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标题: [原创2012-9]业余语言教你更加合理的用腰第二讲基本功训练中的用腰误区 [打印本页]

作者: fgjdhb 时间: 2012-2-24 15:31
标题: [原创2012-9]业余语言教你更加合理的用腰第二讲基本功训练中的用腰误区

很多业余球友痴迷于练习基本功，这无可厚非，经过很长一段时间的基本功练习后，虽然都有了显著提高，但是也出现了不同方向的分化。

一类人，能够迅速适应其它技术动作学习的要求，迅速投入并应用到比赛中去，并且能够在比赛中发挥巨大作用。约占10%

一类人，对练起来非常稳定、动作标准、潇洒，但是一到了比赛就出现步伐混乱、发不上力的现象。50%

一类人，了实现了练球不掉球，但是动作不够舒展，手臂僵硬，腿脚别扭，弯腰挺胸，屁股后挫，耸肩歪脖子，左歪右倒，练入歧途40%

为什么会出现如此分化？为什么同样的练习，有人的击球前特别放松，有的人击球时却在发死力？

或许有人将之归纳为天赋吧，的确，天赋好的，更容易地达到了正确训练效果。但是我们业余球友中更多的是普通人，难道我们真的没有别的办法了？我们真的难以实现放松而有力的击球吗？我也是一个天赋并不高的人，走过了很多弯路，在实践中我得到了一个重要认识，那就是要强化腰的作用。

基本功的训练，一切由腰开始。我们在练习基本功的时候，教练会教我们：“要转腰、要迎前”，但是我们很多业余爱好者更多地理解为转腿、转髋、转上身、转肩部，最后，各个部位均开始了不同程度的扭转，表面上看起来，好象是好转了，经过了大量艰苦的付出，也收到一些效果，但我这里只能说，恰恰是这些收到的微不足道的小成绩蒙蔽了你的双眼，而腰本身是一个软体，恰恰很难被发现、最容易被忽视，我们更多体会到的是骨骼的运动作用，最终练就的基本功，到了该用的地方或者到了该用的时候，全部都被废掉了。

我也是业余选手，虽然打球取得了一点成绩，但多年来，在与球友享受比赛之余，也感叹过：基本功的要领虽然简单，但要真正把握好并不容易。通过大量实践、对比，我用以下方式改掉了自己发力不畅的毛病。

强化对腰的认识，腰是衔接上、下肢的重要环节，用一个形象的比喻就是：鞭子的柄部和鞭子结合的部位，要想把鞭子这个软体与柄这个硬体融为一体，这一结合部位的作用非常重要。也就是说：要想把下肢的力顺利地传达到拍子，形成对球的正确而强大的作用力，没有腰这一个环节，是万万不成的。

怎样才能最大限度地发挥腰的作用？我就试着从业余爱好者用腰的过程中出现的错误理解来分析，供大家参考！

1、引拍是由腰首先来带动，这个首先的作用一定要引起重视，引拍时腰的弯曲积蓄了势能。注意：是腰的弯曲，而不是把上身与下肢进行简单地缩小夹角，很多人是这么做的，这样，即使你做到了拼命地蹬地，也不会有多大效果。

2、重心的转移由腰来推动，如果你用左右蹬腿的办法来实现重心的转移，的确非常容易，但这又是第二个极为错误的地方。容易得到的东西，往往都不是最好的东西，没有腰的牵引和推动，实现的重心转移，都是一种身体给大脑反馈的假象，结果就是练了多少年，还是没有领会重心转移的真谛。

3、全身协调是由腰来实现。很多人蹬了地，力到了腰就卡住了，不得不向前挺胸、顶肩，来弥补这种力的缺失，也有的人用绷紧大臂或小臂、抓紧拍子来弥补这种力的缺失，最后就形成了，全身发紧、握拍不放松、全身不协调的现象。

