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标题: [原创]乒乓运动重要的环节之《准备活动与放松活动》 [打印本页]

作者: 传说中的狙神 时间: 2010-10-18 13:13
标题: [原创]乒乓运动重要的环节之《准备活动与放松活动》
准备活动是在乒乓球比赛训练之前改善身体状态迅速进入比赛节奏的有效方法而其最重要的作用就是能够防止受伤因为人在松弛的状态下或者过于紧张的状态下很容易受伤有些伤痛甚至是很顽固的比如本人的左脚踝反反复复哎那个烦人啊所以特开此贴奉劝球友们一定要做准备活动啊

从比赛来说准备活动的作用也是非常大的　既可以提高机体心里和大脑的兴奋性还可以使体温升高增加肌肉的氧供应使动作更有力度且不易受伤　

据说内脏器官都有生理惰性通过准备活动可以提高　提高心血管系统和呼吸系统的机能水平使肺通气量及心输出量增加心及和骨骼肌的毛细血管网扩张使运动肌能获得更多地氧从而克服内脏器官生理惰性缩短进入运动状态时程　

下面我来分享下我每次的准备活动的时间和环节方法

时间上一般来说10分钟以内微微出汗活动开了就可以了不需要活动的太大

方法来说基本大家都知道只是有一些错误主要说一下否则不仅不能起到活动的作用反倒会伤害身体

手腕和脚腕的活动

关节的运动至关重要轻微的准备活动可以增快骨骼分泌润滑液可以减少关节的磨损双手交叉于胸前微微以小臂带动手腕做环绕运动同时一只脚站住另一只脚尖点地做脚腕部的环绕运动绕一会儿后可以换另一只脚其实这个大家基本都会做只要做的时候注意动作幅度不要太大不要太快轻柔的做最好

振臂或大臂绕环

振臂是一只手向上垂直举起另一只向下垂直落下然后同时向后作运动身体站直向后振的时候一定要先把手臂伸展到接近不能伸展了再振也就是活动到尽头在发力振否者会有伤害

大臂绕换切忌双手一起绕一只一只的绕慢慢的不要太快

转体运动

双脚平行分开与肩同宽上身转体至不能再转的时候用柔力慢慢在转动一下然后向另一方向这个可以活动脊椎

压腿与弓腿

压腿大家都会伸直了慢慢的压不要发力压哦原因一个是发力压会伤到再一个就是太发力压腿的话小心裤裆破呵呵

弓腿主要也是对脚腕的活动

摸台子角折返

这个是一个迅速提高状态的方法不过不要一上来就做把前面的做几项身体微微热了再作这个摸台角的方法有两种

1 左右手哈哈很简单左手摸完了左面的台子角再用右手摸右面的步伐用乒乓球运动常用的跨步

2单手执拍手就是用一只手摸完了左面的再去摸右面的比如你是右手摸得话用左脚做轴心左右都跨右脚这个可以迅速提高身体状态哦

放松运动

运动后不做放松运动的话会使高速运转的神经肌肉得不到缓解这时候的激素水平血压等都还没降下来对心脑血管也不好而运动后做放松运动会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化保护身体健康运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多乳酸如果身体在运动后不做放松运动聚集的乳酸会延长身体的恢复时间因为乳酸等会在身体中很慢才能分解甚至造成对肌肉的侵蚀而长时间的回复会减低训练效果而运动后做充足的放松活动会让身体中的乳酸加快速度分解更快地恢复减少运动伤害

简单介绍几种方法

最简单的也是我常用的就是跳全身放松的跳方法是站好后全身放松慢慢的跳跳的时候能够感觉到全身的肌肉都在跟着微颤就可以了然后可以停下轻轻拍打大腿小腿和抖肩还有一种叫团身抱膝放松运动方法是双手抱膝然后下蹲低下头反复上下颤动至腰椎发热止其实这个方法没什么大的必要了只要跳过抖肩然后全身拍打一遍足矣

