昨天我们这举行了俱乐部联赛，大部分是业余选手，不过最后入围决赛的是２个专业队。起码是市队水平，看的是挺过瘾。
和业余最大的区别还是，专业队能更合理的利用身体的力量去击球。
我突然有个疑问想弄清楚，比如拉前冲，正常的发力顺序就是脚－腿－腰－大臂－小臂－手腕－手指
就是在把身体的力量甩到大臂，在未收缩小臂前，是球拍快碰到球时再收小臂，还是球拍碰到球时再收小臂
思路可能表达不清楚，好的前冲都说是先打再摩，那能不能理解成，收缩小臂前去用身体力量撞击球，用收缩小臂，手腕，手指来摩擦球？
6.18
在此记录一下练球过程中一些重要的体会
晚上还拜读了一位大侠的帖子，说右脚时刻保持悬空，记不太清了，大概意思是指右脚不要踩实了。让我又联想到一个感觉，就是甩鞭的情况
晚上看到另一成人练球的内容，有不少收获。但有一段话暂时不太认同：
“用教练的话："无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的)，我原来也担心这种站位反手不好发力，现在看这种担心是多余的。因为正确的反手发力姿势就是这种站位，那种右脚在前的格林卡式的反手发力方式是教练坚持不允许的（这就是格林卡正手弱的关键原因），你看看王励勤、陈杞等国手的反手动作就明白”
首先无数的比赛事实证明了，老外的反手就是比中国选手的反手强，特别格林卡的，我一直不看好王大力的反手其实，那反手击球为什么就不能瞬间变换一下，让右脚稍前，左脚稍后呢？说会影响到正手的连续，我想这应该是可以用训练克服的。并且近台为了正手可以左前右后，那退到远台，如果反手击球，用左后右前可以让球更有力量，为什么不用呢？突然想到了老金的远台反手攻，虽然此时没看他视频，但想象一下应该也是右前左后的姿势。
自己顶一下，希望对前冲有体会的朋友指点一下小弟
究竟是把身体的力量甩出去碰到球后，再收小臂，手腕，手
还是把身体的力量甩出去后，接触球之前就收小臂，手腕，手呢？
自己在培训班练过三个月，刚开始练拉普通下旋球时就不练了，结果本来不太稳定的基本攻球动作，现在也变味了，因为后来就和朋友打比赛，平常基本功都是打的不转球，一打比赛，多是下旋球
，结果把基本功也打坏了，脚也懒了，重心转移和转腰后来慢慢也没有了。
现在只是徒手练动作能体会到重心和转腰，一上球台，重心和转腰都没有了。
实质是接触球之前就开始收小臂了，但是从意识来说一般是接触球的瞬间有意识收小臂。
虽说拉球的触球时间也很短，但在训练有素的情况下会感觉到一个明显的触球过程，在这个过程中发力摩擦，外在形式就是收小臂，手腕内旋等等，做得好会感觉到很实地打住球，并充分摩擦，这样出去的球才速度、旋转和力量兼备。
谢谢回复，说的很细，我也更认可在意识上是后收小臂。先在理论上弄清一些。
从高中打球到现在都十几年了，没啥实质的进步。希望有一天也能体会到你说的那种感觉。
我现在的基本功确实不行。正手攻毛病多，攻球方向不够向前，转腰不明显，腿有点硬，腿膝盖交替向前不明显，重心转移不明显，有懒的成分，记的练球时，教练经常会提醒。后来不练了，没人提醒，毛病慢慢在放大。
准备找教练再练几个月基本功。把基本攻完全定下型。
晚上陪人打了会儿球，特别注意了下转腰，球感觉是比以前有一点劲，回家看自己拍的视频，发现腿上重心交换没有了，光注意转腰了。
没练过拉球，找不到那种把身体甩出去，摩擦球的感觉。打了几局比赛，得分手段还是停留在基本功的框架里。球要是下旋多些就很容易下网。
感觉还是少打比赛吧，打的把基本动作都弄乱了，主要是没练过拉球。反应还是慢，球过来后，根本来不及去按正常过程去击打球。脚下功夫占七成也不为过啊真是。
看比赛视频，专业运动员，多是很及时的步伐到位，再去击球。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE3NjEyNjcy.html
很喜欢这个视频里张继科的拉球动作，很MAN,很有劲。
老瓦也好看，很轻松，很游刃有余的样子。施拉格的收尾动作稍显僵，不太自然。波尔的击球干净利索。正手的高吊球记的是弧线是相当的底。
又快有比赛看了，能过眼瘾了[em1001]
你好，
是我们这的各俱乐部的比赛，后来才知道亚军是从正定那边过来的小孩。球路子都不错，可能是经验的事。惜败了，给观众带来了不少好看的球
有道理，打比赛真的影响基本动作，我就是后来打的多，正手攻时习惯性的往上发力。因为比赛多是下旋球。
徒手练了不少，并且徒手练的时候感觉特别好，有重心有用身体来引拍什么的。可是一上球台，就变质了，用身体引拍的动作出不来，光动手了。
没有条件用发球机。我在家的屋顶用线吊了一个乒乓球。有时这样打打。
再次谢谢你的回复和指点。
有一点不知道喜欢听不，姑且说之：
