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标题: 小议乒乓球运动的力量训练！ [打印本页]

作者: step_ok 时间: 2012-8-15 16:31
标题: 小议乒乓球运动的力量训练！

有不少球友感觉，自己打出去的球没有什么力量，你是否考虑过进行力量训练呢？力量在乒乓球运动中是很重要的一个环节，没有力量再好的技术也不能发挥的淋漓尽致，即便你的落点再准，打不出速度和力量，照样可以被轻松的防回来。其实进行力量训练不仅可以提高球友们的击球力量，还可以预防伤病的发生。
我的力量训练一般采用哑铃和有氧训练带进行，哑铃每个5公斤（不用太重），写太多的描述还是不太直观。直接看视频吧！（不是本人呦[em1004]）

肩部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NDY4NDY4.html
肩部训练视频下载http://61.158.246.11/youku/677698EEDD23E8273C626F6BA2/03000201004BC1DBB4CA260209A8D9E8C67681-45D5-7DE9-C92B-63D8BE289298.flv

背部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NDcwOTky.html

背部训练视频下载http://182.118.6.107/youku/657350B06673581921C0A05814/03000201004BC1DD94B2500209A8D968761FA2-E5D4-C2C0-83DA-A6FD650CEF69.flv

胸部训练http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NDY5ODY4.html

胸部训练视频下载

http://182.118.6.19/youku/6775FC76B284381FE5D3F453C6/03000201004BC1DCE5E0D90209A8D939B97B63-2F94-B959-AF17-E08D48D53435.flv

小臂和手腕训练http://v.youku.com/v_show/id_XMTYwNTkzMDIw.html，可以使用哑铃替代，哑铃一手一个。

腿部训练http://v.youku.com/v_show/id_XMjUxODkyOTk2.html，韩文的，不用听，直接看动作就行了。第二个动作讲的是哑铃，没有器械的可以空手蹲起。
     另外还要进行综合训练，可以做引体向上和俯卧撑。
     有氧训练带训练可以看这个视频http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0NDQyMzIw.html
     或者把有氧训练带绑在钢管上面（位置要低于你的肩部），可以模拟正、反手手拉球的动作，注意动作要发力集中，频率尽可能快些，这样可以达到比较好的效果（一般做三组，每组30个，每组间休息2分钟）。
     总之，有时间的时侯进行一下力量训练，对于你的身体是有好处的！
     欢迎大家讨论！你有什么好的锻炼方法可以回帖，供大家学习。

[此贴子已经被作者于2012-8-15 16:47:36编辑过]

作者: step_ok 时间: 2012-8-15 16:32
 进行身体素质训练后，要及时补充水分和蛋白质，特别是蛋白质，这样可以增长肌肉。

[此贴子已经被作者于2012-8-17 13:57:55编辑过]

作者: qdppq 时间: 2012-8-15 16:40
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: step_ok 时间: 2012-8-15 16:48
谢谢你第一个捧场，送鲜花一朵[em1041]！

作者: 钢球 时间: 2012-8-15 16:51
[em1001]

作者: jasper 时间: 2012-8-15 18:46
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: 直拍歪柄 时间: 2012-8-15 21:05
謝謝樓主分享

作者: 郭学栋 时间: 2012-8-15 21:07

我每天坚持做俯卧撑，效果很明显，呵呵。

作者: 心在跳 时间: 2012-8-15 21:59
楼主有没有打球前热身方法的视频，还有打球完了以后的放松运动的视频，我前段时间找过，就是没有找到专门针对乒乓球的。

作者: 大猫猫 时间: 2012-8-15 22:05
一般业余球友我个人觉得不需要进行特别的力量训练，除非是还有健美需要的，一般的能把腰腿合力，瞬间摆臂用好，力量已经非常可观了。

作者: 天下纵横 时间: 2012-8-15 22:18
不错不错，赞一个！

作者: ls9068 时间: 2012-8-15 22:43
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: luomohanfeng 时间: 2012-8-16 03:32
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: maxm1n 时间: 2012-8-16 08:40

我觉得做做腿部的力量训练比较有用，坛子里也有朋友曾经发过方法

作者: niudao 时间: 2012-8-16 08:48
精英有这么好的写手，当然人气火爆！ 

作者: step_ok 时间: 2012-8-16 10:36

QUOTE:

以下是引用心在跳在2012-8-15 21:59:00的发言：
楼主有没有打球前热身方法的视频，还有打球完了以后的放松运动的视频，我前段时间找过，就是没有找到专门针对乒乓球的。

我整理一下，大概下周发上了。

作者: joehe 时间: 2012-8-16 11:05
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: step_ok 时间: 2012-8-16 15:13

QUOTE:

以下是引用心在跳在2012-8-15 21:59:00的发言：
楼主有没有打球前热身方法的视频，还有打球完了以后的放松运动的视频，我前段时间找过，就是没有找到专门针对乒乓球的。

其实准备和放松整理活动都大致相同，
参见http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=423763&star=1

作者: 咩的小跟班 时间: 2012-8-16 16:27
咱们乒乓球厉害乒联就改规则，大球改小球，21分改11分，还要无遮挡发球，可咱们照样厉害，乒联接着又改，原来的七个金牌改四个，咱们在国际乒联没人，只能任人捏搓

作者: step_ok 时间: 2012-8-16 16:47

QUOTE:

以下是引用咩的小跟班在2012-8-16 16:27:00的发言：
咱们乒乓球厉害乒联就改规则，大球改小球，21分改11分，还要无遮挡发球，可咱们照样厉害，乒联接着又改，原来的七个金牌改四个，咱们在国际乒联没人，只能任人捏搓

老外有些不地道，乒乓球打不过，自己发奋呀！干嘛限制中国呢？费尔普斯两届奥运会得了10多块金牌，不比中国乒乓球得的金牌多！

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