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标题: 【原创】业余球友“步法进阶”之我见 [打印本页]
作者: zs730712 时间: 2011-3-27 23:22
标题: 【原创】业余球友“步法进阶”之我见
业余球友“步法进阶”之我见
“三分手法、七分脚法”、“步法是乒乓球的生命”等这些经典语录是广大球友耳熟能详的。知道归知道，但是关于“步法”的问题广大球友却存在太多的疑惑，诸如：步法有哪些、步法究竟在乒乓球技术中有多重要、究竟是该先练手法后练脚法或是相反或是同时练、又该如何练习步法。。。。。。，下面我结合自己的学习历程，“系统”阐述一下自己的观点，希望对各位球友有所帮助，并能起到抛砖引玉的作用[em1003]：
一、步法种类
乒乓球步法大体分为6种：单步、并步、跳步（亦称滑步）、跨步、交叉步、碎步（亦称垫步）。下面是较为规范的解释：
1、单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。
2、并步的动作要领是来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
3、跳步也叫滑步。动作要领是以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
4、跨步的基本方法是来球落点近侧方的脚先向来球落点方向迈出一步，另一脚随即跟着移动一步，这种步伐的活动范围比单步大，一般在来球离身体稍远时使用。
5、交叉步的方法是，来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移动一步，这种步伐的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。
6、碎步。用两脚前脚掌内侧蹬地，步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
二、步法的重要性
一句话：步法是乒乓球“技战术”得到合理运用的前提！
估计各位球友平时能经常见到有“高手”步法不好（甚至根本就没“步法”），但确实能把球打得相当不错。对付一般水平的对手（甚至“业余高手”），他只需凭借良好的手法、良好的球感就足够取胜了，但是遇上专业选手，绝对一败涂地，根本没法玩！这也就是坛子里大家常常讨论的为啥业余的再强也没法和专业的比，因为你手法再好，对手手法也不差呀！“长处”体现不出来，“短处”（步法不好）显而易见，你怎么和对手玩？
因此，步法打好坏绝对是“业余高手”进阶的一个“瓶颈”。
所以，我认为步法的重要性在于：更合理地击球，进而合理运用“技战术”！
至于“技战术”，这是一个更高深的论题，留待各位高手来共同探讨[em1003]。
三、先练手法还是先练脚法？
关于这个问题，我认为是最亟需解决的也是最让各位球友困惑的地方。
我的观点是“因人而异”：
1、从一开始就正规学球的：手脚同练。就像我小孩现在跟教练学球，我去看了几次，教练喂球时都是要求我小孩手脚并用。所以只要是正规学球，不需要你操心，教练会安排的。而这种“手脚同练”非常重要，也就是坛子了大家常说的“童子功”[em1002]！
2、从一开始就打野球的：先练手法。这一类球友因为没有教练来教，没法兼顾手脚同练，更重要的是这个层次的球友根本体会不到“脚法”的重要性（没有任何贬低的意思[em1003]）！所以，还是安心把手法练好，在自己打球的圈子里能够逐步“崭露头角”，自信心上升了，随着水平的上升，自然能“过渡”到意识到脚法的重要性。这个时候再有意识地练习步法，因为手法较为固定，只需专注于步法练习，自然进步更快。当然，练习手法的过程中你肯定没法和那些接受过专业训练的对手玩，所以心态一定要平和：不就是玩球吗？咱是业余的，只要高兴就行！[em1005]
3、业余界高手：重点练习步法。这一类球友大多有着十多年甚至更长的球龄，手法、球感都比较好了，他们的侧重点在于技战术的合理运用。而技战术的合理运用的前提或者说是衔接点正是“步法”。但实际情况是“步法”往往是这一类“高手”进阶的一个“瓶颈”。
四、如何练习步法：重点练习“并步”、“交叉步”
为什么这样说呢？正如前述，步法大体分为6种步法。我现在来细细分析一下这6种步法：
1、单步。这是人的一种自然反应产生的步法（说白了就是自然反应，不需要练的），再业余的球友也会的。只是要注意的是刚开始的时候要固定支撑脚，以右手持拍为例，以左脚为支撑脚，右脚单步向前后左右。此外要注意重心的跟进和动作的还原；
2、跨步。这种步法总体属于较为被动情况下的步法，重心不稳，适用于借力的情况而不是主动发力的情况，所以不到万不得已的情况下不建议用。另外注意一点是一脚跨出去后另外一脚要跟进一步，这样有助于重心的移动。
3、跳步。动作大体和并步相同，区别是跳步有个腾空动作（即有个双脚同时离地的瞬间），和并步相比重心不稳。
4、碎步。主要用于各种步法的之间的衔接和调整，如果别的步法都没练好，只练碎步容易误入歧途。但是如果你的水平还没到认识到步法重要性的阶段，只是想尝试让脚动起来，碎步是一种不错的选择。
5、并步。这种步法的最大好处是“重心平稳”，而“重心不稳”是打乒乓球的“大忌”，何况其照顾的范围对付一般的比赛也是绰绰有余。
6、交叉步。之所以要练好这种步法是基于两点考虑：一是这种步法不是人的自然反应，是要有意识地去练；二是在对手水平较高时，大角度来球的情况下，这种步法很实用。交叉步运用非常重要一点就是一脚迈出准备交叉时，必须同时转腰[em1001]，另一脚迈出触地制动的同时就要蹬腿转腰发力击球。
