谨以此文献给那些愿意陪低手练球的爱好者们，祝你们在练球中共同进步
做为业余爱好者，受各种因素限制，不可能总能一到球馆就找到水平与自己相当的球友来练球或打比赛。经常是只能先和一些水平较低甚至很低的先一起玩。有的人甚至自己打球的球馆里根本就没有和自己相当高手，这样的情况也有好多。客观上的不利条件摆在我们面前，但人是具有主观能动性的，人类可以主动地改造周围环境并想办法去适应周围环境。没有条件创造条件也要上。必须找到一种和低水平选手练球并共同快速进步的方法。虽然这可能没有与高手一起练球时进步快。但是别忘记了，在没有高手的情况下，这种进步相当于你白捡的进步。如果别的高手没有掌握这种方法，时间长了就拉开了你和其它高手的距离。
大家往往以为非要和高手训练才有意义，其实这并不完全正确。比如一般高手在互相练对攻中，由于双方控制能力都不错，节奏也打得较好。球打得基本定点，看似一起回合很多也很舒服。但这并不一定就是对我们最有利的。当我们技术到了一定的程度，提高脚下的步法的灵活性和到位率往往是关键，不定点运动中的动作的稳定性也是将要提高的。除非是天天在一起练球并相当默契的高手之间才能练到这些东西，不然就是高手之间往往也不太好这练这些东西。而在低手的回的速度较慢的不定点的球中我们恰好可以很好地练到这些内容。当然仅由这一点还不能推断出和非要和低手练才有效，但本文指的是如果高手不在，我们怎么样在和低手对练中共同进步的问题。所以并不矛盾。
第一章 最快速培养一个几乎不会打球球友到能陪你练球的程度
也许你会觉得此方法不可思议。但经过我的不断实践证明一切不仅可能，而且是可行的。
本人过去水平较低时，经常和一些不太会打球的人在一起练。那时由于自己水平也有限，又缺乏经验。所以效果并不好，无法使低手尽快掌握要领并达到可以有效地陪自己练球的程度。
但是。现在，随着本人水平的提高，对基本技术的理解能力和指导低手的能力也进一步提高。完全可以在一两天内就把一个几乎不会打球的人变成可以陪自己练球的人。
自己首先基本掌握正确动作的技术要领是前提，如果你连最基本技术的要领都没有掌握，也不知道什么是正确的动作的话。那么你首先就是一个低手，也就不必看这篇文章了。你大可以先找些高手或者翻翻技术贴以及看看视频来先提升你自己。
大家经常看到周围的高水平教练教的学生进步都相当快。一般当天几乎可以初步掌握基本攻球动作。我就常看到好的教练手下的每天练一小时练不到一年的7岁小女孩，基本动作已经练得比纯业余顶尖高手都完美的例子。当然，这并不是我们要求的。我们只要能让对手尽快掌握一些基本技术如直板推挡和正手攻球，使他先能尽快上台并在一两天内达到可以和我们相持十几回合的地步。一般情况下我们的所面对的球友也不可能完全不会打，也就是水平很低而已，但一般都具备一定的熟练程度的。只要我们自己能掌握正确的动作。并能看出正确的动作，一般达到这一层次是轻而易举的。
在你的正确的指导下，当你的这位球友能原地以较正确的动作用推挡或攻球挡回你的球的时候，能挡十几下时并且回球并不是放半高球的那种球，而是有离网高度比较合适，球速也较正常的回球时，这一步就基本上成功了。一般不必花多少精力的。因为我们不是培养准备打专业的小孩。
第二章 如何快速共同提高球技
在培养出可以陪你练的球友的时候，你必须记住，对他来说能正常回你的球的前提是你打过去的球必须基本定点而且节奏也固定。此时，训练对你们的要求是不同的。对他的要求就是在尽力回好每一个基本定点的球，保证成功率和动作的基本正确。而你作为一个高手，对你的要求就是无论他的球位置多么不好，节奏多么不好，你都得以固定的节奏和保证回球的定点。这其实是一个很难很难的事。如果你真能做好这一点，你就基本上接近专业水准了。因为这里面的说道实在太多了。