虽然有那么多身体各部位的互相配合，其实身体的运用是一体的，而不是分立的？
谢谢回复，我有时真的是太在意细节了，应该还是不熟。把力从脚传到手上，这个过程。做好的话，应该是很顺畅的。
我只是徒手练动作时才有这感觉。一上台就不行了。球感的事吧。有时接发球，只是去碰球，不敢去主动控制。不自信和手生的原因。
不是用身体去撞击球而是身体迎前，吃住球球后前臂收缩发力。
要用转身的力量击球，而不是抡胳膊。扭腰先发力和两膝的重心移动是动作的最基本要素。
只要感到能吃住球，是摩擦还是击摩那就随心所欲了。
拉弧圈绝对不能去碰球，吃住球要后主动发力。
说的有哪些地方不对，也请大家指教，我也是刚学会拉弧圈，现在在家里还对着镜子体会动作。
原来也掉个球，现在只对镜子练了，打了十几年，动作不规范，经常是孩子老婆模仿开涮的对象，没有办法，儿子是陪练级的，老婆动作也是很规范，就是不教老子。。
。。。积习难改。。。。一切从头开始。。。。
强烈支持5楼观点，送鲜花一朵鼓励！非常感谢您的回复，您发的文章我看了
晚上也在坛子里找了篇文章
都放在这里吧
大家共同进步
快有球看喽[em1001]
拉弧圈球的唯一秘密--发力与磨擦 http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=344780#TTbottom
顺便复制几句话，对我这个问题很有帮助： 1. 球拍接触球之前 小臂不可先加速收缩, 球触板的瞬间才发力磨擦-
2.小臂发力之前的前迎力量 主要来自身体--腿的重心转移 加上转腰力量
3.要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前
突然想起来，有时马琳侧身迎球的动作
人都转了一个圈了。
2者的时间差应该相当的短，暂时体会不到。
昨天去找了位教练开始重练基本功了，有自己发现不了的小毛病，最明显的是挥拍和收拍太慢了，怪不得重心和转腰出不来，动作太慢了，以至于球都快顶到拍子后，才有动作。只能赶紧动胳膊。重心和转腰的动作已经来不及做出来了。在这赞一下教练，很负责，边喂多球边一直纠正。四十多岁，原先在省队下来的，最好成绩省第四。教练的一位队友打到八一队后来因病，他的名额被王涛接替了。我想在教练身上能学到很多东西，看自己的消化能力了。
我的目标很明确，就是练基本功，教练也说这个过程会很枯燥，我说我有心理准备。
这帖子我想一直写下去，希望和各位朋友一起体会这个过程。
前天第二次去练，又出现个问题，引拍不够充分。小臂打开的太少。教练说以后练拉弧圈,球质量出不来。
不知道多久才能把基本功练好定型，教练老说我击球没力量，现在开始练俯卧撑了，今天能做40个。看了论坛不少关于技术动作的文章，深有体会，学习了。
还有右脚向右侧偏的太多，看了下柳的教学视频，正手基本功时，脚尖略向右偏，拉球时，右脚尖向右偏的更多些。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTYzNzYxNDU2.html
不知道这个版能发视频链接吗，
我练球的视频
这是第二次，每次教练都会指出一个问题，上次主要问题是收拍还原太慢。这次是引拍不够充公。
估计怕我消化不了，教练没一次把全部问题指出来
请大家帮忙指点一下，谢谢
现在总体感觉不自然打多球时。
是。这个观点非常赞同，并且练习基本动作很枯燥。不过有心理准备。只是不知道多久才能定下型。以前基本功没定型前就和朋友打比赛玩，好多习惯性的动作一时改不了。最明显的是击球习惯性的往上多些
慢慢来吧
6.1第三次
教练说我打多球，不像是在打乒乓球，像是在打很重的铁球。 肩太硬。练了几盘多球，都是肩硬。
回家看自己录的视频，发现大臂动的有点多，或者打球时，是大臂一直在使劲。
试了下摆动作，故意不收小臂，只动大臂。貌似肩膀一直处在用力状态。这就是肩硬的原因吗？望有经验的朋友指点一下。
又试空摆动作，大臂不动，尽量只动小臂，感觉好像好一点。只能下次再试了。
嗯，自己确实有些心急。
你的那个教练多球给的真好，位置很固定。
你大臂用的确实太多了，手臂的放松还不够，感觉腰力没用上。
玩了那么多年改起来确实会很难啊。希望你成功。
练徒手的时候要假想有一个球在身前，然后蹬转、击球、还原、下一板。这样就没问题了。
练的这几次，都是信心满满的去，结果败兴而回。
楼主真说出我等的心里话，我经常有这种感觉的，不过咱有信心----屡败屡战，永不气馁。
楼主很认真
也来凑热闹说两句,上次哪里看过忘了，但是说的很传神
拉弧圈其实要领和仍铁饼一样的
楼主可以找个田径场扔扔铁饼
既练了动作要领,又练了力量,一举多得
是我们这的各俱乐部的比赛，后来才知道亚军是从正定那边过来的小孩。球路子都不错，可能是经验的事。惜败了，给观众带来了不少好看的球
