按你计划训练，回头找你打球，呵呵
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！ 场记: 有2个球友联系我，按照我的计划在训练。我非常高兴，更希望能跟大家共同进步。所以，希望看过这个帖子，如果您愿意共同训练的，请把您的训练感受，交流在这个帖子里，大家共同来学习和探讨！更热烈欢迎 版主已及在座各位高手 入驻本帖，修正我们走过的错误，并指导我们改正的办法！ 万分感谢！
签名里面有我的前 3年来的主练习帖子！没有基本功的可以从那里看起 ！
练球日记：http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=97713
以下正贴开始：
默默的坚持3年，更是快乐的跟各个参与帖子和没回帖但是关注我的好朋友们，一起走过了3年！感谢大家！没有大家的关照，我不可能坚持这么久，不可能有这样的一点点进步！
回想三年前得时候，一打球就腰疼，5分钟都坚持不了，正常的乒乓前倾状态！ 有木有！
回想三年前得时候，体重186斤，肚子上面全是肉！ 有木有！！
回想三年前得时候，一心改横，就跟新人一样，受尽了别人（直板时轻松被我灭）的冷落， 有木有！！！、
回想三年前得时候，横板的一切还是0 ，是0 啊！ 有木有！！！！
而现在，我觉得，乒乓球带给我的实在太多太多，，，，所以，我坚信，要把乒乓球打好！打个明白出来，给乒乓球一个交代！
所以 在马上就到了直改横 3年头上的时候，立下这个5年计划。 只为更好的走过乒乓的春春秋秋！ 在这个道路上能越走越远！
5年的训练计划！
5年的时间的话，也算是千里之行了，所谓千里之行，始于足下，所以，先把现在状态说下吧：
从乒乓球的各个动作都做一个现阶段的总结，按照现在的能力，来做相应的计划！
目前，身高1.77，体重 150斤。东北人，为人性格外向，做事不是特别仔细，性格内还有些浮躁，眼高手低。虚荣心特别强，所以一遇见比赛，就非常紧张，属于超级想赢怕输那个类型的！
这个性格，也是对我来说人生中一个非常不好的障碍！很难逾越！一点都不沉稳，不稳重，不成熟！
但是我有一个优点， 就是我能坚持，就是做任何事，只要是我喜欢的，不弄明白不罢休！
所以我相信，我能伴随这个计划，总到头的！
从小打球无人教！2007年重拾直板，2008年底改横板。练习到现在2011年9月3日星期六。差不多3年的时间了。
球风方面： 受直板影响比较大，横板依然是走前三板，凶狠路线。
优点：球有力量，发球研究稍多，发球抢攻战术贯穿了头脑。
缺点：动作大！失误多！处理球不合理！
正手方面： 正手攻球练习2年了。但是练习的全是一个力量的，定点的，包括直线和斜线。基本过关。加不到比赛当中去。
正手弧圈球 刚刚起步，练习加转弧圈。有点感觉，但是加不到比赛当中去！
其他动作都处在 未系统练习状态。如下：
正手跳打，搓球，挡弧圈 快带 扣杀。
反手方面： 反手比正手好，比赛都能应用上！平时根本就没怎么练习，偶尔随便的练习练习，
反手台内攻球，反手台内弹，反手台内拉应用的比例基本相同，属于常用技术，完全能合理的分清各个动作的使用时机，能完整的做出以上动作！
以上三个技术成功率基本在%90以上，还是比较自信的！所以是目前主要的得分手段。
反手前冲弧圈球目前在练习阶段。练习的比较顺畅。进行的也很顺利。
反手搓球，目前只能说慢搓练习到了中期，有些基础。其他搓球比如，快搓，摆短，劈长，都没系统练习！
其他跳打，挡弧圈，快带，也在初级阶段！
步伐方面：由于一直是运动型男孩，所以体能方面还是不错的！拉球，基本也不是很有问题！横版的话，跑全台也问题不太大！
当然，最后一个是不太重要的器材方面：
板子都是面向练习的，科贝尔横，里面狂三， MC-2，横，霸道2046内能和 CJ8000,2面弧。最后的终极拍子已经供奉2年了，06年的狂飙王，到目前为止，还没有使用过！
有个发球机！有球台！ 超级教练3，是相当的好用啊！
恩，总结了以上这些，就要说说自己的目标了！
先不说什么打到国家队，省队水平，这都是不现实的，但是，说小区里面称王的话，也太委屈了这5年的训练！（如果真能坚持5年的话）所以，一个适当的目标，我认为还是应该有的，不浮夸，也不妄自菲薄！
目标：打到上海市 （市比赛可能拿不到名次 ） 奉贤区乒乓球比赛的前3名内！
市里至少能交到几个不错球友，能交往几个前几的球友！就知足了！
哈哈，别说我大喘气！ 自己有多少斤两，还是清楚地！ 打球么，，即使是训练，锻炼身体也是主要目的之一！有个好身体，比你拿大赛多少名还是更实在的！
未完，打球去了！ 每天8点打球到10点！ 必须的！！！！！！！！！！！！！！
引用乒乓小匠的话：赞同不赞同的送花吧。把你们手中的花送给我吧，简单速度，耽误不了多长时间。就当扶贫建设了。
目标有了，5年时间不是少，也不能一口吃个胖子！所以要划分几个阶段。分段进行！
基本 如下几个个阶段：
1， 基础项目单项基本功阶段。 目标： 熟练掌握各个单项基本技术！
2， 基础单项技术组合阶段。暨基础步伐阶段。 目标： 熟练掌握各个单项基本技术的连续组合运用！
3， 进阶项目基本功阶段。 目标： 熟练掌握各个单项进阶技术！
4， 紧接项目技术和基础项目技术组合阶段。暨步伐进阶阶段。 目标： 熟练掌握各个单项进阶技术的连续组合运用！
5， 各种战术的学习。 目标： 熟悉各种战术，并至少学会5种战术！
6， 根据自身的情况，深入学习自己适合的战术！ 目标： 熟练运用至少3种战术！
技术学习就是如上，体能训练要穿插在每天的运动中！体能训练也很重要！仍然需要一个计划！
综上，可以看出，，阶段 1和阶段2 ，是穿插进行的一个步骤，所以，这2个步骤，可以合并为一个，并且已经完成正手攻球的训练，所以可以规划出完成时间！我暂定为半 年的时间！可能更长！
进行完 阶段1,2，同样阶段3和阶段4，可以合并统一时间，一样为 1年半时间！
阶段5，阶段6各为 1年时间！
下面是，我的 阶段1,2的合并训练计划：
基础单项技术的学习和组合阶段训练计划！
目标：熟练掌握各个单项基本技术并可以连续组合运用 ！
这些单项技术包括：
正手攻球，扣杀。慢搓和快搓球，正手档弧圈。正手小提拉！
反手： 攻球，搓球，拨球，弹击，档弧圈
步伐：单步，并步！
期间不包括如下进阶项目：
正反手： 弧圈，高调，前冲！挑打，摆短，劈长！反手：撕，拧，各种 晃接，撇，快带！ 交叉步等等！
并，不能使用以上项目！坚决不能使用！
期间，半年的计划划分如下：
攻球， 2个月！并且为所有其他技术练习的起始热身技术！
扣杀， 半个月。
搓球， 2个月，慢搓1个月，快搓1个月！
拨球，半个月，
弹击，半个月
5项技术组合 1个月！ 用比赛来 训练，5个组合！
目标，半年完成，上述5个项目的组合，并在小区比赛中，只用上述5项技术，进入前三！
打球去，，，，
从9月6日到11月6日，为正反手攻球训练阶段！
目标： 熟练掌握正手攻球技术！反手拨球技术！
一共60天，
前10天，主要正反手攻球练习。 2个位置，每个位置3条线的定点练习！
正手位一点打两点（或打三点）的练习；
侧身位一点打两点（或打三点）的练习
为了接近比赛，训练内容： 前后移位，力量的大小变化！练习！
后50天，增加摆速练习：
1、 半台（左半台、右半台）两点打一点的练习；
2、 推挡转侧身攻（拉）再接正手位扑打的练习；
3、 左推右攻练习（以右手握拍为例）；
练习对象： 发球机！
以下是每次训练的开始必练！
由于我的练习时间有限（单次练习 1个小时30分钟），所以需要制定一个详细的既科学又高效的练习方案。根据自己的练习时间和打法特点，练习计划可以进行灵活的调整。
为达到最佳的训练效果，在训练前，对今天训练的决心（思想准备）、用什么方法练习技术、为达到什么目的应该注意什么。必须记在脑子里。不然，你再怎么认真训练也达不到最佳训练效果。
训练内容
一、准备活动
1.目的和要求：身体各部分充分活动开。从生理、心理、和技术上做好必要的准备。
2.内容：
1）一般准备活动放松慢跑半圈、伸展活动、俯卧撑20个。每分钟心率达到110-150次。
2）专项准备活动 徒手挥拍5分钟、步法5分钟、放松的正手对攻5分钟。感到身体发热为好。
以下为 日后不以正手攻为目的的练习后，每天的训练起始必练！
3）正手对攻（15分钟）：前5分钟要求每个球达到50板。主要练习控球能力和手感。5分钟快速对攻求每个球达到10板。主要练习正手的摆速。
5分钟变速。主要练习节奏的变化。
训练重点：
摆速死训练重点：摆速中重点是，还原， 和步伐！
什么是摆速? 摆速不是挥拍的摆动速度. 正确的意义是从 引拍->击球->还原->移动->衔接下一板 的完整过程.
