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自制运动饮料的做法步骤

自制运动饮料（适合运动中途饮用）：

将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

食盐：补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。

葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

运动前、中、后如何补充水份

运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶

运动前

运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

运动中

(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

运动后

   (1) 运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。
   (2) 失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
    (3) 每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
   （4）大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。

自制运动饮料，及时补充体力和损失的盐分

如何使用运动饮料？

　　对于运动员和从事健身运动的人来说，最明智的运动饮料的使用方法是：

　　1）全天、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；

　　2）选择你喜欢的饮料，冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；

　　3）选择的饮料要满足你的需要，要记住如果体内的糖储备不缺的话，在饮料中加过量的糖没有帮助；

　　4）在运动前保证一个最大的，但是不造成胃部不适的饮料摄入量，运动中随着胃中饮料的排空，每15－20分钟饮用150－250毫升；

　　5）运动中要早一些开始使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为此时你已经脱水；

　　6）运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；

　　7）如果在赛后要庆祝比赛的胜利，必须要确认你已经充分复水合以后再饮酒；

　　8）没有合理的膳食的情况下，运动饮料并不能使你成功。有效的训练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥最大的效应。

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自制运动饮料

自制运动饮料的制作材料：

自制运动饮料的做法步骤