说得非常好，兄弟用心了。
我们业余的练球少，只有善于思考，能够迅速准确地把握好这个度，才能会有个质的提高。
楼主对击球中需要把握的度解释的已经非常清楚了！
建议加精！！
本人是右手直板快攻的底子，前些年改了横板，但还总是快攻居多。后来看到张怡宁等这帮小孩弧圈拉得那个漂亮啊，遂起了强化练习的念头。前后系统练习已经有两年多了吧，稍有所成，心得和大家分享一下，都是个人总结，难免有失偏颇。
1.关于动作定型问题。
这个对于成年球友来说确实比较难，记得原来打直板快攻，一开始学球专打正手攻几个月，不上场打比赛，错了教练及时纠正，所以动力定型很快。但成年人没有教练陪，即便有发球机也没人指正动作，所以这个是比较难的，但好在成年人领会能力比较强，可以找一个比较好的正手攻动作视频模仿，多照着镜子练，或用摄像机摄下来看着纠正。这个视频推荐蝴蝶张怡宁和孔令辉的比较标准。一开始，一定要少打比赛，多练徒手挥拍和定点对攻，有多球练习更好，多体会发力和动作，及时纠正，不然形成错误动作，天长日久就很难纠正了。
2.关于站位。
一般的拉球，一定要注意左脚稍稍在前，至少要两只脚平行，千万避免形成右脚在前的习惯，身边有一个小朋友就是这样，右侧来球了，上右脚抬手就拉，纠正了他好多次，屡教不改。这样一开始可能觉得很舒服，但时间久了就没有改进的空间了，而且右脚在前面支着身体下不去，发力也不顺畅，影响第二板。当然极特殊情况下，上步拉短球除外。
3.关于重心。
不要过多的重心交换，这样影响还原和摆速。记得唐建军在教学片中做过一个夸张的重心交换动作，一开始曾模仿过，但后来渐渐就发现不对了——还原太慢了，仔细体会了一下，原来人家唐博士说的是不会重心转换的，用这个动作去体会一下转换，而不是一直这么剧烈的交换啊！后来多方查证、仔细体会，总结如下：拉球前重心更多的放在右脚，按比例的话大约70%左右吧。随着拉球的蹬转，重心自然转移到两脚之间或左脚多一些，这应该是蹬转的自然结果，绝不应该是刻意而为之的。当然没有重心的转换也是错误的，说明动作有问题，拉球重心的转换肯定比攻球大。重心在拉球的过程中要适当降低，这样有利于拉球的稳定性和移动，但也不能蹲着拉球。
4.关于转腰。
有攻球的底子，这个其实就非常简单了，基本就是一样的，总结如下：拉球时要“横向转腰”，这个可以理解为像广播体操中的“转体运动”。无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。在转腰时不要腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况；也不要“顶胯”，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿、手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上只是用手臂的动作来击球。击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。在转腰时脚下站得不要太死，也不要过于灵活。
5.关于引拍。
记得练弧圈球几个月以后，动作感觉已经不错了（好多人也是这么评价），但总觉得稳定性不够，拉球质量也没保证。当时和一个高手交流，他认为我的球有两个问题：力量不集中，动作过大。后来在这方面有意加强，但好长时间不得要领，效果也不显著。再后来一个省队退下来的朋友指出我的引拍有问题，引拍动作太大了，当时我还有些不解——张继科和马龙对拉不都是这么大么，记得有一篇关于如何提高弧圈的质量的文章中也不是说“要肩部打开，动作做大，加强力量”么？但后来仔细琢磨了一下，豁然开朗了，张马那连续多少板的是远台对拉，咱业余的很少能做到啊，而且人家什么速度和力量？咱一般的能做好中近台就是高手了，中近台绝对不能动作过大，这和远台在动作上是有细微区别的，其实仔细观摩国手在中近台的动作也很小。于是注意减小引拍动作，练了一段时间后，摆速和稳定性立刻上了一个台阶，引拍动作总结如下：引拍动作不宜过大，如果把两肩连线垂直地面看成一个平面，手臂和球拍最好不要超过这个平面，最远一般也不要超过右脚的后脚跟（即身体的最后点，抡大臂暴冲和远台对拉不在此列），否则就很容易出现拉手的现象，连带反应造成发力不集中，击球点不稳定，甚至步法移动迟缓。不要刻意强化引拍意识，可以把它看成放松状态下蹬转的自然结果，做到“无意识引拍，有意识击球”，这样有张有弛，有利于动作的连续性和打出高质量的弧圈球。