尤其是还原, 是最重要的環節,只有快速还原才能够有好的衔接,下一板的移动才会快, 移动快了人能够到位,才谈的上力量
快速还原,快速移动 快速衔接下一板,整体来说 就是摆速. 摆速不好 对手等擋回 随便调你一板 哪还能发的上力? 呵呵...所以说 基本动作成型了 基本步伐也有了 就要尽快练好摆速,否则一但比赛 摆速慢是很容易动作变形走回头路的 没练摆速,就谈不上完整的基本功.
以上引用 戴老师的 帖子！有關擺速訓練视频 可參考戴老師的播客 http://you.video.sina.com.cn/m/1427579242#video
训练方法如下：
正手位一点打两点（或打三点）的练习；
总时间 90--120分钟：
中速 3点 各5分钟 ,每次练习50板。中速 连续3点 5分钟。
中速 前后走动 5分钟。 走动中 连续3点 5分钟！
变速5分钟 大力练习 10板以上要求！发力 连续 3点 5分钟！
侧身位一点打两点（或打三点）的练习
中速 3点 各5分钟 ,每次练习50板。中速 连续3点 5分钟。
中速 前后走动 5分钟。 走动中 连续3点 5分钟！
变速5分钟 大力练习 10板以上要求！发力 连续 3点 5分钟！
中间 穿插 反手拨球！ 同样练习！
中速 3点 各5分钟 ,每次练习50板。中速 连续3点 5分钟。
中速 前后走动 5分钟。 走动中 连续3点 5分钟！
今天 是9月23日，星期五。从今天开始了走动中攻的计划内容！ 虽然，离预计的计划有了1周的出入，但是，我觉得，有收获，就是好！把正手攻球巩固了，又把反手拨球重新学习了，正确了！所以，比你拿着错误的动作，错误的握拍，错误的2面转换时候变换手形，错误的拨球，去练习走动中攻，去练习摆速更好！
正手攻，收关了！ 回想一下，走了太多太多的弯路，也是自己没有时间，完全的按照08年的计划一系列的走下来！ 一直是虚荣心在作怪，一碰到比赛，总把拿分，当第一位，却不知道，应该吧练习当做第一位！认真地练习！比赛中练习！一看到球，就要上手！哪怕离着8丈远，也要上手,意识虽然好，但是没有强有力的步伐和身体的支撑，球打的那叫一个糟糕，那叫一个难看！现在终于，意识到了，球来了，不论是什么球，快球，慢球，高球，低球，转球，不转球，都要先上脚，把位置抢到，然后，在上意识，把球分辨好，轨迹，落点，旋转程度! 然后是用身体引拍，到最后是用身体，重心打球！跟手，跟胳膊，八竿子打不着关系！总归，一句话，别人日后问我，乒乓球是用什么打的，我会说，是用身体打的！
所以，明白了上面那些，，就开始练习转换身体，练习转换步伐了！所以，今天开始了摆速
主要内容详细分配如下：
10分钟的正手攻球，5反手拨球热身！然后进行下面：
1、 半台（左半台、右半台）两点打一点的练习；各10分钟。
2、 拨球转侧身攻（拉） 的练习； 10分钟
3、 左推右攻练习（以右手握拍为例）；10分钟
主要体会的重点：
上述练习，先注意来回，在保证来回的情况下逐步提高速度，加大力量。
什么是摆速? 摆速不是挥拍的摆动速度. 正确的意义是从 引拍->击球->还原->移动->衔接下一板 的完整过程.
尤其是还原, 是最重要的環節,只有快速还原才能够有好的衔接,下一板的移动才会快, 移动快了人能够到位,才谈的上力量
快速还原,快速移动 快速衔接下一板,整体来说 就是摆速. 基本动作成型了 基本步伐也有了 就要尽快练好摆速,否则一但比赛 摆速慢是很容易动作变形走回头路的 没练摆速,就谈不上完整的基本功.
以下是转帖，指导 摆速的基本动作和窍门!
(转帖)正反手衔接应该注意的几个问题
正反手的结合问题是训练摆速的难点之一，业余选手在练习时，不妨注意以下问题:
（1）基本站位与球台应成一定角度。身体不可正对球台，与球台端线大致成60度夹角。与球台的端线距离可据自身打法调节，一般在40--50厘米之间。
（2）步法与球台端线呈一定角度斜向移动。这点是业余球手最易忽略之处，他们往往平行球台移动，这便造成击球空间和范围的缩小，使得重心交换困难，找不准击球点和击球时间，故失误很多，衔接不紧凑。倘能斜向移动，到了正手位由于斜移的结果，身体和球台的距离相对增大，这样能保证有一定的空间和时间转腰拉手，发力击球。沿斜移的轨迹回至反手，由于反手击球动作相对较小，发力距离也可相对减小。
（3）步法使用要合理。从左往右移动是顺方向移动，常使用并步，跳步和跨步，如果来球角度很大，也可使用交叉步，交叉步要注意左脚前交叉时，脚尖最好对准前方，这有助于还原。从右向左移动是逆方向移动，最常使用跳步还原，也可用并步。当然如果你是交叉步扑正手，回反手时也可用交叉步返回。逆方向移动是大多数人的弱点所在，应多练。还要注意的是，步伐移动时脚尖着地，不要整个脚掌都放在地面上。以上只是训练中常见的步法使用情况，可以因打法和球性的不同灵活使用。
（4）引拍拉手不要太大。反手拨（拉）球，引拍时前臂外旋，手腕内屈，引至腹前，重心放在左腿上。注意反手拨拉球时，左脚仍在右脚稍前处，没必要左脚在后，左脚若在后不易照顾到正手和全台的跑动，会影响跑动速度和衔接。重心的交换不能太大，因为又不是掷铁饼，重心的转换没必要太夸张，只要能流畅的在两腿之间交换使动作协调便可以。反手拨拉后，移动步法的同时转腰自然拉手重心放在右脚，拉手不要太大，拉手在腰处或稍后的位置，由于是上旋球的连续还要保证高手引拍，击球后，为了保证衔接速度，在向左移动时，可不必还原到基本姿势，直接外旋前臂和内屈手腕至反手位。
（5）注意前臂和大臂以及身体间的角度。为了保证摆速，可适当把大臂和身体间的角度打开点，原来要求肘和身体的距离是一拳左右，打摆速时，可让肘离身体的距离为一拳半或两拳左右。前臂和大臂的角度约呈90度左右放置胸腹处，即让前臂和球台大致平行。
（6）手法和步法要协调。千万不可用手法迁就步法，球到哪步法就差不多到哪。另外，正反手衔接时，身体要紧凑点，不要太散。
（7）练习方法可用多球，一点对两点，复线练习法或不定点方法。练习难度循序渐进。
今天根据计划是第一步，9月6日到9月16日，收关的日子！结合自己的录像评价一下！ 收关失败，需要 在用7天的时间，来改正这些问题！ 推迟到9月23日。
平日里，以为自己动作多么多么标准，跟唐建军老师简直是一个模子刻出来的，现在看来自己是多么多么的 幼稚！
看了，9月14号的录像，感觉，简直就是跟屎一样，真是，不看不知道，一看吓一跳！ 说说问题吧。
一个一个动作说，先说： 正手攻！
总体来说，还是胳膊和肘的问题！其他都还行的！重心和借力，转腰都没问题了！
我的，近台攻球，引拍，没有过细的考虑。我刚刚发现，我的引拍近台和中台引拍结束位置是一个样的。前臂，引到了与球台基本平行的那一个平面上。也许有人认为是对的，但是，我觉得对近台还是有点大！ 如果中台，引到这个位置，我不觉得是错误的！但是，近台拼的是小动作，打球的上升期，出球需要速度+落点。并不需要大力量。4成力量足够。攻球的2点钟部位！站位近台，对方反应已经很难了。所以，我个人觉得，应该引的更小，具体的说，我认为，应该在你胳膊或者前臂跟台子 30度角的，那个角度上！当然，没必要那么准确，但是别太误差大了就好了！中台，完全可以引拍引到 平行。便于发力打球高点期！
上面那个还不算严重，，严重的是下面这个！
上臂，攻球的时候，我忽然发现我的上臂动作不是随摆的！ 上臂结束位置的角度，也就是上臂和身体的夹角都快跟身体有70度左右的夹角了，都快垂直了！直接导致，没法在收小臂了，如果都垂直了你在收小臂，那么，拍子就撞到头了！这个问题，我认为是致命的错误！
正确的动作，我又看了一遍 唐建军老师的动作，我认为，这个随摆的确是有夹角的，最多这个夹角在45度以内！不可能超过45度！
原因，就是，你的上臂，是不发力的！ 随摆随摆，只是一个惯性的动作！ 而近台，身体本身也不发什么力量，靠重心的转移在打球！ 所以，惯性也就没那么大！所以摆动的幅度是非常小的！ 如果你的大臂参与了发力那么就会造成你 ，正手近台攻球的不稳定性!所以这个问题，是本质问题！
（目前已经查出问题，并改正完毕，问题是，攻球时候体会的的确是大臂随摆，但是最后随势挥拍的时候，拍子收到了右眉的左侧，正确的应该拍子上沿，能达到 右眉的右侧高度或者说水平面即可！）我的动作是，抬大臂，而不是收小臂！ 而正常的是 收小臂，随摆 大臂而已！
近台攻球 ，是，收小臂，随摆 大臂。那么中台和远台呢！
我又看了一下，唐建军老师的，各种摆速练习方法， 发现，依然 是这样的，，
即使是发力的话，大臂也只是随摆，角度和身体很小，都在45度一下，甚至30度左右！ 重心转的大了！击球点靠后了，拍子更仰了！
再说，，反手拨：
如果说整个动作都是错的，，都不为过！重新学习吧！
目前的状况是：
引拍，手形有变化，手指握的地方改变了！ 这个虽说不是致命的!但是我还是想改了他！ 正反手转换手形不能有变化！
引拍方式和位置都不对， 我是靠转动上臂来达到引拍的，而且引的太低了！ 引到了肚脐下方！ 大臂保持稳定，腹部内收，前臂以肘部为轴向怀中引拍。
击球，我也是靠转动大臂来击球的，大臂 不应该动，而是保持稳定，击球应该是 小臂以肘为圆心的 外展！ 和腹部的外展！ 初期手腕，可以不动！
下面贴上， 转载自《乒乓世界》权威性应该不用怀疑 正确的反手拨球！
（一） 横板反手拨的握拍
横板反手拨的握拍与正手攻球时的握拍基本一致，目前有些优秀选手在正反手转换时，握拍几乎没有变化，在反手拨球的时候，他们通过手腕向怀中内收，使球拍面正对来球，击球时再通过手腕的转动来调整弧线。大多数爱好者在反手攻球时，握拍会有一个很小的变化——拇指和食指都会有一个向下按的动作，这样握拍更为稳定。客观地说，一旦球拍在手中出现转动，就会存在不稳定因素，如果拇指和食指过于用力向下，那么球拍在反手拨球时的确很舒服，因为我们不用通过手腕内收来调整拍形，球拍面会自然地正对来球。可是我们发现，当从反手转换为正手击球时，拍形会过于下压，两根手指好像是“捏住”球拍的感觉，因此在进行正手攻球时，我们必须再次调整拍形，这就是所谓的“换握”。
在正反手转换时调整握拍并不是错误的，在换握时应该掌握正确的方法。反手拨球时，拇指和食指只要轻微用力下压即可，手腕必须要向怀中内收，要通过手腕的调整使球拍面正对来球。当从反手转换为正手击球时，可以利用虎口和中指的协调用力来调整拍形。换握需要一定的时间来掌握，但我并不推荐这种握拍方式，毕竟当球拍转换时，手指的用力会导致前臂肌肉紧张，不利于击球，此外转换需要的时间很可能会延误战机。
（二）横板反手拨的动作要点
站位：身体距球台端线约为一尺左右，两脚置于肩宽，左脚在前，右脚在后，上身前倾，右肩稍稍下沉，重心放于右腿，身体正对来球。在准备击球的时候，大臂要自然放松，前臂抬起，自然平放于左腹部前方，此时大臂与身体（腋下部位）之间的间距很小，肘部几乎指向地面。（有事要出去，未完待续）
击球前的准备姿势十分重要，很多爱好者习惯于右脚在前，这样在击球时会导致腰部向左侧“拧”，右肩和手臂会自然抬高，最终使手臂和身体脱节。还有很多爱好者的手臂与身体之间的间距过大，将大臂架起来打球，那么他大臂的肌肉肯定会紧张，在击球时整个手臂都在晃动，会影响击球的稳定性。
引拍：大臂保持稳定，腹部内收，前臂以肘部为轴向怀中引拍。横板反手拨球时，腰部的转动幅度很小，当腹部内收的时候，腰部会自然产生小幅度地转动。引拍的要点在于肘部，很多爱好者在引拍时，会将肘部向身体加紧，这样大臂就会产生前后运动，导致击球不稳定。
注意：引拍时，将身体重心放于右腿，右肩保持下沉，前臂还是位于腹部偏左侧的位置，身体要始终正对来球。
击球：当来球落台刚刚跳起时，腹部和前臂同时向外展开。此时要注意：前臂还是以肘部为轴顺时针旋转，并向前上方发力，前臂展开的幅度近似1/4个圆形，不必大幅度向右侧完全展开，大臂保持稳定，大臂与身体之间的距离几乎不变；击球前，手腕内收，用球拍正面迎球，在来球的上升后期击球，触球时手腕有一个小幅度的外展，对初学者来说，开始练习阶段可以先不使用手腕，保持手腕的稳定即可。
很多爱好者在反手拨球时，都是通过大臂的前后运动来击球的，如果大臂的动作幅度过大，容易错过击球点，并且不能利用身体的力量来击球，击球的稳定性也无法保证，一旦长时间击球，大臂的肌肉会过于紧张，有一种酸麻的感觉。
还原：击球完毕后，要迅速降低身体重心，保证身体放松，还原至击球前的准备姿势。
横版拨球，重新练习了! 还好，只是胳膊动作 不对，，身体动作 还是对的！
站位，，编辑！
去球馆打球了，今天 MC-2 换胶皮，，要用科贝尔了，呵呵，
重点在 练习搓球！ 多多搓！！
比赛也多进行搓球！
要耐的住 输，。涨球才死重要的！
输球，不算啥!
输球，才是有缺点，有弱项！ 就要补！
现在不学习，日后永远输！
恩，回来了，，，以后还是这样，，估计会在 7点到 8点更新！ 然后去打球，，这个打球，是 跟人的练习，，，，而上面写的 训练计划，不是跟人训练！是跟发球机训练！
发球机，基本完全满足训练。而且效率高，但是，有弊端，就是来球单一，不能出现，力量方面的变化！
说一下，我们球室的状况!
球室，人很少，8点大家才到，我也到了，，这边，一共有几个球友，我来说说吧，一个一个说！排名不分能力！这些球友，只是社区里面的球友，水平业余初级而已!大家先有个概念！
娄阿姨：55岁 直板！女，废话，阿姨当然是女的，上个月一起参加的 奉贤乒乓比赛，在古华中学的比赛，女子社区组，排名第六! （如果不是淘汰赛，进前四问题不大）
当然，在我这个狗头军师指导下，哈哈，我实战水平不行，但是 ，技战术，特别清晰，当教练真是绰绰有余！口头是没问题，我指导的，乒乓的技战术在阿姨比赛中充分发挥了作用！说多了，目的是说跟我关系好！打的最多！
一手搓球，搓的好，稳定。目前我跟阿姨，如果对搓，经常搓我11：3===11：4， 搓好了，能到11：8，。女子里面她如果能把进攻打出来，那速度估计没有其他女子能接到！她欠缺的是进攻水平。进攻常打不出来！另外，反手很差！但是对女子来说，真的难能可贵！
与我现在水平过招的话，，她能赢 7个球平均！
老吴; 男，55岁直板 是我手把手 教出来的正手功球，现在主要得分手段，正手攻，动作基本框架对。所以，球能出来力量！在正手小三角的球，有一个类似 回头望月的 轻挑打动作，直接挑对方正手小三角。其他也就是，搓球一般，反手差！
与我的话，，能赢 8个球平均！ 我搓球很差，所以总被他抓住，，并 直接正手 攻死我！一攻一个准。我防守也不好！ 防不住！所以，我水平也很差！
老姚。4X岁， 直板，铁搓，无进攻。纯搓落点！ 07.08年，总输他，现在他跟我过球，一般不过 3个到4个！ 他上旋球，完全不会打 ！跟他打，我都要注意他的面子，还不能太暴力了！
所以，我主要白天跟发球机练习 功球，，，晚上，就主要跟他们3个 练习 搓球，他们随便打， 我只搓！
所以，，输球，一直搓，一直输！
但是，我不怕输，目的就是练习搓! 今天，发现，，阿姨，搓球，越搓越不转，到后面搓出来的，都是不转球了，所以，我总是出界！但是，阿姨，直板，却啥球都搓上台！ 我欠缺的就是这样上台率！正手，跟阿姨搓，，太差太差了，跟所有人搓，正手只要一搓，基本就是直接丢分，下网或出界！ 正手，搓球太差了！
一般打球打到9点50左右！所以，当到9点半了，我输了一晚上就不搓了，，开始正常跟 他们3个打！
发球的多变。弧圈球，反手弹，反手攻，打的他们找不到北！
对老姚 11：3. 对老吴 11：8， 对阿姨 ，11：6 .正常比分！
还要谦虚的说他们打的好，搓球都不能超过5 ！哄的他们好开心1
做人要低调！
找些更强的对手练，应会提高得更快哦。
佩服
今天，淘，宝买的中国队，国家比赛服到了，8点整，穿着去打球！ 正好，，就我们4个在，我，老姚，阿姨，老吴！
阿姨，和老吴打查分赛，我跟老姚练球！
老姚练的一手 好搓球外，还有一手啊好推挡！真是好啊，，最陪练，真的太舒服了。
我单点，正手攻球，他推挡， 几百个球热身后，我开始了，变换 力量，从小力量，到最大力量，每个球，都能打到20个，到20个球时候，我基本发力发到了 9成，老姚才档不住！如果不是速度太快，，老姚还是能挡住的！ 练的你来我往，太舒服了！ 好好的练习了我 ，跟发球机，练不出的感觉！
练完斜线，，练了一会直线！ 我们还是那样，，我发力，在注重还原的同时能发全力就发全力，每个球至少10板 ！他推挡真不错！ 让我练习的非常有成就感！每个球打完，都夸他，档的好！他也开心！ 老姚是个上海本地老好人！ 呵呵，性格非常非常好！
然后练习了，推拨对练。 同样的舒服！
啊哈哈，喜欢练习基本功的朋友看出来了，跟他练习拨球，是为了练习，，我左推右攻， 哈哈！
然后，就开始了，左推右攻，2点攻一点！由慢到快，，他推挡真不是盖的！ 我左拨，注重的是 动作的完整，并要小，协调，毕竟是过度！然后，注意并步。转腰，来打正手攻，攻直线! 用重心来打，，用身体来打，用脚来打！ 由于我正手攻练习的好，所以，这个基本没问题！但是，，除非最好一板外，不能发10成力来，练习！ 因为，，发力太大，，就不叫练习！对方也会反感，但是，你发力太小，就不能练习了，我推荐，至少 攻球方面要发6--7成力最好！ 过了 20板后，要逐渐加力！ 最后一板，要有力量的爆发! 我攻的太快，最后一板一般都是老姚打不到球！
这个告诉大家一个我体会的窍门，，拨球幅度小，注意还原，那么就有足够的时间来 做完整正手攻球！
另一个，你发力多大，你最好把板子前倾多少，，发力越大，越要前倾，，身体也要前倾，我自己的体会，就是，你要用身体 吧球压住，，或者重心吧球压住！攻过去，才能稳定上台！
10分钟不知不觉就过去了，，，我喝了口水，又开始了 练习，， 2点打一点，，老姚，没练习过这个，又由于我 攻球力量太大，开始他不太适应！ 但是他只是推挡，然后 就适应后，我们呢又开始了 ，3点打一点，，左边，中间，右边，中间左边，这样 轮回，他的反手推挡！ 我也没练习过，，但是发现，依然不错 ！10分几种又过去了！练习的热火朝天你1
哈哈！ 趁热打铁，，，推侧，，就不说了，，，到了推侧扑 这个阶段！
刚才的推侧 ，，太容易做了，不说什么，，但是到了推侧扑这边，，刚开始几个，竟然 推侧就出了问题，还没到扑了，我就侧身都没打好！
然后总结了一下，，我发现，不能 只想着扑，，，还要，放松，，一开始要慢一点，做完整的动作！
拨球，接，跳步，侧身正手攻，跳步还原， 交叉步 ，扑正手！
徒手练习了3次，，然后，，跟老姚练习了3次后，，就可以运用自如了！
当然，运用自如，是我自己感觉，不是说，练习的多成功，多熟练！ 所以，，由慢和 3成力，到 加力到67成力，然后，最多，最后一板球，发到8成了力，打直线！
说说，体会吧：
拨球，没啥说的，跳步，要放心大胆的跳步到侧身位，不然，你侧身不够，攻球打不好！
攻球也要用5成力以上去打！ 然后，，一定要还原，非常重要，，还原，要跳着还原！ 然后接交叉步，正手位 扑打， 来不及就一边交叉步，一边打，来得及，就等交叉步落地后，打！
打完直线，，可以练习练习，，打斜线!
