【题记】：
前几天网友有网友希望我能把反手弧圈也写一下，总觉得自己的功力有限，所以就把我认为最适合业余球友，同时也是最详细的《基础乒乓训练十二式》整理了一下，把其中反手快撕和拉下旋弧圈球的内容拿出来和大家共享。同时也分享一下体会。个人体会用红色字体标注于括号内。
一、反手快撕
反手快撕技术是反手弧圈球的一个种类。快撕是在近台回击上旋来球的一种方式，通过加强对球体的摩擦，加快回球的速度和旋转。之前我们学习过反手拨的技术动作，快撕是从反手快拨中发展而来的。通常，反手快拨技术多为击打，对球体的摩擦很少，发力方向更为向前。反手快拨虽然速度较快，但是击球后的力量、速度衰减很快，一旦对方稍稍后退，便可轻易化解来球的威胁。而使用反手快撕时，球落到对方球台之后，会突然加速。快撕技术不仅仅可以起到进攻的作用，在防守对方弧圈球时，可以使回球具有更快的加速度，因此威胁较大。
准备姿势
反手快撕虽然是近台技术，但是站位要比反手快拨时离台稍远。如图B1所示，站位时两脚的间距比肩稍宽，左脚在前，右脚在后，上身保持前倾。反手快撕时，身体的重心相对较低，这样更容易找到准确的击球点。（略低于快拨，这个不要太刻意，其他动作熟了这个就水到渠成了）击球前，我们一定要放低右肩，使大臂充分放松。很多爱好者进行反手攻球时，右肩容易抬高，因此大臂总是“架”着，这会导致整个手臂肌肉紧张，还会使前臂动作与身体动作脱节。（一开始一定要有意识地放下去，久而久之就会越来越舒服，好多人都有这个问题）击球前的手腕要保持放松，将手腕稍稍向怀中内收，使球拍的拍头指向身体的左侧。有些爱好者的手腕容易向上扬起，这种动作会限制手腕在击球时的转动，影响击球质量。（其实反手动作中，拍头是横向还是翘起无所谓对错，要看个人习惯和主要打法，翘起有利于击打和弹击，横向有利于制造旋转，当然在反手弧圈的学习中最好横向，本人就是横向）
引拍
我们将引拍分为两个步骤：如图B2中所示，先将腹部内收，此时两脚稍稍向后蹬地，左脚十分稳定，而右脚的脚跟稍稍抬起（这个细节很重要），身体的重心比准备姿势时有所提高，上半身前倾的幅度增大，在收腹的同时将前臂向怀中内收，手腕保持内收的状态，大臂保持稳定。第二步，如图B3中所示，增大两腿弯曲的程度，将身体重心置于两脚的前脚掌，放低身体重心，以肘部为轴，前臂继续向怀中内收，直到前臂“横”在腹部前方，手腕保持稳定。反手快撕时，前臂内收是从上向后下方，起手的位置稍低，拍面下压得更多一些，这是为了在击球时能够更好地向前上方发力、摩擦。（拍面下压的幅度看个人的习惯，和我打球的有的拍面内收到向下，有的甚至都到了球拍正面对着来球的程度了，其实必要性不大，反而容易造成发力不顺畅和肌肉劳损。本人和下图中差不多，但好多人都说我的拉球反而比那几个更转。）
击球、还原
反手快撕为了突出一个“快”字，在击球点上要抓住来球的上升后期，高水平运动员可以在来球的上升初期进攻，大大提高回球的威胁。（看清楚，人家说的是高水平，一般这种球要等机会，这个机会很少）
击球时要充分利用腿部和腰腹的力量，配合手臂、手腕的动作来控制回球的弧线。我们把击球过程也分为两个过程：如图B3中所示，左脚向后蹬地，身体重心偏向右腿，同时腹部稍稍展开，并带动腰部有一个逆时针的小幅转动。腹部展开的同时，大臂稍稍向前送出，有一种“推击”的感觉，前臂以肘部为轴，开始向右前上方展开。第二步，如图B4中所示，双腿向上蹬地，将身体重心抬高，大臂保持稳定，前臂继续以肘部为轴，向右前上方展开。击球瞬间，手腕随前臂的发力方向，由内向外快速转动，摩擦来球的中上部。（推击是为了增加球的正压力，不可过于追求，否则大臂动作过大就不稳定了，更主要的应该是以肘部为轴的外转摩擦）
