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标题: [转贴] 乒乓球热身，保健，损伤浅析 [打印本页]

作者: choovin 时间: 2011-10-23 16:14
标题: [转贴] 乒乓球热身，保健，损伤浅析
打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。
打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，
所以热身活动尽量做到全身参与。

头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，
然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。
一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，
把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。
胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。
或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。
双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，
另一臂伸到背后靠在身上，
向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，
然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，
做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，
用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。
站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕：
　　站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，
换另外一只脚。

　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，
所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小
跑两分钟也不错。

作者: yaya88 时间: 2011-10-23 17:38
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作者: yaya88 时间: 2011-10-24 08:55
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作者: 小五哥 时间: 2011-10-24 09:30

热身运动不可少，保护措施很重要。我曾经脚扭伤一个多月打不了，手腕伤了一个多月打不了球。哎，强身健体是好事，在身未强体未健的时候，多注意何护自己了

作者: 大春 时间: 2011-10-24 11:46
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作者: 大春 时间: 2011-10-24 11:46
受教育了！

作者: choovin 时间: 2011-10-25 12:24
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作者: sunnywlr 时间: 2011-10-25 13:13
这个要记下来

作者: 我的考拉 时间: 2011-10-26 11:47
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作者: 小伟一号 时间: 2011-11-2 19:13
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