这个动作 ，有点累，费体力，，所以，练习了5分钟，，累了，正好 高手来了！
我们这，有一个 我认为很高的高手， 姓， 蒋 ！我们叫，小蒋 ！
上次参加 区里比赛，他是很出色的一个。他一打球，满堂喝彩！好多人围观！以为专业的！ 一手好拉球！ 就是年纪小才20岁，人太实在，好人一个，没啥经验，也没啥脑子，打球太实在，太靠实力。所以，大赛又没经验，在第4轮，前16名进8时候，被淘汰！
在精英的 上海站，里面有个精英上海球馆人物介绍，，，里面有一个球馆最高手，姓崔，我们队3个人，正好跟他们 队3个人在团体赛撞上了！
打了非常非常棒的一场 精彩战！ 其中，小蒋，第三个出场，非常激烈的打到最后决胜局，15：17输掉比赛！
我跟他打了打，他是我好朋友， 打拉球，可以把省狂的胶皮，拉的，整个胶面全市光亮如新，只有甜区里面，就跟 轮胎摩擦地面，摩擦的那样，胶皮表面出现了非常严重的磨痕。想到想不到，回头我要个胶皮，给大家拍个照片！ 他拉球，吃球真的深啊! 发力真集中啊，就那么一点， 就在甜区! 整张胶皮，其他地方跟新的一样，只有甜区那个地方，摩擦的比轮胎 都好有一拼 ！
跟他打，我肯定输的多，，，打了差不多 8—9局，也就赢了2局！ 他是我好朋友，也让这我！呵呵，，都不太跟我拉球. 除非，我比分过他太多，他开始追了，才是点真本事！
其他，我输的球，一般不是他打死我，都是我自己 ，失误！ 下网，出界。 他即使不进攻，但是他回的球，非常有质量。而且 他防守，也是过的去的！ 我拉球他 几乎都能防回来，但是我拉球是用10成力拉的，，所以，我动作根本回不来！ 但是他防回来，我就直接丢分了！
输也是难免！如果他 用实力来跟我打！
我也就 能赢3--5个球！
有收获，就是成功!
冲您这个执着劲儿，不叫好都不中啊！~~~~~~
冲您这份认真劲儿，不加精也不行啊？！~~~~~~
五年后，我等着看您的结果，嘿嘿，到时候，应该有突飞猛进的进步。。。。。。
谢谢道长 指点，，
上次，是不是你啊，，我的一个帖子，说完反手怎么怎么舒服，，正手多么差，，然后你说，你正手怎么怎么舒服，，，反手多么差！
哈哈，我们不再上海，在上海就一起学习！
恩，，斑竹谢谢你支持，，呵呵，以前就给我 超级超级多的，支持和安慰，，帮助，，
大恩不言谢！！
没有你，没有那么那么多精英热心的朋友，我不可能有今天这点小进步！
所以我第一个帖子，就是感谢你们！
再次真心感谢你们！！
这个帖子，我们在次 回味下 3年前的味道吧，，我们一起交流！
希望楼主一直写下去，给大家和自己都是一激励。
不错不错，赞一个！我也是直改横差不多3年了
直改横偶认为最难的是，楼主在相当重视比分的情况下，扛得住输球，不容易呀，我们这里有好几个都是直改横，一输球就又换直拍了，[em1002]
写得真不错，很佩服楼主！望楼主一步一个脚印，跻身业余高手行列！
按你计划训练，回头找你打球，呵呵
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！ 就希望大家 能跟我一起 训练，，，然后一起在这个帖子里，探讨！ 不见不散！
直改横偶认为最难的是，楼主在相当重视比分的情况下，扛得住输球，不容易呀，我们这里有好几个都是直改横，一输球就又换直拍了，
恩，我就是那种虚荣心很强的人，，这个弱点，太垃圾了，，怎么都摆脱不了，，
哎，，，平常心，平常心！！
我也是直改横差不多3年了
恩，打球，练习也看球的悟性的，，有人 3年已经是高手了，，我三年，也只能说按照正常的路在走，，走了很多弯路！
呵呵，俺的反手目前也快舒服了，嘎嘎~~~~
en,,看你那么用功，，知识又那么渊博，，，，
告诉你一个秘密，，一般人我不告诉他，，
横版，，反手比正好 好练！
嘿嘿，这简直是阿甘正传！或者：我有一个梦想。
但俺喜欢！俺支持！俺做一个铁杆的观众！
我们这边，有2个高手，，，当然，如果我认为 的高手的，水平比我高一大截 ！只 比我高一些的，我都不认为是高手！
一个是小蒋，，一个是 老宋，，这个老宋 40多岁，心态年轻，以教别人的打球为生，所以一般叫宋教练！
我对老宋总有些忙能帮到他，所以，特别约他今天来跟我练了一会球！
正手，反手都练习了～ 他说比以前涨球了，主要感觉比以前爆了，或者说快了！ 还原也快了，当然，我瘦了30多斤呢！
这样先说说 练球的问题吧！
人家是行家，，一看就看的出来，，我打正手攻，，一会用腰，一会不用腰！ 当然，前提是用腰的话，动作还是对的！也得到他的肯定，说很标准，
但是，当我打上手了，特别是在 侧身位，就是连续几个球后，，基本就不太用腰了！他指点了下，，我就注意到了，然后改用腰打对攻，，他就觉得我做的对了！
看来，，时不时的还要注意自己的动作！
练习侧身位的时候，他特别 告诉我，站位要怎么样怎么样，离台子稍远点！ 然后要超前用力，，向前用力！
然后练习了几个拉球，，他说了一句口诀，我觉得就是特别对我说的！
快球慢拉 。大概意思就是，，你准备反拉或者拉球的时候， 停顿一下，把点找到！ 不是 靠感觉球到那一点了，你就直接去 拉！
恩，我就感受了一下，照做！ 感觉好多了！
我挺开心的！跟他打了几场比赛！
当然，6局直赢1局! 照顾我面子。人家都是跟我玩玩的，不是真打！
期间，，提醒我的几点，，：
接球，，不论是接发球，还是接来球，，要看清旋转！ 看清来球落点 ，欲判好弧线！ 一定要看后，在去动作！
而我一直的做法是，，按照自己想的，，脑子里先猜，，差不多，就去打了！
比如， 教练发个下旋：
我的思维方式是这样的， 看到他发下旋了，球出手了，我身体就已经按照搓球的动作去接了，，，但是，，这个球有多转，这个球落点在哪里，，这个球出台的话能出多少。这3点我都是感觉的！只是差不多感觉。并不是真看着球落那里了，旋转欲判到位了，弧线欲判到位了，在去打的！
所以，这个球，我一般 直接下网！ 当然，吃了3个后，，开始使劲的搓了！用力的搓了，，但是，还是感觉的多！
另外，，他让我看清楚，，但是我说心里话。。
他发球，转不转，非常像，，不转就真不转，，转的话真下旋的非常厉害！
我能看清么，，我根本就看不清楚！ 说实话，真看不清楚！
但是，小蒋和 他打时候，，小蒋一般不吃球！ 小蒋跟老宋打，，就明显的 一个年轻人 和 稳重型打法的碰撞！
小蒋有冲劲，进攻非常多！ 老宋很稳，，落点打的多，反攻也不少！他们一般输赢 4：6开，所以我觉得他们水平差的不太多！