所以，为避免“贪多嚼不烂”，比赛时“顾此失彼”，我个人建议只需练好并步和交叉步，对付一般的比赛应该是绰绰有余了。
五、步法练习和运用的几个注意事项：
至于具体的步法练习，相关的文章和视频太多了，我就不“班门弄斧”了[em1004]。但是有几个注意事项我认为是必须要提到的：
1、重心。正如我前面说的，“重心不稳”是打乒乓球的“大忌”。所以，不管是采用何种步法，心中一定要有“重心平稳”的概念。另外，步法的运用中一定要注意重心的跟进，千万不要认为“步法”只是“脚”的动作；
2、制动。重心跟进的同时，必须要注意脚的“制动”，否则只知道重心的“跟进”而不“制动”，同样会造成“重心不稳”。所以，一定要充分认识“制动”的重要性：一是能有效利用制动蹬地的力量，进而蹬腿转腰，能做到像职业选手那样发力，也就是大家常说的“力从脚起”；二是利用制动蹬地的力量有助于快速还原；
3、还原。在平时的步法练习中要培养一个“还原”意识，这样做的目的是确保你在实战和比赛中动作能够衔接连贯起来，而不是打完一个漂亮球后碰到高手回球过来就没下文的“一招鲜”[em1004]。
好了，关于步法的问题我也唠唠叨叨说了一通，希望对各位球友有所帮助和启发，不足之处也请各位不吝赐教[em1003]。
附1：刚才特意看了一下赵霞的乒乓球教学片，她也是把步法分成6种，只是区别在于没有了“跳步”的概念，多了一个“侧身步”的概念[em1001]。
附2：刚才看到okwwyy的一个老帖子“今天和前国手王永刚打了一局，大家猜猜比分”
作者公布的最后结果是：
“最终结果是4:11,本来能得5分，最后一个球好象是防回他正手大角，他从反手位跑到正手勉强放回高球，一板打到他反手位，本来这球换别人就死了，他跟头把式的跑过去削了回来，我没思想准备，脚下没调整好，摆了个不长不短的球，没想到他虽然已经跑过头了，见我回球了，飞也似地跑过来一板冲死。晕！
他和我打几乎见球就侧身正手冲，不管我球出台还是不出台，他脚下快得不得了，发力速度又大，所以我的球基本全能冲上，感觉只要搓回去无论搓得再好也是等于死了，不过**发球勉强骗得他几个失误，有时还能顶他一板，反正就是得一分算一分的感觉吧。
看来脚下速度是关键，只要及时到位，手上再快点，很多我们不敢冲的球都能进攻的。和他打我之后我脚下移动明显加快了，冲得也坚决了。过去还是胆小，放不开。”
而作者okwwyy是十多年的体工队队员，碰到国手级的王永刚，其手法（发球、攻球）并不逊色，唯独脚下速度比不上对方[em1004]。
[此贴子已经被作者于2011-7-29 10:02:07编辑过]
作者: wangzhiq5 时间: 2011-3-27 23:27
学习一下
作者: zs730712 时间: 2011-3-27 23:33
[em1003]
作者: dalongzi 时间: 2011-3-27 23:55
学习
是山山水水
作者: wxwxzxq 时间: 2011-3-28 00:45
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: cb237012 时间: 2011-3-28 01:15
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 于彤彤 时间: 2011-3-28 01:50
[em1001]
作者: 九月天空 时间: 2011-3-28 07:43
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 剑意横刀 时间: 2011-3-28 07:54
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: xiaowa2008 时间: 2011-3-28 08:31
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 品味时间 时间: 2011-3-28 08:40
[em1003]
作者: ownworldwolf 时间: 2011-3-28 08:48
23wewewewewewewe
作者: apperking 时间: 2011-3-28 08:48
学习了[em1002]
概论很好啊,期待后续关于各种步法练习的心得体会与大家细细分享[em1001]
作者: wj4192008 时间: 2011-3-28 09:06
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 凤城乒乓 时间: 2011-3-28 09:14
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: Akaru 时间: 2011-3-28 09:17
我是来学习的
作者: 小球乐 时间: 2011-3-28 09:19
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: sinian1969 时间: 2011-3-28 09:38
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: visitor 时间: 2011-3-28 09:50
好学习一下~
作者: mathw 时间: 2011-3-28 10:49
前来学习
作者: zs730712 时间: 2011-3-28 10:49
以下是引用apperking在2011-3-28 8:48:00的发言：
学习了
