（1）初练推挡
2011年2月27日 星期日 晴
看了精英乒乓论坛里 小桥流水48的《乒乓日记》和凉思的《复杂的乒乓球》，感觉每次打球后总结和有计划性的练习非常重要，现在开始学着写写乒乓日记,记录自己打球的进步和得失。
今天是第一篇
今晚欢迎领导任总和同事休完假从国内回来，去小食堂FB了一次，吃的火锅，喝的啤酒，吃完饭 没有节目，看时间还早，就到娱乐室打球，只有老李和付哥在打。付哥在缺席了半个月之后，终于开始打球了，依然还是那么猛，拉弧圈，快攻，直拍横打。我现在已经不打直拍横打了，因为过年以后已经改练横拍打法了，快一个月了，感觉接近以前直拍的水平，好象横拍正手攻球更费力似的，正手攻球比较容易失误，还得加强练习，反手最近一直在练，拉球 攻球都还可以，推挡也跟以前直拍一样不太好不熟悉。于是，等老李和付哥打完后，我跟老李练，我就要求练习推挡，因为我是左手，老李是右手，于是就练反手位直线对推。老李是我们这里第一高手，经验丰富，打法稳健，是练了几十年球的，还是他们县里排得上名次的，虽然他谦虚的说动作不标准，瞎打，但推档防守非常得好。横拍推挡与直拍有很大不同，直拍是向前推，而横拍是以肘为圆心，摆动小臂，是推拨的动作。
刚开始我的失误很多，不是出界就是下网，手臂跟不上节奏，于是我集中精神，仔细想着动作，脚后跟微微抬起，迅速移动，调整到最舒服的击球位置，看准球的落点，调整好拍型，迎着弹起的球球，避免后退打高，慢慢的逐渐找到了一些感觉。后来就开始数着数推挡，第一目标对推20个来回，以为会很容易，结果推了很久，最高才推了17次。后来老李跟我讲，要带一点力量，避免太轻，掌握好节奏，我们又开始练习，终于成功了。后来又确定一个更高的目标30次，练着练着，手臂肩膀越来越僵硬，失误也多起来，后来又休息了一次，喝了点水，继续练习了十几分钟才又完成了目标。
以后练习中还要加强步伐的练习，因为步伐是乒乓球的灵魂， 要加强正手攻球练习，因为正手是进攻最强的手段， 还要加强各项基本功的练习，减少以赛代练，练来练去还是老样子。再次感谢可爱的老李师傅陪我练习。
（2）无球练习
2011年2月28日 星期一 晴
今天计划练习推挡和正手攻球,但计划没有正常进行，原因是娱乐室没有开门，于是改为进行力量训练，步伐练习，做了两组提踵，还做了两次蹲马步，还用1.5公斤的铁球拍做了推、攻球、反手拉球练习，这个球拍是才做好的，感觉好重，挥十几下胳膊就累了。这是我在书上学的 加强力量的方法，但老李师傅却说可能会练坏自己的动作，我想反正我的横拍动作也是正在学习中，不断的练习基本功，动作会逐渐标准的。
(3)再练拨挡
2011年3月1日 星期二 晴
今天居然闹了个笑话 写了个2月29日 呵呵 2月原来是只有28天呀
吃过晚饭休息了一会儿，来到娱乐室练球，刚开始只有我和老李师傅，又继续练习推挡，当然横拍应该是拨挡，上手又没有什么感觉了，隔了2天忘记了，只有重新打手感，失误很多，后来发现，原来是拨的动作少了 ，推压的动作多了，于是调整过来，失误逐渐少了点。后来李焱、付哥、魏主任、王主任陆续到达，只有两张台子，只有换着打了。老李主动休息，于是付哥和我练习，可是他打横拍直打以后，不会推挡了，练习了几个，东一下西一下的，拍子还是斜着切下来的，过来的球又快又沉，没有办法跟他对练，后来他又改正手攻球，这样还好点，我依然用反手拨挡，基本上都能防住，经常都是他先失误，有时他用反面拉球，这就不太好接，又快又前冲，方向不定，有时在正手位大斜线，有时在反手直线，因为我专心在练习反手，猛然来了正手球，变正手动作慢，经常漏球。后来休息了一会儿，又跟李焱练习，还是练习反手，李焱的推挡很不错，但拍子胶皮老化，涩涩的，应该是接近生胶的感觉，推过来的有些下沉，我经常下网，后来加强了拨球向上带一点，才好一些，慢慢地我们加快了速度，注意力高度集中,脚步左右微调，身体微微前倾，后背
