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标题: [分享]一个练习腿腰发力的训练方法 [打印本页]

作者: tracy0531 时间: 2010-9-16 16:37
标题: [分享]一个练习腿腰发力的训练方法
首先引拍到挥拍全程阶段要先学会放松. 引拍時, 先把身体重量压向右脚, 感受压力之后, 运用杠杆原理先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理), 使重心往左移动,再利用左脚前脚掌当支点来转腰带动身体, 把力量由右往左倾倒, 手臂放松不要收缩, 拍型保持不变, 用身体控制方向跟弧度, 爆发力自然就出来了. 因为拉球站姿要配合击球方向 -- 左腳在前右腳在後(30~45度斜角) , 重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前) 迎去.
注意两脚重心交换的细节: 重心往右脚移动腰向右转时, 臗骨必须跟着向右帶腰转动, 所以左脚不能踩死要放松向右內屈. 相反的, 重心往左脚移动时, 臗骨也跟着左转把腰转正, 此时右脚就不用踩死 . 两脚当发力传递的支撑只是在发力的过程, 击球完毕之后, 两脚应该立刻恢复平衡还原准备姿势.
一开始的训练, 可先从站远台开始两人站右大角打斜线, 手臂放松不收缩, 把球撞过去不带磨擦放高球, 转身动作大点. 打球时要有感觉是用到右脚右髋右腰右背的力量往上传达. 击球时等球的下降期勇敢的由下往上打 ! (这是外弧弧圈的基础动作)
1. 站中远台是为了先把力量放大.
2. 先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练就会很自然的蹬腿转腰 .
3. 站右大角的意义是, 让您确实的把重心转移跟转腰的力量带出来. 注意练习时要由下往上由右而左击打打出弧度球的軌跡不能低平, 拍型固定腕部固定不要压拍用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实.
4, 不要怕飞出去或者弧度太高一开始不要有打进台的压力打的越高越远越好
5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板声声音就是不及格) , 尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉. 感觉稳定之后才可以加上磨擦.
6. 建议力量先小后大, 把动作做确实. 身体摆动要等速, 力量要均匀不要瞬间加力.
7. 做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误. 酸的应该是腿腰背.
8. 这样的发力训练, 不强调手的动作, 不必特別强调蹬腿, 您心理想着要传递多少力量到腰手, 相对的蹬腿力量就会有多大很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 动作不协调.
9. 体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些. 一定要比肩宽. (看看王大力的站姿)
10. 练习时不主动收臂 , 小臂可以适当的微调但是不发力. 等发力都顺畅了, 最后再加上小臂發力收缩的动作, 练习中远台对攻, 就会发现,整个腿腰手的合力力量惊人且稳定.
11. 这个练习方法不动手臂也可以用来体会迎前的动作.

作者: 狂弧 时间: 2010-9-16 17:26
多谢分享

作者: 飘雨 时间: 2010-9-16 18:34
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: yccyhb 时间: 2010-9-16 18:53
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 小洋人 时间: 2010-9-16 18:58

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作者: 小洋人 时间: 2010-9-16 19:00
如果能照着楼主的方法练习，相信不需要太久的时间就能掌握发力动作

作者: 兵乓好友 时间: 2010-9-16 20:02
标题: [公告]国际乒联女子9月排名
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: sandwitch 时间: 2010-9-16 22:21
很不错的训练方法

[此贴子已经被作者于2010-9-16 22:26:11编辑过]

作者: 冰斗 时间: 2010-9-16 22:59
标题: 发自内心地顶一个！
说得很具体，很容易理解，每个细节都要求得很明确，照着做没有含糊的地方。

作者: shanyao 时间: 2010-9-17 09:55
我有个土办法，把胳膊收起来，在上臂肩膀处绑一圈跳绳在右胳膊处留个一米多长的绳头，想象绳子就是胳膊，练习腰腿发力不动胳膊能把绳子甩起来击打右前方的球台上的球。呵呵，体会一下转身发力。

作者: 飘移的云儿 时间: 2010-9-17 10:25
讲得很对，分析得很透彻

作者: 你你你的 时间: 2010-9-17 12:42
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 1325261970 时间: 2010-9-17 14:14
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: jnjlxg 时间: 2010-9-17 15:06
不错不错，赞一个！

作者: 飘移的云儿 时间: 2010-12-6 10:59
多谢奉献

作者: 凤城乒乓 时间: 2010-12-6 14:15

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作者: lc3824 时间: 2010-12-6 16:02
感谢楼主的无私分享

作者: wwx19710 时间: 2010-12-6 23:19

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作者: 江南左派 时间: 2010-12-7 13:20

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作者: 胡一 时间: 2010-12-7 14:52
很养眼的帖子，顶楼主！

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