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标题: [原创2012-14]业余爱好者提高步伐移动能力必看 [打印本页]

作者: fgjdhb 时间: 2012-4-21 18:51
标题: [原创2012-14]业余爱好者提高步伐移动能力必看

　　最近经常有贴子提及这个问题，结合自己体会，简单梳理了以下几点，希望对正在苦苦探索的业余朋友一点启发。

1、一个乒乓高手，必须要懂得如何去合理分配力量。不同的球击球力量要有轻有重，要会通过力量来实现节奏感。同时，对自己的每一拍的发力都要有敏锐感觉，要做到需要力量的时候爆发出来，爆发出来后还要合理地运用爆发后余下的力量来收住拍子；收不住力的人，步伐永远是死的。有人拉球的时候总喜欢把胳膊轮圆了，从屁股后一直到头顶再轮到身体另一侧，这个可以在某些时候运用，但不能每板都这样，其实板子与球摩擦的过程没有这么长，并不是你轮的距离长了，接触时间就会长一点，而是看你接触球的质量，看力量是不是在接触球的短暂距离中用到了球上，我认为这才是关键。

2、步伐的移动是以重心的移动为前提的。对重心要有感觉，这种感觉是从脚与地面的作用力上体现出来的，对重心更需要有良好的控制，步伐移动中重心不能跳跃式地忽高忽低，要有相对稳定的重心来保证，也就是蹬转的时候必须得含住劲，每一处关节的蹬伸都要有一种忍的内力来实现。如果关节没有这种张力，就象一根棍子被折成2段，活动再灵活，互相之间也不会有什么力量传递的。

3、身体的弹性很重要。如果身体压下去，没有向上弹的感觉，或者身体拉起来没压缩弯曲的力量感，你的步伐永远都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使劲，试想一下，这样的步伐能快了吗？

4、对并步、单步、跳步、垫步、交叉步、小碎步、侧身、还原等基本步伐有较为深刻地理解，能区分开，知道哪种步伐什么用途，注意在练习中去体会和记忆；比如：反手+侧身正手+正手位大角度，这是最需要常练的结合性步伐，要多注意体会，对自己灵活运用各类步伐会有很大帮助。

5、要从细节上加深对步伐的理解。运用单步上前处理台内球的时候，前脚一定要有一种忍劲去踩实了，不能发虚发空，否则会失去稳定的支点，我的体会是脚背与踝关节的连接处一定要有适当的紧绷和弹性；运用跨步之前，后脚的小垫步很重要；运用并步时，左右脚的重心转换是移动的重点，小腿内侧得有力量转移的感觉才行。交叉步虽不常用，但也讲究技巧，脚尖的方向很重要，哪只脚在前进行交叉很重要，以扑右手正手大角度为例：右脚预动，随即迈左脚前交叉，交叉的同时左脚脚尖要尽量垂直球台，左脚落地的同时挥拍击球，触球瞬间右脚跟进站稳，实现一次稳定的攻击，随即还原。

6、强化不同步伐之间的衔接：小垫步或小碎步很重要，切记一定要小，这一点业余经常忽略，最好导致了自己的衔接不顺畅；有些高手的小垫步看不出来，只是身体微动一下即可调整到位，其实也可以归为此类，我把它称作是一种隐性的预动衔接吧。

7、击球的还原也很重要（谈还原又要重复谈重心，呵），还原好了身体才会放松，适度放松的状态对一切击球动作都很必要。有人遇到比自己差的打得很顺，步伐很轻松，遇到了高手就浑身紧张，步伐僵硬，挪不动步，别的因素不多谈，至少说明了还原和放松的良好习惯还没养成。

8、对球要有良好的预判，好的预判是一个球手综合素质的直接体现，是步伐迅捷、准确移动的必备条件，没有准优秀的预判，一切步伐都是无目的的乱动，只会为自己增添负担并且离正确目标越来越远。接发球时，好的球手会有预判式提前移动，这个很多文章都在争论，暂且保留自己的意见吧。

9、良好的习惯加刻苦的训练很重要，练习中多想步伐，有意识地去找加快速度的办法，有意识地去分辨合理地动起来和不合理乱动之间的区别，琢磨到一种就记住一种，不仅要练“左－右－左”移动，而且要加强“前－后－前”移动和侧向移动，不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。

10、为什么有些人的步伐天生很好？因为他们天生就有对身体的一种合理控制的能力，很紧凑，而我们很多人（包括我）是需要通过有意识练习才可得到，很辛苦！

11、最后提醒大家：击球的步伐并非越复杂越好，但是复杂的步伐又不能不掌握一些；步伐的移动和调整并不是越大越好，而是越快越好；步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和实用。

根据自己体会，暂列这些，虽都是些非常基本的东西，但感觉可以够用，每项都够练半年的，如果让专业队员来说肯定还有很多很多.......。欢迎各位高手多提宝贵意见！

[此贴子已经被作者于2012-4-24 10:24:26编辑过]

作者: fxbfly 时间: 2012-4-21 20:03
“不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。”   的确如此  写的好，学习了

[此贴子已经被作者于2012-4-21 20:06:16编辑过]

作者: H红与黑H 时间: 2012-4-21 22:47

QUOTE:

以下是引用fxbfly在2012-4-21 20:03:00的发言：
“不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。” 的确如此写的好，学习了

[此贴子已经被作者于2012-4-21 20:06:16编辑过]

F版辛苦了好文章

作者: scraft_2010 时间: 2012-4-22 10:47
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: cuizexin 时间: 2012-4-23 10:25

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: fgjdhb 时间: 2012-4-23 17:29
真的没人看吗？以后干脆俺也去写点评论性的东西，好象比较对大家胃口，光谈技术都把大家看厌烦了！

作者: jnjlxg 时间: 2012-4-23 17:40
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: zs730712 时间: 2012-4-23 17:44
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: yanglianfei 时间: 2012-4-23 21:26

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: yanglianfei 时间: 2012-4-23 21:26
很有心得，什么时候我也有心得了我也就提高了

作者: scraft_2010 时间: 2012-4-23 22:26
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: 马草 时间: 2012-4-24 06:36
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 江城居士 时间: 2012-4-24 07:56
F版主所言极是。步伐是乒乓球的生命之源。网球运动员的步伐移动很值得我们借鉴，从准备接发球开始，就不停滴动，他们几乎是没有停顿的时候，乒乓高手们也是如此。要强迫自己不停的动，别在那等球，这很重要。支持楼主！！

作者: 直横都打 时间: 2012-4-24 09:32
好文章

作者: sioulai 时间: 2012-4-24 10:23
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: a02553249 时间: 2012-4-24 16:54
童子功的来源啊
现在从头学过

作者: 直横都打 时间: 2012-4-24 17:36
非常好的结论

作者: 邯郸海纳百川 时间: 2012-4-24 23:01
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 兵乓男生直板 时间: 2012-4-25 22:18
版主厉害，学习了

作者: wfr10 时间: 2012-4-26 10:59

QUOTE:

以下是引用fgjdhb在2012-4-23 17:29:00的发言：
真的没人看吗？以后干脆俺也去写点评论性的东西，好象比较对大家胃口，光谈技术都把大家看厌烦了！

看了看了，认真看了，只是练起来难啊。。。。

作者: larryxiong 时间: 2012-4-26 11:04
不错不错，赞一个！

作者: qdppq 时间: 2012-4-26 15:19
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 燕子飞 时间: 2012-4-26 15:35
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: zs730712 时间: 2012-4-26 15:39

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: zs730712 时间: 2012-4-26 15:39
很用心的经验总结，加精鼓励[em1002]

作者: 余业余业123 时间: 2012-4-26 15:42

顶了。

步伐好还有一个灵动点：脚掌虽然只那么大点地，有分前脚掌后脚掌。可实际着力的时候，着力点（或者是区域，当然，只能是很小的区域）却只有、仅有那么一点点，一点点的偏差就可以确定着力下，人的运动方向，启动速度，爆发强度这些参数很细微的偏差。

这算个细节吧。

敬请指教[em1003]

作者: 余业余业123 时间: 2012-4-26 15:44

甚至，根据来球脚着力点随着，或者说眼睛死死盯着对方的来球，随时处于可调状态。玄乎[em1005]？不玄，真的[em1001]

作者: lsh820223 时间: 2012-4-26 16:00

强烈支持10楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 盘河99 时间: 2012-4-26 16:40
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: egr5 时间: 2012-4-26 17:25
不错不错，赞一个！

作者: 澹泊宁静 时间: 2012-4-26 17:52
[em1002]

作者: 迪迪 时间: 2012-4-26 18:47
[em1001]

作者: fuwei 时间: 2012-4-26 19:19
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 追求手感 时间: 2012-4-26 19:36
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 汤臣 时间: 2012-4-26 22:11
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: ylsycgj 时间: 2012-4-26 22:33

对于步入中年的业余爱好者来说，也许事业正处于中天。但对于乒乓球运动，则只能感叹“夕阳无限好，只是近黄昏”！

说实在的，许多40多岁的人，也曾非常执着地努力过，但无奈已经错过了训练步法的时机，很难练得好。

若能总结出适合中老年人的步法训练方法，那将是天大的功德！

作者: 好好乒乓 时间: 2012-4-26 23:20
步伐一直是让我头疼的东西了，经常等球跳起来后才意识到要移动可是已经来不及了

作者: 忘年之吻 时间: 2012-4-26 23:41
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: laozhou58 时间: 2012-4-26 23:59
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: lei647414510 时间: 2012-4-27 07:38

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: limoque 时间: 2012-4-27 08:33

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 沧浪橘梅 时间: 2012-4-27 09:48

强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: cswam 时间: 2012-4-27 10:15
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: jhfxhppq 时间: 2012-4-27 10:31
学习了，业余球手的打球瓶颈往往是步伐与重心控制，但很多人都在器材上折腾，包括我自己。

