纠结于是从上往下讲还是从下往上讲。
按说从发力时间先后应该是腿先发力，但是“蹬腿”这一块确实是我的弱项。原因是本人这几年身体发福（三十多岁的人，身高1米七，体重却达到180斤以上[em1006]），所以步法太差。而步法的好坏，直接关系到你的弧圈球质量。
对着发球机练的时候，我还是注意“蹬腿”的，但真正上台打的时候，对方都是哪难受就往哪招呼，往往弄得自己是“心有余而力不足”，心里这么想，脚却跟不上[em1004]。
不过，既然是聊天性质，我就勉为其难谈谈自己的看法，不足之处还请各位球友批评指正[em1003]。
就“蹬腿”这个问题，我个人认为至少要注意以下三点（或者说要做好以下三点）：
1、两腿之间的距离
在图像版找了张“庄版”的图片
大家看看波尔准备动作时的两腿之间的距离：两脚分得很开，重心下移。
但是平常打球经常能见到不少人像“棒槌”一样“挺”着[em1005]，两脚之间的距离估计也就二十公分。
试想，两脚之间距离太近，还有必要“蹬腿”吗？即便“蹬腿”，又有多大意义？又如何达到发力和重心转换的目的？
所以，从准备姿势开始，我们就应该把重心压下去，收腹含胸，身体前倾（这样很容易让脚掌受力，脚后跟稍抬起）。至于两脚之间的距离，根据个人的体质和身高可以调整，以重心下压、有利于重心转换为标准。
2、“蹬腿”的目的
这是个极其简单而往往很多人又忽视的问题：“蹬腿”的目的是什么？是“重心转换、身体前迎”吗？如果仅仅是“重心转换、身体前迎”，那么这和击球瞬间又有多大关系呢？因为我们衡量你的弧圈球质量高低的终极标准就是在击球那一瞬间有多少力传导到球体上，而不是击球前你的动作做得如何漂亮！所以，我个人认为“蹬腿”的目的应该是这么两个：一是通过“蹬腿”带动转腰；二是在重心由右脚（以右手持拍为例）向左脚转换的时候充分利用重心下压的力量去击球，准确地说，就是左脚快要“踩实”地面的时候击球效果最好。
3、重视左腿的作用
同样，找了张波尔比赛的图片
请注意马龙的左腿动作（包括第一张图片波尔的左腿动作）。
在引拍阶段，很多人只是注意了重心向右脚的转移，却往往忽视左腿的作用。实际上，这个阶段左腿的作用非常重要：左腿是向内旋转的。只有这个动作做好了，你的向右后转腰以及后面挥拍击球阶段的蹬腿转腰才能做得更自然、更流畅！
好了，就“蹬腿”这个问题我就谈谈这么三点看法，后面再聊聊腰和手的动作。不足之处敬请批评指正[em1003]。
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强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！顶出来大家复习一下，顺便提醒大家注意第二张图：波尔近台反拉技术，持拍同侧脚上前、同侧脚在前端发力的模式！这种模式是对拉半出台球极为有效。
引用另一位乒乓高手的名言：以右手为侧，引拍时左屁股向左脚跟移动，击球时右屁股向右脚跟移动，是蹬转的直观解释。
就我个人体会来说,对于业余人士,可能并不适合这种专业运动员的两脚大距离站位
因为一旦重心降下来之后,对于移动能力的要求相应的是提高了很多的
无论是启动反应速度\瞪地启动力量\找球落点时候腰的运用等,都必须是经过专业力量训练才好使,否则反而容易造成移动不灵
但是,楼主说的打球一定要动起来,不能直挺挺地站着,是绝对正确的
记得年轻时候曾经看过庄则栋一句话,打球不动腿,整个一个半身不遂
......
推荐业余人士,还是使用刚从快攻过度到弧圈时候的原始站法,两脚比肩稍宽就好
但是一定也是要结合那种有快攻余味的步法
就是判断来球的时候,就已经第一小碎步启动了!
等到基本找定落点,左脚踏实了之后,右脚也是大步出去的,两脚之间距离小了,重心转移也就没意义了
当然这个是要求脚步灵敏性比较高,业余人士自己多练的话,总归比上力量进步大
不过这个要求减肥是必须的,体重上去了肯定跑不出来
双腿协调，才能有全身的协调！再顶一次吧，很好的贴子
好贴
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