崩紧，眼睛盯住来球，快速拨去，球快速地来回跑，非常过瘾，反应速度也得到了练习。后来又练习正手攻球，我想着练习快速收小臂的动作，可是速度上去了，失误很多，经常出界，但是拉上台的球，李焱是很不适应，经常接不住。这个快速收小臂的动作还不能完全掌握，得以后多练习体会。
今天他们几个练习了记分赛，我没有参加，现在只想强化基本功的练习，记分赛情况是 老李对李焱，老李胜 比分没有注意，他们俩个是春节比赛的冠亚军，水平很接近，胜负都正常，比分不会很悬疏，两人都是右手直拍，胶皮都有点涩，防守推挡都好，李焱进攻强一些，老李稳健，回球刁钻，经验丰富，很少吃发球， 付哥对魏主任只打了一局，魏主任有事出去了， 老李对魏主任 打了7局，魏主任胜。魏主任现在防守比较顽强，步伐后退比较快，防守时回的球旋转前冲，越来越不好攻了。以后跟他打尽可能快攻打死，少相持。
(4)连续输球
2011年3月2日 星期三 晴（别奇怪 我现在非洲 天天都是大晴天，得等到5.6月份才会下雨，而且一直下四个多月）
今天 晚饭喝了一点啤的，去打球时，老李、付哥和李焱都在了，先跟李焱练习了一会拨挡，可能是喝了酒的缘故，没有练出什么感觉，后来他提出打计分赛，于是打了三局，1比2输了，打得不认真，想着练习发奔球，结果失误了好几个，只在第一局他吃了两个，接球质量不高几个，被 我攻球成功，后两局他很快适应了，当然我发球的质量也不高，被他接发球直接攻了几个，我的接发球抢攻也还是做得不好，失误率很高，以后还得专门练练。跟付哥也打了三局，也是1比2输了，稳定性不高，失误多是老毛病，对攻到并不是很吃亏。最后跟魏主任练，练习的是正手挡球，他用反手拉，他的落点不太准，说好打对角球，经常打到中路，他的球旋转前冲比强，没有及时抢到落点去挡，就容易接不到，来不及接，横拍的握法我的手腕还不能很好的调整，有时找不准落点，练习没有太大的收获。后来说打计分赛，打了一局，没有用擅长的多落点，各种旋转发球对付他，继续练习发奔球，他接得挺不错，还是我占不到任何便宜，很快就输了。
今天 的体会是：喝了酒之后打球，完全无法进入状态，当然还有个原因，最近每天都进行力量训练，手臂总是酸涨的，也有一点影响，横握球拍之后中指无名指的根部和二三指节之间都开始磨出老茧，打球时隐隐做痛，也有一点影响，估计得半年之后，才能完全适应横拍打法。以前直握球拍时是食指和大拇指有一点点磨疼，现在换地方了。等真正磨成老茧，一点都不痛了就好了。
(5)收获不大
2011年3月3日 星期4 晴
晚上看到老李去了娱乐室，我也换上衣服去了，我们又练习推挡，有时又找准机会侧身攻一拍，后来他又一个反手位接一个正手位轮流给我喂球，好象今天体力不太好 出了好多汗，注意力还是比较集中的，后来数着数推挡，经常到了十几个是老李就失误了，练了好久才终于连续推挡了30个。推挡时还是到了十几分钟就会肩膀和胳膊发酸僵硬，不得不休息一下才能继续练习。后来王主任 李焱 付哥也来了，我又跟王主任练习推挡，还有他攻我防，我的防守能力不是很好，王主任现在的连续进攻能力提高了不少，侧身挺快的，攻球速度挺快，角度还经常打出两个大角度，我很难连续防住几个。可能应该提前预先判断，脚步动快点，积极点吧。跟李焱练习时 我想好久没有练习削球了 就跟他练练，我削他攻，刚开始经常出界和下网，拍形和削球时吃住球的感觉没有找到，有时完全是磕过去的，他的拉球不好，经常下网， 我还应该把引拍的动作做好，球拍击球时应该后仰 击球的中下部。
感觉正手的手感还是不好 经常出台，还得再注意拍形和身体姿势。
手上的茧好象更多了一点似的，几个位置都痛起来， 我得再坚持，把老茧磨掉 以后手就再也不会痛了。（什么时候手才不会痛哟）
