[求助]中年学打球，请有经验的给些建议 - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

本人最近不到一年的时间里，球可以说突飞猛进，从业余三流水平上升到一流偏上，接近超一流水平，更重要的是现在感觉才刚刚开始，上升势头还很强。苦练是一个原因，本人这一年来平均每天最少4个小时。当然都是中午和下班的时间。特别是周六和周日基本上每天要6小时以上。另一个原因就是本人经常自己一个人练球。不是本人瞧不起别的对手。虽然我们球馆里的球友水平都还过得去。练一练也可以涨球。如果能找到一两个基本功极强，水平很高的水平涨得也快。但经过我的实践，还是我这种练法涨球最快。反正谁也没我涨得快。而且这种练法就算你在业余选手中已经达到天下无敌时，用这种方法你仍然可以不断涨球。此法就是自己找个没人的台子，最好是单间的。拿一框球，最少150个以上，左手拿球在台上距离20cm左右，松开，右手开打。可以练正手攻，也可以练反手功，也可练正反手弧圈。摆短，搓长，快搓，慢搓。劈，挑打等等，几乎什么球都可以练到。正所谓任何一门技术都没有尽头，练得越熟总没坏处的。很多人对我这么练的效果持怀疑。比较多的观点就是这种自己扔到台上的球不往前走，只是原地上弹，而且没有旋转。和实战不一样。于是就认为这么练没有实战效果。白练。其实不然，那只是他们没有找到其中的规律。这种球的缺点就是它的优点，原地弹起不往前走，击球点以及离身体的距离就基本固定。没有旋转就可以练我们的主动发力和发合理的发力，没有球的顶板，就可以相对放松地自然面然地去迎球，去主动由慢及快的发力作动作，这两点对我们练习正确的击球动作和发力是最有帮助的。我们可以体会到和人练基本功时，如果对方节奏好，回的球柔合，和他们练就容易掌握技术动作，因为正确的技术动作是需要一个相对固定的动作大量重复的。如果这个动作由于球的落点和速度的原因总是不能相对固定的话，就不容易快速形成。举个例子我的横板反手位的打和拉就是这么练成的。练成的速度超乎我的想像。当我总体水平接近业余一流水平后，反手位总感觉不爽，花了几个月的时间都没练好。后来这样自己练只用不到一个月的时间就基本练到几乎是业余选手里差不多最标准的反手动作了。这一个月的时间里平均每天练20框以上的球，经常一天练50框左右，大量的固定的球的重复的结果就是几乎每天都感觉动作有新的变化，新的体会。反手位的打练了大约500框左右，基本练成了，本来我以为反手拉也要500框左右，没想到在反手打的动作定型后，反手拉只200框不到就基本成形了。这种练习的方法要注意的击球时机，既然球不往前走，那么我们打时想像他往前走，所谓无招胜有招，无刀胜有刀，武林高手能达到无招无刀胜有招有刀的境界，我们至少还面对着球呢。球不往前走我们就想像他往前走，实在想像不出就自己往前挥拍去迎球，先打球的高点，熟悉了后就打上升中后期。反正实战中我们打球也就是打击球时的一点，球走不走其实并不是太重要的，只要我们能在合适的时机用正确的动作击到球就都一样。如果是拉球，就可以拉高点，练熟后拉上升后期也行，反正击球点基本固定，只要掌握好时机练一个技术只要几百框就够了，一框150个球只要3分钟，加上捡球一分钟，绝对快速。练2小时比和人练一天都好，但记住攻球和拉球都绝对不能击下降期，不然球不但会下沉的，和实战也结合不了。当然如果你有钱能雇一个把球送得准送的稳的好陪练还是那样快或者有个发球机也行。但如果你不能这样，只能和普通球友对练，我还是认为自己这样练要快得多。因为你这样打的每一个球的击球点和位置都是基本固定的。绝对比发球机还固定。还稳。剩下的就是你自己来调整击球时间和主动作动作了。这种练法的好处就是如果你知道什么是正确的动作，但苦于和人练时总做不出来的情况下，用此法可以随心所欲地想怎么改动作就怎么改，想怎么发力就怎么发力。很容易做到腰腿等的协调发力。而正常练球时想练得比较协调太难了。练球时注意一定要放松，发不发力是次要的，主要是固定动作找到击球的“顺”的感觉。而且如果发力太多，是不可能连打3小时的。大量的同样的动作的重复会使你球感和动作都突飞猛进的。球感提高后连你的相持能力也会显著提高。我这样练后额外的收获就是防守和相持都极强。强得有点过分。练搓球也行。由于球不往前走，本身就相当于下沉。只要你多搓上升期就会发现其实和搓实战中比较转的下旋其实感觉是差不多的。就怕你搓不到上升期那就坏了。练摆短和搓长以及带假动作的搓落点都是很有效的。这种练法由于不顶球，你会较轻易地逐渐体会到柔合自然的发力和正确的动作，即使你一天打5小时，你只会感觉到比较累，但关节绝不会出现明显的疼痛，如果感觉疼痛，那就注意动作，注意放松再放松，注意柔合再柔合，柔中带刚，刚中带柔。扯远了。好了，如果你觉得水平太高了就不必这样练了，天天找高手打比赛吧。反正我还要靠这种练法打到超一流的水平，争取一统我们市业余乒坛20年。

一直看精英的帖子，尤其是几位版主的帖子真是精品，受益良多。

今天本人也贡献个心得贴，算是对社会的回馈，呵呵。

我有一台泰得发球机，使用已经有一段时间了。以前上网查过，想知道发球机如何使用才最有效，但基本上没有资料可用。只好自己瞎打。刚开始时用得很勤，但随时间流逝用得越来越少。其中有个原因就是感觉对机器打跟真人打差得太多，非常之单调。