希望广大球友借鉴不要等受了伤才想去怎么防止或者是怎么治疗有些小伤不大但是反复起来成老伤也是很烦人的

最后祝大家打球愉快 [em1003]

多谢回帖 [/hide]

[此贴子已经被乒乓小匠于2010-10-30 11:58:06编辑过]

作者: mcjtj 时间: 2010-10-18 16:04
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 我要飞 时间: 2010-10-18 16:57

学习。。

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-10-18 21:49
此文不错，对赛前的热身方法介绍的很具体，受益匪浅。加精奖励。

作者: apperking 时间: 2010-10-18 22:20
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 传说中的狙神 时间: 2010-10-18 23:13

QUOTE:

以下是引用风刀霜剑在2010-10-18 21:49:00的发言：
此文不错，对赛前的热身方法介绍的很具体，受益匪浅。加精奖励。

多谢版主

作者: 中年乒乓新手 时间: 2010-10-18 23:37
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: arrow.gong 时间: 2010-10-19 11:45
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: zhoulihui 时间: 2010-10-19 12:02
h

作者: 空军一号 时间: 2010-10-19 12:03
回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 汉唐遗梦 时间: 2010-10-19 12:11
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: flezc 时间: 2010-10-19 12:14

看帖

作者: cdwwg 时间: 2010-10-19 12:19
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: ljj7703 时间: 2010-10-19 12:34
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: NittakuM2000 时间: 2010-10-19 12:38
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: xx-zz 时间: 2010-10-19 12:38
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: wawalahai 时间: 2010-10-19 12:43
长见识，谢谢

作者: ylsycgj 时间: 2010-10-19 12:46
不错不错，赞一个！

作者: jjlixuguang 时间: 2010-10-19 13:02
kankan

作者: dodo185 时间: 2010-10-19 13:04

学习。。

作者: LeeXu2010 时间: 2010-10-19 13:13
不错不错，赞一个！

作者: davidwang888 时间: 2010-10-19 13:30

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 依旧笑春风 时间: 2010-10-19 14:06
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: sjhyjh 时间: 2010-10-19 14:17

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 小洋人 时间: 2010-10-19 14:57

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 乒论 时间: 2010-10-19 15:04
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: shanyao 时间: 2010-10-19 16:02
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: sxszrq 时间: 2010-10-19 16:03
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 灵气乒乓 时间: 2010-10-19 16:12
不错不错，赞一个！

作者: 灵气乒乓 时间: 2010-10-19 16:18
不错不错，赞一个！

作者: shiyuzhu58 时间: 2010-10-19 17:17
 的

作者: 岭石 时间: 2010-10-19 19:14
好好学习，曾经右肩受伤，

作者: xwy0078869 时间: 2010-10-19 19:44
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: rochester319 时间: 2010-10-19 19:45
回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 学三 时间: 2010-10-19 19:57
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 鹏鹏飞 时间: 2010-10-19 20:25
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: zdw-1975 时间: 2010-10-19 21:17
xx

作者: 新城 时间: 2010-10-19 21:46
说实话，对楼主的观点实在不敢恭维！

作者: evergreen_co 时间: 2010-10-19 21:49
顶

作者: cqwgq 时间: 2010-10-19 21:55
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: lkdlk 时间: 2010-10-19 22:29
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: xhl6507 时间: 2010-10-19 23:14

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: shfeilong898 时间: 2010-10-19 23:48
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: boxiaohe11 时间: 2010-10-20 01:13
回帖是美德，好贴就要

作者: 赵之乒 时间: 2010-10-20 01:45
学习

作者: fsy126 时间: 2010-10-20 02:44
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: qimengkd 时间: 2010-10-20 08:22
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 凌小刀 时间: 2010-10-20 08:41
看一下

作者: shuiruoling 时间: 2010-10-20 08:47
33333333333

作者: 天木 时间: 2010-10-20 09:08
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: cannibal1985 时间: 2010-10-20 11:08
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: zgchina8888 时间: 2010-10-20 11:31
此文不错，对赛前的热身方法介绍的很具体，受益匪浅。加精奖励。

