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标题: 【zs730712聊乒乓系列】8、弧圈球之“转腰”（以腰带肘、以腰控球） [打印本页]
作者: zs730712 时间: 2011-12-3 18:55
标题: 【zs730712聊乒乓系列】8、弧圈球之“转腰”（以腰带肘、以腰控球）
以前听过这么一句话来评论乒乓球运动：腿如战马，手如战刀。但是如何把两者完美结合起来，真正做到“马”助“刀”威、“刀”借“马”力[em1002]呢？这就少不了“腰”的“承上启下”的作用了。
有不少球友打了一辈子球都没体会到腰的作用，这就不得不让人佩服了[em1002]！至于那些正手攻球一直没进步的人，你可曾想过其中原因何在？
说到这些之后，我们就不得不谈谈“转腰”了。我准备从几个方面“系统”地讲解一下乒乓球运动的“转腰”。
一、腰的作用（以腰控球）
上面已经提到，腰是把腿和手有机结合起来的中间环节，也是最重要的环节。大体说来，腰的作用主要是三个：动作协调、发力集中、以腰控球。
前两个好理解，我说说第三个作用：以腰控球。缺少腰部力量的使用，除非你具有极佳的手感[em1002]，否则你打出去的球总会感到“心里没底”[em1004]。但是，当你学会使用腰部力量之后，你就会感觉到球突然“变听话”[em1005]了，再也不乱跑了，长短、弧线、落点都变得好控制了。同样，腰部力量的使用在发球时的长短、落点、旋转等的控制方面也显得很重要。
二、为什么会出现打球“不转腰”的情况
转腰这个动作实际上是一个非常简单的动作，是正常人都会的一个自然生理动作，除非你是下半身不遂的患者[em1004]，否则你肯定会做这个动作。
但是这样一来，问题就来了：这么简单的一个动作，为什么在打乒乓球时却有那么多人做不到呢[em1017]？在我看来，问题就出在打球的“启蒙阶段”。因为大多数球友最开始接触乒乓球时，往往并没有接受规范动作的训练，而仅仅是凭着乒乓球的表象而先入为主地认为：乒乓球运动不就是靠“手”在打球嘛[em1007]！关于规范动作的重要性和步骤，甭说专业运动员了，即便是我的六岁小孩刚开始学球时，教练就是要求“转腰、重心转换”，而不仅仅是靠手在那“甩”。所以，启蒙阶段经过规范动作训练的人，“转腰”就成为理所当然的事，就像吃饭一样简单，已经变成打球时的一种“下意识”行为[em1002]。
三、如何体会转腰
在搞清楚为什么会出现打球不转腰的原因之后，现在我们来说说如何体会转腰的动作。为了更有效地让你体会到转腰的感觉，我现在把动作简化到不能再简单，排除“腰”以外所有部件的干扰：找把“椅子”坐下，目的是避免你的腿和屁股乱动而带来的干扰（如果你非要说我坐沙发行不行[em1017]？行，当然可以，甭说沙发，就算你坐在床上都行[em1005]）；然后开始向持拍手侧转动（这不用我教吧，地球人都会[em1004]），由于屁股在椅子上坐着动不了，这个时候是那个部件在转？不就是“腰”嘛！注意，这个时候胳膊别乱动，你只要把意念放在体会“腰”的动作上面，然后再让腰转回来，这不就完成了一个“转腰”和“回转”的过程吗？另外，刚才我说了，手臂别乱动，在体会到转腰的感觉之后，可以再把意念放在大臂上：腰带动大臂转动和回转。这样不就又有了新体会：引拍不是靠“大臂后拉”完成而是用“腰带大臂”完成的！
此前看到有人在提到练习转腰时用非持拍手按住持拍手的大臂，甚至用橡皮筋绑住大臂等等各种方法，出发点是好的，但我想这样一来把一个原本就非常简单的问题反而给搞复杂了，而我这个方法只需一把椅子就搞定了，而且不受时间空间限制，即便在办公室、教室，只要心血来潮就可以“转”两下，权当课间休息[em1007]。
四、以腰带肘
体会了转腰动作之后，我们就来谈谈在实际打球时如何协调地转腰。
先闭上眼睛，在脑海中想象一下开门、关门的场景。。。。。。
怎么样？开门、关门是谁在动？是门板！并且以门轴为“轴心”。
同理，我们在打球时，我们的腰就是轴心！
此前在帖子中看到过这样的词，好像是“锁肩”还是“锁肘”，反正意思差不多。而我平时在和球友打球时却很少用这些词，主要是怕他们弄不明白，我常用的话是这样的：肘部和身体保持相对“固定”，别乱动[em1004]！
为了大家更好理解，我这样说“肘部和身体的距离不变”也许更好理解，或者直接说“以腰带肘”吧。好像原先还见过“以腰带大臂”等等各种说法，反正意思差不多，只是我觉得我的这种“以腰带肘”可能好理解点。
为了更形象地说明，我画一张草图（假设是从人的头顶上俯视下来）
(, 下载次数: 0)
也就是说肘部和（持拍手）体侧的距离保持相对“固定”，是腰在带动肘部转动（或者说是在画“同心圆”[em1001]），从而就避免了大臂的乱甩。
有了这张草图，应该更好理解了吧。
在脑海中建立起“以腰带肘”这个概念之后，接下来的事情就好办了：在正手对攻中体会转腰。
至于为什么不在“正手对拉”中体会转腰，主要是考虑到正手对攻相对简单，也更基础，不容易受到其他身体部件的影响。
最开始正手对攻的时候，为了避免手部动作的干扰，可以只是利用腰部回转的力量击球，或说“碰”球更形象。
这样的体会练习过上一段时间之后，如果你能感觉到“腰酸”（而不再是象以前那样打上一天球，手累得都抬不起来而腰上一点感觉没有[em1006]），那么，恭喜你：你已经脱离“光靠手打球[em1006]”的层面而开始用上腰部的力量，会转腰了[em1003]！
五、常见错误动作
主要是两个：一是前面说的打球就没有腰的动作，也就是“不转腰”；二是“乱转腰”，主要表现在过早击球，球拍击球后腰还没转完呢！这个问题牵扯到“收前臂”的动作，我会在下一个有关“收前臂”的帖子中重点谈谈。
好了，关于“转腰”这个话题我就谈到这，不足之处还请大家批评指教[em1003]！
[此贴子已经被作者于2011-12-3 20:32:20编辑过]
作者: gjtjj 时间: 2011-12-3 18:59
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: gjtjj 时间: 2011-12-3 18:59
[em1002]
作者: fen123 时间: 2011-12-3 19:08
[em1002]
作者: fen123 时间: 2011-12-3 19:12
太谢你了，这个问题我也是前不久才搞明白呀，以前我打球有转腰但是打时不见用到腰力呀，问了好多高手才搞明白呀，在这里看到你的贴最加加深我的记忆了，太谢了，
作者: apperking 时间: 2011-12-3 19:24
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: zs730712 时间: 2011-12-3 19:24
以下是引用fen123在2011-12-3 19:12:00的发言：
太谢你了，这个问题我也是前不久才搞明白呀，以前我打球有转腰但是打时不见用到腰力呀，问了好多高手才搞明白呀，在这里看到你的贴最加加深我的记忆了，太谢了，
客气客气，共同进步，欢迎交流[em1003]
作者: 止步水 时间: 2011-12-3 19:34
看了后有启发
作者: 魔高十丈 时间: 2011-12-3 19:46
标题: 期待下一章。。。。。。。。。
期待下一章。。。。。。。。。
作者: zs730712 时间: 2011-12-3 19:49
以下是引用魔高十丈在2011-12-3 19:46:00的发言：
期待下一章。。。。。。。。。
按顺序都有，一直写到第11篇了，花了我几乎一整天时间[em1004]
作者: 877465998 时间: 2011-12-3 20:45
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 板环王 时间: 2011-12-3 21:45
[em1039]
作者: zengxiangjun 时间: 2011-12-3 23:33
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 寂寞的秋天 时间: 2011-12-3 23:47
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:22