6.关于击球点。
好多人容易忽视，其实这个点很重要。记得在纠正引拍的过程中，也是反复了好长时间的，我总觉得应该还有某个问题没有处理好，但自己又不知道。一次和一个体育教育专业（乒乓球）的学生打球，他说我的击球点有些靠后了，要提前一些，当试着把击球点提前后，瞬间以前最最拿手的快攻中的好多良好感觉都回来了，真的有茅塞顿开的感觉。一直以来总认为拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了击球点的靠后，影响了一系列动作的完成，其实其他的所有要领都应该是在击球点稳定基础上完成才行啊！现在我的击球点基本是：转体之后的前面偏右，或没转体之前的右侧或右前方，据身体一前臂半左右的距离。在击球前通过步法移动努力调整到这个点，这是击球稳定的保证。
7.关于手臂动作。
击球时，前臂收缩会产生爆发力，但这种力量不是拉球的主要力量（主要力量应该是蹬转和重心交换过程中传递过来的力量），手臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在拉球时，一开始练习不要利用大臂发力击球，如果大臂发力过多，容易出现手臂动作过大，很容易使技术动作变形，缺乏稳定性；要利用前臂的收缩动作来击球，前臂收缩时，大臂是被动稍稍向前运动的。
这方面我一直注意得比较好，记得邓亚萍曾说过，拉球击球的瞬间有手上紧一下的感觉，其实这个结果就是触球瞬间前臂的加速摩擦。
8.关于击球时间。
好多人击球时间点很多，上升期有、高点期有、下降期还有，这样击球很容易不稳定。练习初期，应该以高调弧圈为主，所以拉球都应该是下降期，上下旋球区别只是下降前期和中期的问题，发力方向更为向前和更为向上的问题。这个阶段可以采用的战术是机会球就攻杀，旋转强烈的下旋和不高的出台球就拉高调。在业余选手中，高质量的高调威胁往往已经不弱于攻杀了。暴冲应该是高调稳定和质量非常好的情况下练习的内容了，而且业余选手能暴冲高点期和上升中后期都是很不容易了，暴冲上升前期基本就是靠天吃饭。
9.关于步法。
步法还是比较容易掌握的，基本等同于攻球，大多数时候都可以用并步移动，大范围移动用交叉步，极少数扑一板的时候用跨步。
练拉球初期，总觉得步法混乱，一方面是由于太注意手上动作，忽视了脚下所致：另一方面是手上动作不标准、过大，重心转换过大，留给脚下移动的时间太少了。手上动作变小、干净了之后，移动有了充裕的时间，步法就简单了。掌握一种步法为主，其他为辅就可以了。一定要步法移动到位后再击球，切忌先动手后动脚。
10.关于练习顺序。
这是我练拉球的基本顺序，有些人在某些阶段可能会与我不同，仅供参考。
第一阶段，体会拉球的吃球感，也就是俗话所说的吊住球，大概两三天；
第二阶段，吃球感体会明白了之后就开始练习拉高调，动作一定要慢，体会吃住球甩出去的感觉，可以用划弧的击球方式；
第三阶段，把弧线击球调整为直线击球，增加击球的质量；
第四阶段，由手臂击球进阶到增加手腕微调击球；
第五阶段，在手上动作比较标准之后，开始不定点拉球练习，增加步法的内容；
第六阶段，由高调进阶到前冲练习。
顶！
过奖了，愧不敢当。
其实好多看似简单的道理，真正领悟并不容易。由于喜欢这项运动，所以没事的时候多琢磨了一些，不太明白的地方经常问问专业、半专业的球友，有时也查阅一些专业文献寻找答案。
希望对大家有用，时间仓促，写得还很粗糙，希望大家批评指正。多多交流。
重新校订过，加了一些个人体会，希望对大家有用。
怎么看的多，回的少啊，兄弟也是辛辛苦苦写的啊！
很有技术含量的帖子，必须顶！
说得非常好，兄弟用心了。
我们业余的练球少，只有善于思考，能够迅速准确地把握好这个度，才能会有个质的提高。
