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1，脚的作用，主要是两个：找点和发挥力源的作用。
A.找点，来球时迎球找点，关键词是迎球，这样才能形成较好的合力，球比较有质量，也不太容易吃转。另一个关键词是合适的点，包括位置、时机和高度，总的来说，就是上升期或高点期形成胸前击球，如果击球时机总是在下降期说明迎前不够；如果不是胸前击球，则说明动作结构有问题，太早一般是用手臂过多造成的，这里说的手臂过多就是用手臂打球的意识过多，力不是脚上来的，球一过来手就上去了，身体重心没有跟上手，正确的是什么，脚来领身体，身体来领手；太晚则虽发力，球仍然缺乏质量，一般是因为击球点靠后，被顶着难以发力或者迎前不够，存在躲球和过于等球的现象。如果能在来球的时候找到合适的击球点形成胸前击球，则完成了乒乓球最基础也是最为重要的阶段。
B.脚是力之源，但发力的前提是找到击球点，对上点，规范的来说，就是胸前击球，这时才能谈发力。发力其实就是脚的事情，腰也好，大臂，前臂，手腕，手指也好，说到底都是传递力量的功能。是不是能发力，就是看脚下蹬转是不是能踩实蹬住，发力是不是顺畅，就是看全身各部位是否能协调起来。练习发力的时候首先应该着重体会脚下的感觉，进而再考虑脚下产生的力是否被身体某部位消耗掉。有对抗就有消耗，相反，身体协调就会促进力的发出。但是必须明确的是，力说到底是脚的那一下产生。其他身体部位是促进，产生和促进的关系要摆正。若脚下无根，导致无力，求之于脚。相反，若脚下踩住了，蹬住了，却感觉力散，有力使不上的感觉，则求之于协调，说协调，太抽象，其实就是从腰到手，逐一查找，看那个地方不协调，就解决这个地方。
2，发力。简单的说，脚发力，腰来协调，手臂来释放，但是做起来很难，难得是：动作是个整体，刻意体会先后顺序则会使动作脱节，越发不协调。那些发力好的人，没有刻意捉摸这些，但是上手质量就很不错，归根结底是协调。一位良师益友的话提醒了我，从而使我有了一个全新的思路，他说，发不上力，其实是因为该松的地方没有松下来，该松的没有松，那么不该紧的就硬起来了。反过来，该紧的没有紧，不该松的地方就必然会软下来。说到底是身体某些部位在较劲，从而影响了整体的协同发力。从此，我就把思路着重放置在体会身体上哪些地方在较劲，把这些较劲的地方解决了，身体就协调了，不但击球可以有力量，旋转可以拉转，步伐和身体调节能力也会相应解决。造成不协调的原因，除了较劲之外，还有一个快慢的关系，身体是协调发力，脚发力在腰前，腰转动发力在肩背前，肩背又在大臂前，大臂则在小臂前，小臂先于手腕，手指是最后的事情，先没有先，后的没有后，就不协调了。身先手后，反过来呢，手先身后，就不协调了，发力就不好了。逐一查找，这些问题，就把抽象的协调性问题具体化了，具体化的东西才有操作性。
3，步法，说到底是脚找点的能力，脚的找点能力强，就是步伐好，不一定非常华丽的步法，什么交叉步，对于脚下能力强的，垫步或者碎步调节就上去了，还能再回来还原。脚下不好的，就算交叉步上去，也没什么能力回出高质量的球，更没有能力再回来。脚下找点的能力是内功，交叉步啊什么的，是招式，脚下对点的能力是最为关键的。有个关键词还是挺重要，“除双重”。双重就是重心不分明，在脚而言，就是重心摆在脚中间，甚至后脚掌，在身而言，就是双脚都有重心，未分虚实或者虚实不分明。脚上的双重影响前后移动，尤其是上步，上不去。身上的双重影响的更多，很多时候想动动不了。每见数年纯功，不能轻便移动者，双重之病未除也。所以，重心保持前脚掌，两脚保持虚实，依靠腰来调整重心的移动，是步法的关键。
4，活步，就是脚下不要静止，脚一旦停下来，再启动，效率就低了，速度就慢了。保持活步状态，碎步和小垫步是最为关键的，这些步法叫做试探性步法或者调节性步法，是为了最后找对点那一步服务的。很多时候，最后的那一下击球甚至直接取决于你的这些活步运用的如何。
5，放松，几乎所有触球动作都需要保持放松，但是这个放松是相对的，是外松内紧，意思是说，该紧的要紧起来，该松的要松下来。什么地方该紧，脚下蹬转那一下在击球瞬间是最紧的，往上依次更松，腰比脚松，大臂比腰松，小臂比大臂松，手腕比前臂松，手指又要比前臂松。反过来就是依次递紧的关系了。什么相对，就是物极必反的意思，脚蹬转之后就松了，为什么松因为力出去了，跑到非蹬转脚上去了，这个非蹬转的脚成了紧的，因此可以还原回来，否则身体就出去了。接下来以此类推。搓球最明显，引拍时前臂松，手腕更松，吃住球之后猛地一紧，前臂紧，手腕更紧。这个松紧之间，加速度就上去了。几乎所有的打球动作，都不能硬碰硬，即便击打也不是以刚制刚，里面也有个松紧的关系，只是比例有所不同。总之，这个是动态的过程，要动态的理解，往深了说，长短球，转不转都是松紧之间的比例和时机调节出来的，没有松紧不会有摩擦。
