直没怎么涨，又由于工作关系比较忙，经常出差几个月，没有时间连续练球。一年前搬家，附近有个新开的乒乓球馆，会员当时有一百多人吧。我当时刚结婚，没要孩子，生活开始正常，工作也从运动队队医转为会计。有了苦练乒乓球的时间和其它条件。也接触到一些业余高手。在本人不懈近乎疯狂的苦练下，很快就从俱乐部三流偏上水平打进一流水平，现在正在继续进步之中。

一年前开始每天必打3小时以上乒乓球。球技越来越高。理论知识随着在最近几个网站的BBS里摸爬滚打也开始暴涨起来。比较能写，打字很快。吹牛不用打草稿。狂热的各种体育活动的爱好者。过去是狂热的电脑迷以及各种电脑游戏超级玩家，由于对身体影响太大重新开始玩体育了。很强的思维能力，思路开阔，具有很强的创造性和发散性。意志顽强、精力充沛，对任何事情只要做就会努力做得最好，坚持到最后。

虽然本人和省队乒乓球队员和教练关系都很好。但本人觉得练球还在于自己。在初步了解正确的技术后，要通过大量的训练时间来反复体会和强化，本人的球的长进基本上都是通过和比自己水平低的练出来的，而且正反手动作和手感好多都是通过拿一大盆球自抛自练体会来的。现在本人基本功在哈尔滨业余界应该是相当不错的。练球时无论面对低手和高手，只要对方球打过来就行，我会通过步法和手上的动作把球给他们调整到他们拍下的。而我在这过程中控制能力和动作也不断得到提高，这是我练球的一个优势。就是不管对方什么水平，本人都可以练到自己的球。所以，很多人都愿意和我练球。

2）本人的球的长进基本上都是通过和比自己水平低的练出来的；

那句话令人敬佩啊：意志顽强、精力充沛，对任何事情只要做就会努力做得最好，坚持到最后。