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标题: 【原创】击球时“身体后仰”的原因及纠正方法 [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2011-7-27 11:30
标题: 【原创】击球时“身体后仰”的原因及纠正方法

平日里打球见到不少击球时“身体后仰”的朋友，特此写下这个帖子，谈谈我个人的看法，希望起到抛砖引玉的作用[em1003]：

一、现象

击球时被来球“顶”着，引拍后的挥拍击球时显得“局促”，动作还没做完球拍就碰到球了，击球点和身体平行或稍前。外在动作表现为：身体后仰、屁股下沉、肚子往前拱。

二、原因

1、击球点靠后。这是外在原因，请看下图：

(, 下载次数: 0)

（千万别跟我较真，这只是一张示意图、草图）比如说合理的击球点在A，但是如果在C点击球，自然是动作没法做完整，也就难免有种被来球“顶”的感觉。

2、预判不好。上面说的是外在原因，而内在原因呢？说白了，击球点靠后是你用来完成动作的时间不够，而造成这种现象的根本原因就是预判不好。倘若你的预判很好，提前做动作，自然用来完成动作的时间就充裕了。

三、纠正方法

原因找到了，解决办法自然也就有了：

1、击球点前移。合理击球点应该是（以右手持拍为例）：身体前方偏右，距离身体约80至100公分（这个距离可以根据每个人的身高、臂长、年龄等因素进行调整）。说句题外话，我也见过有些高手习惯于身体几乎平行的体侧位置击球，甚至还能暴冲[em1004]，但是这毕竟属于自己琢磨出来的、适用自己的习惯性动作，不适用于大多数人，而且击球时显得不潇洒、缺少美感[em1006]。

2、提前预判。也就是说要比你原先的习惯性动作提前启动，当然，积习难改，说起来容易做起来难。但是如果你希望自己的技术有所“突破”的就必须做到更早、更快。

上面这两点是针对“原因”而采取的最根本的纠正方法，有点笼统。下面再补充几点，目的是如何才能做好上述两点。

3、站位靠前（近台）或说具备“迎前”意识。出现击球时“身体后仰”的朋友大都存在这么一个问题：站位中远台,在下降期击球。“站位近台”也许有些朋友不好理解，实际上你如果理解了这么两句话就可以了：“低手怕转、高手怕快”、“现代乒乓球运动讲求先上手、先进攻”。何况我们现在是在讨论解决“击球点靠后”的问题，等到你已经做到击球点前移并习惯成自然，退台玩玩高吊弧圈球、放放高球也无妨。我所在单位就有一位五十多岁的半职业选手（体校毕业后进体工队被淘汰），直拍正胶近台快攻打法，那种速度之快，根本不给对手充裕的时间起手拉高吊[em1002]。

4、收腹含胸，重心下压。挺直身体打球的是棒槌[em1004]！因为挺直身体打球实际是自己给自己找不痛快：人为地造成自己引拍、挥拍的可活动空间变小。不信你就挺直身体持拍转转腰看，别提多别扭了。

5、盯球。盯球是做好预判的基础[em1002]。最次的盯球是表现在接发球判断对方发球的旋转及长短，稍好的盯球是包括接发球和打球回合中对方球拍触球瞬间的旋转、落点的判断，最好的的盯球还得加上对战术、假动作的判断。

6、击球时机。尽量在高点或上升期，前面已经说了，现代乒乓球运动讲究先上手、先进攻，选择在高点或上升期击球的话，给对手做动作的时间也就少了。当然，我前面也说了如果纠正身体后仰的毛病、使击球点前移并习惯成自然后，在下降期玩玩也是可以的，那是后话。

7、拍型。竖直稍前倾，上旋球和不转球直接击打进攻，下旋球稍带摩擦。

8、放松及瞬间发力。击球前保持身体的放松，击球瞬间身体发力，不只是手部分的发力，击球瞬间的发力实际是全身发力的集中体现。

9、转腰。引拍后挥拍击球时腰的动作做充分，挥拍时是“腰带手”。准确地说在“开始转腰”到“开始收小臂”这个过程中有个时间差，也就是说扭腰和收小臂并不是同时进行，中间有个腰带动大臂的过程。之所以被来球“顶”着，恰恰缺少的是扭腰带动手臂去击球，说白了，少了“带动”这个过程。平时打球我见过不少人大幅度转腰，引拍都引到屁股后面去了[em1002]，等他再挥拍击球时，球已经离身体很近，只好仓促击球，你说这种转腰还有多大意义[em1004]？如果因为扭腰造成击球时局促、击球点后移，宁可减少扭腰动作。

10、纠正手臂的错误动作。常见错误动作是：大臂夹紧、没有收小臂。而很多习惯于身体后仰击球的朋友大都有“夹紧大臂”的习惯。

11、高吊弧圈球。倘若你无法抢到高点或上升期，而被迫用高吊来过渡的话，我个人观点要做好两点：步法到位和避免体侧平行位置击球。步法不到位，动作很仓促的话，这个高吊的质量估计也不咋地。其次，即便是高吊，击球点可以稍后移，比如上图的B点，但依然要避免在和身体平行的C点击球。

