乒乓球步法之---入门篇
很久之前就想写一篇关于乒乓球步法方面的文章，这次有幸能够借着《乒乓杂志》这个平台，在乒乓球步法的应用、特点、图解上写一些自己的拙见。希望能够对球迷朋友们有所帮助。在入门篇中我们一起去探讨，小范围的步法。在提高篇中我们去探讨，中范围的步法。在高级篇中我们探讨大范围的步法以及一些训练方法。
在武功上我们可以看到犀利的外功，和杀人于无形的内功。照我看来，在乒乓球也可以这样的理解：手上的动作可以算为武功中的外功，而步法应该就是武功中的内功。而球迷朋友们常听到人民说的步法是乒乓球技术的生命，这，并不是危言耸听。在我这些年的教学生涯中，我觉得手上的动作很容易就可以练习得很协调、很顺。而最难教的是队员的心理素质、步法。很多业余球迷也经常跟我说，为什么训练的时候我打得很好，一到比赛就什么球用不上了。其实并不是用不上而是很多时候不会巧妙的运用移动步法去发挥自己的特长。或者能够运用起来击球的质量大打折扣。当然，步法的熟练运用要以很好的身体素质作为前提。没有良好的身体素质也很难最大限度的发挥步法的速度、跑动范围、灵活性。不管怎么样，我希望我的文章能够给球迷朋友们带来新的认识和提高。许多的球迷朋友到了一定的水平就很难有所突破，原地踏步很多年，其实很关键的就是没有能在步法的训练上下功夫。在这一章中我们一起探讨最简单、最常用的几种步法。
在没有探讨步法之前，我们首先了解：
一， 步法的作用：
从乒乓球发明的那天起，步法和手法就一起诞生。作为乒乓球运动员如果没有良好的步法，就不能到达合适的位置去做合理的动作，使自己在击球的力量、速度、落点、弧线受到影响。同时也降低了自己的命中率。而步法也是各个技术动作转换的枢纽，例如：侧身拉扑正手后回反手拉。这就要求运动员有快速的启动、移动、还原能力。本人非常重视乒乓球步法的训练，从为快速移动而设计的单项身体素质训练，到高强度、大范围的多球跑动。本人都尽量不让运动员在原地击球。多以增加训练的难度、质量以此来提高队员的跑动能力。因为现在乒乓球技术的发展，不单是在比技术先进、比心理素质、也在比步法，看谁能在最佳的时机最快的速度跑动到位来完成高质量的击球动作。谁的胜数就会增大。
二， 影响步法快慢的要素
（1）判断来球的能力
业余球迷跟专业队员的区分首先也会在判断来球的能力的准确度体现出来，在运动学的原理中，人体的运动都遵循：感应、传入神经、大脑皮层、传出神经、执行动作，这个复杂的过程，乒乓球的速度很快，业余球迷平时所面对的低速度、低旋转、高弧线来球习惯了。当面对专业的运动员的高速、强旋转、低弧线来球失误频频也就不足为奇了。其实，我们业余球迷在平时的训练中应该循序渐渐的方法，不断的提高来球的旋转和速度，以此来提高自己的反应速度和判断能力。水平高一点的业余球迷也可能有“预判”和“算球”的能力。这些也许就是他比一般水平的球迷高的原因吧。其实达到“预判”和“算球”并不是我们想象在那个的那么困难，只要你多去观察你经常面对的对手。任何对手都有一定的发球特点、击球线路特点、以及擅长技术等等；这些都是你进行“预判”和“算球”的前提。职业的运动员还具备有“预动”的能力，大家可以观察优秀的专业队员，不管到不到自己击球，脚下都是在小小的调整。这些就是“预动”。使自己的脚不停的处于“找球”状态。而不是站位很死的那种感觉。“预动”
能够平衡好身体的重心，是自己不会因为忽然的启动而影响自己跑动的协调性。而进行从容、及时的击球动作。在下面提到的小碎步对我们的“预动”有着非常好的效果。提高判断的能力可以加快击球的速度和难度来实现，这就是跟高手过招使自己能有进步的缘故。因为球的质量提高了，会在无形中提高的反应速度，刺激自己快速的移位等等；
（2）动作的速度
动作速度的快慢跟肌肉力量的大小、肌肉收缩的速度息息相关。在上面我也提到过，步法跟身体素质的关系，凡是高水平的的职业运动员我们都可以仔细观察他们的腿、脚都呈现出比较肌肉硕大，外观弹性有力的特点。这就是职业化专项训练的结果，当然业余的球迷没有那样的机会和条件去训练。但是，假如你多进行步法的训练，我想虽然达不到职业运动员的步法水平，但也算是业余高手了。
