学球快20次了，总有点体会，写来给大家看看，也许能有所帮助，其中或有不正确，不准确，遗漏的地方，也欢迎大家指出来。我学球的原则，就是在目前阶段，教练教什么，我就练什么；教练怎么教，我就怎么学。太高深的，和别的高手说的不一样的，都等我学完计划的课时后再来参考。
9.26
今天该是第15次训练课了，之所以才开始写笔记，其实是潜意识里知道自己水平不到，可能会写错。今天终于被教练认为是正手攻球及格（说能到80分，动作比较好看），自己感觉对横板、对步伐的理解上了台阶，才坐下来做点总结。
正手攻球关键：
1．步伐，一只脚要站实,内侧全着地，随着重心转换，左右脚轮流站实
2．膝盖，必须内扣，且具备弹性，左右转动，重心向右的时候要踩实。
3．迎前，要让球随着拍子走一段，拍子要多向前，用来控制弧线。现在，教练发的第一个球总是很低很平，换我以前只能低手拉球过去，现在就能用攻球把球推过去了。如反手拨球，也是用腰把前臂推出去。
4．小臂，要及时回来，放松，随着身体的转动去主动击球。
以上1,2点是核心，甚至比3,4点重要，对整个乒乓球体系都有关键作用，但在我看的资料中似乎都未出现，很是奇怪！也许是我看漏了。
关于3，4点，在《乒乓世界》有过很精辟的总结，如：“正手攻球，不适合教先迎后收，而是叫先推后收”，“腰一带，拍一迎，感觉似乎是推”，“非得用重心把球推过去”。
这些都是很好的总结，但是当时缺少教练的指导，自己看不懂。当自己做到了，回头看这些总结，发现实在是秘笈般的好东西啊。总之，没有教练，见山不是山，见水不是水。有了教练，就能见山是山，见水是水。
反手拉下旋关键：
1．步伐，上步搓后，左脚可能有小调整，然后一起向后滑步，准备拉球。（备注：教练说是跳跃向后）
2．手腕，必须多用手腕（区别于拨球），内扣时要下垂，不能平放，划出︵形，要有爆发力。
3．背和腹，要快速爆发力
4．迎球，在下降初期，类似正手。
在杂志和论坛上，还要左脚后撤便于发力，还要横向转腰，但是教练不教，我就暂时不考虑。教练教的步伐很关键，还有就是要参考正手的放松迎前，额外加手腕。
9.28
之前以为学会正手攻球和协调放松了，应该能在实战中出效果。结果今天和 别人打球，发现成绩没有提高，甚至是下降。
缺点：
1.看见电视中，姜华君的正手拉球，手腕发力很明显，但似乎有人说过，不能抖动发力，如何看待这个问题呢？
2.发力和迎前似乎结合不起来。
3.正手攻球还没练到家，协调和发力都要改进，动作极不熟练。
总之，需要找教练解惑指导。
10.2
反者，道之动。在经历低潮后，今天的训练又有了进步。
主要体现在攻球：
1．右膝盖转动的那一下，可能是击球时间点。这个节奏很重要，是今天正手攻球的关键。（备注：现在看来，我的这个结论可能有问题，应该是重心压过去后的自然反弹）
2.注意左脚蹬地，帮助还原，对跑动击球很重要。这个是以前不注意，做不到的细节。
拨球：
要有向前的力，要和重心前顶的节奏配合起来，切忌手下放，站不放松。教练开始要求我加入翻肘的动作，我始终做不好，于是教练教放弃了，让我还是坚持现在的动作不改，说我打熟练了就会自然有改动，减小动作幅度。
所以我还是坚持顶拨，和《乒乓世界》第9，10期上小朋友的动作一致，向前顶的成分居多，略微翻前臂以控制弧线。
正手拉：
教练每次都最后让我拉上旋来球两筐，这个是我目前学得最差的，十分累，教练说应该是很轻松，累就说明没学会。大概的体会是：
1．注意身体，球，引拍点的三角形。
2．右脚蹬地。
3．确实要手腕发力，注意向前。（备注：现在看来有问题，出门级别应该减少手腕发力，在触球前动手腕，会分散身体的力量）
4．重心下沉。
10.4
继续训练。每次来，想到要练习跑动，就觉得打怵，确实很累的动作啊 ，坚持吧。