作者: SRZHANG 时间: 2010-10-20 11:32
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: greatlsr 时间: 2010-10-20 11:32

看看

作者: JC101 时间: 2010-10-20 12:26
cccccccccccccccccc

作者: 10726405l 时间: 2010-10-20 13:39
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: haitao6273 时间: 2010-10-20 13:55
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: haitao6273 时间: 2010-10-20 14:01
很好的教学，以后这老胳膊老腿得注意了

作者: tracy0531 时间: 2010-10-20 14:18
回帖是美德，好贴就要顶！

作者: zyy3330 时间: 2010-10-20 14:32

谢谢分享，感激之情尽在“谢”中。

作者: xuehualiucxy 时间: 2010-10-20 14:33
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: philip11 时间: 2010-10-20 15:07
按时打发士大夫

作者: dl_rainbow 时间: 2010-10-20 15:28
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: yuzp2009 时间: 2010-10-20 18:11
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作者: ppqppqppq 时间: 2010-10-20 18:15
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: dfl1861 时间: 2010-10-20 19:04
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作者: 飘雨 时间: 2010-10-20 19:21
kk

作者: allen311039 时间: 2010-10-20 20:16
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: 大肥牛 时间: 2010-10-20 21:09
kkkk

作者: 横板NBA 时间: 2010-10-20 21:35
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 尼卡 时间: 2010-10-20 23:43

谢谢了~楼主~

作者: bwzwcr 时间: 2010-10-20 23:47
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 品味时间 时间: 2010-10-21 10:25
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 愿望树 时间: 2010-10-21 10:44
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: gxsdly 时间: 2010-10-21 10:54
good

作者: fengxingzhe 时间: 2010-10-21 12:02
不错不错，赞一个！

作者: ntwu 时间: 2010-10-21 13:41
只有回复后才可以浏览

作者: lulubird 时间: 2010-10-21 14:17

QUOTE:

以下是引用传说中的狙神在2010-10-18 13:13:00的发言：
准备活动是在乒乓球比赛训练之前改善身体状态迅速进入比赛节奏的有效方法而其最重要的作用就是能够防止受伤

以下内容只有回复后才可以浏览

[此贴子已经被风刀霜剑于2010-10-18 21:49:26编辑过]

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作者: 燕山 时间: 2010-10-21 14:50
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作者: 小马哥2 时间: 2010-10-21 15:04
多谢楼主分享经验。回帖是美德。

作者: 赵林 时间: 2010-10-21 16:02
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 流星追日 时间: 2010-10-21 17:29
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: anl327 时间: 2010-10-21 17:47
我顶到头破血流

作者: froster 时间: 2010-10-21 18:00
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 女怕嫁错郎 时间: 2010-10-21 19:17
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: haotud 时间: 2010-10-21 22:06
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 正手攻123 时间: 2010-10-21 22:16
长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: xiafq72 时间: 2010-10-21 23:00
不好，不要人云亦云，坚持自己的观点！

作者: zxyyqgr 时间: 2010-10-22 03:31
tttgggg

作者: limahengdao 时间: 2010-10-22 12:04
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: chp 时间: 2010-10-22 14:36
[em1001]

作者: 强的天空 时间: 2010-10-22 15:28
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作者: 乒来乓往 时间: 2010-10-22 16:33
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: zboh 时间: 2010-10-22 16:49

看看

作者: HZD 时间: 2010-10-22 17:15
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: wxfpxh2008 时间: 2010-10-22 17:25
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: runningz 时间: 2010-10-22 18:11
标题: 南京有哪些大学适合我

坚决不同意楼主观点，砸你鸡蛋，让你长记性！

作者: 直拍、横打 时间: 2010-10-22 21:09
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 夜空繁星 时间: 2010-10-22 21:19
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: wyzwyz 时间: 2010-10-22 21:38
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