（3）移动的速度
“力从脚根生”也许很多球迷会忽略或认识不到。我们的力量是从那里产生的？我们移动的速度真正的关键点在那里？在上面我们说身体素质肌肉的力量和伸缩速度会影响我们的，击球力量和移动速度。但是，任何的动作没有一个支撑点、没有一个反作用力，我们其实是发不出真正的力量的。这个时候我们运用地面给我们人体一个反作用力就尤为重要。在发力中我们说“蹬地”，而在移动的时候我们同样需要“蹬地”来获得地面给我们的反作用力来进行位移。以达到快速移动的效果。
三：入门篇：小范围步法（小碎步、单步、并步）
（一）小碎步：
1， 小碎步的特点：
小碎步，顾名思义就是小范围的移动，这种步法最大的特点是移动范围很小，身体重心稳定。
2， 小碎步的运用时机：
在击球前做小碎步的微调，能够准确的调整自己移动到最佳的位置，同样在击球后切忌站位死。也可以进行小碎步的调整，以保证自己随时的启动。
3， 小碎步的作用：
小碎步能够起到每次击球前后的调整作用。让自己随时都处于“找球”启动的状态。因为每次击球后如果站位过死，对与下一次的忽然启动会造成重心不稳。连续性不强等等，如果能够熟练的运用小碎步，在每次击球前后就有一定的缓冲保证步法的合理和灵活性。
4， 小碎步要点和图解：
在与肩同宽或稍宽的站位里，进行快速的前后左右的移动来调整自己的位置，令自己处于最佳的击球位置。需要注意的时候在做小碎步快速移动的时候，上身应该也是保持放松的启动状态，切忌上身过于僵硬。影响上下身协调的灵活性。达不到稳定击球的效果。看图（1）
5， 需要注意的问题：
球迷朋友们需要注意的是：小碎步并不是我们最终的击球步法，它是在我们进行最终击球步法之前的一个调整，由小碎步过渡到其他最终的击球步法之中去。
（二）单步：
1， 单步的特点：
单步同样是小范围的步法，使用单步来处理小范围的来球是非常稳健的，因为范围小，所以重心起伏不大。能够有很稳的身体重心。
2， 单步的运用时机：
处理正手位台内小球，反手位台内小球。和来不及让位的追身球
3， 单步的作用
在控制与反控制中起到关键的作用，在应急的状态下也有很好的效果
4， 单步的要点和图解
单步的步法是以一只脚为支点，向前、后、左、右方向移动。在移动的过程中不宜迈步太大，以此来保证身体重心的稳定性。移动的过程中，膝关节不宜过直。以保证步法的灵活性，另外，在移动的过程中以一只脚为支点，移动到位的时候身体的重心也应该跟随到位。看图2，3，4，5，6，7，8
5， 需要注意的问题
单步并不适合中范围、大范围的来球，这些来球应该用另外的步法去处理，如果用单步去处理大范围的来球，会导致重心不稳，无法还原等现象。
（三）并步：
1， 并步的特点：
并步的特点是：不是非常大的范围但是单步都无法去处理的步法，可以使用并步的步法去处理。因为步法简单使用很多移动速度快的队员都选用两个并步去做大范围的跑动。因为并步移动的时候能够保持良好的身体重心。是一种很稳健的步法。
2， 并步的运用时机：
侧身位回中路偏正手的来球，小范围的侧身位抢拉，正手位的封堵防守等等，都适合并步步法。
3， 并步的作用：
良好的并步起到稳定身体重心的作用，利于连续的进攻。为下次进攻或者防守奠定基础。
4， 并步的要点和图解
并步是以一只脚为支撑点，向左右横向移动，当向左移动的一小步时，右脚发力蹬地做左移动的位移，左脚到位时候，右脚跟上一小步。身体的重心也一样跟着左脚的移动而移动，并始终压在两个脚中间。当向右做侧身位的移动的时候左脚蹬地像左边做横向的位移，到位的时候左脚跟上一小步，身体的重心也是如此。看图9，10，
需要注意的问题
膝关节不宜过直，影响移动的灵活性。保证身体的重心一直都压在两个脚之间，使身体像弹簧一样处于柔韧有余的状态。
| 欢迎光临 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |