平时打球，包括在论坛中也见过类似的帖子，总有人不解“我为什么一到比赛就和平时训练两码事”、“平时练球那个人水平不如我，基本功不如我，怎么一到比赛我总是输给他，不服气啊”[em1017]等等。
关于这个问题，也有不少人谈了自己的看法，主要是从技术动作和技战术方面入手，诸如打出自己的特长球、让回合球进入到自己的球路中、加强回球质量、提高平时练球质量等等。
今天，我从另外一个方面入手，谈谈自己的看法：如何在比赛中打出自己的“真实”水平[em1017]？
也就是说：我赢了要知道我是怎么赢的，更重要的是如果我输了要服气！因为我已经打出了自己的“真实”水平，不遗憾！之所以输球的原因确实是对方比我高出一截[em1006]。
我要谈的这一方面说白了就是在比赛中如何调整心态，打出自己的真实水平。根据我自己的体会，我把这种调整方法总结为两条（5个字，暂称之为“5字要诀”[em1003]）：
一、外紧内松
在这我要把“身体”和“内心”分开，作为两个对象（身体为“外”、内心为“内”），另外，再把状态也分成两种：“紧”和“松”。
按照排列组合，就有四种情况：外松内松、外松内紧、外紧内紧、外紧内松。下面我来分别聊聊：
1、外松内松。这种情况往往是对手和你不在一个档次上，比你差太多。就像张继科和一个体校学生打球一样，没必要紧张，实际上，也紧张不起来[em1006]。
2、外松内紧。这种情况多见于“自认为”对手不如自己，但是也许实际情况并不如此。结果比赛中对手连得几分，自己心里就开始紧张了，但是表明上又得“装”出漫不经心的样子（否则“多没面子”[em1004]呀）。这种情况的结局往往是输得更惨，更“没面子”[em1005]！
3、外紧内紧。这种情况较为多见，身体僵硬（而不是“适度”紧张）、内心紧张，导致的结果是动作变形，等到输球之后一个劲地后悔：我怎么会打成这个样子？我应该这样、那样……打才对呀[em1004]！
4、外紧内松。这种状态下，敢于正视对手、正视自己，对水平不如自己的要认真对待，对水平高出自己一大截的同样要敢于面对（就像《亮剑》中说的即使对手是天下第一的剑客，我也得“亮剑”[em1002]）。
也许有人问说：这不矛盾了吗？身体肯定会受到内心的影响，内心放松，难道身体能紧张起来？
所以，这就是一种“境界”了：平时练球大家练得更多的是动作，实际上，心态的锻炼同样重要，平时玩球的时候表现不明显，但是在真正打比赛时就就发挥作用了。
在这种高层次“境界”中，你的身体保持“适度”紧张，这个时候，你的身体就可以做到“静如处子、动若脱兔”，张弛有度、反应灵敏、动作协调。更重要的是，你的内心是“放松”的，你可以静下心来仔细分析对手的情况和自己的情况，理清头绪，在几条对策中根据“当前实际情况”找出“最优”解决办法来[em1002]。
上面我把四种情况都分别说了一下，拿这个框架来“套”一下看：自己属于哪种情况[em1017]？
如果你觉得自己的情况属于前三条，那么你输球就很正常了，因为你根本就没有打出自己的“真实”水平，也就难怪你会输得不“心服口服”[em1005]！解决办法很简单，就是在比赛中努力使自己的状态处在“外紧内松”，从而打出自己的真实水平。
如果你觉得自己是处在第四种状态上，那么，恭喜你，因为你在比赛中可以打出自己的真实水平。如果在这种状态下你还输球，那还是要恭喜你，因为你已经“尽力”了，对手确实比你强，你也就有了加强练习的动力和方向[em1003]。
二、慢
这一点主要是针对如何做到内心“松”的调整！
前段时间“wanghao7181”朋友写了一个帖子，说世界大赛中双方打出一个好的回合球之后一般都会去擦擦汗、系鞋带，目的是为了回放精彩片段以便提高收视率。这位朋友的想象力确实很丰富[em1002]！
但实际上，我认为这是双方球员在通过这些动作让比赛“慢”下来，理清自己的头绪，以便下一个球打得更好。
当然，更多的时候是一方需要通过这种方式“故意”让比赛“慢”下来，因为这个时候他才是最需要“慢”下来的。而对手往往想“乘胜追击”，但是，比赛规程中又没有明确规定我擦汗的时间，我擦一秒钟可以，难道我多擦几把汗，用个十秒钟，你又能说啥[em1004]？反正比赛是“两个人”对抗，我在擦汗，你干着急有啥用？难道你一个人打[em1005]？
关于这一点，马琳是做得最好的[em1002]，每次比赛中“名堂”最多[em1005]！擦汗、系鞋带、擦拍子、看看对手再看看观众裁判等等，花样层出不穷。所以他打球也就爱动脑子，那些平时打球“粗糙”的朋友在这方面可以学学他[em1003]。
总之，通过做这些小动作目的是为了让你的内心放松，想好下一步的对策（当然身体也可以适当休息一下，但必须保持适度的紧张）。反过来，如果你的对手就是这么一个爱动脑子的人，那么，你可千万别落入对手的圈套，他通过擦汗、系鞋带等这些动作让比赛“慢”下来，你也可以利用这个时间在心中理理头绪，否则，你一味地干着急，就真的掉入陷阱了[em1005]。
以上是我的一些个人体会，不足之处欢迎大家批评指正[em1003]。
太快了[em1002]
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！这是我在精英中看到的最好文章之一。楼主估计参加比赛的次数很多吧，也可能是你的真实的心得体会。尤其那几张状态写的非常真实，对我们这些很少参加比赛的人是很有益处的，实不相瞒，明天即将参加全省系统内比赛，内心很紧张，但自认为自己的平时水平还可以吧，但要打出自己的真实水平才是硬道理！
但楼主只写了几种状态，没有写出如何更好地、更细致地防止这种紧张心态。我认为只要做到集中自己的注意力、专心之至地去打球就可以完全排除这种紧张情绪，当然你也要有一定的水平才行，比如，对方发球的时候，就一定要忘记一切地去关注对方的拍型等，这样你就没时间紧张了
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