先说你的那位陪练，你不能总是提醒他该怎么怎么做。因为他毕竟不是你教的小孩子。大人是不能总说的。如果他的动作有问题——这几乎是一定的，你必须抓住影响他动作的最严重的错误，并在恰当的时候提醒他注意，并给他找到最好的解决方法。一次只能解决一个问题。而且一天之内最多只能说一个问题并不能超过两次。不然效果适得其反。因此，你得随时思考技术动作的要领，并想解决错误的最有效的方法。在这一思维活动中，你对球的一些细节的理解就会深一层，也会使你注意到你自己动作中可能已经忽略的技术细节。如果你自己都没做好，你当然无法让别人尽快掌握。因此，你的陪练掌握的技术提高得越快，也可以反衬出你的对技术的理解以及你现在的技术正确与否。对于你的陪练，你可以要求他回球应该尽量也回你定点。但以他的程度是不可能达到的。你不必为此而烦恼，因为这是一个必然的过程。而且这对你的提高水平更有好处。
下面说说对于你来说在这种训练中如何提高。这是我们最关心的：
首先，比如你练反手或正手，他是推挡的话（一些人只知道和低手练时自己推或挡，让对方攻，其实低手先练推挡更有利于熟悉球感。只要你攻的球点和节奏固定、力量也不太大的），在你要求他有意识地往你正手或反手推的情况下，无论他推的球到你任何位置，你都得用反手（或正手）努力回到他的固定位置（由于回球线路不同，这个落点还得适当调整才能保证球都回到他的拍下），这一步已经很难了，你如果能不断做好这一步，减少回的球的失误率和尽量使球能回到他拍下（并不是落点固定而是落点的长短固定，但具体的落点要根据线路的不同而调整）。你这一步能做得更好的话，你就在进步中了，而他的回球的命中率和落点是和你的水平紧密相关的。换句话说，你控制球的能力越强，他回的球也越好，他进步也越快。在这里你第一个要注意的是你的手上的动作是否正确。腰部的发力配合是不是协调，身体姿势是否正确。重心的转移如何。屈膝怎么样，两腿的蹬地移重心自然有力与否。是否前脚掌着地。重心是否压在膝上等等。这里面的东西业余选手没几个能做得真正好的。所以大有改善余地。
第二，你得注意击球的点是不是上升期，你要做到无论来球或长或短，或左或右，都你保持在上升期的某一高度，比如上升中期或末期击到球。这相当难的，特别是对于低手的不太定点的回球保持始终能击到这一时期要求脚下和球拍都得及时到位。
第三、你得尽量用正规的且有一定的辐度的动作击到球的上升期。而不是用快带之类的动作等在球后面借力发力。你要能够每个球都主动发力，并且控制发力的力度，以保证打到对方拍下且长短固定。当你的陪练稍熟悉后，你一般稍加些力量他也能回来。所以说能发多大力完全在于你，只要你能保持球打到对方拍下你大可以发些力量，他基本能挡回。至少我现在的陪练就是这样。
第四、你虽然能够移动到位，但你还得使到位更准确。并注意运用的步法是不是合理。单步、跨步、并步、跳步、交叉步是不是用得恰到好处。并且落位是不是相当准确。这些步法如果是面对高手，由于双方球速较快，训练效果并不是太好。而在你的陪练的速度相对较慢的回球中，你就会有些时间好好练练你的这些步法。练熟后自然形成条件反射后再运用到和高手的较量中会比较好的。这需要相当长的时间来练。
第五、在你运用合理的步法到位的过程中，能不能有充足时间进行转腰，还原动作并及时发力挥拍是个新的挑战。虽说对方球速不快，可是经常不定点并常出现左右大角度的球，你要真做好这一点你已经不是普通高手了。而且随着对方球的熟练，对方球速自然会加快些（谁叫你回的球太好呢），在此情况下对你的体力和移动还原以及技术动作都是极大的考验。
第六、你运用合理步法到位并转腰蹬地发力，完整而充分不局促地做出整个攻球动作并打到上升期并回到对方拍下只是第五层，你练到这一层后，可以试着尽量在他出手时就判断他的球的速度、落点，并尽早做完这整个到位的过程，最好是他刚出手你就已经到位并已经准备好击球了这是最高境界。但是你想练到这一步，哼哼！你就慢慢练吧。别累着就行。