还有我想给我的手掌拍张照片 留下个纪念 以后可以对比一下 还有我的球拍 我也想拍张照片 明天就做。
当前的思路还是继续加强反手的拨挡练习 为以后练习反手攻和拉等其他技术打好基础，正手 过段时间再专门练习吧。
自从过完年初三开始打球以来 好象每天晚上都在好 有时还打到11点钟，仿佛有一点点累，是否该休息休息，还是坚持就会挺过去 得到提升？
(6)学习理论
2011年3月4日 星期五 晴
今天学习了乒乓小匠的浅谈业余横拍反手的发展 反手的技术，横拍主要的几个项目：搓，摆，劈，点，拨，弹，拉，冲，撕，撇，贴，封，削，磕，晃，攻，打，拧，带。。。等等 拨球是横拍反手的基本技术。与攻球同时是基本技术中的基本技术。用于比赛前练习，活动，人身，找手感，找节奏，也利于发展动作，手感，协调性，熟悉球性的基本技术动作。也是初学者容易学习的技术，对以后的发展至关重要。拨球，开始的时候动作不固定，打到一定程度定了型，这个时候就开始攻球，借力中发力。打到相持，横拍占优势，前三板还是直拍有优势。练习的顺序就是
拨，攻，搓，劈，拉，摆，封，弹，冲，挑，拧。
草根的直转横 第一步是注意握拍的正确 第二步是拨球练习。这是反手的根本（拨球方法略），拨球是防守及攻击的必备台阶。我呢,特别注意了重心交换，手指发力顺序，身前、迎前、借力发力击球，重略低，腹部绷紧，大臂相对收住等等。 第三步是搓球的形成。慢搓、快搓结合转与不转的变化，体会手感，以后可以加入反手挑打、劈长。个人感觉身体进入球台，重心降低，略停顿后出手颇为重要。 第四步练习中近台起下旋。结合初步的实战或组合练习，反手起下旋是双反打法的优势技术，练不好就是软肋了。建议初期参照唐建军老师的反手加转弧圈教学（略）。起来后斜街快拨、弹打、侧身攻拉等技术。
晚上去娱乐室 先玩了把台球，然后再练习乒乓球，跟付哥练习 他今天攻球很没有感觉，于是想练防守，尽给我回半高球让我起拍攻，我攻球他就回高球，我想我可能是打得太晚，等高点或者下降期才打，失误多，后来改成上升后期打效果好一些 节奏也快，他经常接不住了。后来又跟李焱练习推挡，快速推。今天还打了两场计分赛，是跟李焱和老李，都是1比2输了，今天各种发球都有发，但是不稳定 有时质量高有时质量差，还发了几个平击发球，发球抢攻，现在他们的发球也在练习多种力度不同落实不同旋转，让我也很难接好。今天有两个反手位的撕还比较成功，正手位接快球抢攻只打到2 个，其他都打丢了。要学的还很多，理论知识，技术动作等等
今天还看了反手快撕与拨球技术的不同，拨球应该是在球跳至上升期，而我们推挡练习时弧线都平，可能不是正规的拨球，而得用一点力往上带一点。
(7)小胜一场
2011年3月5日 星期六 晴
今天左肩和左脚踝有一点痛，左肩举起到一定的高度会痛（不知道是不是最近反手练得多，也许该练练正手），左脚踝是以前踢球受过伤，偶尔会痛，本来想不去打球了，后来一想还是应该坚持每天都练练，活动量不要太大应该没事。
打球的人好少，只有老李师傅和付哥在练习，我就跟食堂的刘师一起打，他是新手，基本功不好，只是打着玩的，我攻他守 他攻我守的练习起来，练得比较轻松，节奏比较慢，我可以认真的想脚步和动作 姿势等。
后来打计分赛 我跟付哥4局，3比1胜了，今天他的发球没有变化 只发侧下旋球，我回他正手摆短球 或者反手长球，他都接着不舒服，我看他总想接发球抢拉 就给他发半出台的球，他判断不准经常失误，而且今天他的反手进攻没有找到机会发挥。后来又跟老李打了3局，第一局11比9胜了 第二局很可惜15比13输了 几个局点都没有拿下来 被反超了。第三局注意力不集中，很快输了。总结 对付防守好的老李 不能着急一拍打死，先拉起一板，中等力量，立即还原，准备第二板再加力攻。今天可能是他们打累了 我以逸待劳吧 练球时没有很累的话 打计分赛状态好象好一些。