4、腰是实现迎前的关键。强调迎前，大家都知道，但是你知道怎样用腰来迎前吗？正确答案应该是：用腰的收缩和扭转力量使上身以及臂腕更靠近球的弹跳前期并甩出。而更多的业余球友，是在把腰向前运动。结果实现了假迎前，这就是为什么有的人说：看着专业队员打球，手很放松，击球的声音“啪啪”作响，十分响亮，而我们用尽了全身力气，力量到了球上还是“扑通”一声的根本原因。

换句话说：练习童子功的过程，就是一个不断加强腰部力量的过程，是一个漫长的以腰带动全身运动的过程，当某一天，你突然发现，自己在用腰带动发力，你的全身会非常轻松，你也会发现，自己不用去想手臂动作，而手的动作已经非常标准了，你也会惊喜地发现，击球的力量越发地集中了，你更会惊喜地发现，自己实现了一个新的蜕变，再也没有那种只会练基本功而害怕比赛的感觉了。

[此贴子已经被作者于2012-8-20 21:23:51编辑过]

作者: fgjdhb 时间: 2012-2-24 15:43

简单的东西不简单，复杂的东西不复杂！！！

当今乒坛高手们的用腰水平都很高，但又各不相同。按照我的用腰理论，试着点评一下（仅谈用腰，不论其它）肯定有不当之处，还请各位高手指正。女选手：张怡宁用腰最好，因此他的平衡性也是最好，后来者均不及她。丁宁用腰次之，郭跃与冯天薇用腰相似，刘诗雯、李晓霞用腰再次之。男选手：张继科、马龙的用腰要比上一代更好，其他人的用腰比他俩人还稍有差距，王皓、马琳与王涛用腰很象，波尔用腰虽然幅度大，但还是有点问题，嘿。大家可以参见：庄周迷蝶动画中的，《赛前练球动作男子篇、女子篇》，如果你能看出用腰上的差别来，说明你懂本文的意思了。

[此贴子已经被作者于2012-2-25 8:51:21编辑过]

作者: Vincent0 时间: 2012-2-24 16:15
F版究竟何人呀。版主的典范！

作者: fgjdhb 时间: 2012-2-24 16:26

QUOTE:

以下是引用Vincent0在2012-2-24 16:15:00的发言：
F版究竟何人呀。版主的典范！

[em1004]过奖，专心、恒心+热心，普通人。。。。。。没当版主前，别人问我，我都不跟他们说！现在改变了，愿意毫无保留，反正我也拿不了世界冠军。

作者: mujing214 时间: 2012-2-24 16:58
[em1002]

作者: 可愛的鈽丁 时间: 2012-2-24 18:08
并不是所有的都是业余,但是相当大一部分是业余

作者: 盘河99 时间: 2012-2-25 09:47
版主fgjdhb！真乃真精英也！[em1002]

作者: liangfeng 时间: 2012-2-25 10:33
[em1002]顶了

作者: 碰碰老 时间: 2012-2-25 11:15

作者: 碰碰老 时间: 2012-2-25 11:16

好文章，顶啊

作者: kaitai88 时间: 2012-2-25 11:27
必须顶

作者: 百般无聊 时间: 2012-2-25 11:48
很到位的点评

作者: 乒分秋色 时间: 2012-2-25 13:56
在F版的无私指引下，越来越多的乒友能走上正途，取的真经，修的正果！阿弥托福。。

作者: 天木 时间: 2012-2-25 14:10

QUOTE:

以下是引用盘河99在2012-2-25 9:47:00的发言：
版主fgjdhb！真乃真精英也！图片点击可在新窗口打开查看

有你这一句，F版估计再努力辛劳也觉得值了！

赞一个！！！

作者: pqnwbe 时间: 2012-2-25 15:05
好，不是妖。

作者: Vincent0 时间: 2012-2-25 15:16
不错不错，赞一个！

作者: chengchenboy 时间: 2012-2-25 15:17
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: limoque 时间: 2012-2-25 17:30

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: bjnewworld 时间: 2012-2-25 18:18
说得太好了。

作者: scraft_2010 时间: 2012-2-25 18:41
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: haotud 时间: 2012-2-25 22:27

