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标题: [原创]几种有效乒乓辅助训练方法［纯粹原创，我天天在练，谈了些自身体会］ [打印本页]

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-3 14:25
标题: [原创]几种有效乒乓辅助训练方法［纯粹原创，我天天在练，谈了些自身体会］

乒乓技术的训练很重要，只有掌握正确的技术才能使自己不断提高。

本贴不谈技术因素，只谈技术以外的辅助练习，希望会帮助业余球友更快的提高。我家里也没啥锻炼器材，但又爱好乒乓，我试着自己琢磨了几招训练方法，虽属偏方，但疗效显著，希望业余爱好者喜欢。

1、摆速提高练习。采用5磅的压铃，在规定5分时间内，进行加快小臂收缩速度训练，可明显提高摆速、力量。另外，可尝试体会臂腕的内旋与外展动作，动作幅度不可过大，避免受伤，小动作、加忍劲，体会吃球感觉。

2、步伐训练。站在路边石上，用双脚尖踩路边石，脚后根悬空，进行踮脚训练(这是中央台介绍一个扣篮中学生发明的，有利于显著增强弹跳，注意：是显著)。数量以自己的最大承受力为准。可明显提高对重心的控制能力，加快步伐移动速度。实践中我发现击球不稳、质量不高、还原过慢，有很大一部分原因都是因为对自己重心控制不好造成的，所以特别提出来了。另外，有人问为啥非要站在路边石上，站在平地上踮脚后根不行吗？答案是：不行。平地上做时，下肢对重心的控制作用会显著减弱，多去体会吧。

3、呼吸内功练习。吸气时收腹，呼气时腹部用力外鼓，节奏上要慢吸、快呼，呼时必须要有“嘭”的一声爆发力，有助于连续爆发力的提高。通过练习，我现在明显感觉能发上力了，并且发力爆冲成功后，紧接着有一种不自觉的爆发声从口中冲出来，我终于明白了原来国家队那些高手比赛时，打成功一个球后，也是那种爆发后的力量冲击而造成的脱口而出的喊声，力量暴发不出来，故意的喊是没多大用处的。

4、增强气感。徒手慢速挥臂，体会小臂、手腕上侧气感。气感越强，触球前越会放松，触球时的瞬间爆发力越强，命中率显著提高。顺便解释一下：有气感是放松的必须条件，你把手臂绷紧，永远不会有气感，适度放松才会有气感，否则仅谈放松，或是无感觉的乱放松，简直是瞎扯或骗人!!我再次重申，有气感的放松才对打乒乓有用，随便晃晃悠悠那虽叫放松，但对打乒乓有害无益!!究竟气感是什么？学过太极拳的人都应该知道。

5、转腰练习。坐在床上或椅子上，双臂弯曲(大臂垂直下垂，小臂与大臂成直角)，左右转腰，以自己能承受的最大转动幅度为限，有利于提高近台摆速、增强腰部主动发力能力、和控制上肢重心能力。站着转腰，很多人其实是在转腿和转屁股!

6、扩胸运动。我现在又增加了每天100个扩胸运动，每只手拿一个5磅的压铃。完成时限是2分钟以内。为什么不选重的？选这个重在练习频率，频率快了，肌肉增长得也快，呵。胸肌和背部三角肌的强度，对球质的提升有很大帮助！

7、蛙跳练习。有效增加下肢力量，同时可以煅炼腹背肌群，培养整体发力。妙不可言，呵！

贵在坚持，效果很显著，以前好多不愿跟我打的高手，现在都被我一个一个地拿下了，他们都说不见你天天打球，但能见到你的球经常涨，自己马上意识到可能是平时那些辅助训练收到效果了，心里那个高兴啊!既然有效，就拿出来与大家分享一下，可以在练2的时候练1，也可以在练2的时候同时练1、3或4，对时间少的业余球友很有帮助。

土方法，很简单，专业训练咱没见过，千万别见笑!

[此贴子已经被作者于2012-9-6 11:17:42编辑过]

作者: ateng315 时间: 2012-1-3 15:43
很好的方法，多谢了，坚持每天练习，天天涨球。

作者: yccyhb 时间: 2012-1-3 15:58
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: Vincent0 时间: 2012-1-3 16:22
不错不错，赞一个！

作者: 05191 时间: 2012-1-4 13:08
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 池中物 时间: 2012-1-4 15:53

前三个都能理解，可是最后一个有点不太明白！

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-4 20:04

QUOTE:

以下是引用池中物在2012-1-4 15:53:00的发言：

前三个都能理解，可是最后一个有点不太明白！

有气感是放松的必须条件，你把手臂绷紧，永远不会有气感，适度放松才会有气感，否则仅谈放松，或是无感觉的乱放松，简直是瞎扯或骗人!!我再次重申，有气感的放松才对打乒乓有用，随便晃晃悠悠那虽叫放松，但对打乒乓有害无益!!究竟气感是什么？学过太极拳的人都应该知道。

不是专业人士，只能谈到这里了，再不理解我是讲不透了，多包涵!

[此贴子已经被作者于2012-1-4 20:08:19编辑过]

作者: wujj7053 时间: 2012-1-8 22:21

学习了，好办法啊！待进步！

作者: rooster 时间: 2012-1-9 11:49
2 的脚步挪动是怎样的方向？

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-9 22:32

QUOTE:

以下是引用rooster在2012-1-9 11:49:00的发言：
2 的脚步挪动是怎样的方向？

是踮脚啊，不是挪动!

作者: 池中物 时间: 2012-1-10 14:52
呵呵，你说跟太极拳的气感，那我就明白了！

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-13 22:54
顶出来，希望大家能共同提高，我是实践中的体会，对我们业余爱好者真的很有效，请相信我!