今天打得好的球：发下旋球过去，老李回搓我反手位，我反手直接拉球大斜线得分。
练习时还用了会付哥的球拍，狂皓，好象买成6、7百吧，比我的球拍重一点，双面狂飙III，弹性也比我的强点，打快攻弧圈都挺不错，手感很好，6月我回国的时候也要买个球拍了，当然不会是直拍，要买就买个横拍。
(8)发球攻球
2011年3月6日 星期日 晴
今天把屋里长桌上的东西清理掉，把桌子的一个短边移来靠墙，感觉比1/4乒乓桌大一点，正好在上面练习发球，一会儿练下旋球 ，一会儿练习奔球，练习了大约快一个小时，应该有几百个吧，以后经常这样练习 肯定能提升发球的稳定性和攻击性。
晚上娱乐室只有我和老李打球，其他人都没有来，我们从8点到10点练了2个小时，挺累的，不象平时有人换 可以休息。今天主要是练习的攻防，先是我攻练习了一个小时，今天很有手感，老李喂的球很好，全是半高球，我可以认真的练习攻球，经常连打二十多个回合，打的时候还很注意球拍击球的部位，部位用得好时球控得稳一些。击球时间尽量控制在上升前期和上升后期，脚步移动跟上，以腰发力。后来就老李攻我来防守，我挡的球有点低平 而且控制不好落点，他不太好进攻，后来我退中远台，拉高调弧圈给他大力攻。
现在攻球的拍形控制得好一点了 以后还要继续加强练习。
加油!楼主[em1002]
(9)逆旋发球
2011年3月7日 星期一 晴
今天 看了一场波尔的比赛 是对柳承敏的那一场，波尔的逆旋转发球好有威胁，可长可短，正手反手，还有上旋下旋，真帅。还有左手运动员接发球时 好象应该站得更靠近中线，因为正手位的空档太大了吧,对方在反手位发斜线奔球威胁会很大。
晚上吃过饭 先在屋里练习了200个发球，前100个是学波尔的逆旋转，完全不象，只能说是学习挥拍把球发出去，还经常碰不到球，后100个是下旋发球，我现在的下旋球发得没有以前好了，旋转不强，还经常出台，对手有拉球的机会，得加强练练。
到娱乐室练球，刚开始还是只有我跟老李师傅，我们又练攻防和推挡，后来付哥来了 我跟付练了一会儿 就开始打计分赛，2比1胜了，比赛中发出了好几个逆旋转球，付哥没有接过这种球 不适应，都没有接好，要不接出界 要不就是接高了，被我一拍扣死。然后又跟李师傅打了三局 又是1比2输了，第一局胜了 第二局9平连吃了2个发球，非常可惜，第三局又输了。比赛中也发了几个逆旋转，老李没有接得很好。我接老李的奔球，有时接得不太好，总想快拨回去，有时下网，可能动作有点问题，挥拍动作应该向上带一点，下次试试。
还有一点体会，经过最近练进攻技术，比赛时攻球的稳定性更好一些了，而且连续进攻也好一些了。
肩关节更加痛了，轻轻一按都痛，看来必须得暂停力量训练了，还得减少打球时间，最好买两张膏药贴上。
(10)继续攻球
2011年3月8日 星期二 晴
肩痛的问题去看了医生，医生说买了可能是吹空调吹的，建议用热水敷，开了一包麝香壮骨膏贴和一包小药片。回家赶紧照着做，热水敷然后贴膏药，过了几分钟，肩膀上凉凉的，很舒服，希望能快点痊愈。
今天看了一场球赛 2011国际乒联职业巡回赛 卡塔尔站 男单半决赛，波尔对张继科，打得非常精彩，两人的逆旋转发球都发得很好,脚步移动非常快速，攻球也很猛。
晚上吃过饭 先在屋里练习了200个发球，然后到娱乐室打球 刚开始还是跟老李师傅练习攻防，攻球时对对方的回球要做出预判，及时移动脚步，侧过身子，转腰挥拍进攻，随着练习的增多，现在有些靠近身体的球 都能够强行侧身，在很靠近身体的地方攻球成功，不过今天怎么也没有打上30个，只打到20 多个，很郁闷。后来又跟李焱练习了一会接发球，他发的球是右手侧身位正手发侧旋球，发到我的正手，有点出台，我拉了几次总拉不上，弧线比较低，有时出台有时下网，可能应该拉加转弧圈？下次试试。后来又跟魏主任练习对拉对攻，他经常在正手位拉侧弧圈到我的反手位，很难接，我侧不过身来，只有用反手去挡，经常下网，有时我也能用反手反拉回去，他发全力时速度非常快，有时我一挡就飞了。不过我起拍用正手拉时还经常能把他控制住 让他没有机会反拉。