击球后，两腿弯曲，将身体重心放低。大臂放松还原，前臂收回，准备下一板衔接。
练习过程中的常见问题
总结：总体来说反手快撕动作小，只要动作正确，前期快拨过关，是比较容易练的。在注意动作不脱节、击球点离身体不太远，放松的情况下，实战中压对方的反手，打落点都比较好用。 快撕要突出快字，在动作熟练后，抢高点、抢前期都可以试试，增加击球的威胁。
二、横板反手拉下旋球
反手直接拉下旋球是非常直接有效的进攻方法。与反手快撕相比，反手拉下旋球对摩擦的要求更高。对初学者来说，可以先着重掌握摩擦的感觉。
准备姿势
反手拉下旋球是在近台的进攻技术，但站位可以稍稍靠后，如图B1所示，站位时身体离球台大约半米左右，左脚在前，右脚在后，上身保持前倾。在击球前，身体的重心相对较低，这样更容易找到准确的击球点。此时我们需要注意，右肩比左肩稍低，大臂充分放松，自然下垂，前臂自然端起，做出反手将要进攻的架势。与反手快撕时的准备姿势基本相同。我们要注意将大臂的肌肉充分放松。这是反手进攻性技术的一个非常重要的注意事项。我们要养成放松手臂的习惯，这样在击球时更容易发力，提高回球质量，还可以在击球后快速的还原，提高衔接速度。
引拍
我们将引拍分为两个步骤：如图B2中所示，先增大两腿弯曲程度，使身体重心放低，此时我们可以看到，身体的重心稍稍压向左腿。在压低重心的同时，腹部内收，腰部小幅度向左侧微微转动，前臂以肘部为轴，向怀中内收。我们曾提到过反手进攻技术多以腹部力量为主，然而在反手拉下旋球时，要配合转腰的动作，这样做可以充分地让出击球空间，增加回球的力量，有助于更好地摩擦来球。第二阶段，如图B3中所示，将身体重心放于两脚的前脚掌，前臂向后下方引拍，降低球拍的高度；手腕向怀中内收，以球拍正面瞄准来球。从图中可以看出：反手拉下旋球时的起手位置比反手快撕时的起手位置更低，这样可以更好地摩擦来球中部偏上的位置，有利于加强摩擦，更好地制造回球的弧线。
击球、还原
初学者在练习反手拉下旋球时，可以稍稍放慢节奏，在来球的下降中期击球，而对于高水平运动员，他们通常在来球的下降初期击球。击球时，两脚蹬地，将身体重心抬高，同时大臂向前方稍稍送出，而前臂的位置几乎不变，依然处于向怀中内收的状态。当来球落台弹起后，前臂以肘部为轴，向右前上方展开，发力摩擦来球的中部偏上位置。与反手快撕的发力方向不同，反手拉下旋球的发力更为向上，用以克服来球的下旋。
在击球时我们需要注意：腰部的回转动作与挺腹动作是同步完成的，即腰部水平向右转动，腹部展开，使身体正面正对来球。手臂动作应注意：在触球瞬间，前臂的展开应有加速度，将爆发力充分作用于来球，同时手腕向外侧展开，起到辅助摩擦和控制回球弧线的作用。很多爱好者在练习时无法很好地掌握前臂和手腕的发力动作，无法将动作做完整，或者在击球时前臂和手腕的动作过快，有一种弹击的感觉，这种击球动作使球在球拍上的停留时间过短，因此无法充分地摩擦，并且手臂肌肉过于僵硬，而手腕过于灵活，使回球极为不稳定。