12、徒手挥拍。经常进行这个练习，有两个好处：可以把我上述所说的融合在一起体会一下（那些要点不一定全部正确，仅供参考[em1003]）；二是使自己的动作定型。很多时候，徒手挥拍练习比整天泡球馆还“涨球”。

记住，我们的终极目标是：宁可去“顶”着对手，而不是被对方的来球把自己给“顶”了！[em1002]

以上是我对于“身体后仰”击球的一些粗浅认识（不一定正确，仅供参考[em1003]），希望对于存在这个问题的朋友提供一些解决思路，不足之处也请各位朋友批评指正[em1003]。

QUOTE:

以下是引用jay_hn在2011-7-31 2:39:00的发言：

楼主所说的合理击球点，在身体右前方八十到一百公分．．．．是否有点夸张了？

我感觉减半，四十到五十公分还差不多．．．以我一米七的身高，臂长不过六十公分．．．

就算每击球都抡圆了手臂才六十多公分．．．．

怪我写的时候马虎了[em1004]，我这指的距离是击球点到腰腹的斜线距离，如果是平行地面到头部的应该在四十公分左右。

这是“江城居士”朋友的跟贴，粘贴过来和大家分享。这位朋友太客气，我的观点不一定就是正确的，只是谈谈个人看法，起到抛砖引玉的作用，谢谢“江城居士”了[em1003]

QUOTE:

以下是引用江城居士在2011-7-27 15:06:00的发言：

1、击球点前移2、提前预判3、站位靠前（近台）或说具备“迎前”意识4、收腹含胸，重心下压5、盯球6、击球时机7、拍型8、放松及瞬间发力9、转腰10、纠正手臂的错误动作11、高吊弧圈球12、徒手挥拍

以上是楼主解决身体后仰的一些方法，这些都很好，读后很受启发。我还想补充一点：有意识地加大向前（前上）挥拍距离。我想造成身体后仰，除了击球点太靠后外，还有一个不可忽视的问题，即：当拍子击打到球时，就收住拍子，不再继续向前挥动了，或者是继续挥动的距离太小。如果你有意识地继续向前多挥拍，这样就迫使你身体也随之向前倾，想后仰你都做不到。这不就成了吗。不知楼主同意与否。请见谅。

同时感谢楼主给我们写出这么多精华帖。

[此贴子已经被作者于2011-8-1 11:21:16编辑过]

作者: 挥拍有益 时间: 2011-7-27 11:33
哈，坐上沙发学习！[em1003]

作者: 蓝色西湖 时间: 2011-7-27 11:43
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作者: dashanqiao 时间: 2011-7-27 12:19
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: jasonpaul 时间: 2011-7-27 12:22
坐上沙发学习

作者: zs730712 时间: 2011-7-27 12:22

QUOTE:

以下是引用乒坛道长在2011-7-27 12:11:00的发言：
帖子从发现问题，到提出问题，直到解决问题，思路清楚，措施有力，文章行文条理，操作性强，加精了，感谢楼主的分享。。。

谢谢道长鼓励[em1003]

作者: bjnewworld 时间: 2011-7-27 12:28
怎么和我一样，打上升期的。拉打都是上升期，别人说只看到我乱动。因为我要做到一上台球就冲，就打，脚步显得有点乱哦。

作者: huaxingyq 时间: 2011-7-27 12:32
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: 爱乒乓love 时间: 2011-7-27 12:33
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: lcynoname36 时间: 2011-7-27 12:38
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 西毒 时间: 2011-7-27 12:41
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 水的样子 时间: 2011-7-27 12:41
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: snowmoon 时间: 2011-7-27 12:41
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: killgod 时间: 2011-7-27 12:41
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作者: tong3971 时间: 2011-7-27 12:51
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: wxwxzxq 时间: 2011-7-27 12:55
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 给我一支烟 时间: 2011-7-27 13:01
如果他热管瑞通

作者: txp1224 时间: 2011-7-27 13:03
不错不错，赞一个！

作者: 729meteor 时间: 2011-7-27 13:05
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: panweifeng 时间: 2011-7-27 13:07
看看

作者: 天木 时间: 2011-7-27 13:14
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: leiz_ca 时间: 2011-7-27 13:21
kankan

作者: 悦之抱 时间: 2011-7-27 13:23
不错不错，赞一个！

作者: 智能捡球器 时间: 2011-7-27 13:23
钉子，学习了

作者: cang008 时间: 2011-7-27 13:30
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: H红与黑H 时间: 2011-7-27 13:35
[em1002]

作者: zjz100 时间: 2011-7-27 13:39
好

作者: tong3971 时间: 2011-7-27 13:43
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: wangby0219 时间: 2011-7-27 13:44
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作者: janmee 时间: 2011-7-27 13:58
[em1001]