(11) 学习再学习
2011年3月9日 星期三 晴
今天 观看了一集波尔访谈及教学片，波尔介绍自己进攻的技术要点：1 放松，有节奏的击球态势，2在身体前方击球 3挥拍简洁有力 4击球之力道自行调整不需配合来球之力量，反手击球要点：1在身体前方击球 2膝部放柔软取得站姿的平衡 3手腕稍微出力加转来球 4重心压低保持宽步幅，上身不需上升。利用腕力加转的意识要随时应用。得意的技巧正反手快速回拉。要用轻而薄的回带触感去完成回击动作（摩擦），不要有过多碰撞的情形。回球时总是打球上缘回击。反手拉球，最重要是固定手肘，以肩-->肘之顺序发力，要将手肘前引在身体前方将球拍来回击球（摆动小臂），挥拍时手肘没有前引在身体前的话，球路就无法稳定。来球快时，击球时用力撞击要大于磨擦。要对来球性质做出正确的判断。击球时，最重要的是 要自己利用手腕加强回转力，在攻击的瞬间手腕要加力加转回球。反手位接对手进攻时 也是采用加转回球 ，容易反守为攻，比起只是防守回挡及弹挡的反手打法更好一些（反手反拉回去）。
今天还在网上学习到一种力量练习的方法，就是把球抛起来，用尽全力打到很远的地方去，当然得空间够用，我试试练习了 两组20次，非常累，确实能达到提升攻球力量的效果。以后要经常练习。
晚上先在屋里练习发100个球，然后去娱乐室打球 ，继续跟李师傅练习攻球，还是最多只连续攻了20多个，后来又跟魏主任练习拉球，练习中注意了反手回球时的加强旋转加强速度，魏主任经常来不及反应，正手攻时手感也不错，经常很大角度也能比较稳地攻回去。
(13)攻球摆短
2011年3月11日 星期五 晴
今天 又在精英论坛上学习到一种练习腿力的方法，在一个台阶连续跳上跳下3*50次，我只做了 3*30次就很累。还做了击球力量练习2*10次。发球练习100次。
晚上打球跟付哥练习了对拉弧圈，还有他给我吊高球，让我攻，由于没有怎么练过 还经常打空呢，脚步还是动得太慢了 还得加强，击球的力量还是不强，也得继续练习。后来打了5局，4比1输了，今天我只发了侧下旋发球，有时侧身抢攻，有时反手拉球，而接发球时练习了摆短，感觉有点轻轻抬过去，因为球是下旋的，所以不会抬高，有时力量轻了会下网。
(14)全胜战绩
2011年3月12日 星期六 晴
今天在精英网上学习了许多关于步法的知识：步法入门，盯球和步法，接发球的步法移动 原地步法练习，如何练好步法 乒乓球步法新观念等等， 看了很多 还要慢慢消化吸收，多多练习。步法是乒乓球的生命。认真学习步法。
腿力练习强度增加成3*40次 做完后腿和腹部肌肉都有微微酸痛感觉，还做了击球力量练习2*10次。发球练习100次。
晚上练了一会球，就开始打计分赛，打了5场 居然全部都胜利了，跟付哥打了1场，跟李师傅打了2场 跟魏主任打了2场，有3场是3比0 有2场是2比1。总结今天的比赛，接发球做得比较好，提醒自己放松，短球摆短 长球抢拉，正手的命中率很高，脚步也很轻松，反手的命中稍差一点，但也还行。发球采用的是侧上旋和侧下旋结合，落点也有长有短 有一些变化 发球时也提醒自己放松 击球时手腕有发力，发完球立即调整身体姿势，做好接球准备。
(15)险胜一场
2011年3月13日 星期日 晴
今天仍然是腿力练习（跳台阶）3*40次 做完后腿和腹部肌肉都有微微酸痛感觉，还做了击球力量练习2*10次，发球练习100次。我相信基本功和力量训练都非常重要 逐渐会喜欢上练习，会养成每天练习的习惯。