我也说了，我真看不清楚！ 唉。，。这就是这样水平的差距，我觉得！
这个是旋转判断不好。
这是一个，另一个老宋提出的：
不能他一发球，我就开始手上的动作开始接了，，，而是他说，我应该先 吧脚步移动到一个相对舒服的位置，在去打球或者接球！
这个我认为，就是落点 和弧线判断不好，
我判断落点和弧线只是 个印象，或者模糊的 知道 大概落哪里，不知道，出台不出台，能出台多少。所以，脚步也不到位！所以打出来的球 ，，，太难看的，，破绽百出吧，，可以这么说了！
我太急了！ 现在看来说白 了，，，就是 来的球，，啥都不知道就去接了！ 那能出质量么，，不可能！
所以今天学习到了很多！
今天学习到：
注意用腰，，老宋说一句话我很认同！
腰是 节奏，要是力量。要是协调 。 最后腰是 这些的源泉！
快球慢拉。 不要着急！停顿一下。看好球！
一定要 分辨出球 的 旋转，，落点，弧线。 然后去动自己的脚步，把相对位置找舒服了。 最 后，，，，，，在去出手！
前几天也在打球，，，也在练习。回来没时间更新！ 而且，，比赛打的多！ 赢的多，，所以没怎么总结经验！
如果说比赛啊，我有几个弱点： 看看大家是不是也有！
就跟这个帖子里说的简直一模一样： http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=344788
由于搓球非常差，还没练习，所以，近台短球 太差，反手只会 一味的搓一种速度！正手更差，正手短球无敌差，到正短的球不是冒高就是直接失误。没法打！ 只要别人球道正手短，我绝对失分。
再比如我进攻还比较有威胁，可就是防守不行。人家别起板，只要一上手就防不住，一板就死！真的是1板就死！ 总是 判断不了 人家进攻球往哪边飞！人家打左半台，我判断为右半台！就这样！
练球时的对手打法比较单一，比较熟悉，遇到不熟悉的类型就不会打了。比如，打反胶很好，一遇到生，长，防弧，等特殊胶皮，就不会打了。打右手很有心得，遇到左手就犯怵。
打速度慢的，会打，，打速度快的就是输！
比赛中的线路过于死板，形不成灵活的技战术。比如，拉斜线就是拉斜线，不懂得晃拉直线。（这个练习的非常少，是练习中已经形成了习惯）。扣杀斜线就是斜线不懂得打滑板。搓下旋就是很转的下旋，只有一种速度，不会有意识的搓不转后抢攻等等。
这些这些，问题我都有，，，
天啊，，，我都怀疑，我到底能不能 打好这个乒乓球了！
偶打球就不动脑，不总结[em1004]所以球不进步啊！可惜我那么好的师傅了！[em1010]向LZ学习！[em1001]学习！[em1003]加油！
平凡之中应有伟大追求，把乒乓球作为一生的运动爱好，视乒乓球友为贴心知己，以精英乒乓为媒介，勤学苦练，珍惜友情，享受乒乓！
他年某月如相遇，几番切磋乐淘淘！
感谢您的 分享，，呵呵，你的几句话，都跟我的想法一模一样！
横版如果想练习好，就不能叫，，改，，必须重新学！
我不想靠自己的理解来 打球，我觉得我的个人的理解有限，特别是对乒乓球，我没有任何天赋，我认为！所以，我觉，对我而言，乒乓的正规动作是打好球的前提！也是我的捷径！
这个 因人而异， 我一个朋友，，对乒乓球就非常有天赋，，所以他不用找正规动作，他的动作做出来就很合理和正规！没办法，我羡慕的要死！
接下来说发球啊，，没办法，，还是技术不到位，或者能力不到，小将接老宋的球就没问题！
练吧！
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！刚刚体会到的摆速感觉如下：
跟定点打正手攻球，完全不一样，那种舒服，惬意的感觉完全没有！
今天练习的 是左半台，2点打一点，由于是，初练，所以，一开始有点生疏！我把出球调到了很低了，平时定点，都是设置5啊，现在设置3，都觉得跟不上去，动作有点乱，差点就开始用胳膊打了！甚至 有几个球，身体跟不上，就拉胳膊了！被我及时发现！ 慢慢来，转身体！
1， 左右跳步，要稍微大一些，才能完全把身体让开，特别是从中台跳回来！一定要稍微大一点。否则，身体让步开，就要用胳膊拉肘了。反倒，从左边跳到中间，问题不大，中间的球打这舒服！
2， 一定要让身体离击球点有一个适当的距离！每一个球都要适当。才能用身体去打！才不别扭！我的做法是，往左边跳的时候，要稍微，往左后跳一点，不能平跳！至少我现在是这么理解！
3， 要一边左右跳步的时候，一边就进行转腰，转肩的引拍动作！跳完了，就已经引拍引的差不多了！否则，落地了，在引拍，来不及！
4， 一开始，一定要慢，一定要慢，让身体有个适应，让动作有个适应，要把正规的动作，做完整，不能图快！
5， 盯球，眼睛要盯住球的落点来跳！ 跳大，跳小，要按照球的落点离你多远来选择，不能跳的幅度都一样！
看了兄弟的球，我觉得就是好不够厚实。步法要多练习，防守要多练习啊。你的球是应该进入稳定的阶段了。没有这个阶段，以后遇见大的比赛心理会不稳，未赛先输三分气啊。
防守稳了，不怕对方攻击了，你的球自然就可以细腻了，否则对方冲两板就把你冲死了，你自己当然要抢攻了。
乒乓球既要有进攻，防守也是不可或缺，张继科之所以牛，就是因为防守好于其他人，他进攻也是劈啪的丢分啊。失误很多。防守以中心为干，技巧为支，马老师名言，感慨颇深，切忌啊
小匠一语就中的，就是这样，现在防守跟不上！ 别人一板就死！ 步伐出来了，我觉得防守就能耗很多！现在主要就是练习步伐了！ 啥都没太重视！就是步伐和还原！
心里也有问题！ 别说大比赛，小比赛都先输了 5分气呢！
防守以中心为干，技巧为支。 已经记下了！ 呵呵，记得日后有更新，继续指点啊！ 万分感谢！
昨天晚上乒乓房没有人，没去！ 今天早上，跟以前经常练习的一个 姓谢的，打侧弧圈的老头，练习了一会！
以前，不盯球，光靠感觉球！ 他的球，我攻起来不是下网，就是打不到！
今天，特别练习了一下步伐后， 我今天别看只跟他练习了30分钟，确实体会到了，步伐相对于打球的重要性！
我体会到：
球，有路线，有轨迹，但是，身体相对于球的适当距离，是参照于，击球点来说的！
比如，你打某一种球的击球点在 高点，那么，，就就要用你的步伐移动，让身体，跟 那个球的高点有一个最适当的空间距离！ 然后你用相应的技术去打！
如果，是下降期，那么就要让身体，跟下降期，那个点，有一个空间的距离！大概差的不能太多！ 有点误差的话，可以通过扭动身体来协调！ 当然，最好还是距离最恰当，可以直接发力了！