第七、你在第六层有小成后，可以试着把球打对方两点。就是无论如何保证每个回球都回到对方固定的两个击球位置（这里由于线路的不同，也不是固定的落点，而是球落下并弹起时弹到的固定两个击球点），开始这两个落点可以近些，随着对手水平的提高可以适当远些。
练到第七层，你和你的对手的水平就都已经上升到相当高的层次。继续练吧，技无止境，古人有卖油翁自以为水平不错。在油并上放个铜钱，然后往里倒油不溅到外面一点，我说，这顶多只是初中级水平，要练到能从较远的地方往铜钱里倒并且在最短时间内倒满才是更高的境界。乒乓球的世界就是如此，强中自有强中手。很多看似简单的东西绝对最难是想做到完美的地步。而世界级选手和普通业余高手的差别就是接近完美和自以为很完美。
我们要学会尊重一些低手并以极度认真的态度以及正确的方法和他练球。因为在我们有限的练球生涯里始终无法避免有一些时间无法找到高手来对练，而这期间和低手练球的效果好坏是我们提升水平的一个重要因素。如果我们做好这一点，就具备了想超越和我们同等的高手的条件。实际上，也许我们会发现一个问题。练基本功真的无所谓对手有多高。而只在于我们自己能把球回得有好。
你的帖子我一定要看。正适合我。
[em01][em01][em01]我刚看了！完整的看!很对！你的帖子一定要看
以下是引用okwwyy在2005-6-8 16:20:00的发言： 最近练球所感，中午和同事对练时一直在想这个问题。边练边想，上班后决定写这个贴子，供大家参考。
仔细看过大作，感触良多，收益不少。
我也是常常在中午和同事打球的，十多年来从菜鸟到现在有一定水平，期间经历了不少人和事，后来也和不少刚学球的人打球，回想起来有不少经历和老兄所写有相似之处呢。
以下是引用韧在2005-6-8 21:14:00的发言： 。仔细看过大作，感触良多，收益不少。
我也是常常在中午和同事打球的，十多年来从菜鸟到现在有一定水平，期间经历了不少人和事，后来也和不少刚学球的人打球，回想起来有不少经历和老兄所写有相似之处呢。
我晕。。。
[em06][em06]不知我理解楼主的本质内涵了没有：跟低手练球不同于比赛，要尽量让他发挥特长，最好用他的特长练咱的特短（比赛时当然不能这样）。
说起迷版主的“自嘲诗”，呵呵，如果我没记错和自作多情的话，跟我密切相关。记得针对一篇“正手弧圈的简单应用”我发表了一些不同看法，其中一条“简单应用”是正手暴冲，我认为这不是什么“简单应用”的问题，因为咱们怎么暴冲也是那样，“马琳告诉你要往哪个点冲，你也只有拣球的份”（我的原话）。迷版主看后不高兴，说我让大家“步枪打坦克”、“居心何其毒也”，居然“想跟马琳一较长短”等等，其实我怎么可能那么不知天高地厚呢！后来就你来我往的辩论，我说他语文水平太低没看懂我的意思，后来我也急了，说他肆意歪曲我帖子的含义（现在想想也真没必要）。最后迷版主说他曾是语文老师，并写了自嘲诗，我记得原诗中有“比王马”的句子，意在讽刺我这个“翩翩少侠”（也许我自作多情了），唉，我要真如迷版主所说就好了，可惜我只比他小4岁，迷版主在自嘲自己已老的同时，我也离“少侠”和“青春艳如花”而去了……
不过公平的说，这首诗很有文采！！
以下是引用直板爱好者在2005-6-9 13:45:00的发言：不知我理解楼主的本质内涵了没有：跟低手练球不同于比赛，要尽量让他发挥特长，最好用他的特长练咱的特短（比赛时当然不能这样）。
说起迷版主的“自嘲诗”，呵呵，如果我没记错和自作多情的话，跟我密切相关。记得针对一篇“正手弧圈的简单应用”我发表了一些不同看法，其中一条“简单应用”是正手暴冲，我认为这不是什么“简单应用”的问题，因为咱们怎么暴冲也是那样，“马琳告诉你要往哪个点冲，你也只有拣球的份”（我的原话）。迷版主看后不高兴，说我让大家“步枪打坦克”、“居心何其毒也”，居然“想跟马琳一较长短”等等，其实我怎么可能那么不知天高地厚呢！后来就你来我往的辩论，我说他语文水平太低没看懂我的意思，后来我也急了，说他肆意歪曲我帖子的含义（现在想想也真没必要）。最后迷版主说他曾是语文老师，并写了自嘲诗，我记得原诗中有“比王马”的句子，意在讽刺我这个“翩翩少侠”（也许我自作多情了），唉，我要真如迷版主所说就好了，可惜我只比他小4岁，迷版主在自嘲自己已老的同时，我也离“少侠”和“青春艳如花”而去了……