不是用身体去撞击球而是身体迎前，吃住球球后前臂收缩发力。
要用转身的力量击球，而不是抡胳膊。扭腰先发力和两膝的重心移动是动作的最基本要素。
只要感到能吃住球，是摩擦还是击摩那就随心所欲了。
拉弧圈绝对不能去碰球，吃住球要后主动发力。
说的有哪些地方不对，也请大家指教，我也是刚学会拉弧圈，现在在家里还对着镜子体会动作。
原来也掉个球，现在只对镜子练了，打了十几年，动作不规范，经常是孩子老婆模仿开涮的对象，没有办法，儿子是陪练级的，老婆动作也是很规范，就是不教老子。。
。。。积习难改。。。。一切从头开始。。。。
真的是积习难改啊，今晚又去练了，还是有点大臂引拍，肘部都有些上翘，前几天意识到是击球点离身体太近，因为前几天和同学去打球了，看视频特别明显，没教练提醒后，习惯性的动作一下就全出来了，正手攻几乎全靠大臂的前后移动击球的。今晚教练故意把球喂的离我远一点，来纠正肘部后撤和上翘的毛病。练不了几盘。一时真是改不过来。叫我别打单球，练完多球去徒手体会动作。教练时不时的还会提醒指点一下徒手动作。
哎，还有就是放松不下来，脑子里想的有点多。
谢谢支持，这个过程有点煎熬，养成了一直在用大臂前后击球的习惯，放松不下来，自己感觉放松了吧，手腕又有点吊，现在在给自己别劲，希望早些把不好的习惯改掉。需要坚持[em1048]
谢谢支持[em1001]
你的那个教练多球给的真好，位置很固定。
你大臂用的确实太多了，手臂的放松还不够，感觉腰力没用上。
玩了那么多年改起来确实会很难啊。希望你成功。
练徒手的时候要假想有一个球在身前，然后蹬转、击球、还原、下一板。这样就没问题了。
谢谢支持
教练是以前省队下来的，都四十多岁了，很负责。不停的给纠正。我第一天去就给教练说了，让您费心了。自认习惯毛病太多了
今天刻意的去不动大臂，只动小臂。结果腰不动了，没有放松，提醒让我放松后，手腕又有点吊，再提醒，又放松不了。想的真是有点多。
坏习惯真心不好改，最近是体会到了。
以前有一阵天天晚上徒手练，可惜当时心里没想着球，自我感觉徒手挺正规，结果一上台就啥也没了，没球感，没节奏。看来还是徒手摆动作不到家。
嗯。一起进步。我只希望能把正手基本功定型后就很满足了。再继续发展可能就没有那个时间了。
楼主很认真
也来凑热闹说两句,上次哪里看过忘了，但是说的很传神
拉弧圈其实要领和仍铁饼一样的
楼主可以找个田径场扔扔铁饼
既练了动作要领,又练了力量,一举多得
长这么大没扔过铁饼，电视上倒是见过，现在想想，他们肯定也是有重心转移，扭腰，把身体力量甩传到胳膊，再把铁饼甩出去，这个过程是不是有些像拉前冲。越想越像那种侧身位身体转一圈的前冲。
在论坛真的是长知识，非常感谢大家的提醒和建议
也就是这几天突然理解了为何要有重心转移，和转腰。有重心转移才能把身体重量压在右脚上，这样就能把身体的重量用上。如果正手击球，重心是在左脚上，那大概只用了胳膊的重量击球，而重心在右脚，再转到左脚时，就能把身体重量用上去击球。那球所受到的冲击力完全不一样的。怪不得专业队员击球力量那么爆。看着就羡慕。
还有转腰，有了转腰，才能把身体重量从后向前的转移。若没有转腰，这击球质量就要大要折扣了。
从来没扔过?那更加值得练一小小段时间
1\铁饼这个运动,相对安全的
一般来说,砸到自己的概率非常之小,只要找个空旷场地,比如学校周末的操场,打中别人的概率也非常之小
2\器材便宜,可以自己练
买两三个饼也没几个钱,扔一个,想一下动作,再扔一个,这样扔2\3个之后,慢慢边想边走过去拣,或者去到那头再扔回来
这个运动量,基本不会受伤,比自己练杠铃还安全
动作自己看看电视,琢磨就行,不需要教练的,不用练太高级,前边那转几圈都可以不练,只练原地转体扔就够用
3\获益值高
扔铁饼,从后引准备,到脚底下蹬地,接着转腰发力,带动大臂\小臂,手腕加甩用力,包括最后的手指发力拨饼
所有的技术要点,乒乓球全部都用的到,一点也不浪费
......
业余打球的,学会发力,肯定上一个台阶
从来没扔过?那更加值得练一小小段时间
1\铁饼这个运动,相对安全的
一般来说,砸到自己的概率非常之小,只要找个空旷场地,比如学校周末的操场,打中别人的概率也非常之小
2\器材便宜,可以自己练
买两三个饼也没几个钱,扔一个,想一下动作,再扔一个,这样扔2\3个之后,慢慢边想边走过去拣,或者去到那头再扔回来
这个运动量,基本不会受伤,比自己练杠铃还安全
动作自己看看电视,琢磨就行,不需要教练的,不用练太高级,前边那转几圈都可以不练,只练原地转体扔就够用
3\获益值高
扔铁饼,从后引准备,到脚底下蹬地,接着转腰发力,带动大臂\小臂,手腕加甩用力,包括最后的手指发力拨饼
所有的技术要点,乒乓球全部都用的到,一点也不浪费
......
