拉弧圈到底怎么转腰 - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

以下是引用弧圈小王子在2012-7-28 23:14:00的发言：
很多球友对拉弧圈觉得有困难，很多教练都在说转腰，其实这个转腰的说法是不科学的，首先弧圈从动作上可以分为小拉（不侧身）和大拉（侧身），小拉由于不侧身，腿部的重心转换和腰部的发力都不明显，主要发力集中在背部，即腰部以上，优点是发力动作小，旋转强烈，缺点是前冲性差，一板打不死。大拉的动作一般由两腿的转动开始，这种转动依此向上传递，经过髋部腰部的放大，到肩部变为最大，这时左臂和左肩有一个猛烈后撤下压的动作，从而将全身的动能输送到手中的拍子，使来球产生强烈的旋转和前冲，从而成为暴冲弧圈球，那么这里转腰应该说是不对的，如果把人想象成有尾巴的话，这个腰部发力的动作更像是甩尾巴。而不是简单的侧向转动，是侧向（水平）和纵向（竖直）转动的复合动作。只有领悟这个道理你的旋转才能上一个台阶，成为弧圈高手。

有道理哦。看来，俺以后在练拉弧圈前，得先在腰上系一根假尾巴或一根大绳，再打球，哈哈。

从发力的意图上讲，腰本身是不转的，转的是屁股；转的目的是大臂制动，小臂甩出

具体讲，可以把身体做一个划分（从脚到手），分成三段，第一段是脚到屁股，第二段是腰到大臂，第三段是肘到手

发力时，第一段先发力，也就是转屁股，好像要用尾巴击打右边的人一样，不是微微转，而是要像发动机被轰油了一样尽力转

此时的腰就好像变速箱，把发动机的动量间接传给了身体第二段，第二段（从腰到肘）整个被带动得转了起来，注意第二段是整体，也就是大臂和身体是整体，大臂不可发力，大臂和身体保持位置不变即可

当然，第三段也跟着转了起来，因为大臂不发力，就导致了肘关节有了被甩的感觉，似乎不弯曲肘关节都不行，这时候顺势发力弯曲肘关节，很轻松啊

其基本原理就是：还原放松、引拍放松、挥拍触球前再放松；触球时使劲、触球后使劲、要方向和落点时再使劲。

以下是引用fgjdhb在2012-7-31 16:18:00的发言：

我的拉弧圈心得图片点击可在新窗口打开查看

起个名字叫三段式放松与三段式发力法：

放松、放松、再放松，使劲！使劲！再使劲！

其基本原理就是：还原放松、引拍放松、挥拍触球前再放松；触球时使劲、触球后使劲、要方向和落点时再使劲。

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