晚上跟李师傅练习，推挡和攻球，有几天没有练习了 又有点生疏了，没有连续练习到20次。后来又练习了一下削球，削得不太好，经常下网，可能是削得太薄了，向前的力量就不够了。我觉得练练削球也不错，有时实战中应急时可以用到，不太好接的长球也可以削一板，控制一下节奏。
计分赛跟李师傅先打了三局，2比1 胜了，李师傅又要求再打2局，结果1比1 总比分3比2险胜，最后一局决胜局是12比10胜的。总结：发球仍然采用侧旋、侧下旋、强下旋这几种，接发球时，注意准备姿势做好，重心下降，腿和腰绷紧，对方球一触拍 马上行动准备接球， 现在正手位的长球 基本都能拉住，正手位的短球还试了下用侧切的方法接，效果不错，回到对方的反手位，向侧方出台，对方不好接，正反手的拉球成功率还不错，正手拉球时注意了拉加转弧圈，李师傅不太适应，经常挡出界。不足：接发球的判断有时不太好，有几个中路的来球，应该直接侧身拉的，都没有把握住，而是用了反手接，不够积极主动。还有近网短上旋球应该选择用快带的方法接，而不是象我现在轻轻挡过去。
(16)输也高兴
2011年3月14日 星期一 晴
今天仍然是腿力练习（跳台阶）3*40次 ，击球力量练习2*10次，发球练习100次。
然后到娱乐打球，又只有李师傅在，于是我们一起练习基本功，先是我攻他防，然后又练习互相推挡，后来就是他攻我防，一直练了一个多小时，后来我又想起一个练法，正手反手交替拉球，正手一拍反手一拍。休息了一会，就开始打 计分赛，今天 终于记住比分了，第一局拼得很激烈，一直是平分上升，最后打到15比13输了，第二局易边再战，我加强了发球，和接发球的变化，有一个正手短球快带成功了，轻松得以11比3赢下来了。第三局 李师傅加强了对我正手攻球的预判，我有两三个攻球都没有拿下，被他连续反推死了，最后以11比9输了，后面两局都输了 比分是11比7和11比9，虽然我也注意到了攻球的变化，有两个球直接在了李师傅的正手位直线，他由于预先退到反手位去了，被我偷袭得手，但我心态有些乱和注意力有些不够集中，体力也有点下降，不敢再大力攻球，失误也增多。李师傅说我有放水的嫌疑，后面打得不是很尽力，我说哪敢放水呀，是力不从心了。
今天虽然输了 但也还是挺高兴的，现在接发球环节没有吃什么亏了，好象有些中路和中路偏反手的来球没有接好，其他都能接得好。每天进行的腿力 击球 和发球的训练一定会慢慢起到作用，水平也就会逐渐提高。
楼主要坚持下去哈。加油噢。
谢谢大家的鼓励， 就是写得不好 技术有限 慢慢提升 贵在坚持哈
(17)单步摆短
2011年3月15日 星期二 晴转阴
今天晚上吃过饭先发球练习100次，感觉下旋还是发得不是很转，发力不太好，又做了击球力量练习3*10次，胳膊能适应了现在就增加10次，然后腿力练习（跳台阶）3*40次 ，第一个40次没有什么感觉，只是头上出点点汗，第二个40次腿就有点酸的感觉了，到第三次做完腿和腹部都开始微微酸痛，也许强度不够大，该加点量了吧。
今晚打球的人很多， 李师傅 付哥 魏主任 王主任 都陆续到达，我先跟李师傅练习推挡和攻球，还练习了一下削球和拉球，后来又跟魏主任练习了一会单步摆短，双方都是发正手下旋短球，接球时上单步迎着球的落点轻轻向上托一下，摆的质量不是很好，有时变成搓球了，单步虽然简单，但是想要做好也需要练习，如何快速，平稳，上步退步。打计分赛，我跟付哥打，魏主任跟李师傅打。我跟付哥第一局很艰苦，15比13胜，第二局，比较容易11比6胜，第三局也比较接近12比10胜，最后我大比分3：0胜利，付哥主要发的是侧下旋短球，我正好用刚才练习过的单步摆短，我注意了快速上步，抢到球的落点，轻轻的托，经常摆在付哥的正手位，他无法起拍，偶尔有没有摆好的球，长了一些，也是半出台球，付哥强行起拍拉球，都没有成功。我自己发球也是采用下旋短球，付哥只好跟我搓，我或摆或搓 跟他周旋，找准机会拉球，付哥见拉球，赶忙退向反手位准备防守，因为我是左手，正手位拉斜线正好对着他的反手，对他威胁很大，可是今天我改变了习惯，我改拉直线球，哈哈，付哥没有料到，等他赶忙去救时，没有来得及，击球出界了。我今天觉得打得很轻松，没有费很大的体力，应该说是战术的胜利吧。