楼主对击球中需要把握的度解释的已经非常清楚了！
建议加精！！[em1002]
说得非常好，兄弟用心了。
我们业余的练球少，只有善于思考，能够迅速准确地把握好这个度，才能会有个质的提高。
楼主对击球中需要把握的度解释的已经非常清楚了！
建议加精！！
谢谢鼓励，等到版主的肯定是我们广大球友活跃于论坛的重要动力。
业余球友的问题确实如你所说。
如上体会是我在这么长时间内走了好多弯路的经验总结，希望对广大球友有所帮助，后来人少走如我一样的弯路。
兄弟过誉了！[em1004]
同时感谢楼上的各位兄弟，有空多交流！[em1003]
楼主善于思考，并且能把很细微的东西用文字表达出来，贴子反响较好，给予加精鼓励！
希望多发原创大作！
顶
楼主善于思考，并且能把很细微的东西用文字表达出来，贴子反响较好，给予加精鼓励！
希望多发原创大作！
不错，学习了，
个人还有一些体会，重心转移，转腰和收小臂，三者的力量从理论上讲，应该是先蹬地转移重心，然后转动腰部传导力量，最终带动上半身和胳膊，加上收小臂使拍子接触球的瞬间加速度最大。
而实际击球的时候，这个过程应该“合成”为一个动作，即三个动作一起完成，蹬地即转腰，即收小臂，同时发力，最很短的时间和距离上实现最大的加速，并把加速后的力量传导到球，并爆发出去。
而这三个动作的要领不在一定要“用多大的力”，而是在于“完成的有多快”，从引拍后停止的一瞬间，到击球的一瞬间，这段时间越短越好（中近台的情况）
这是自己练了一段时间后，加上看波尔和水谷的比赛录像个人的一些体会，望能和各位分享交流一下，尤其波尔的动作，比较有体会~
个人还有一些体会，重心转移，转腰和收小臂，三者的力量从理论上讲，应该是先蹬地转移重心，然后转动腰部传导力量，最终带动上半身和胳膊，加上收小臂使拍子接触球的瞬间加速度最大。
而实际击球的时候，这个过程应该“合成”为一个动作，即三个动作一起完成，蹬地即转腰，即收小臂，同时发力，最很短的时间和距离上实现最大的加速，并把加速后的力量传导到球，并爆发出去。
而这三个动作的要领不在一定要“用多大的力”，而是在于“完成的有多快”，从引拍后停止的一瞬间，到击球的一瞬间，这段时间越短越好（中近台的情况）
这是自己练了一段时间后，加上看波尔和水谷的比赛录像个人的一些体会，望能和各位分享交流一下，尤其波尔的动作，比较有体会~
过奖了，愧不敢当。
其实好多看似简单的道理，真正领悟并不容易。由于喜欢这项运动，所以没事的时候多琢磨了一些，不太明白的地方经常问问专业、半专业的球友，有时也查阅一些专业文献寻找答案。
希望对大家有用，时间仓促，写得还很粗糙，希望大家批评指正。多多交流。
确实是，自己掌握了才觉得简单，没人指点靠自己领悟真得太难了。
这么好的帖子楼上的快速回复是什么意思？
多谢楼主分享！受益匪浅~
不知道你了不了解好多人说的“外弧击球”和“内弧击球”，练习初期由于手感和判断不好，所以采用内弧击球可以增加球的接触时间，但这样的球威胁会大打折扣。
如果手感和动作基本稳定后，采用手臂相对于身体是在一个平面上的挥拍方式（既不内弧，也不外弧），发力更顺畅，威胁也更大。有些人提倡用外弧的击球方式，我目前认为这样的方式容易使手臂紧张，拍型也不固定，威胁性也不见得有多大，所以本人不采用。
真正的精华帖。
能否在精妙的描述一下瞬间触球时那种吃住球的感觉和发力摩擦时球的手感。
感谢楼主分享~~~
真正的精华帖。
能否在精妙的描述一下瞬间触球时那种吃住球的感觉和发力摩擦时球的手感。
这个真的有难度了！
我是用外套做正手的（狂飙太硬，又嫌灌胶太麻烦！），所以采用打磨结合的拉球方式，这点可能和纯用国套的略有区别。
我想你希望知道的应该主要是拉球和击打时的手感区别：击打的时候是希望球快速弹离球拍，发力充分的话手上能感觉到球体撞击球拍直达拍背的震颤和球被迅速弹出的感觉；拉球时可以感觉到球体吃进海绵中，然后在前臂加速挥拍动作的驱使下，在海绵的裹动下，高速旋转飞离的感觉，手上仍可以感觉到一些球体撞击的震颤。虽然这个是瞬间完成的，但可以感觉到球体在海绵上的滞留时间明显变长了。