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:30
[em1001]
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:30
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:31
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:31
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:31
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:31
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:31
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:32
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:32
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:32
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:32
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:33
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:33
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:33
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:34
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:34
不错不错，赞一个！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:35
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:41
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:41
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:41
楼主概括得太精辟了，收藏了！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:41
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:42
不好，不要人云亦云，坚持自己的观点！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:42
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:42
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:42
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:43
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:43
说实话，对楼主的观点实在不敢恭维！
作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:43
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:43
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:43
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:44
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:44
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:45
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:45
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:45
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:45
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:45
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:45
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:46
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作者: 捏着球拍睡觉 时间: 2011-12-4 15:46
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作者: lxg 时间: 2011-12-4 19:25
[em1002]楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: miaoxiao 时间: 2011-12-5 09:15
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: ycwoolf 时间: 2011-12-20 16:52
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: liyulin1018 时间: 2012-1-3 23:04
形象生动之极，交上你这位好朋友了。
作者: scraft_2010 时间: 2012-1-4 23:08
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: 江城居士 时间: 2012-1-7 09:04
不知ZS版主是做什么工作的，文笔很好，如行云流水，易于理解，我很爱看你的文章。
作者: fgjdhb 时间: 2012-1-7 13:39
感受颇深，有用有用
作者: gjtjj 时间: 2012-1-11 23:58
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: 阳光风度 时间: 2012-1-12 10:13
说到点子上了，转腰和肘相对固定，我有所感悟！
作者: 光之结社 时间: 2012-1-12 13:37
[em1002]楼主真厉害！！
作者: zs730712 时间: 2012-1-12 20:38
以下是引用江城居士在2012-1-7 9:04:00的发言：
不知ZS版主是做什么工作的，文笔很好，如行云流水，易于理解，我很爱看你的文章。
谢谢夸奖，我是在政府部门，也就是所谓的“公务员”[em1003]
作者: 乒分秋色 时间: 2012-1-14 13:45
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: 19743620 时间: 2012-1-15 13:55
有技术含量的帖子，必须顶！
作者: 我是一片白云 时间: 2012-1-15 18:44
一言辟之：向后引拍，就是向后引腰也。业余存在的问题是，腰没向后转，只是单靠手臂向后摆，把球拍引至了身后。结果，问题多多。
作者: fgjdhb 时间: 2012-1-15 19:05
强烈支持楼主观点!!!!!!