不过公平的说，这首诗很有文采！！
老兄你的理解从某种意义上是和我相一致的。不过在练球时一般只是练基本功，涉及不到特长这些东西。特别是如果水平相差较多时，对方的特长在我看来和特短都一样。和低手练球也就是练对攻，或我攻他防，这样我们可以通过控制落点和球速来减少球的难度，而他们的回球相对高手而言由于落点不稳定反而等于给我们增加了些难度。这样虽然我们不能象和高手那样双方定点发较大力对攻，但可以在类似实战的不定点球中通过脚步的移动来强化动作的协调性、标准性和熟练性，来提高基本功。因此并不象想像中那样没用。而且这种训练反而更容易使我们找出自己的不足并得以提高，这主要是利益与低手的速度的相对不足，使我们有时间在练习中更多地准备与思考。
文章合为“时”而著，诗歌合为“事”而作，一首好的诗往往条理清晰，象李白的《静夜思》，看一遍就能记住，这首诗也有这个特点。前半部分自然流畅，如行云流水。后半部分功力稍稍不足。有点勉强。本人常鉴赏古诗，也能背熟读唐诗一二百首，宋诗几十首，我在bbs打滚这么多年，所谓阅人无数，就算没有见过猪走路，也总明白猪肉是啥味道的。迷版主的这首诗实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体，深得魏晋诸朝遗风，更将唐风宋骨发扬得入木三分，能在有生之年看见这首诗句。实在是我三生之幸啊。看完这首诗之后，我竟产生出一种无以名之的悲痛感——啊，这么好的诗，如果将来我再也看不到了，那我该怎么办？那我该怎么办？直到我毫不犹豫地把楼主的这首诗背诵下来了，我内心的那种激动才逐渐平静下来。可是我立刻想到，这么好的诗，倘若别人看不到，那么不是浪费迷版主的心血吗？经过痛苦的思想斗争，我终于下定决心，牺牲小我，奉献大我。我要拿出这首诗奉献给世人赏阅，我要把这个帖子一直往上顶，往上顶！顶到所有人都看到为止。
苍天之下，厚土之上，竟有如此奇人异士、文人墨客！讥讽于谈笑间，笑骂于无形中，层次之高，境界之深，非我等所能匹及，偶像啊！！！仿高人这首诗，照作一篇，以表仰慕之情。。。
嘿嘿，俺也来凑个热闹。
楼主不仅对乒乓球研究的透彻，对文艺评论也是颇有研究啊。羡慕ing……
[em02]有启发，教学相长。
It's very good !! it give me a lot of knowledge which is about what I want ~~
thanks
论坛升级的时候,大概数据库出了点问题,或者也有可能"数据库也认为结尾不是'豹尾'",把这打油诗的"猪尾"割去下酒了.[em08]
且重抄一遍以飨okwwyy:
迷乒华自嘲（打油诗一首） 论坛翩翩众少侠，意气风发好年华。 感时不觉心已老，多情应笑生华发。 十八年前我十八，今无青春艳如花。 江山代有人才出，淡看风云迷乒华。 世人皆各有所好，我自迷乒不自拔。 “糙”常发挥超常少，胜败都付一哈哈。 今朝鲜见秦代砖，或有视我汉时瓦。 倚老卖老未见老，只堪卖嘴还自夸。 乒坛煮酒论英雄，众说纷纷学王马。 草莽惯见成败事，浓情烈酒淡时茶。[em01][em01][em01]顺便向“直板爱好者”打个招呼，辩论的时候还是有些火气，（还不成熟啊！）有些词不达意，让诸位见笑了。
过后也有点后悔，写了个“消息”，由于某种原因却没有发，现在发出来大概还是有点儿意思的，希望不要引起误会。