迎前越好，发力越集中受对方旋转的影响就越小。
这些感觉越放松越明显。
不知道你了不了解好多人说的“外弧击球”和“内弧击球”，练习初期由于手感和判断不好，所以采用内弧击球可以增加球的接触时间，但这样的球威胁会大打折扣。
如果手感和动作基本稳定后，采用手臂相对于身体是在一个平面上的挥拍方式（既不内弧，也不外弧），发力更顺畅，威胁也更大。有些人提倡用外弧的击球方式，我目前认为这样的方式容易使手臂紧张，拍型也不固定，威胁性也不见得有多大，所以本人不采用。
经楼主这么一说，我就明白了。再向楼主请教，我用这种平面挥拍方法前冲的时候，旋转总是不足，提高摆速也不行，原因可能是？
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！ 强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！经楼主这么一说，我就明白了。再向楼主请教，我用这种平面挥拍方法前冲的时候，旋转总是不足，提高摆速也不行，原因可能是？
原因按我的经验大约有如下几方面：
1）发力不集中，挥拍过程中几乎是匀速的，所以摩擦球的速度不够；
2）球拍板型太立或太平，吃球角度不好，能量没有转化成旋转动能。
3）正压力不够，球拍和球之间也要有足够的正压力，球要在板子上吃实，然后摩擦，弧圈才更暴更冲。
4）身体不放松，感觉用了好大力，速度很快，但其实球板作用在球上的力既不大也不快。
因为你说的比较笼统，你对照一下吧，看看自己是哪种。
原因按我的经验大约有如下几方面：
1）发力不集中，挥拍过程中几乎是匀速的，所以摩擦球的速度不够；
2）球拍板型太立或太平，吃球角度不好，能量没有转化成旋转动能。
3）正压力不够，球拍和球之间也要有足够的正压力，球要在板子上吃实，然后摩擦，弧圈才更暴更冲。
4）身体不放松，感觉用了好大力，速度很快，但其实球板作用在球上的力既不大也不快。
因为你说的比较笼统，你对照一下吧，看看自己是哪种。
多谢楼主指点！
为什么本帖子被评为精华？
我看不出有什么好的。
我不是来挑刺的。但我觉得楼主是在误导大家。
我不知道楼主是否在偷笑呢？
中国假货太多，大概你因为不尊重权威，不相信竞争只相信垄断，的缘故。
为什么本帖子被评为精华？
我看不出有什么好的。
我不是来挑刺的。但我觉得楼主是在误导大家。
我不知道楼主是否在偷笑呢？
中国假货太多，大概你因为不尊重权威，不相信竞争只相信垄断，的缘故。
朋友，我是认真的，不知道你是不是说笑来的。
我相信我的体会肯定很肤浅，如果发现有错误或不足请指出，大家可以理性讨论，这样对你、我和看这个帖子的朋友都有好处。
为什么本帖子被评为精华？
我看不出有什么好的。
我不是来挑刺的。但我觉得楼主是在误导大家。
我不知道楼主是否在偷笑呢？
中国假货太多，大概你因为不尊重权威，不相信竞争只相信垄断，的缘故。
谢谢兄弟仗义直言，我估计是不是gUYh认真看了我的帖子后，最后在跟帖中看到我用外套，可能觉得对自己没用所以有些生气啊？
其实用什么套胶对拉球的体会都是没多大差别的，顶多手感方面和纯摩擦略有差异而已。
不管用什么套胶采用打磨结合的方式都是发展的主方向，现在连国家队的都全是打磨结合了。
在没有教练指导的情况下，两年悟出这些很不容易，当然是有直板快攻基础的啦！
其实乒乓球的基本动作真的很简单，问题是成年人好琢磨，把简单的问题看复杂了、想复杂了，所以把球也打得复杂了，以至于想得太多，想得都不会打球了。
乒乓球攻球、搓球、拉球说到底，其实都是一个简单的直线运动，从引拍结束到击球瞬间是一条标准的直线，其后是随势结束到还原的弧线运动，在实战中都是这些标准动作的变形或附带不得已的非标动作。在边上看得人领会不到精髓，模仿时，刻意地去做，怎么也做不好，搞得特别复杂，感觉千万，千奇百怪、浮想联翩！！
要想用正确的动作去打球。专业训练必不可少，严格按教练要求，一天挥个几千上万板，什么也不要想，半年时间什么动作都出来了也就成了。自己在哪傻想，动不动就比赛，永远也出不来标准动作。越想动作就越怪，越打就越奇。其实这样打法也好，百花齐放，没必要非得把大家动作练成一个样子，这反而无趣了。