业余打球的,学会发力,肯定上一个台阶
专门找了扔铁饼的比赛，看的挺爽呢，人家扔铁饼那动作真顺畅，有劲。最后出手那一下最帅。
自我感觉啊，和拉前冲有些区别，扔铁饼应该是最后出手那一下力求达到最高速度，打球应该是收尾前达到速度和加速度。
百度了下，世界纪录原来是1986年的创造的。
男子铁饼比赛世界纪录是前东德运动员于尔根·许尔特于1986年创造的74.08m ，
女子铁饼的世界纪录是由前东德运动员米加·赖因施于1988年创造的76.80
没细查，可能是女子的铁饼重量轻些，否则不可能比男子扔的还远。
最近球没怎么涨，说实话，太难了，难在咱现在不是一张白纸。有好多坏习惯要去改。
倒时开始锻炼身体了，俯卧撑，哑铃，马步
有球友建议加强下腿部力量。准备上楼时跳着上[em1004]
我以前也一直觉的自己看视频，用心练练，基本功可以完成定型的。因为十来年前在训练班练过2个多月，自认有一点底子，但是，架不住后来没人提醒，那一点底子也打变形了
要不是同学去学球，我还真没想去找教练。结论是不一样的
拿我自己说吧。自认徒手有感觉，但一打球就变形。被球给迁制住了
说下最近练球，教练给指出的问题吧：
1，挥拍完后，收拍太慢，挥拍后有明显的停顿。导致还原太慢。
2，最不好改的是动大臂，没有身体和大臂保持一体的意识。（这个多说几句，我觉的动大臂是完全可以的，因为上次看专业队比赛，练球时，他们有明显的动大臂，但是人家是在拉冲球，在没有基本功底子的情况下，也去动大臂，击出球的质量完全不一样的。起码我是因为动大臂，导致不去用身体找球，击球力量自然不大）
3，击球前后轨迹不是一条线。教练是让走一条线，这点自己去把握吧。孔是做的最好的。王大力练球时是在画圈。
4，小臂引拍不够充分。这个是以前习惯了动大臂引拍(真心不好改)
5，我是直板，击球时没有中指顶，拇指压的动作。以前是击球后有一点抬肘的情况。
6，打球没节奏，不会放松。徒手挥拍再有感觉，一上台打球还是不行。成人的理解能力再强，不经过大量重复的练习一样白搭。
谢谢支持，在论坛拜读了不少大侠的帖子，真的很长知识，即使最后球技没涨，但能在理论上明白一些道理。也很知足的。谁让咱就这点爱好呢。
昨天去和朋友打球，有一点小进步，大臂不怎么动了，明显小臂动的多，虽然打时有点不习惯，但确实有改进：）
最近是一直在理论上找问题。忽视了摆动作的练习，还是那句话，球是练出来的，看来要加量徒手挥拍了。
但引拍还是不够充分，慢慢改进。
和朋友打的比赛多些，刻意没怎么进攻，怕把坏习惯打出来。
楼主加油，期待你的球技大涨。
你的感悟，我现在也在受用大臂打球的苦恼。
前几天颈椎不好，肩部发硬酸痛。现在好多了，但是去俱乐部打球后，肩部后背的肌肉就不舒服，可能比赛打球发力的支点用在肩膀上了。
我喜欢去俱乐部找球友练球，有些球友就喜欢比赛，玩的兴起，我就使劲的拉下旋，转腰做的不充分，不放松，后拉手造成肩部受伤。
楼主加油，期待你的球技大涨。
你的感悟，我现在也在受用大臂打球的苦恼。
前几天颈椎不好，肩部发硬酸痛。现在好多了，但是去俱乐部打球后，肩部后背的肌肉就不舒服，可能比赛打球发力的支点用在肩膀上了。
我喜欢去俱乐部找球友练球，有些球友就喜欢比赛，玩的兴起，我就使劲的拉下旋，转腰做的不充分，不放松，后拉手造成肩部受伤。
谢谢支持，咱们共同进步：）
多年的习惯真的是很难改，我是打了十年，坛子里有人形容是撕心裂肺的难改
到球馆真心想练球的不多，多是练不了几个就打比赛，你球技比我好，我不会拉下旋，碰到下旋只会搓，但搓功又不好，被别人碰过来的底球，还是习惯性的去搓，直接搓出台。
颈椎和肩伤一定要自己注意，特别是颈椎。一般司机容易出现这个情况。严重时躺在床上起不来。
球感啊，我一直在幻想，什么时候打球能有徒手摆动作时的感觉，会是什么样。有时徒手挥拍都能听到风声。放松，紧张，重心，转腰都有。就是一上台打球，不行了。有人说是被球迁制住了。
最近是每晚挥拍一千下，去找少动大臂，多动小臂的感觉。希望下次练球能多些徒手挥拍的感觉。
借用一大侠的签名，学习下
腕要虚，指要虚，正反无碍两面攻。握拍
手放松，臂放松，手臂弹射犹如弓。发力
身如礳，腿如簧，脚尖点地有轻功。步法
能预判，能抢先，快速还原快如风。意识
有节奏，有变化，应付自如见真功。控制
重过程，轻结果，不断修炼成正宗。心态
你让他帮你纠正一下徒手挥拍吧，我估计你这方面也有问题。
徒手熟了，感觉对了，上台练才容易。
徒手练得可以了，一开始上台用多球，可以让教练先慢一点发找感觉。可能你目前还练不好单球。
还有一定要记得先动脚，后动手，不要站得太死。
非常感谢您的提醒
教练是以前省队下来的，年纪不小，四十多了。
还真没有让教练看下我的徒手挥拍，自我感觉应该可以。现在想下，徒手挥拍少了些细节。只注意了重心和转腰，不动大臂，多动小臂，（最近在克服只动大臂打球的习惯）,却没有中指和拇指的动作。
很少打单球，没感觉。前段日子一直打的多球，我的动作在教练眼里，简直就是漏洞百出。喂多球时，不停的提醒。架肩了，小臂后引不够，要转腰，不要等球，打完球马上引拍，击完球后不要停留,食指放松，中指顶拇指压。
应该还是手生。
最关键的就是您说的，紧张。我是顾了这边，忘了那边，心里想的太多，没有放松的这个过程。只有徒手挥拍时才有放松的这个过程。