作者: ljly006 时间: 2011-7-27 14:19
标题: kk
kkkk

作者: 奋驴 时间: 2011-7-27 14:20
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: l6504 时间: 2011-7-27 14:21
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作者: 一寸缘分 时间: 2011-7-27 14:24
学习了！

作者: 江城居士 时间: 2011-7-27 14:29
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 敏而好学 时间: 2011-7-27 14:31
学习

作者: www2005 时间: 2011-7-27 14:41
这个是要看看的，经常这样

作者: 爱乒会赢 时间: 2011-7-27 14:47
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: gpa1992 时间: 2011-7-27 14:56
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: pptyyh 时间: 2011-7-27 14:57

谢谢楼主

作者: 小洋人 时间: 2011-7-27 14:57
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: wwwj21 时间: 2011-7-27 14:59
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 江城居士 时间: 2011-7-27 15:06

同时感谢楼主给我们写出这么多精华帖。

作者: mzhj2007 时间: 2011-7-27 15:07
楼主写的很专业，一定是高手了

作者: zjf11567 时间: 2011-7-27 15:14

好！

作者: 齐天大圣 时间: 2011-7-27 15:23
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: clfan 时间: 2011-7-27 15:26
看看

作者: 运动真好 时间: 2011-7-27 15:28
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: silverfox1 时间: 2011-7-27 15:51

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 乒来乓往 时间: 2011-7-27 16:05
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 十七飞刀 时间: 2011-7-27 16:05
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 江城居士 时间: 2011-7-27 16:22

强烈支持47楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: humengli2001 时间: 2011-7-27 16:30
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: humengli2001 时间: 2011-7-27 16:30
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: dzj_1971 时间: 2011-7-27 16:45
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: apperking 时间: 2011-7-27 17:09
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: wzq2003188 时间: 2011-7-27 17:27
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: zengxiangjun 时间: 2011-7-27 17:41
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 防守必需反击 时间: 2011-7-27 18:08
OK

作者: contorcontor 时间: 2011-7-27 18:20

学习

作者: i1026565701 时间: 2011-7-27 18:41
额。。。。顶你一个

作者: jdh 时间: 2011-7-27 18:47
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: holdhearted 时间: 2011-7-27 18:50
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作者: 10726405l 时间: 2011-7-27 19:04
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作者: hwdeng 时间: 2011-7-27 19:15
不错不错，赞一个！

作者: l7891x 时间: 2011-7-27 19:16
感谢江城居士

作者: 始于普木 时间: 2011-7-27 19:31

如果你有意识地继续向前多挥拍，这样就迫使你身体也随之向前倾，想后仰你都做不到。这不就成了吗。

这样又不利于快速还原了

作者: zhangdian527 时间: 2011-7-27 19:35
哈，坐上沙发学习

作者: wanghongxin 时间: 2011-7-27 19:57

我也有这个问题，学习一下

作者: 超级三明治 时间: 2011-7-27 20:27
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作者: th0125 时间: 2011-7-27 20:44
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: cn109 时间: 2011-7-27 20:48

QUOTE:

版主已经具备市长秘书的水准，鉴定完毕！

作者: chengchenboy 时间: 2011-7-27 20:49
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: rochester319 时间: 2011-7-27 20:52
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作者: arthurm 时间: 2011-7-27 21:00
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: arthurm 时间: 2011-7-27 21:01
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作者: arthurm 时间: 2011-7-27 21:01

支持一下。

作者: AJLL 时间: 2011-7-27 21:05
以下内容只有回复后才可以浏览

作者: zjcljm 时间: 2011-7-27 21:07
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: dna1 时间: 2011-7-27 21:10
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: l7891x 时间: 2011-7-27 21:18
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 阿门 时间: 2011-7-27 21:31
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 上岛咖啡 时间: 2011-7-27 22:26
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: hkx2 时间: 2011-7-27 22:33
不错不错，赞一个！

作者: 灯月亮 时间: 2011-7-27 22:39
学习

作者: 起步阶段 时间: 2011-7-27 22:48

学习

作者: apolloshadow 时间: 2011-7-27 23:01
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 马小弟 时间: 2011-7-27 23:03

学习

作者: 中年乒乓新手 时间: 2011-7-27 23:25
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: daniel159357 时间: 2011-7-28 02:42
好正喎~~~~~~~~~~~

作者: 竹林听雨 时间: 2011-7-28 06:30
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 寻乐 时间: 2011-7-28 07:06
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: qzzhifa 时间: 2011-7-28 08:46
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: hmf 时间: 2011-7-28 10:42
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 两面手 时间: 2011-7-28 17:16
学习了，感谢中。。。。。。。。。

作者: .一笑 时间: 2011-7-28 20:41
[em1001]

作者: armszhuang 时间: 2011-7-28 23:09
写得太好了，深深的学习领会

作者: he123he 时间: 2011-7-28 23:25
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 听歌 时间: 2011-7-28 23:38
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: haqtxuq 时间: 2011-7-29 02:23
经验精英好

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