我这样说，能理解的就领悟了，不理解的就别费心去想了，谢绝砖头！
在没有教练指导的情况下，两年悟出这些很不容易，当然是有直板快攻基础的啦！
其实乒乓球的基本动作真的很简单，问题是成年人好琢磨，把简单的问题看复杂了、想复杂了，所以把球也打得复杂了，以至于想得太多，想得都不会打球了。
乒乓球攻球、搓球、拉球说到底，其实都是一个简单的直线运动，从引拍结束到击球瞬间是一条标准的直线，其后是随势结束到还原的弧线运动，在实战中都是这些标准动作的变形或附带不得已的非标动作。在边上看得人领会不到精髓，模仿时，刻意地去做，怎么也做不好，搞得特别复杂，感觉千万，千奇百怪、浮想联翩！！
要想用正确的动作去打球。专业训练必不可少，严格按教练要求，一天挥个几千上万板，什么也不要想，半年时间什么动作都出来了也就成了。自己在哪傻想，动不动就比赛，永远也出不来标准动作。越想动作就越怪，越打就越奇。其实这样打法也好，百花齐放，没必要非得把大家动作练成一个样子，这反而无趣了。
我这样说，能理解的就领悟了，不理解的就别费心去想了，谢绝砖头！
说得很有道理，确实如你所说。这也是成年普通球友的无奈！
很多事情都是这样，比如检阅的踢正步，有教官看着，稍有错误立马纠正，两个月就可以达到一个方阵横平竖直、整齐划一；但你把所有标准都给参加人员让他们回家自己去练，那么简单的动作，两年也练不规范、练不齐！
谢谢兄弟仗义直言，我估计是不是gUYh认真看了我的帖子后，最后在跟帖中看到我用外套，可能觉得对自己没用所以有些生气啊？
其实用什么套胶对拉球的体会都是没多大差别的，顶多手感方面和纯摩擦略有差异而已。
不管用什么套胶采用打磨结合的方式都是发展的主方向，现在连国家队的都全是打磨结合了。
我只是说你的技术不行。
看你写得很认真，我对此表示非常认可。
但正因为如此，你才更能误导看帖的初学者。
错误的东西很多。比如：
1、吃球 基本就没有说，既然是正手拉弧圈球，怎么能够不讲吃球呢？既然没有，当然就没有二次加速。
2、协调发力 这里面涉及的内容多得很，也没有。这样能拉好弧圈球吗？
3、节奏 楼主知道什么是弧圈球的节奏吗？
4、判断 到底判断什么？楼主知道吗？
。。。。。。
关于拉弧圈球的技术，要求起来多了去了。我都不敢说，你也敢在这里教人？
我只是说你的技术不行。
看你写得很认真，我对此表示非常认可。
但正因为如此，你才更能误导看帖的初学者。
错误的东西很多。比如：
1、吃球 基本就没有说，既然是正手拉弧圈球，怎么能够不讲吃球呢？既然没有，当然就没有二次加速。
2、协调发力 这里面涉及的内容多得很，也没有。这样能拉好弧圈球吗？
3、节奏 楼主知道什么是弧圈球的节奏吗？
4、判断 到底判断什么？楼主知道吗？
。。。。。。
关于拉弧圈球的技术，要求起来多了去了。我都不敢说，你也敢在这里教人？
我对你说话已经够客气了，你大概是希望引起关注吧？
算了，还是收回我说得比较尖锐的话吧，毕竟是来看帖子的，不能跟你一样的！
其实，一看你的发言就知道你还停留在一知半解的水平，比如真正有水平、有实践的人都不会提“二次加速”这个不严谨的概念，因为围绕“快收前臂”所涉及的内容绝不是“二次加速”这四个字所能表达完整、确切的。
吃球是弧圈最基本的，这个别的帖子已经说的太多太多了，都衍生出了很多他不应该有的东西，你如果喜欢自己去找、去看吧！
关于“协调发力”——你把弧圈的基本动作做好了这个就会了，不然我说再多都是舍本逐末。
至于“节奏”、“判断”应该更多是打比赛时候的重点，不是我说的这些规范基本动作相关体会的范畴。
我本来以为你真的是高人来指导了，还不胜欣喜地等着呢，没想到一说话就漏了怯，不过如此啊！
专门注册了一个账号来我这里捣乱，踢场子也要有料才行啊！
[em1003],天木兄见笑了！
楼主把复杂的事情写得特别清楚易懂，十分感谢！
楼主把复杂的事情写得特别清楚易懂，十分感谢！
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