6，引拍，无论击打，拉球还是搓球，在某种意义上来说，质量如何都取决于引拍，前几个关键词做到了，引拍质量就高，引拍质量高，最后那一下击球的质量就是自然而然的。我看高手打球，引拍都给我一种积蓄能量的感觉，光看引拍就觉得心里怵。像弹簧一样，把力蓄满了，过来的球想没质量都难啊。高手无论正反手都是这种感觉，对着点了，蓄着力了，对手这边心里就虚了，所以高手打人于无形。以前不会搓球，更加不了转，现在逐渐可以搓住，有些球可以加旋转，关键是注重了引拍，以前搓球没有引拍，给人感觉是碰球，现在有了引拍，腰的作用，脚在搓球那一瞬间的感觉，手上的松紧渐渐有了感觉。所以一定要注意引拍，击球绝不是击球那一下的事情，功夫在诗外，那些觉得击球球质不好的朋友，不如花点心思在引拍上，把引拍质量提高了，击球质量也就提高了。很多事情往往都是这样，有人连续不好，以为是自己速度慢，其实未必，很多大角度的突然球都能过去够着球，速度不算慢了，问题在哪里？你击球完毕是不是非持拍侧脚紧住了，那个东西是刹车，没有它，还原连续好不了。把这个注重了，连续性可以短期内提高一个档次。引拍的讲究不止这些，拉什么球，打什么球，引什么拍，所以你拉出什么球，从你引拍的时候就决定了大方向，当然有时有手腕的调整，但是那个是微调，不能决定和改变大方向。
7，心态和思路。打球心态要好，不可急躁，比赛中有很多东西是无形的，只能感觉的，心态不稳定，看不到其中的东西。相持丢了两分，不要着急，变下落点节奏，有些球不一定漂亮，但是就是因为变化，对方想不到而只能望球兴叹，这就可能就拿回两分，但是心态急躁，反而该得分的球也打丢了，就很难了。打比赛，其实就是田忌赛马，业余打比赛更是这样，有多少对拉的，关键是以长制短，如何把比赛控制到自己的长处上，就是比赛的最高境界。这条路不行，换个路走，思路要开阔，但是首先要心胸开阔，要解放思想，不要把自己限定起来，要勇于接受别人给的忠告，乐于学习别人的长处。任何人都有自己的特色的，解放思想了，说不定别人哪一点就能启发到自己。所以说乒乓球是高智商的运动，打球说到底打的是人。
这7个关键词，算是这段时间打球的一点心得。
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为方便浏览，把我在47楼的回复提前，如下：
这位朋友说的很对，多球和教练对于动作定型确实很有帮助。
然而，多球与本贴主旨似乎并不矛盾，多球训练并不是全部，不是说上了多球，动作就出来了。对于成年人来说，日常发力机制很牢固，如果不注重体会乒乓球发力的规律、掌握和体会内在的感觉，多球只能是出汗大于收获，事倍功半的事情。相反，则可以促进多球的效果。很多球友也上了多球，思路是对的，但是对多球的功能作了单一和绝对的理解，因此效果并不好。
怎么少出汗或者出同样多的汗，收获的更多，这个对我们来说更具有实践意义。
其实，多球只是一种训练方式，多球训练的是什么？是打多球之前首先要考虑的问题。关于乒乓球训练的关键，我准备写个帖子，欢迎大家斧正。
另外，乒乓球的生命其实是两个：一个是步法，一个是感觉，这两个都比动作定型难得。步法的难，难在与日常发力机制不一样，日常拿东西，想都不想，手就上去了，打球就不行了，必须脚先有反映，身体先有反应，否则就没有稳定性和高质量。感觉的东西只能靠积累，好在步法可以通过训练解决。步法是多球之前开始，但是伴随打球始终的东西，但是步法之前是什么呢？是重心。所以我当年学球的时候，第一课不是多球，不是步法，是定步左右重心移动。
打球的技术文章，我认为最好的是李晓东教练的《打好乒乓球的25个关键》，字字珠玑，重要又很实用。
无论多球也好，单球也好，规范打法也好，野路子也好，注意力下移，多体会体会脚，体会体会重心，一个不太长的时间内，你会收获更多。
蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。就是这样的。
楼主所讲，用字准确形象，句句切中业余要害!
一口气看完，感同身受，真的很爽!
如此好贴，必须精华之!!
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！学习之！
非常不错，看来是楼主的切身体会，努力学习消化，谢谢！
这位朋友说的很对，多球和教练对于动作定型确实很有帮助。
然而，多球与本贴主旨似乎并不矛盾，多球训练并不是全部，不是说上了多球，动作就出来了。对于成年人来说，日常发力机制很牢固，如果不注重体会乒乓球发力的规律、掌握和体会内在的感觉，多球只能是出汗大于收获，事倍功半的事情。相反，则可以促进多球的效果。很多球友也上了多球，思路是对的，但是对多球的功能作了单一和绝对的理解，因此效果并不好。
怎么少出汗或者出同样多的汗，收获的更多，这个对我们来说更具有实践意义。
其实，多球只是一种训练方式，多球训练的是什么？是打多球之前首先要考虑的问题。关于乒乓球训练的关键，我准备写个帖子，欢迎大家斧正。
另外，乒乓球的生命其实是两个：一个是步法，一个是感觉，这两个都比动作定型难得。步法的难，难在与日常发力机制不一样，日常拿东西，想都不想，手就上去了，打球就不行了，必须脚先有反映，身体先有反应，否则就没有稳定性和高质量。感觉的东西只能靠积累，好在步法可以通过训练解决。步法是多球之前开始，但是伴随打球始终的东西，但是步法之前是什么呢？是重心。所以我当年学球的时候，第一课不是多球，不是步法，是定步左右重心移动。
打球的技术文章，我认为最好的是李晓东教练的《打好乒乓球的25个关键》，字字珠玑，重要又很实用。
无论多球也好，单球也好，规范打法也好，野路子也好，注意力下移，多体会体会脚，体会体会重心，一个不太长的时间内，你会收获更多。
蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。就是这样的。
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