作者: zs730712 时间: 2012-1-13 23:56

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: zs730712 时间: 2012-1-14 00:05

简单实用的练习方法[em1002]

特加绿色醒目标题

作者: herepeng 时间: 2012-1-14 20:04
说实话，对楼主的观点实在不敢恭维！不错不错，赞一个！

作者: 雪飞无痕 时间: 2012-1-14 22:31
不错不错，赞一个！

作者: 九月天空 时间: 2012-1-19 17:37
不错不错，赞一个！

作者: abcd321abcd 时间: 2012-1-19 22:35
不错不错，赞一个！

作者: 明耀天峰 时间: 2012-1-21 22:14

怎么像练武功一样

作者: he123he 时间: 2012-1-22 04:29
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: chenxich 时间: 2012-1-22 21:35

瓦塞

作者: 浪漫的蜗牛 时间: 2012-1-25 20:09
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-28 22:40
[em1002]

作者: 圣地亚哥 时间: 2012-1-29 07:57

很好，谢谢你的方法

作者: wfr10 时间: 2012-1-29 09:59
顶浩波兄！

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-29 19:55

QUOTE:

以下是引用wfr10在2012-1-29 9:59:00的发言：
顶浩波兄！

强烈支持26楼观点，送鲜花一朵鼓励！同时，请大家更新认识，简单的东西未必不好用!!!

[此贴子已经被作者于2012-1-29 21:44:23编辑过]

作者: 沧海飘零 时间: 2012-1-30 00:35
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-30 13:19

QUOTE:

以下是引用凉思在2012-1-4 21:32:00的发言：
确实很需要简易有效的训练方法！尤其是乒乓球那么要求高，对训练成效的要求也相应高些

都是些基础训练，虽然简单，但是业余的人喜欢，我知道，这贴子可能对技术层次要求高、训练成效要求高的专业人员帮助不大，各取所需罢。

作者: joewan4ever 时间: 2012-1-30 15:24

曾经见过一个视频广告，北京通州乒乓球学校，很多小学员在操场上徒手练摆速。我觉得对于业余选手，动作不够规范，如果能够自己平时多徒手练练动作也是会有提高的。

比如正手攻，你的动作对吗？幅度大一点呢？引拍、蹬腿、转腰、收前臂这一系列配合动作，然后是还原。注意还原动作最重要了，对于后面提高速度有重要意义。

如果能够原地首先把正手攻动作熟练了，慢慢过渡到拉球，中台正手攻，也就是动作幅度慢慢加大。比如一天练上几百个这个动作。我估计一周之内你再上台打球，感觉立刻就会不一样。

这对于不经常训练的业余球手非常管用啊。

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-30 16:47
楼上说得有理，呵

作者: 一念之间 时间: 2012-1-30 21:12
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: heavyshoe 时间: 2012-1-30 22:00
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 草长莺飞 时间: 2012-1-31 21:39
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: zkme 时间: 2012-2-1 22:03
谢谢分享，学习了。

作者: q1212244 时间: 2012-2-1 22:24
厉害楼主!

作者: super_wong 时间: 2012-2-1 22:32
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: day 时间: 2012-2-2 00:21
很简单，专业训练咱没见过，千万别见笑!

作者: 狮霓池 时间: 2012-2-2 10:07
我认为方法很有效，我是练太极的，帖子中的方法适合我

作者: 我参与 时间: 2012-2-2 10:37

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: l6504 时间: 2012-3-6 02:55

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: mfc008 时间: 2012-3-6 11:27
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 江南左派 时间: 2012-3-6 17:57

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 琴剑飘香 时间: 2012-3-7 17:05
不错啊

作者: sht4006 时间: 2012-3-17 17:46
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: filmpig 时间: 2012-3-18 21:03
好贴，有技术含量。

作者: feiniao1980 时间: 2012-3-29 11:16
好帖子，第一次主动回帖。

作者: 困困 时间: 2012-4-5 11:17
好办法

作者: 曾用名少堂 时间: 2012-4-6 18:56
学习

作者: 低调弧圈 时间: 2012-4-8 14:24
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: larryxiong 时间: 2012-4-11 15:37
不错不错，赞一个！

作者: mfc008 时间: 2012-4-12 11:20
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: 睡神351 时间: 2012-4-12 12:24
好帖

作者: duaili123 时间: 2012-4-13 13:21
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: bjlayinger 时间: 2012-4-13 15:31

好办法！！

作者: 滑翔机 时间: 2012-4-14 17:39
学习了，好办法啊！

作者: lei647414510 时间: 2012-4-14 17:44

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 燕山平 时间: 2012-9-5 22:16
不错不错，赞一个！

作者: fgjdhb 时间: 2012-9-6 09:04

我现在又增加了每天100个扩胸运动，每只手拿一个5磅的压铃。

完成时限是2分钟以内。

为什么不选重的？选这个重在练习频率，频率快了，肌肉增长得也快，呵。

胸肌和背部三角肌的强度，对球质的提升有很大帮助！

下一步，准备增加蛙跳，正在考虑中，呵！

[此贴子已经被作者于2012-9-6 9:05:36编辑过]

作者: 胡一 时间: 2012-9-6 10:25
不错不错，赞一个！

作者: 曾用名少堂 时间: 2012-9-6 16:37
据说蛙跳对膝盖的损伤比较大

作者: 马踏飞燕 时间: 2012-9-21 08:17
你太有才了

作者: 小天使 时间: 2012-9-21 08:34
不错，坚持就是胜利

作者: 李中于 时间: 2012-9-23 19:02

QUOTE:

以下是引用ateng315在2012-1-3 15:43:00的发言：
很好的方法，多谢了，坚持每天练习，天天涨球。

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