乒超联赛第一阶段结束后，张继科带着单打胜率第一的头衔回到青岛，参加国家队备战世界杯的集训。上午的训练课练完，张继科照例像刚从水里被捞出来一样，浑身上下都是汗，甩着直滴答水的背心儿，露出一身的腱子肉。
在2009年“直通横滨”队内选拔赛的时候，就有记者感慨，张继科的腿部肌肉太发达了，都不像是打乒乓球的队员该有的。讨论一番后众记者下了结论，这肌肉绝对不是打乒乓球练出来的。
这是张继科从小被“罚”出来的成果。小时候训练达不到父亲张传铭的要求，家里20平米的小院就成了张继科锻炼体能的地方。“每天晚上蛙跳、单腿跳、交叉步、并步、跨跳，整个这一套都要练。”张传铭还从张继科7岁开始带着他去海里游泳，锻炼协调性。以至于张继科现在成了名副其实的“见了大海就想吐”，队友们约他去游泳，他都谎称自己不会游。
优秀的身体素质给了张继科很多帮助，打小在青岛二体带张继科训练的申蓬华教练说，他小时候训练从来没受过伤，打球也是实力派，这都跟身体素质有关。“张继科小时候头发特别好，又黑又亮的，说明身体素质特别好。”
可是张传铭觉得自己练他并不够狠，儿子没比过自己：“说实话，现在除了短跑我跑不过他，力量方面他不一定有我强。”张继科也认同，“我爸的大腿比我的还粗。”
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