一定要，先动脚---------步伐，然后在是身体---------转腰转重心，最后只是借助手上的动作来完成技术！
近期，做了很多走动中攻的练习！ 很有收获!几乎每天有点时间，就进行， 走动中2点攻！ 推侧！ ，，和 左推右攻的练习！
走动中2点攻，问题不太大！ 脚步勤动得话，上身只要平时基本攻球到位了，就会舒展！
拨后侧身，和 左拨右攻，发现，手上的拍子总要转换一下。还是不太熟练！ 要多练习多练习！内旋手腕使用过程中还是略显僵硬。不及时，所以，拨球出来的动作，很可能不是很对！ 还是用录像录一下吧！
练习，摆速，或者说目前是基本的摆速，简单摆速，依然很练习自己的脚下功夫，特别能让自己多多的动起来！发现这个很好，而且，发现， 你的身体会自动记忆你的 摆速的动作，并让你在平时，就养成爱动得习惯的！球未到脚先到！呵呵，，有益处，，要多练习！
所以，今天去球室打球，，一开始就跟老姚，练习了 20多分钟的 左右摆速，他给的球真不是盖的，他也有思想，先给你舒服的，摆速的距离不太大，后来摆速的距离越来越大，都到了，左右2个大角了！最后到不定点。 打的我觉的蛮好，，基本过关！为什么说基本呢，，，连续攻，问题不大，有还原意识了！ 有脚步意识了，，打完一个球，我会还原到以前的位置，在来下一个球，我会在一个小跳步或者一个跨步，过去打，在还原！ 但是，，在不定点，突然来的反手 拨球时候， 我经常第一选择是用一个跳步，然后侧身攻，，但是明显是不合理的，，
2点说明： 1，人家来的球快，而且 他是在自己的正手位，也就是我的反手位对面给的球，距离也短。 反应时间太少！
2，给的球雕，真是在白边左右的直线球啊！
我一跳，才跳到中线靠左，在勉强侧身，一般这个球 怎么调节重心都打不好！
所以，明显这个球，是应该用 反手拨的，，但是，我好像，正反手转换，不是那么流畅或者娴熟，总是不是第一反应就是反手拨！ 所以，球不是非常合理！ 另外，，的确，正手攻转反手拨，拨出去的球，失误频频！ 看来要好好练习下！可能定点的反手拨，有问题!要不就是 左右摆速还没熟练掌握！
好歹热身了，，
后来跟老吴，阿姨打了几局，全胜。第一局，一开始还是有点紧！后来就放开了 轮着灭他们！ 感觉，收获颇丰！
1， 攻球得分多！比以前的失误和威力相比，提高了好多，完全得益于 目前开始的摆速练习，脚到之后身体到，然后重心调整好，用身体击球，根本不把手放在眼里！球过去，也蛮雕的！
发现一个特点， 我攻球，先攻的都是正手位直线，，然后对方防回来的话，才攻斜线！ 第一反应为什么是直线，我总是理解不了！而且我直线比斜线有感觉，特别是好i转腰，我觉得 直线容易用上腰的力量！ 我绝对不是正手利
2.反手拧很有心得！ 即兴，做了2个反手拧的动作，，老吴 2个发球，一个发我中路，我拧他正手大角度，第一次用这样的动作，只是脑子里有点印象，所以就做了，，可能手感好，成功了， 老吴没有来得及反应，我就得分了！接近着第2个球，老吴发了一个直线近网不太转的短球，，他知道我这里是薄弱环节，所以，经常发我这里。我又一个拧直线，，其实这个动作，比拧大角度常用一些，感觉也不是正规动作，反正就是那样想的，就做了，也上台了！老吴也没反应过来！ 也得分了！
说实话，这 2个球，并不是有威胁的球，只是 以前没有打过，所以出来的变化！老吴年纪大点，水平一般。没反应过来而已！没有什么可以炫耀的！
3，脚步步伐上步快多了！这个说的不少了，日后还得继续练习！
问题也有！
1 反手拨用的特别少！
跟阿姨和老吴的比赛下来，反正我发现全是我在进攻，即使到了反手，也是，反手攻，反手弹，反手拉，不防守的！所以，可能防守就不多！拨球就用的少，另外，拨球也可能是我的弱项，看来要多练习练习！
2 正手短球，正手搓球，还是软肋！
阿姨，抓着我，中间偏正手 发长侧下，逼我用正手跟他搓接。基本上，不是下网就出界，阿姨直接得分！ 哎，，，，，没办法！
老吴，多用正手短不转球牵制我发挥， 我一边是搓接回，直接冒高，被老吴拍死！后来聪明了，正手，用撇直线，和摆短斜线的办法，别说 老吴的正手位挑打，也不是道他那动作是不是挑打，但是看着像，打的蛮好，直接打我正手小三角，平时我就是望球兴叹的，，昨天，2个又快，又雕，又低的球，，都被我一个上步，给封回到台子上，老吴没想到也失误了！还是得益于脚步啊！
这2点，真是要多多注意！ 这就是木桶理论我的弱项！
3 防守是鸡肋！
不会防守，，看到人家攻球，扣杀，我就第一反应就是后退一大步，，然后重心就在身体后面了，来了球，基本上挡不住！
反手位，有个怪事，，
我看人家攻球，，发现自己先怕了，，而没有去判断他往哪个半台攻！ 所以，我经常侧身，来用正手挡！ 而老吴总是攻我反手位，，所以，经常我一个退步之后，球就打到了我的肚皮上！ 哀
反手拨球，真是白练了，，，该用的时候总是用不上！
以上也不知道是说了几个问题，，请大家帮忙！
一直很好奇你对自身身体素质的评价，我也这样练过来的，身体总会有极限的，要不就都成了专业运动员了[em1003]
谢谢，，楼上，我的身体素质，我觉得问题不大，，，关键是，，老婆要生孩子，，自己还有生意要打理！ 时间 和 事情多，才是我第一面临哟啊解决的问题！
身体的话，，40岁，估计拉球应该拉不动了吧！现在30岁！
最近在群里聊的太多了，呵呵，这边有点冷落！
说说最近体会！
恩，左右摆速，2点摆速，3点摆速！拨转侧身! 都在 按照日程的练习中！
跟阿姨，练习搓球！ 跟老姚练习攻球！
还是那几个问题比较集中：
首当其冲，正手的小三角短球，问题多多！ 一切那里的球都玩完基本上！特别是从发球开始发那边的！ 基本就死！ 唉，，挑打不会！ 正手搓也差！ 真是没办法！
2，麻烦的事情还有更大的，1只是个人技术不完整，技术不全面！ 这个问题，是大多打球的套路不合理，或者说，球打的不合理！
对球的判断，欠缺很多，不认真判断，经常冒失的去拉，去攻，去下网，去出界！所以来的球不合理！
发球抢攻贯穿的太严重了，啥球都抢攻！ 所以，就是不合理！
3防守，太弱！ 反手几乎想不起来用反手来防! 啥球都是正手防，还压不住！ 也不判断，看见人家要打了，，我就先侧身，很多时候，人家打正手直线，总是打在我的肚皮上！ 因为我总认为人家要攻斜线！
4 动作太大，力量和幅度完全控制不住！ 或者 打球过程就没有思想控制过！
今天，老婆要生了，按理论连15天都没有了，关键是这个时候，医生说没准哪天就要生了，明天，后天？？都有可能！
