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标题: 学会十小招让你睡得好 [打印本页]

作者: 冰点以下的爱 时间: 2012-2-15 05:59
标题: 学会十小招让你睡得好
近日，据英国媒体移动实名道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。　

　睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。

　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 　　

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。　　

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。　　

4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。　

　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。　　

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。　　

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。　　

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。　

　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。　

　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

作者: wangwei1974 时间: 2012-2-15 07:46
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作者: rock757601 时间: 2012-2-15 08:24
[em1006]

作者: fen123 时间: 2012-2-15 10:09
[em1006]

作者: 龙人PZP 时间: 2012-2-15 10:16
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 57815781 时间: 2012-2-15 10:30
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: mujing214 时间: 2012-2-15 11:06
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 我来瞧瞧 时间: 2012-2-15 18:47
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 座山雕 时间: 2012-2-15 19:10
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: RyuSeungMin 时间: 2013-2-4 22:10
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

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