强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: fgjdhb 时间: 2012-2-25 22:29
感谢朋友们的支持和鼓励!!我知足了。。。。。。

作者: huangdamu27 时间: 2012-2-25 22:56
真不错

作者: 余业余业123 时间: 2012-2-25 23:20

[em1002]

顶了

[em1005]

作者: 余业余业123 时间: 2012-2-25 23:23
实话说,在用腰方面我十分纠结的[em1004]

作者: rreennttaaoo 时间: 2012-2-26 01:25
一直练腰能拿世界冠军的！[em1005]

作者: cltt 时间: 2012-2-26 03:59
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 打工仔 时间: 2012-2-26 08:35
真是极品

作者: drob 时间: 2012-2-26 08:45

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: lsh820223 时间: 2012-2-26 12:55
确实是腰为主导，我觉得反手发力不错，就是正手来不及用胶

作者: 止步水 时间: 2012-2-26 13:32
说得好，赞楼主一个

作者: fxbfly 时间: 2012-2-26 14:07
我觉得孔令辉用腰最好

作者: jxchengwen 时间: 2012-2-26 16:43
非常感谢，受益匪浅。

作者: cannibal1985 时间: 2012-2-28 10:57
确实是难得的好文章，有点体会。

作者: cocoan 时间: 2012-2-28 11:08
从业余角度探讨技术很通俗、实用

作者: wfr10 时间: 2012-2-28 16:14

QUOTE:

以下是引用fgjdhb在2012-2-24 16:26:00的发言：

图片点击可在新窗口打开查看 过奖，专心、恒心+热心，普通人。。。。。。没当版主前，别人问我，我都不跟他们说！现在改变了，愿意毫无保留，反正我也拿不了世界冠军。

[em1005]

作者: 止步水 时间: 2012-2-28 17:02
又看一遍，觉得F版可以开班当个乒乓教练了。

作者: 青蛙王子！ 时间: 2012-2-28 18:27

深有体会，完全放松，只有忘了拍，忘了手、脚，忘了进行重心交换，才能真正做到全身协调发力！暴力来自协调，协调来自放松！

补充一下，只有真正理解了用腰发力，才能体会忘了拍，忘了手、脚，忘了进行重心交换！才能做到全身协调发力！

多看看波尔的发力，波尔是用腰用得最好的中一个！！！

[此贴子已经被作者于2012-2-28 18:31:16编辑过]

作者: 亲如兄弟 时间: 2012-2-28 18:44
顶楼主，[em1002]　　想腰好，多吃六味地黄丸。[em63]

作者: 人球和一 时间: 2012-2-28 21:48
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 筋斗云 时间: 2012-2-29 21:29
说实话，对楼主的观点实在不敢恭维！

作者: 野仙子 时间: 2012-3-1 13:28
[em1006]

作者: 野仙子 时间: 2012-3-1 13:29
[em1006]

作者: 野仙子 时间: 2012-3-1 13:29
[em1002]

作者: 巫婆 时间: 2012-3-2 08:34

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 池中物 时间: 2012-3-2 11:54

我也一直在找原因，为什么高手打球时，总是能打出啪啪的声音，很有力量，但是我自己打得腰酸背痛的，球还是没有力量。原来是全身没有放松，腰没有用好，发力不集中。

不过这些理论的东西必须要不断的实践才能明白，坐在办公室想跟实际打，还是有太大的差异的。

作者: fgjdhb 时间: 2012-3-2 13:32

QUOTE:

以下是引用池中物在2012-3-2 11:54:00的发言：

不过这些理论的东西必须要不断的实践才能明白，坐在办公室想跟实际打，还是有太大的差异的。

都是实践的产物，请放心使用，呵!