我思考了很长时间，试着做个猜想，不知恰当否：
以腰带动上肢是肯定的，究竟用腰带什么，要看自己处于什么阶段：以腰带大臂(固定大臂阶段)-以腰带肘(固定肘阶段)-以腰带小臂(小臂收缩阶段)-以腰带手(手腕发力阶段)-以腰带手指(应该是最高阶段吧)，但只是我的猜想，我还没达到以腰带手指的阶段，--呵呵!!我进一步猜想：或许以腰带手指的下一个阶段就直接是-以腰带球了
结论是： 当你的意识达到哪个部位，你的腰就会灵活顺畅的带动这个部位之前的所有关节。
这或许就是楼主为什么要在后面第10章谈弧圈球之手指、手腕的意义了罢。
这或许也就是另一个精华贴：自然发力法的精髓，但如果你不经过腰控的每个阶段，盲目试用自然发力法，我敢肯定你的球练不好。
[此贴子已经被作者于2012-1-15 19:26:01编辑过]
作者: fgjdhb 时间: 2012-1-15 20:00
腿如战马，手如战刀。总结得太好!!
作者: gjtjj 时间: 2012-1-16 22:18
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: zxd100503 时间: 2012-1-17 14:59
写的真好
作者: mcg99 时间: 2012-1-17 17:43
写的真是太好了。
楼主把这一系列的贴子做个索引吧，或者汇总到一起再发一贴。
作者: zs730712 时间: 2012-1-19 11:43
以下是引用mcg99在2012-1-17 17:43:00的发言：
写的真是太好了。
楼主把这一系列的贴子做个索引吧，或者汇总到一起再发一贴。
谢谢夸奖，我这个系列贴是想到哪就写到哪，后面的都是腹稿[em1004]
如果全部写完了，我会做个索引的[em1003]
作者: 九月天空 时间: 2012-1-19 16:24
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 汤臣 时间: 2012-4-17 23:25
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: jackeycheng 时间: 2012-4-18 11:37
多谢分享 深深受教
作者: sjtiu 时间: 2012-4-18 13:56
讲解的很细致~~~~~~
作者: 自削成残 时间: 2012-4-18 15:52
不错不错，赞一个！
作者: wzcqx 时间: 2012-4-18 22:43
楼主真是辛苦了！楼主的帖子对在下都受益匪浅！
作者: 真锅练铁 时间: 2012-4-18 23:02
写得真好且句句到位. 俺大赞一个的干活!
作者: 强者恒强 时间: 2013-3-31 11:59
study
作者: cjj1987mmm 时间: 2013-4-3 09:45
顶
作者: 大平子 时间: 2013-4-3 14:43
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精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 大平子 时间: 2013-4-3 14:43
标题: [分享]
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 大平子 时间: 2013-4-3 14:43
标题: [分享]
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 兵乓男生直板 时间: 2013-4-3 18:09
[em1002]
作者: meiyanxiaoqu 时间: 2013-4-3 21:20
写得很简单明了，多谢了 [em1001]
作者: hdhqq 时间: 2013-6-7 15:12
““马”助“刀”威、“刀”借“马”力”这种状态肯定是“爆冲”[em1004]
作者: 1499743315 时间: 2013-6-8 11:21
标题: [分享]
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: cba680207 时间: 2013-6-10 11:30
[em1005]楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 大平子 时间: 2013-11-6 10:46
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: shlaoben 时间: 2014-5-22 16:44
转腰，在实战中总是多不好！
作者: wpillar 时间: 2014-5-26 08:40
[em1002]不错不错，赞一个！
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