呵呵 感觉还行吧 每天都专心地练习，从基本功练起。 想战胜别人 就是要付出比别人多呀
(18)发球还原
2011年3月16日 星期三 晴
今天再次认真学习单步，单步一般是在来球离身体不远的小范围内运用。它具有移动简单、灵活、重心平稳等特点，在还击近网短球或追身球时常采用此步法。动作要点：以一只脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、后、左、右的不同方向移动，当移动完成时身体重心也随之落到摆动脚上。重心是关键。练习时一定要注意。我想应该是重心移动过去了，脚就用着力，才能快速地起动，接完球之后快速还原。还有就是脚后跟要稍微提起。练习时一定也要注意。
今天仍然是，发球练习100次 ，击球力量练习3*10次,腿力练习（跳台阶）3*40次。然后到娱乐室打球，魏主任来得很早，已经跟李师傅练上了，我就跟付哥练，攻球 推挡，削球，发球，胡乱地练了一阵。后来打计分赛，又跟付哥打，2比1输了 ，比分非常接近，第一局16比14 第二局9比11 ，第三局14比12.今天的反手打得很不好，几乎没有打上，好象失误了4、5个，发球后的快速还原也没有做好，摆短也没有做好，有些出台 有些下网，正手的拉球还可以。 后来又跟魏主任打了三局，2比1赢了，比分也比较接近，发球后的快速还原有意识地加强了，于是第二拍的接球做得好一些。
从昨晚开始跟王主任交流了一下直拍横打的技术，他想学，但是握拍的手型不太对，是钳握法，中指弯曲用指节顶着球板，做不了直拍横打的动作，我跟他讲需要握拍稍微放松，用中指和无名指的指尖顶球板，直拍横打时大拇指扣住球拍，食指放松，拍型就能调整过来，于是他也开始练习直拍横打技术，李师傅陪他练，我在旁边给他纠正指导动作。他练起来很高兴。今晚王主任又跟李师傅练习直拍横打，手感更好了，但动作还没有甩小臂的动作，有点推挡的动作，慢慢来吧，应该能够学会的。
(19)劈长取胜
2011年3月17日 星期四 晴
今天学习了并步（亦叫滑步），并步的移动幅度比单步要大，它在移动时没有腾空动作，重心起伏小，能保持身体的平衡和稳定，进攻型选手或削球型选手在左右移动时常采用此步法。动作要点：先以来球异侧方向的脚用力蹬地向另一脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步落地后即向同方向移动。还看了《打好乒乓球》教学录像，认真学了里面
的发下旋球，录像里的教练和学员都发得很好，能够两跳不出台，甚至回跳向网子，真厉害，我发现他们的球拍是平着削球的下部，而不是向侧下方发力。
晚上吃过晚饭，仍然是先在屋里做练习：发球练习100次 ，击球力量练习3*10次,腿力练习（跳台阶）3*50次，腿力训练加量了，做完训练后出了一身汗，腿和腹部的肌肉都好酸呀。
然后就拿上球拍去娱乐室练球。李师傅也刚到，刚好用毛巾擦完球桌，我们就开始练，攻球，推挡，后来我又要求练习 一下搓球，好久没有练过这个项目了，也该练练了。反手还好一点，正手很少搓球，经常下网或冒高，于是我集中精神，降低重心，看准来球，快速上步，手腕也注意放松，在触球时发一点力，逐渐地有了点点感觉，能够来回搓几个回合了。后来付哥和王主任也来了，我跟付哥又开始对练，我们对攻了一会儿，他又给我掉高球，我拉他两个大角度，还是很难拉赢他，于是我又试了试近台快攻，这下他防守就不容易了，后来我又用反手跟他对拉了一会儿。