作者: 江南左派 时间: 2012-3-3 00:54

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: l6504 时间: 2012-3-6 02:39
不顶对不起天地良心

作者: 打工仔 时间: 2012-3-6 12:36

楼主挺厉害的啊！说的挺有道理的。敬佩啊！

作者: 江南左派 时间: 2012-3-6 16:32
精英fgjdhb      谢谢你！

作者: wjf6661 时间: 2012-3-6 16:59
如何用腰呢？就是用左腹去去尽力靠近右髋，做吧。苦练

作者: 琴剑飘香 时间: 2012-3-7 18:06
看来还要加强训练啊

作者: DYQDSL 时间: 2012-3-9 10:02
d

作者: 苍浪行云 时间: 2012-6-21 18:15
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 游鱼 时间: 2012-6-25 14:58
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: nrsfj 时间: 2012-6-25 16:54

QUOTE:

以下是引用池中物在2012-3-2 11:54:00的发言：

不过这些理论的东西必须要不断的实践才能明白，坐在办公室想跟实际打，还是有太大的差异的。

不能人云亦云！我身材矮小，但攻击力量球馆里没几个人能达到，都承认我很僵硬，不会用腰。

作者: peter228 时间: 2012-6-25 23:09

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作者: 亚萨卡狂飙3 时间: 2012-6-25 23:51
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: pp36 时间: 2012-6-26 06:03
精英有这么好的写手，当然人气火爆！ 

作者: 起步阶段 时间: 2012-6-28 13:10

不顶不行，说得太好了，楼主高手

作者: tgs1888 时间: 2012-8-14 16:08
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: tgs1888 时间: 2012-8-14 16:10
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: pp36 时间: 2012-8-14 17:53
当某一天，你突然发现，自己在用腰带动发力，你的全身会非常轻松

作者: 周亚夫 时间: 2012-8-15 09:45

楼主水平甚高，顶一个，加你好友了啊

作者: a02553249 时间: 2012-8-17 20:52

境界高啊

看得似懂非懂的

作者: 菜鸟阿明 时间: 2012-8-18 23:32
我的理解是  能在不断的移动中合理地发力才算真正地会用腰了    有些人原地对攻感觉不错  一实战就一塌糊涂   我就是属于后者

作者: guyu628 时间: 2012-8-19 00:13
标题: [建议]
[em1002][em1013][em1011]轻松打透

作者: 胡大刀 时间: 2012-8-20 19:19

你真厉害[em1002]

[此贴子已经被fgjdhb于2012-8-20 21:25:06编辑过]

作者: 珠蛛 时间: 2012-8-22 10:04

[em1003]当某一天，你突然发现，自己在用腰带动发力，你的全身会非常轻松！

作者: pzq2587 时间: 2012-8-22 11:39
讲得太好了，学习了

作者: 1346650688 时间: 2012-8-22 20:55
[em1001]

作者: 用心来打 时间: 2012-8-23 18:58
真的很精彩的，必须顶

作者: 括弧刀 时间: 2012-8-23 20:06
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 曾用名少堂 时间: 2012-8-31 16:23
学习

作者: lei647414510 时间: 2012-8-31 16:51

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: bruce2006 时间: 2012-8-31 18:41

学习

作者: 钢球 时间: 2013-3-19 15:08
[em1001]

作者: 平常心情 时间: 2013-3-20 10:12
这主写得好,我赞成.

作者: 大平子 时间: 2013-3-20 16:14
标题: [分享]
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 大平子 时间: 2013-3-20 16:14
标题: [分享]
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 大平子 时间: 2013-3-20 16:14
标题: [分享]
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 生胶狂 时间: 2013-3-23 02:57
好文章

作者: 我的1985 时间: 2013-3-23 10:12
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 大平子 时间: 2013-11-6 14:07
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 正手张反手龙 时间: 2013-11-6 15:38
忘记了，哪个国手说过，“再触碰球的一瞬间，腰上要有一紧的感觉。” 白话理解，绷住腰。

作者: 正手张反手龙 时间: 2013-11-6 15:52

QUOTE:

以下是引用fgjdhb在2012-2-24 16:26:00的发言：

[em1001]底板重量较轻，不用腰也可以抡。

不知道版主有没有什么方法，可以放大转腰，用腰的感觉，更加清晰的体会到腰的作用。谢谢。

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