精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

标题: 如何徒手增加正手力量 [打印本页]

作者: 肖尔不拉克 时间: 2010-12-21 22:52
标题: 如何徒手增加正手力量

请教小匠版主一个问题：怎样徒手加强正手力量，有没有什么好方法最好有项目，练习的组数，每组的次数。因为没有时间上台练习力量，只有在家徒手增加了。谢谢！！！

如果有感兴趣的朋友也一起探讨探讨吧

作者: bendelu 时间: 2010-12-22 16:24

我在家里是用哑铃练的，但感觉业余里面能充分做好迎前，用好爆发力就够了，不需要太多的绝对力量，肌肉过度膨胀反而对速度有影响

作者: 老红双喜板 时间: 2010-12-22 20:17
找个重一点的板子挥。正解。但是打球的力量来自身体的快速转动。

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-12-22 20:43

1、徒手握板做击球动作，挥拍时每一板都要求用最大的力量，板数可根据自己的身体条件决定，当连续挥拍感到大臂肌肉有酸痛感时结束。每天可以分阶段做几次。

2、将一饮料瓶中装满水，手握瓶颈部分，做徒手负重挥拍练习，效果会更好。

作者: 肖尔不拉克 时间: 2010-12-22 22:33

呵呵，负重是个好办法，就是重量不好定，看了些关于爆发力的文章，负重和速度是相互矛盾的，要找到平衡点也不容易

作者: mgl2176545 时间: 2010-12-22 23:05
我觉着用重拍练力量极容易造成肘部和腕部的损伤   业余选手不易模仿       做一些哑铃和俯卧撑  仰卧起坐就可以了毕竟不是专业的   适当练习就够了

作者: zym1981114 时间: 2010-12-23 03:33
肌肉有两种，一种是力量型，一种速度型。一个乒乓球才多重，哑铃卧推神马的有什么用。刘国梁肯定能打出比施瓦辛格更暴的球。这个天生的有点因素。后天的发力练练快攻就行了。负重什么的把姿势打坏了不划算。

作者: 陌生的Ken 时间: 2010-12-23 15:47
爆发力是关键，要学会鞭打，而不是蛮力，练习快速收缩小臂才是关键，哑铃没什么用。

作者: 圣诞老人 时间: 2011-1-15 21:14

关于用哑铃练习，我从我们论坛里看到一篇文章，说是左右手各握一个哑铃，重量要适度，较轻为好，不容易受伤，然后用拳击里的摆拳和勾拳的动作去练习。这个方法应该不错，我明天开始练习试试。

作者: 1346650688 时间: 2011-1-15 22:22
好热闹，我是我菜鸟只有看下的份了

欢迎光临精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/)