用右脚去找球这个心里知道，一打单球，感觉就来不及。注意力多放在胳膊上了。以前还原慢，击完球动作就停了1秒钟的样子。
以后练徒手挥拍时注意下细节和感觉，一上台就紧张。需要时间啊[em1057]
突然觉的现在练的基本功，有点像以前学五笔打字的样子。当时刚学五笔，一分钟才打几个字，每个字都要想着结构，如何拆分，字根在哪，还要想着口诀。有时聊天干脆还是用拼音，五笔打不动根本
现在不一样了，这些过程几乎不过大脑了，完全下意识的习惯就把字打出来了。搞的现在用拼音反倒打不出字了
练球时想的多不是坏事，起码能加深下印象，右脚动起来找球，别架肩，小臂收快些，打完球不要停留，中指顶，拇指压，马上还原……
失眠了又，这几天没有去练球，天天挥拍。突然有了新的感觉，不吐不快：
最近每天挥拍一千个，但挥不了几百个，手腕，手指就开始累。要不停的动来调整。后来干脆把胳膊和手放松下来，轻抓拍。这样效果很明显，挥完一千个，手指也不觉的累。前几天最后一次是练的单球，有一小会儿当时就是把胳膊放松下来，用腰去带胳膊引拍，再用腰把胳膊甩出去。记的当时撞击声也不小，一开始以为这样会使击球力量变小的。因为胳膊不主动使劲了。（也是拜读了论坛一些大侠的帖子，有说过要轻握拍。突然才会这样有意去挥拍）
还有一个感觉就是这样把胳膊放松下来，用腰去控制胳膊的引拍和击球，更舒服。以前一直是把注意力放在胳膊上，因为十来年的坏习惯太多了，动大臂，架肩，没有中指顶拇指压的动作。这样在把注意力放在胳膊上时，自己的重心转移，特别是转腰这个动作总是疏忽，做不出来。并且在把注意力和力量注意在胳膊上时，会影响重心转移，和转腰的力量传输。就好像转腰的力量和胳膊的力量抵消了一部分。(准确的说应该是我的发力顺序有问题)，我一直击球没力量。不知道是不是这个原因导致的。
晚上还拜读了一位大侠的帖子，说右脚时刻保持悬空，记不太清了，大概意思是指右脚不要踩实了。让我又联想到一个感觉，就是甩鞭的情况
思绪有点乱，一会儿看能不能做个图把自己的感觉表达一下。
晚上陪人打了会儿球，特别注意了下转腰，球感觉是比以前有一点劲，回家看自己拍的视频，发现腿上重心交换没有了，光注意转腰了。
没练过拉球，找不到那种把身体甩出去，摩擦球的感觉。打了几局比赛，得分手段还是停留在基本功的框架里。球要是下旋多些就很容易下网。
感觉还是少打比赛吧，打的把基本动作都弄乱了，主要是没练过拉球。反应还是慢，球过来后，根本来不及去按正常过程去击打球。脚下功夫占七成也不为过啊真是。
看比赛视频，专业运动员，多是很及时的步伐到位，再去击球。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE3NjEyNjcy.html
很喜欢这个视频里张继科的拉球动作，很MAN,很有劲。
老瓦也好看，很轻松，很游刃有余的样子。施拉格的收尾动作稍显僵，不太自然。波尔的击球干净利索。正手的高吊球记的是弧线是相当的底。
又快有比赛看了，能过眼瘾了
如果没有教练喂多球，楼主的思路还是可以用的：先练好转腰、收臂，再练腿上的重心移动，二者都练好了后，再结合起来练一段时间，
此主题相关图片如下：重心转移.bmp
楼主的第一个图是对的，练习时多注意重心和力量在两脚上的分配，会使自己的基本技术有一个明显的提升；第二个图理解得有点过了脱离了弧圈的本意！
突然有个新念，如果打球比喻成有甩鞭子，那引拍也是放松着快速的引吧。根据在论坛看到的理论知识，把胳膊和手放松，甚至整个腰都去放松，把手当成鞭子末梢，那是用腿当鞭子把手，用腿把身体放松着猛引，猛迎
时间不足啊，好想去打打球
感觉放松着快速引拍了也有利于增加击球质量。
重心转移是不是有点像来回拧麻花，这句话好像在哪见过。特别是柳承敏的教学视频，看起来特别的像。
晚上没意外的话去健身房打打球，胶水已经涂了3遍，胀的都卷起来了[em1004]
共同努力！
我说下我的错误动作吧，十几年真心不好改。最主要的是放松，还有节奏。没有放松，想的多，一紧张。坏习惯立马出来。
1：击球后有明显停顿，导致一连串的动作受影响，重心，转腰，都来不及做。
2：大臂击球，注意力太在胳膊上了。小臂几乎不动，最近改的有一点进步。凉思老师说要把胳膊忘掉，彻底的让它不存在，放松。我有时放松多了吊拍……
3：向上击成分多，教练还没指出来，但看视频，和自己的感觉，击球声音小，撞击的明显少。想起来十来年前教练说过击球瞬间要有一个向前的动作再略微向上。（高中时学过2个多月）
4：我是直拍，缺少中指顶拇指压的动作。打比赛时，导致击球弧线是直的。很容易下网。
5：还是步法，有人喂球还好点，练球时对方回球落点不好时，不动脚，只用胳膊去找球。
6：重心，转腰不明显。或者表面有动作，但还是用胳膊在打球。还是紧，不放松，架肩的习惯还是改不过来。
7：反应有点慢，上次看名教区人家小孩对攻的节奏好快，和人家一比，自己节奏太慢了。等一些细节纠正过来，再熟点可能好些，练球时心里一直还在想着这些细节错误。
8：引拍不够充分。练球时有碰球的感觉。没有主动发力把球打过去的意识。击球点晚，老说我在等球。
先说这么些，挥拍去[em1030]
成人练球,一定要学理论,这个是成人的优势,小孩的优势是恢复快,可以大量地反复地练
从我自己学羽毛球的体会来看
陪老婆打球,最长球了,为什么呢?
