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标题: [原创]【老叶练球系列12】从哑铃到加重球拍到铁球拍的历程 [打印本页]

作者: hefeijimmy 时间: 2011-9-13 11:15
标题: [原创]【老叶练球系列12】从哑铃到加重球拍到铁球拍的历程

【老叶练球系列】从哑铃到加重球拍到铁球拍的历程

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最近，新购了一块铁球拍，练习了一周左右，谈谈感受吧。

在这之前，我用哑铃练习，左右手各抓着6磅的哑铃，模拟正手攻、正手拉、反手攻、反手拉等等。效果不错，尤其在你需要快速摆动时，你不用腰那是不可能的，我打球用腰的习惯就这么养成的，底盘也可以站的稳，不然随着哑铃的挥动，你肯定会摇摆。

但是这个方法有个缺陷，就是不好练习挥拍的速度，毕竟他有那么重，就很难每次动作都很快，肌肉受不了，而且一旦没抓住就危险了。

所以，后来我自己做了一个加重球拍，很简单，就是在普通球板上绑上两块高密度板，简单的锯一下，大概是一般球板的5倍左右。这个就可以练习各种动作了，尤其是腕部动作。像挑球、搓球、发球等需要腕部力量的动作，完全可以。

练了一段时间，又发现一个问题。这种加重板的重心太偏前，球拍柄这儿还是正常的重量，所以，手腕这儿有些不平衡，需要用拇指使劲扣着球板边，与实际动作有差距。

有一天无意中看到淘宝上有铁球拍，而且还有个老兄写了一篇吹牛的文章，呵呵，这个倒没打动我，主要是有一种铁球拍吸引了我。

淘宝上卖的铁球拍有两种，一种非常漂亮，有不锈钢的、有铝合金的、有铁板喷漆的，但是板柄是木头夹的。有的还可以调整负重，就是在板上再加几块小铁板而已。另一种是整体浇筑的，球板和柄是一体的，但是很难看，表面很粗糙。

呵呵，我看上的就是这个很粗的家伙，虽然很难看，但是实用。球板的重心肯定比漂亮的那一种更合理有点。

拿到货以后，好家伙，简直是新石器时代的产品，那叫一个粗，那叫一个糙。不过闭上眼睛感受一下，分量还正好，大概2斤左右，每个标准动作能够重复10-15次。这个挺好。

粗糙的问题，先用砂轮打磨一下，然后把柄缠一下，能用了。

重心问题基本上可以接受。

一个意外的收获是，这个东西练放松和紧张的节奏比较好，你要是一直紧紧的抓着，肯定手酸，所以，逼着你放松、紧张、放松、紧张。

[此贴子已经被作者于2011-9-13 11:17:58编辑过]

作者: apperking 时间: 2011-9-13 15:16
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: zhangdian527 时间: 2011-9-13 19:13
强烈建议，楼主   是上图，，上连接！

作者: hefeijimmy 时间: 2011-9-13 20:43

没问题。等我把照片准备好。

作者: zhangdian527 时间: 2011-9-14 09:39
还有重量问题啊，，1200克的，是不是你买的那种，，是不是有点重啊，，你自己觉得呢，，，你觉得800克的怎么样？

作者: 燕子飞 时间: 2011-9-14 09:52
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: hefeijimmy 时间: 2011-9-14 10:45

QUOTE:

以下是引用zhangdian527在2011-9-14 9:39:00的发言：
还有重量问题啊，，1200克的，是不是你买的那种，，是不是有点重啊，，你自己觉得呢，，，你觉得800克的怎么样？

800克的就可以了，也有1斤6两了。

太重的不适用。

会影响挥拍的速度，另外，重了会导致每次重复次数少，而每个动作重复的少是无法形成记忆的。

作者: hefeijimmy 时间: 2011-9-19 12:04

看看俺的两个宝贝。

那个五花大绑的现在放在办公室练习，重量轻一点；

铁疙瘩放在家里，专门的力量和动作练习

(, 下载次数: 0)

作者: 挥拍有益 时间: 2011-9-21 13:37
哈,好宝贝![em1002]

作者: 齐天大圣 时间: 2011-9-26 15:18
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 一招制敌 时间: 2011-11-24 22:42
我也有一块，比你这块光滑多了，也是金臂铁球拍，训练效果还不错，但我感觉打磨的太光滑的并不好，开始老是怕打滑脱手，尤其是出汗以后，还是粗糙些好，拿着放心，外观与实用相比还是实用更重要，我从来就没看好那些做的很花哨的练功板们

作者: 小风呼呼 时间: 2011-12-11 23:15

宝贝不错，坚持不懈

作者: 小风呼呼 时间: 2011-12-15 23:58
外观和实用相比实用更重要，就像打球在花哨，不赢球有什么用

作者: splendidwei 时间: 2011-12-16 09:56
我的1200克。

作者: 小米哥 时间: 2011-12-16 10:12
个人认为，铁拍没什么用，会把动作练左了，练机械了。力量训练有很多科学方法，打乒乓球是技巧运动，又不是掷铁饼，打乒乓球是协调力量，是爆发力，不是蛮力。

作者: 九月天空 时间: 2011-12-16 10:50
不错不错，赞一个！

作者: 明耀天峰 时间: 2012-4-24 17:22
专业队用这样练的吗？

科学吗？？

作者: 琴剑飘香 时间: 2012-4-24 21:26
呵呵

作者: fgjdhb 时间: 2012-4-25 09:01

这种练习真的很有效

作者: 兵乓男生直板 时间: 2012-4-25 22:13
学习乐

作者: jackeycheng 时间: 2012-4-26 10:20
这个实在是专业的训练利器啊

作者: hbhmphx 时间: 2012-4-26 10:52

非常不赞成！此法不能学！这种方法害人不浅！...

目前球板在减轻，目的为了更容易发力，练重板只能把肌肉练僵，只会大臂发力，不会小臂发力；一言以弊之：最后没有爆发力。还打什么球......

作者: 池中物 时间: 2012-4-26 15:42

我也专门搞了一块，约800克，不过感觉有点重。

挥拍时感觉不自在。

作者: xc123xc123 时间: 2012-4-27 11:17
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶

作者: 小风呼呼 时间: 2013-8-21 12:38
实用就好，华而不实不可取

作者: goldjyb 时间: 2013-8-21 14:24
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 天崖浪客 时间: 2013-9-24 06:51
xuexila

作者: 大平子 时间: 2013-10-9 14:34
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: 冰心一片 时间: 2013-10-10 08:38
不错不错，赞一个！

作者: 小风呼呼 时间: 2013-11-2 14:49
板子不在乎漂亮实用最好

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