初学者在练习时，可以适当地放大动作幅度，尤其是前臂外展的幅度，而尽量减小手腕的转动。在击球时，由于运用了横向转腰的动作，因此在击球前可以先将左脚稍稍后撤，使右脚在前；当击球时，随着腰部回转的动作，将左脚顺势提前，保持左脚在前的姿势，为下一板衔接做好准备。在练习过程中，应该适当调整拍型角度和发力方向——如果球拍压得过低，则会触球的顶部位置，很容易导致拉球下网；如果发力过于向上，则缺乏了向前的回球力量，使回球过高。此外，击球前的起手位置极为重要，虽然拉下旋时的起手位置较低，但过低的起手位置会在击球时打到球拍边缘。通常，球拍的位置比来球低10-15公分左右，我们要根据来球的高度调整起手位置。在触球后，身体的重心较高，这是由于在击球时我们充分运用了腿部向上蹬起和腰部转动的力量。为了实现下一板的快速衔接，我们首先要放松右肩，将大臂和前臂自然还原，同时压低身体重心，保持左脚在前，右脚在后的击球姿势。
反手拉高吊弧圈与前冲弧圈的注意事项
与正手拉球一样，反手也可以拉出前冲弧圈。反手拉前冲时，首先要提高起手位置，发力更为向前，转腰和前臂外展的幅度增大、速度加快，同时手腕的动作更为灵活，要在瞬间释放出前臂和手腕的爆发力。
拉前冲弧圈时，要加强对球体的摩擦，由于前冲弧圈的力量大、速度快，因此拍型更为竖直，如果摩擦的力度不足，则很容易使回球下网。我们在练习时，应注意手腕动作的运用，在触球瞬间增加手腕转动的幅度，延长摩擦球的时间，用于克服来球的下旋；通过前臂的外展和发力方向的调节，控制好弧线的高低、长短。
反手拉下旋球暂时就不点评了，都搞得花花绿绿的不太好！
有问题，有疑问希望提出来，大家多多交流！
上面的快撕和拉下旋基本把反手弧圈的动作要领都说出来了，大家可以细细体会。以下是我的总体体会。
快撕和反拉下旋是大同小异的，准备姿势，击球等有很多相似或相同之处，但也有区别，大体如下：
1）在指导思想上：快撕对付近台上旋球，突出一个快字，一般打落点、打速度，所以动作不能大，左脚一定要在前面以便于下一板的衔接；拉下旋对付中近台下旋球，突出一个稳字，能快固然好，但更要突出接球的稳定性和球的旋转，结合落点和节奏的变化给对手制造回球难度。
2）在动作上：快撕更近台，重心转换很少或可以没有，腰腹力量用的较少，击球的上升期或高点期，发力更为向前，借力更多；拉下旋可略远于快撕，结合蹬转重心可以有适度的从左到右的交换，腰腹部和腿部的发力高于快撕，击球的下降前期和中期，发力更为向上。
其他几方面的体会：
1）关于重心转换。
反手弧圈的重心转换没有正手大，近台突出的是快速、灵活、稳定，不以势大力沉取胜。一般时间不充分可以减小或没有重心转换，有时间的情况下完成从左到右的转换，增加击球的力度。
2）关于手腕。
反手弧圈用手腕的程度一般是多于正手的，但是也不要过度使用（比如拼命拧手腕），造成损伤，或者拧不像拧，拉不像拉。主要原则是有意识地内扣外旋、放松顺势摆动。
3）前臂离身体的距离，快撕离身体最远；拉中近台下旋近一些，前臂一般大约离身体一个拳头的距离；反手拉远台弧圈或暴冲往往更近一些。
4）关于近台弧圈和远台弧圈。
近台弧圈一般左脚略前或平行，重心转换少些，引拍到腹前。
远台弧圈一般两脚平行，为了让出更大的击球空间，甚至可以右脚在前；重心转换更大；如果时间充裕的话，我喜欢把拍子引到体侧，这样力量更大，球更暴。
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