我只打回定点,固定球(比如底线高球),你随便打
练长球了,光靠放人(当然是和自己差不多的业余菜鸟)底线也能放死人
练的时候,满场追着球跑,尽量地跑到,脑子里要想到什么动作是对的,尽量去运用
于是体力也练了,步法也练了,判断\追落点也练了,老婆也高兴(其实她刚学,就只是站定了回击固定来球的水平)
......
乒乓球这么练有难度,因为乒乓的来回球攻击力明显高过羽毛球,除非你就是想练防守的
但是你只要控制好了,自己回球不要追求威力,追求动作正确\落点准确,也还是可以搞一搞的
站基本固定的点,回击基本固定的来球,适合于固定动作阶段,自己要清楚正确的动作是什么,并且要练到基本固定
更提升一点,练判断来球\步法什么的,就要从固定点脱离出来,自己先动起来再说
只要你想练,和多菜的对手也练的到球的
除了我回定点你随便打之外,还可以以赛代练
就是和菜鸟比赛,比赛有乐趣,比练球兴趣高
我只用一种发球,只练一个点的进攻套路,思路还是那个思路,给自己加限制\加难度
成人练球,一定要学理论,这个是成人的优势,小孩的优势是恢复快,可以大量地反复地练
从我自己学羽毛球的体会来看
陪老婆打球,最长球了,为什么呢?
我只打回定点,固定球(比如底线高球),你随便打
练长球了,光靠放人(当然是和自己差不多的业余菜鸟)底线也能放死人
练的时候,满场追着球跑,尽量地跑到,脑子里要想到什么动作是对的,尽量去运用
于是体力也练了,步法也练了,判断\追落点也练了,老婆也高兴(其实她刚学,就只是站定了回击固定来球的水平)
......
乒乓球这么练有难度,因为乒乓的来回球攻击力明显高过羽毛球,除非你就是想练防守的
但是你只要控制好了,自己回球不要追求威力,追求动作正确\落点准确,也还是可以搞一搞的
站基本固定的点,回击基本固定的来球,适合于固定动作阶段,自己要清楚正确的动作是什么,并且要练到基本固定
更提升一点,练判断来球\步法什么的,就要从固定点脱离出来,自己先动起来再说
只要你想练,和多菜的对手也练的到球的
除了我回定点你随便打之外,还可以以赛代练
就是和菜鸟比赛,比赛有乐趣,比练球兴趣高
我只用一种发球,只练一个点的进攻套路,思路还是那个思路,给自己加限制\加难度
同感，成人确实在理论上占很大优势，论坛看了不少，书也买了不少，哎，可惜十来年的习惯真心不好改还是。习惯了。
特别是在论坛，有人交流，在理论上确实短期能明白一些。还得练啊。毕竟球是练出来的，他们专业的应该好多动作都是下意识的。因为看比赛，正对拉着，突然一方放慢节奏高吊一个，本身高吊危险不大。但对方可能会下意识的还要对冲，结果节奏差出来，只是瞬间的变节奏，这球可能就没了。
谢谢提供练球体会，我现在正手和人打不起来基本功，有时干脆就反手给对方喂球，少了捡球的麻烦。
几乎看了全部楼主帖子：感动--铁杆球友。楼主想法其实很好。凑热闹说一下：1、楼主基本动作（脚、腿、腰、手等）在我看过的同年纪的业余选手里不错了！2、教练是按专业动作要求你，我不想说对不对，3、但我认为你没有抓住重点，4、你的问题在腰部。 5、先把 腰部练好了，其他手脚会自然上来，重心转移的-----感觉都是后话，6、楼主过多纠缠在手脚肩臂，握拍、鞭打效果、摩擦比例等，7、看你训练视频后，感觉对你来说很难短时解决。
8、 另外提一点另类看法：你是直板，建议改用横板握拍练习正手攻球转腰，可参考马龙教学视频、或唐建军教学中的正手握拍方法，练习时候，用“腰”击球，手臂（前、大臂）、手腕、手指均不许发力（意识上是这样），一点点都不可以，手臂是在腰部带动下去击球，手臂角度要固定，手臂就是当“木头”制成的一样，并且和肩是“焊接”固定好的。你就坚持天天练20分钟，在家里洗澡前徒手练，在球馆找陪练，不要打比赛，坚持3个月，一天都不能偷懒的，你没有任何理由说没有时间，半夜三更，睡觉前也可练的，没有效果找我来，每次身体出汗为好，另外记住用相机把练习视频拍下（5-10分钟）发上帖子来，最好一周要拍一次，发上帖子来。你看看。。。