1.还是正手攻40分钟，反手拨10分钟，20分钟半台正手攻，一小会拉球。
2．反手拨，要注意节奏，重心前倾与手上动作要一致。目前，我的反手拨球还是带转，要注意控制拍形，多撞击。
3.反手步伐，教练会在拨球中，加一个减力挡球给我，我必须左脚略微蹬地后前倾上步，压低重心，在台内拨球，然后如搓后拉般后跃来准备继续拨球。
这个步伐很实用，但练习难度较大。困难在于业余的对这种突然球，都容易挺直上身，胳膊伸老长去打球，匆忙上步。
4.半台正手攻球，有了点突破，膝盖的弹性增加了，能在启动时弹起来，大幅提高了灵活性。终于理解了老师说的“踮跶”是什么意思了。
5.拉球，进步很小，注意别引拍到身后。
6.向一个女孩学了反手拉下旋球。她是抢在球的上升点来借力，固定手腕，全靠小臂和身体，大臂基本不动。整个动作小巧轻快，能对付不是很转的下旋。
总之，朋友看了我的练球录像后，说我有了球架子，重心前倾了，脚下的转换很明显。
10.5
训练。还是正手攻球为主，加强了反手拨球的练习，半台正手攻球的步伐继续完善，新加了在反手位的摆速。
正手攻球又入低潮，很不理想。教练说，还是新学的东西和老习惯在打架。
反手拨，教练会不断减力挡，让我养成上步，前倾，放松的习惯。
步伐，脚下似乎灵活了很多，很过瘾，练完了脚踝很酸。
10.12
没有训练，只是看上次的录像，总觉得不协调，架子不稳，很难看:
1. 脚下不稳，右脚老是走动，人也没弹起来。
2. 手上不够放松，有点刻意向前。
3. 膝盖不够灵活。
查了几个视频，尤其是中央台录的那个，发现几点，下次练习中改进：
1．要压实右脚，别太转身，这样正手攻球时候脚下就能站稳了。
2．手上放松，如张博士说的“划个半圆”，教练也说过，是迎前的一部分。
新增部分：
11.12
周末又去了2次，万幸没有丢下太远。第一天还是找正手，别说，还真有了点体会，食指有了顶板的感觉。但是很快就觉得身体不协调。
第二天，教练为了让我能加强身体和手的协调，让我加了小半台的正手连续攻球，然后还是摆速，结果很理想，我还真感觉到了正手的收小臂。最后是半台跑动拉固定点。总之，老师开始给我加硬货了，上复杂技术了，可惜我每次都累的想昏倒。
刚要去更新我的 训练日记，就看楼主发了一篇!!
支持，支持！！
有空 我们互相踩踩啊1
我的日记在 签名里面！
真不错啊 兄弟 你写的真好 给我也带来很多启发
让我对乒乓球的兴趣 大大增加了 加油吧 事物总是螺旋上升的 现在的低潮 是将来高升的潜伏
希望还会看到你下文
步伐 是乒乓球的灵魂
永远记住这一条
应该写的比较真诚，花了好几个小时
其实我现在的球比以前进步了很多了，以前是遇弱不强，遇强不弱，反正都打不好，也不知道是什么问题。
现在就不一样了，明显步伐比别人快，反手稳，正手凶
尤其是正手，虽然练习拉球时间很短，但是由于有了正手攻和步伐的帮助，明显球比以前吃的稳，出球下扎。
还是 比较满意的，没浪费1700元。
真不错，这才是真心学球的朋友，赞
希望你经常写写 非常真是 也很鼓舞人
我来给你捧场！
这些都是我的练球日记，一笔一笔写在我的日记本上的，后来觉得有点意思，就写上了论坛。
也没有美化和掩盖，就是把真实的体会、疑问、挫折都写上来了。
唯一没写的是，学习的过程中，教练急了会狠狠说我两句，我也认了，反正是为我好。呵呵。
“进步快”可是说不上，教练说我不算不协调的，言下之意就是也不算协调的，呵呵。身体素质一般。
所以我感觉自己学的比较慢，笨。
其实，说心里话，我觉得这个文章应该加精。
原因在于，我根据日记里记录的东西，去指导身边的球友，效果很明显，他们进步很快，最突出的就是反手拨球。
而且，我当时查了很多资料。
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