概论很好啊,期待后续关于各种步法练习的心得体会与大家细细分享
[em1003]
作者: wangxudong 时间: 2011-3-28 10:53
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: wangxudong 时间: 2011-3-28 10:54
不错不错，赞一个！
作者: 乱雪 时间: 2011-3-28 10:57
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: st03 时间: 2011-3-28 11:23
kk
作者: 狂弧 时间: 2011-3-28 11:39
谢谢！
作者: zs730712 时间: 2011-3-28 14:37
[em1003]
作者: yusk 时间: 2011-3-28 15:02
学习二下
作者: kongfeng 时间: 2011-3-28 15:46
xuexiyixia
作者: 洗心 时间: 2011-3-28 15:51
一定要好好学习
作者: 金鑫9 时间: 2011-3-28 15:57
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: jnjlxg 时间: 2011-3-28 15:58
学习一下
作者: 4823071 时间: 2011-3-28 16:57
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 百变棋王 时间: 2011-3-28 20:00
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: ldh10203 时间: 2011-3-28 20:12
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: allj_zhang 时间: 2011-3-28 22:10
我要回复，可是回复后也看不到？？？为什么是错误信息？？？？？
作者: jjtsai 时间: 2011-3-28 22:27
不错不错，赞一个！
作者: superan 时间: 2011-3-28 22:36
楼主概括得太精辟了，收藏了！
作者: wh605 时间: 2011-3-28 23:25
标题: 求秒，280元包邮打包出两个板子，一世奥得v70一多尼克ppp，还有三张套胶。
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: susu2006 时间: 2011-3-28 23:26
步伐真的很关键，我连续进攻不好就是这个原因
作者: JC101 时间: 2011-3-29 00:57
CCCCCCCCCCCCCCCCC
作者: 秦关汉月 时间: 2011-3-29 03:23
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: loveinsky 时间: 2011-3-29 08:15
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 激流冲浪 时间: 2011-3-29 10:06
不错
作者: gjtjj 时间: 2011-3-29 10:21
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: HXWZBX1 时间: 2011-3-29 12:50
标题: [讨论]有谁用过雅典娜柳黄金，请谈谈体会
不错不错，赞一个！
作者: 靖仇 时间: 2011-3-29 13:12
vvv
作者: pingpangmei 时间: 2011-3-29 13:48
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: oumiba 时间: 2011-3-29 14:03
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: pingpangxing 时间: 2011-3-29 14:04
panduanzaixian
作者: wqs-1998 时间: 2011-3-29 14:23
dddddddddddd
作者: 斗战剩佛 时间: 2011-3-29 14:45
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 清水云电 时间: 2011-3-29 15:04
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: x_xihua 时间: 2011-3-29 15:07
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: mao2yong 时间: 2011-3-29 15:50
关于步伐我有个体会：
准备姿势蹲成马步就可以了（不要深蹲，感觉大腿前面的肌肉绷紧就可以了，两腿跨得稍大），启动特别快！
作者: qphtao 时间: 2011-3-29 16:08
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: lkchenhy 时间: 2011-3-29 16:08
这个得认真学习一下。
作者: simpleshao 时间: 2011-3-29 19:45
好文章，绝对的顶