几乎看了全部楼主帖子：感动--铁杆球友。楼主想法其实很好。凑热闹说一下：1、楼主基本动作（脚、腿、腰、手等）在我看过的同年纪的业余选手里不错了！2、教练是按专业动作要求你，我不想说对不对，3、但我认为你没有抓住重点，4、你的问题在腰部。 5、先把 腰部练好了，其他手脚会自然上来，重心转移的-----感觉都是后话，6、楼主过多纠缠在手脚肩臂，握拍、鞭打效果、摩擦比例等，7、看你训练视频后，感觉对你来说很难短时解决。
8、 另外提一点另类看法：你是直板，建议改用横板握拍练习正手攻球转腰，可参考马龙教学视频、或唐建军教学中的正手握拍方法，练习时候，用“腰”击球，手臂（前、大臂）、手腕、手指均不许发力（意识上是这样），一点点都不可以，手臂是在腰部带动下去击球，手臂角度要固定，手臂就是当“木头”制成的一样，并且和肩是“焊接”固定好的。你就坚持天天练20分钟，在家里洗澡前徒手练，在球馆找陪练，不要打比赛，坚持3个月，一天都不能偷懒的，你没有任何理由说没有时间，半夜三更，睡觉前也可练的，没有效果找我来，每次身体出汗为好，另外记住用相机把练习视频拍下（5-10分钟）发上帖子来，最好一周要拍一次，发上帖子来。你看看。。。
您的回贴看了好几遍，真心感谢。
转腰确实是我忽视的一个环节，包括每天的徒手挥拍，确实忽略了，以至于上台练多球时，教练不停的提醒，但注意力一直在其它方面。今天开始把转腰加到意识中去。
相应的可以把仰卧起坐加到身体训练里了。准确的说应该把注意力放在脚和腰上才对，把胳膊解放掉，无视和放松它。
昨天去练球了，中间隔了好几天，说我动作不如上次好。可能有周末和朋友打比赛的原因。转腰和引拍不到位，教练干脆让我拉了会儿球，让我把转腰和引拍做充分，找下感觉，然后再继续练基本功。并且发现了个致命问题，我基本功还没过关。在拉球时顺带的把错误动作也带到拉球中了，（其中就有击完球还是有停顿）。突然想起来张继科的一段练球视频，当时专门注意了下人家的还原，相当的快，击完球后，手马上还原。教练喂球的速度也快，好像是刘在喂多球。
一会儿上传段视频。跟以后做个比较。
这是昨晚相比稍好一点的，还是那种感觉，在教练眼里，自己还是漏洞百出的各种问题。还是被十来年的习惯困扰着。
上次的基本功视频，大家帮忙指出了不少问题，非常感谢，现在起码在理论上知道了问题在哪，努力改正中……
击球前放松不够，但感觉腿上的力量有些作用，转腰不明显。手腕手指先不提了，没到那个层次还。
也希望大家帮忙再指点下，即使以后没空上台打球了，也希望能在理论上长些知识。能不能用到实际比赛中，就看自己的了。
看了好几遍，若是理解：可以这样练，不要把手台起来，让手自然下坠，等腰练熟，在考虑手上动作
教练教的不错，动作也可以，祝贺进步。
个人意见：
1）大臂打的有点太开了，有架着的感觉，我不知道这是不是教练要求的，这样的好处是用上腰力后力量会比较大，但问题更大，比如：不容易固定，手臂容易发僵等等。我个人的建议是先不要打的这么开，先收一收，等发力顺畅了、定型了，再有意识打开一点。
2）架肩、大臂还是太僵了，容易累，不利于力量传导。
3）腰太直了，有点坐着打的感觉，对腰部的发力和紧张度体会还有待加强。
有教练教，就少打比赛多练球吧，太容易反复，太容易动作变形了。
业余打球么，玩得开心就好了。
能上台的，都是好球。
锻炼为主，何必太认真。
教练教的不错，动作也可以，祝贺进步。
个人意见：
1）大臂打的有点太开了，有架着的感觉，我不知道这是不是教练要求的，这样的好处是用上腰力后力量会比较大，但问题更大，比如：不容易固定，手臂容易发僵等等。我个人的建议是先不要打的这么开，先收一收，等发力顺畅了、定型了，再有意识打开一点。
2）架肩、大臂还是太僵了，容易累，不利于力量传导。
3）腰太直了，有点坐着打的感觉，对腰部的发力和紧张度体会还有待加强。
有教练教，就少打比赛多练球吧，太容易反复，太容易动作变形了。
谢谢您的宝贵意见。
１，教练没让大臂打的太开，一直让我收着，我是习惯性的………大部分时候都有抬肘情况。同感，上次现场看他们赛前拉冲，大臂动的相当明显，当时还是纳闷，怎么大臂动的幅度动这么大，原来是在拉冲。现在基本功都没定型，上台身体还是紧。需要时间去体会。
２，架肩每次去练球都要被教练说好几回……。也是习惯，哎。那晚上拉了几盆，回来大臂就发胀，也不知道是拉伤了，还是肌肉疲劳。晚上也没练府卧撑。