今天打计分赛，又是跟付哥打，发挥不错大比分完胜对手，3：0，11比5，11比6，11比4.接发球不再采用摆短，而是改为劈长，劈正手大角度和反手位追身，正手的付哥勉强起拍拉球，被我反拉反手位得分，反手位的付哥回搓失误，回球较高，付哥赶紧回防在反手位，，我又拉他正手位得分。今天的反手拉球也较有感觉，只失误一个，其余都成功了，可能是因为开头刚刚练过。我的发球还是采用的下旋和侧下旋，搓球过渡，耐心找机会进攻。当然还有重要的一点，运气也站我这边，有好几个球都是翻过网，落在很近的位置。
王主任练习直拍横打后兴趣积极性很高，不象以前三天两头不来，今天还是专门练习反手反面技术，听说昨天跟李师傅连续对攻了28次，今天只有22次，但也是很不错的成绩了。加油，看好你！明天把我下载的直拍横好录像好给你学习。
(20)反手攻，累
2011年3月18日 星期五 晴
晚上吃过晚饭，仍然是先在屋里做练习：发球练习100次 ，击球力量练习3*10次,腿力练习（跳台阶）3*50次，腿力训练加量第二天，做完训练后更累了，特别是腹部的肌肉很酸。又在屋里练习了一下单步和并步，单步是练习前后左右几个位置，连续进行，注意速度和重心，并步是练习左右连续做，并结合空手模拟击球，也是请注意重心和速度。
娱乐室练球，先是跟李师傅练习推挡和攻球，攻球时，注意练习结合步法，在反手位，一个单步到正手位攻球，然后回到反手位。后来付哥和王主任来了，就又跟付哥练习，主要练习反手攻球，拉球，付哥一直给我喂反手高球，自己退到中远台接，我反手攻了反手攻了二十来分钟，累坏，后来总结了一下，应该更注意引拍动作和身体姿势，才能发出大力
来，实战中也不应该用反手一直攻，应该侧身换正手攻，反手力量肯定是比正手差的。打计分赛又是跟付哥打三局，2比1 输的，前两局打平，第三局打到12平，连续两个很好的机会球都没有打到，脚步慢了，精神放松了。输得很可惜。
今天把直拍横打的录像发给王主任了，他看了 说很棒，晚上练得更高兴了，能连续攻很多次，摆臂的动作有时做得好一些，他自己也讲，一直练这个动作，有时感觉好的时候，打起来很舒服，身体也很协调，要是练到一直都有那种感觉就对了。
(21)意外胜利
2011年3月19日 星期六 晴
白天工作很累，晚上精神状态差，没有做发球练习和力量练习。就当是休息调整一天吧
8点过到娱乐室练球，仍然是先跟李师傅做基本功练习，推挡攻球，我鼓励李师傅也改练练横拍，他说年龄大了 50多了，改起来不容易。口头没有答应，实际上却练起来玩玩，反手很厉害，正手没有感觉。我身体状态确实不太好，注意力不是很集中，精神也兴奋不起来，打起球来懒散，身体姿势步法都没有平时的状态。后来王主任和付哥也来了，王主任说，天天练反手，胳膊肩膀都有一点酸，我就建议他练练正手吧，直线斜线连续攻球。
练到快10点 就开始打计分赛，自己没有什么信心，先跟李师傅打了3局，他也用起横拍，我的状态一直提不起来，也许也有点轻视对手的心理吧，很艰难才战胜了，大比分2比1，局分16比14，9比11，13比11.然后又跟付哥打，我就努力打起精神来，注意力更加集中，而且付哥状态很差，我很快就3比0拿下三局，比分很悬殊11比3 ，1比6 11比3，付哥还想继续打，于是又打了2 局，还我是胜了2比0 ，比分接近一些 11比5 11比7，总结：胜在失误少，付哥输在失误多，正手拉球经常下网，或者被我反拉反手位空档，而我的攻球成功率很高，很注意落点，直线斜线两个大角度，反手拉球也经常得分。但总的说来胜利很意外，不是真实水平。
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