直板爱好者： 先沟通一下，我也是“直板爱好者”，右手直板两面反胶弧快。为免引起更激烈的争论，发QQ谈吧。其实我也不知CJM8000何许人也，那个帖子确有不完善之处，题目与内容有点儿不对应。不过见仁见智，我以为其中有些想法还是有可取之处的。兄弟的回帖也不能说全错，引我“感冒”并犯了“嗔戒”（阿弥陀佛，罪过、罪过！）的，其实主要倒不是有关小马哥的那句，而是“不懂装懂”、“废话”，窃以为，“做人要厚道”（引自《手机》），一时激动、嘴快，却让自己先犯了“嗔戒”，惹得兄弟不快，大动口舌，这厢有礼赔罪了：-） 顺便解释一下，兄弟既然担任网管，应当注意到那句“居心何其毒也”后面的笑脸符“：-）”当知这是一句玩笑而已，不想让你误会至此。至于“不懂装懂”，确有人是这样，但我认为，世间有多少人敢说在某方面真懂了？！哪怕是“抄”出来的，只是为了满足“人与人交往的心理需要”而已，似不必苛求。 学习一下毛主席语录：“我们来自五湖四海，为了一个共同的目标（都是乒迷），走到一起（精英论坛）来了……”；周总理在万隆：“我们不是来吵架的……”，就此握手言和，停止无谓争论以维护论坛的气氛如何？ 另外，征求一下你的意见，可否将此消息发到论坛？期待回复。即颂大安！ 迷乒华 上[em08][em08][em08][em08]第三 ……
和低手打球，又用快带的机会吗？
和低手打球，有用快带的机会吗？
相对于其它技术而言，拉好弧圈球是比较难的。
也许是我见得少，我还没见过弧圈球拉得很好，而其它技术很差的乒乓球入门者。
偶才学，高吊弧圈还不会呢，已经学会了前冲弧圈的样子了
写得太好了！既道出了业余高手自我创造训练环境的真谛，同时也是对业余低手的鼓励和教导。这篇文章使我打消了对自己的顾虑，我真诚地想成为您的陪练。[em05]
上周日我去了一次师大体育馆，向体育馆的人提了你的名号，人家果然认识[em07]。我在那儿认识了赵老师，准备以后让他指导我练球。我会尽快努力提高自己的水平，希望今后有机会碰到楼主大侠的时侯，能成为您的陪练侯选人。呵呵。
此一时,彼一时.
刚开始,球友少,只好和水平低的练球.等球打得小 有名气后,就可建立一个较高水平的圈子.较低水 平的再想进入这个圈子,机会就不多了[em02]
否则，我也会去套个近乎的[em04]
较高水平的练球不一定最合适，较低水平的似乎更喜欢练习基本功。也更认真。
球越来越好后，有些人可能会喜欢局限在一个相应的较高圈子里，我看这并不一定就是一件好事，打球的圈子越广越好，上到顶尖高手，下到初学者，能上能下，会有很多意想不到的收获的。我一直认为，对手水平高低并不重要，只要对手打球认真，喜欢钻研，对乒乓球着迷，这样的对手现在水平低又何妨，很快就会成为高手的，说不定过不久自己都比不上人家了，现在陪人家练练等于和将来潜在的高手提前交流。
我正练2－3层～～我的 那个球友也是象楼主说的，弧圈能拉的不错，但其它基本功很差，在我一而再的诱导下终于开始了练级
旧话从提。
第三、你得尽量用正规的且有一定的辐度的动作击到球的上升期。 而不是用快带之类的动作等在球后面借力发力。
吴敬平是这样介绍快带要领的：
这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球。击球时靠腰和手腕发力，接触球的顶部。接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往前顶。
也就是说，快带并非单纯地“等在球后面借力发力”。
我并没有专门讨论快带的问题，只是说不要用快带之类的动作借力发力，并没有说在后面借力发力就是快带。偏离主题。
贴主认为:
打球的圈子越广越好，……对手水平高低并不重要，只要对手打球认真，喜欢钻研，对乒乓球着迷
43楼的朋友对贴主情有独钟。
赶快约会一下就是了[em20]
看过了，也收藏了，回想自己的练球过程，深感楼主之言实在是高！
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