昨天又架到台子边，练习直板横打的反手攻球。偶然发现应该如何正确使用：

1. 要使用长短球模式和变线结合。这是和实战最接近的一种模式，有点象对方左右前后调动。尤其是长短球是由机器随机决定，感觉很象实战，对于步法和手感的提高都很有用。

2. 要使用计数模式。以前一旦机器开始工作，不把球打空了或者累得打不动了不算完。经常是打得手脚发僵、头脑发木、眼睛发花，效果一点也不好。昨天才发现，在练一种新技术时（比如我不熟练的反手攻），一定要定一个比较低的计数，如15或20。这样打的好处是：

1）在动作发僵之前就可以得到放松，有利于保持动作正确；

2）更加注意成功率而不是要担心体力，感觉效果更好；

3）在大脑发木前，给大脑一个休息的机会，注意力能更集中在对动作的调整和对击球的感觉上；

4）球的数量减少，更加接近本人练习新技术时的心理期待，就是多想多感觉。

希望这点东西对大家有所帮助。

“老叶练球系列”之发球机和自抛自练的完美结合

前言

本人是从去年的6月份左右开始学习乒乓球，从理论学习到上台实践，从基本的快攻到弧圈等各项技术，每项技术都在继续完善中。结果是花了一年时间从公司20多个能打点乒乓球的队列中的倒数第一站到了前三。当然了，公司整体水平都不高，只说明俺的进步还是不错了，正所谓成功属于有心人。呵呵。

在上台之前，仔细学习了中央电视台的《打好乒乓球》和唐博士的乒乓网站，还买了世界冠军教你打乒乓球系列之孔令辉。为什么选孔令辉呢，其一，我觉得他的体形与我比较接近，不是那种王大力型的。其二，我觉得他打球算比较有灵气的那种，这个也符合我的风格。呵呵。这个属于路线方针的问题，不能错了，不然以后越努力越偏离目标。

闲话少说，今天要谈的是自发球练习和发球机练习的问题，我觉得很值得研究。也是我练球中的一个重要体会，写出来供大家批评指正。

第一部分自发球练习

因为公司有乒乓球台，但是没有好的教练，大家看了我前面的介绍就知道了，一年时间我就超过他们，可想而知，水平都不高，基本上属于野路子出身。不指望他们能当好教练，甚至陪练都不行。

经搜索，找到这个帖子http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=22572。其实最开始是在小鱼网上看到的。我觉得思路非常可行，而且没有比这个方便的了。立即买了200个乒乓球，就是双鱼的练习球，一个星都没有。这个球有个好处，不容易碎，就是踩扁了，用开水一烫就好了。

文章中说了，这种练习方法最大的好处是可以自由的掌握节奏、养成主动发力的好习惯。我的正手快攻就是按照这个方法练习的，效果非常好，从开始的球离桌面20公分到10公分，甚至5公分。反手同样的道理。

这种方法，对于快攻型打法的快速反应、打上升期、主动发力等技术要素的练习都是非常有好处的。

其实不仅快攻，对于台上球，也可以练习直接冲杀。

我现在时不时还用这种方法巩固基本功和快打的意识。

但是，这种自抛练习方法对于旋转类的技术练习存在缺陷，尤其是需要克服来球的旋转的技术掌握，就很难找到感觉。

第二部分发球机练习

所以，我想到了发球机，发球机这东西，大家看法不一，但是人无完人，机无完机。事情大多数一分为二。

通过仔细分析发球机的原理，还把机头给拆开看了，我这台超级教练，发球主要靠上下两个摩擦轮，下轮转的比上轮快的时候就是下旋，反之就是上旋，等速就是不转。也就是说，发球完全是靠旋转来实现的。

所以，发球机的好处是可以发出比较有力量的旋转球，甚至旋转很强的球。我记得刚开始，把旋转不小心调成下旋6，结果搓球都很难保证过网，下旋太强了。

注意：这个和我们平时手动发球完全不同，他几乎没有撞击的成分。所以，很多人用了发球机以后，接真人发球，总找不到感觉。

我也同样受此困惑很久，经多次琢磨、体会，通过注意这么几点就可以扬长避短。

1、利用发球机来体会如何顺转和逆转，不要太发力，以摩擦为主，一旦适应，对于正常的接发球，摩擦的感觉简直小菜；

2、发球机每球出来的摩擦和力度基本一样，这个和人打球完全不同，所以，有段时间练发球机以后，每次只能接一板球，一旦人家回过来了，就打不好了。原因就是这个，第二板球需要比第一版的加点力，或者迎前一点。

3、练下旋的时候，需要注意，正常人发出来下旋只相当于发球的的1和2的水平【高手除外哟】，所以和人打的时候，要有适当调整，我的体会就是不要提的太多了。

4、发球机的特长：第一，练习接发球，锻炼旋转的掌握；第二，练习动力定型；第三，联系左右摆速。

5、步法练习：这个一般发球机都有半台摆、全台摆。滑步、交叉步、并步、碎步等都可以练习。

我的弧圈球主要是通过发球机练习的，因为自抛球无法练习出台球，所以这个就需要发球机了。先练习拉下旋，只要动作到位，基本没问题。倒是上旋球，不太容易拉好，主要是上旋很厉害，其实相当于反拉弧圈球，必须要多摩擦球的顶部。

综上，自抛自发适合练习台内球、短球，发球机适合练习长球、旋转球和步法。如果没有好的教练，我认为把这两种方法有效结合起来简直就是完美了。