作者: 止步水 时间: 2012-4-27 10:46

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 止步水 时间: 2012-4-27 10:46

说得真好，F版辛苦了，长知识了

作者: xc123xc123 时间: 2012-4-27 11:03
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享

作者: 鸣峰 时间: 2012-4-27 11:10
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: wanghao7181 时间: 2012-4-27 11:22

学习了，谢谢楼主的体会。

作者: wangxudong 时间: 2012-4-27 12:24
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: 真锅练铁 时间: 2012-4-27 12:43
很难看见到的一篇好文也，特别是提到小碎步在打乒乓球时的重要性。大大地赞一个的干活！

作者: sjqka 时间: 2012-4-27 21:29
技术确实枯燥，没有器材这么吸引人，f版辛苦

作者: 克思马 时间: 2012-4-28 06:26
强

作者: tong3971 时间: 2012-4-28 23:52
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 烧拍乐趣 时间: 2012-4-29 08:21

今后苦练步伐[em1001]

作者: jssyxhb 时间: 2012-4-29 09:37
很有技术含量的好帖子！

作者: dos_santos 时间: 2012-4-29 09:54
不错不错，赞一个！

作者: lxg 时间: 2012-4-29 17:42
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 英年盼肥 时间: 2012-4-29 21:08
学习中

作者: treenight 时间: 2012-4-29 23:30
我还差很多，慢慢学习

作者: dulala521 时间: 2012-4-30 23:11
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: wfr10 时间: 2012-5-1 16:25
[em1002]

作者: 汤臣 时间: 2012-5-1 21:01
常看常练习，进步在悄然中

作者: stkavin 时间: 2012-5-1 23:06

请不要浪费别人的时间啊，还要回复才可以看。

作者: baselulu 时间: 2012-5-1 23:26
什么时候我的步伐会灵活起来

作者: 天下纵横 时间: 2012-5-2 10:29
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 春雨江南 时间: 2012-5-2 14:09
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 画眉鸟 时间: 2012-5-2 23:41
天天学习，好好向上！

作者: lyc327 时间: 2012-5-3 01:01
两脚后跟离地，只用前脚掌着地。移动速度就快得多了。

作者: .一笑 时间: 2012-5-5 19:47
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: snrz001 时间: 2012-5-6 18:25
学习了.谢谢!

作者: wfr10 时间: 2012-5-9 17:41
[em1002]

作者: hkx2 时间: 2012-5-10 00:09
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: HAOYOULANG 时间: 2012-5-11 10:16
熟能生巧百炼不怠

作者: mingming96 时间: 2012-5-11 10:29
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: djf1479234 时间: 2012-5-11 11:19
[em1002]

作者: 庆云山 时间: 2012-5-12 06:51
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: maxzzz 时间: 2012-5-12 23:21
分析得太精彩了

作者: msq2222 时间: 2012-5-14 19:27
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: wanghao7181 时间: 2012-5-16 10:13
好贴，学习了。。。

作者: 天下纵横 时间: 2012-5-16 11:42
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 我素我行 时间: 2012-5-17 16:44
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 270242491 时间: 2012-5-18 09:30
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 鸣峰 时间: 2012-5-18 09:40
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: yinhongwei 时间: 2012-5-18 21:12
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！ 

作者: 汤臣 时间: 2012-6-25 13:09
隔一段时间看，就会有更好的体会和收获。谢谢，是一种百看不厌的好贴。

作者: 汤臣 时间: 2012-6-25 13:10
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: 蓝莲花俱乐部 时间: 2012-6-25 14:02
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 用心来打 时间: 2012-6-25 15:06

练好步伐也确定很难的

作者: pp36 时间: 2012-6-26 15:36
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: igd2010 时间: 2012-6-27 10:30
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 起步阶段 时间: 2012-6-28 12:46
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 曾用名少堂 时间: 2012-6-29 08:55

学习

作者: 狮霓池 时间: 2012-6-29 11:02
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 狮霓池 时间: 2012-6-29 11:03
不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止

作者: ws214214 时间: 2012-7-1 10:09
这种步伐的帖子很多，不是说楼主写的不好！确实写的很辛苦，但都是理论的东西，没有具体的，简单的来讲：应该怎么练？用那些方法？需要很具体的，而不单单是理论！

作者: 胡一 时间: 2012-7-1 16:52
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: fxbfly 时间: 2012-7-1 17:14

QUOTE:

以下是引用ws214214在2012-7-1 10:09:00的发言：
这种步伐的帖子很多，不是说楼主写的不好！确实写的很辛苦，但都是理论的东西，没有具体的，简单的来讲：应该怎么练？用那些方法？需要很具体的，而不单单是理论！

哥们这个帖子写的已经很好了只是你需要多练才能领悟

作者: 李中于 时间: 2012-9-25 12:28
很有技术含量的帖子，必须顶！

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