所以，要布置房间，给老婆做月子用了！而且家里要来几个亲属，所以 客厅就不能在摆乒乓球台子了！
所以要收起来了！没办法i，只有暂时不打发球机了！趁着没收。昨天和今天一天突击打了好久发球机！ 着重练习了 攻球摆速和拉球！高调，前冲，拉下旋！走动中拉！
昨天练习了一下前冲球后，回头发现攻球怎么会有新的发现呢！一个感觉，也不知道怎么出来的！忽然间感觉到了一个突然出来的力，就是前冲球的那个力，用平常的动作去练习攻球，还是那个老样子。但是，感觉，用前冲的动作加上攻球的拍型去攻球，就会出现一个让自己浑身很贯通的力道，作用在球上！ 这个力道，很突然，明显，比正常的攻球要有劲，速度要快！
我刚才站着空手对比了一下，这2个力道。发现:
正常的攻球，是整个身体的重心在攻球。也有重心转移。好像没有蹬地的动作！
用前冲的动作去攻球，发现，腰那里拧出来了一个力道！这个力道，是蹬地出来的，随着身体的急停，或者说腰的急停，反正说不明白哪里的急停，传出来的一个力道！到拍子上，就更有劲！但是，需要引拍的时间或者说 拍子碰球前得准备时间比普通攻球要长。
发现，这个力，就是冲球给球力量向前的那个力！
反手拨球现在已经心里有数了！但是，还是没太习惯反手CJ8000两面弧圈型的涩性胶皮，总是往下扎的感觉，换正面狂三拨球训练，就完全没有下网啥的现象！几乎没有！一会要去确定下，，反手拨球 ，内扣手腕，到底扣到什么地步！ 我做法有时候扣的力度很大，但是感觉很稳健，感觉有正规动作的感觉！但是一会胳膊就酸了，，又有时候，不是特别大的力度内扣手腕，但是心里感觉这个动作不那么专业，球也可以，过去的也很顺利！一会在去研究下!
千呼万唤说说拉球吧，其实 按照我正常前面的计划拉球应该在 1个月后练习，没办法，老婆生孩子给捣乱掉了！
先说 高调。连带拉下旋!高调其实，以前练习过一段时间，动作还在没有忘，也没怎么添油加醋！因为高调看上去比较简单！ 动作也很容易做的舒展！我告诉自己要注意以下几点：
1，在接触球的瞬间，要发力摩擦，一开始别太发力！好好体会摩擦！甚至可以体会没有撞击的摩擦，到底能摩擦成什么样子！
2，接触球瞬间的发力摩擦，是通过小抖一下手腕的动作来完成摩擦的！不能不抖手腕,手腕，要吊腕，暨拍子和胳膊在一个直线上！然后抖一下，不是90度勾手抖一下！
3，蹬转，现在蹬基本有了，但是好像转不太有，或者不经常有，这个一定要做完整！ 蹬是力量来源，让重心向上的根基！而转，是让重心平走，重心转换的过程。弧圈球这2样缺一不可！必须有转 ！这么说吧，拉下旋，光有蹬没有转，只会把球吊起来，太高，容易出界！而有转了的话，就会让球的弧线出来了，就不高了，就都不出界上台子了！所以蹬转必须完整！
4，还好我一直能感觉到，用重心把球拉起来的感觉，非常的明显！
再说前冲，这个问题多多！
我比赛的时候 ，经常用前冲球来得分！但是，我发现，我那个不是前冲球，而是“暴冲”球！我的动作特别大，而且走形，但是你用的多了，甚至用了3年了这个动作，多少做出来一些手感，用这个手感来把球“暴冲”过去！现在回想起来，这个“暴冲”球，其实，只是这么叫，但是根本不是正规意义上的暴冲球。所以我把我自己的球加了个引号！
我的“暴冲”球，动作非常大，但是非常的随意和舒展！好看不好看另说！随意，我解释下，是说我的这个球，身体协调起来几乎没有任何的限制或者不适的感觉！也是朝前，也用整个身体作用在球上，重心也向前！也有登转，也有向前跨步！不仔细体会，是不会知道这个球不是真的正规的暴冲球的！而，舒展的意思是，整个身体在完成这个球的时候，连胳膊带手，甚至到膝盖，到腿，都甚至达到了一个极致的状态，说白了，就是身体各个部分比如：胳膊伸的不能在伸长了，身体偏离垂直轴特别多，在偏就要倒了！重心，转换的太大了，从引拍的右脚上方，已经转道身体外面的左侧。就快倒地了！大家会觉得这么拉出来的球 ，多么牛啊，那得有多么大的威胁啊！但是，偏偏这个球，旋转非常大，确没有什么力度！前冲的力度虽不能说没有！但是非常一般，就跟普通攻球过去的速度和冲劲差不多，表现出来的就是弧线低，但是非常短！高手很容易防！
现在练习的前冲球，跟我的暴冲球是 2码事，不说了！说说我认为正确的动作吧：
1：来球了，一定要有准备的时间，特别是像我一样初学，我发现，如果没有准备的时间，或者说仓促准备的话，那球是打不出像样的前冲的！经常碰拍子沿！而且，那个特别的力道，前面讲的那个力道出不来！
为什么出不来呢，我觉得，弧圈球，的准备阶段或者说你从开始意识要拉前冲到你拍子碰球这短时间，是需要充分放松的，不放松，你的力量传导就出了偏差，甚至出不来。不放松，你小臂加速就加不起来！不放松，你大臂急停就做不到，也收不住！鞭打鞭打，不急停哪有鞭打！
2：你要用正规动作吧前冲做完整，蹬转都要有！把那股劲找到，并运用上。
3：拍子引拍手高一些，用身体引，肩转一些，别太沉！
4：稍向后方引拍，别拉肘，也用身体引！向后了，才能向前对吧，你向下引拍了，那只能向上！
5：一样，碰到球了，在摩擦！一开始别怕压拍子找球，一定要压拍子找球！别撞球！
6：一开始，拉完球后，身体最好保持垂直轴没有太大偏差，身体从后面看是直的，从侧面看是前倾的就好！别往左偏差太大！
7：是我自己感觉的，如果打左斜线，那就用朝左肩使劲。我就是朝左肩使劲，能让球更冲！或者说力度更大一些！ 大家也许理解不了，算了，这个大家自己体会吧！
以上是定点的拉上旋来球 前冲的注意，我后来联系了一会 走动中拉！根本找不到 拉球的感觉！ 跟我走动中攻的感觉差太多了！我目前也不想多说，我认为定点，才练习第一天，而且动作还不一定对呢，就练习走动中2点拉，真是异想天开的事情！所以，定点要多练习练习！ 至少练习上 2个月。然后有了感觉了，动作都对了，在练习走动中拉不迟！
印证那句古话：事上无难事！只怕有心人！
只要工夫深！铁秆磨成针！
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值得学习！
想要提高，还是需要不定期的找水平高的教练指导。这个环节非常重要。
高水平教练教你两个小时，比你自己练2周领悟提高的要多得多。
乒乓球是一项技术动作多、复杂不好学的运动。相对比其它运动，乒乓球运动中的技术非常不好学。而且技术动作也多。能学好乒乓球是很不容易的。
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