作者: 九里七 时间: 2011-3-29 20:09
回就回一下
作者: zhugefeiyu 时间: 2011-3-29 23:13
不错不错，赞一个！
作者: qiji8292 时间: 2011-3-30 00:44
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: gcttplayer 时间: 2011-3-30 02:22
ok
作者: wujieq 时间: 2011-3-30 08:46
标题: 1
1
作者: 巴依老爷 时间: 2011-3-30 08:59
步法很重要
作者: sdysxia 时间: 2011-3-30 09:44
nnnghh
作者: jcjy110 时间: 2011-3-30 10:24
如果能再分析得深入一些，就更好了！
作者: han_jie388 时间: 2011-3-30 10:57
[em1002]
作者: joewan4ever 时间: 2011-3-30 13:25
好文一定要学习。
作者: pipaqi 时间: 2011-3-30 16:40
[em1003]
作者: 愉快老兵 时间: 2011-3-30 19:27
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: lizunicon 时间: 2011-3-30 21:48
什么步法都不如凌波微步,哈哈
作者: 盖天力51888 时间: 2011-3-30 22:25
000
作者: darewan 时间: 2011-3-31 00:02
反反复反复反复反复反复
作者: 独孤无涯 时间: 2011-3-31 00:20
这个我喜欢！
作者: eric985281 时间: 2011-3-31 00:57
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: yzde 时间: 2011-3-31 02:35
学习一下
作者: 红水河 时间: 2011-3-31 08:15
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: windxp 时间: 2011-3-31 10:12
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: 大侠一枝花 时间: 2011-3-31 10:30
正找这贴呢，赶紧学习一下。
作者: pjl1980 时间: 2011-3-31 11:32
okkk
作者: jxdxtkzwj 时间: 2011-3-31 17:25
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 泡泡男孩 时间: 2011-3-31 21:42
学习一下
作者: jqmmh 时间: 2011-4-1 09:50
学习一下
作者: 太湖一男 时间: 2011-4-2 14:43
学习一下
作者: 敌战士 时间: 2011-4-2 18:59
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: zjcljm 时间: 2011-4-2 22:42
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: evergreen_co 时间: 2011-4-3 01:30
顶
作者: 丫丫乒乓 时间: 2011-4-3 08:13
看一下
作者: 风花雪月明 时间: 2011-4-3 15:16
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: gjtjj 时间: 2011-4-3 21:22
[em1001]
作者: 定点精彩 时间: 2011-4-3 21:47
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: yh729 时间: 2011-4-3 22:12
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: yjj008 时间: 2011-4-3 22:37
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: gaoyuankf 时间: 2011-4-4 08:53
标题: v
受教了，谢谢
作者: jiayizhen 时间: 2011-4-4 08:59
顶
作者: STIVE 时间: 2011-4-4 16:56
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: gjtjj 时间: 2011-4-5 22:00
[em1002]
作者: 俺是耕田的 时间: 2011-4-5 22:41
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: qjahk 时间: 2011-4-5 23:16
3
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作者: zhao110568 时间: 2011-4-5 23:43
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
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