３，就是，腰怎么这么直，想想基本功时，腰也是这么站的。还是把坏习惯也带到新动作中了。也有提醒，还是习惯……
那晚打基本功多球时，脑子一团乱，就好像新动作概念和旧习惯在脑子里来回折腾。最近有点乱。
业余打球么，玩得开心就好了。
能上台的，都是好球。
锻炼为主，何必太认真。
打球确实锻炼身体，玩的肯定是开心，咱就这一个爱好。可是身边朋友打的都比我好，我也喜欢和比我强的打。有激情。
不认真不行啊，咱悟性和球感不好，记的刚喜欢打乒乓球是在高中时，一下课就往水泥台那冲刺。６分球，下雨，晚上，没拍时用板砖，玩的一样开心毁。呵，很是羡慕当台主的同学。记的当时人太多时还要挂号。能赢一个球后才能开打６分球。
然后就是买成品拍，看电视比赛，当时也不太懂，就是看的过瘾。这球竟然可以这么打。真牛。
后来就想当台主多打会儿，正好有个同学在培训班学球，一冲动，也去学了。刚开始好几天都没让上台，对墙摆动作。然后就是多球，单球。当时身边都是十岁左右小孩，多少有些尴尬，谁让咱喜欢呢。
也就练了２个多月，没练拉球，有过推侧扑。有时也能打１００个以上。教练每天都是各种提醒。没定型。不学后，和别人打球，有个明显现象就是，脚不动了。学球时，身体记的是来回动的找球打的。然后这十来年就是各种变形，练也练不起来，给我的球稳了能打打，球一不正，我就是各种变形。就是这么过来的。养成了现在很多不好的习惯。
最近看俱乐部比赛和世乒赛，又把球瘾勾上来了，球拍在家放了快四年，都快找不到了。现在遇到的难题就是坏习惯和正常动作的混合，头大简直。
我高中时有个同学，也是球友。没正规练过。但我打不过他。包括后来也是输多胜少。他的优点是，攻球力量大，并且落点还很凋钻。我和他都不会拉强烈旋转的球。虽然不是正规动作，但击球力量确实大，还都是冲着难受位置攻。所以我觉的在某个短期阶段内，动作是否标准对比赛结果影响不是很重要。
对于我现在身边的球友，我还是输多赢少。一个通病，就像那个论坛大侠说的，发球，接发球不好，比如我，多数只发一个落点，同为侧下的球。其它其实也会发，比如侧上，直线奔球，急长，短的，但总怕对手直接攻，很少发。没有变化，让对方不用判断也知道我发球的落点也旋转。（有时自我分析一下，也有些进步呢，下次不考虑对方的进攻，先把变化发出来！）
接发球我也不好，比如转与不转，看动作有时真看不出来，经常搓个半高，被一下扣死，要不就直接出台。后来看视频，听声音有很明显的差别。但自己进攻能力和意识太弱了……
搓球，搓不出来质量，不是下网就是出界。
拉球，本身就没正经学过拉球，我和朋友都拉不出强烈旋转的球。一般就是对搓，谁搓高了，就被对方攻死。
还是那位大侠说的好，动作是否标准在某个时段对比赛影响不大。
最近没怎么练球，和圈里朋友打了几次比赛，击球没力量。发现自己没有击球点，没有盯球，就看不到最佳击球点，挥拍只能是对着球匀速挥过去，怎么可能击出力量？！
知易行难啊，虽然也知道击球时有个三角形，但不经过长时间练习，找不到这个点。
昨天夜里突然知道为何，徒手相当有感觉，一上台就不行．非常喜欢马琳，金，柳那种侧身不要下一板的爆冲．一直幻想自己何时能闹这么一下．
可徒手再有感觉，上台还是没有那种动作，没盯球！或者说没用眼球非常快的盯紧球．只是余光感觉一下来球落点，去击球，根本没有最佳击球点，更别幻想瞬间把力量作用到球上
看比赛视频，有时他们侧身这一板身体的速度相当的快，感觉超不过２秒，指击球点瞬间到最佳位时，去击球的这个过程．
这就涉及到步法，真不是短期能做到的．要么说步法最少占六成，占七成也不为过．身体快速移动到离球最佳距离，再瞬间把身体的力量作用到球上．不经过超长期的体验怎么能做到呢．
以前看比赛视频，只看球有没有上台，现在刻意去盯球，眼都有点累了．
自认现在就是球长了眼，主动碰到我的瞬间最大发力上，也打不出那种爆球．复杂的乒乓球[em1001]
最后奉上马琳的经典重现，有侧身爆，台内挑(带音的)，吸短，侧切．
好久没发贴了，再练一期以后就没时间练球了，最近一直没打比赛，正手有了一点感觉，但和徒手动作还是有不少差距，球感严重缺乏。
今天发现引拍时身体就有点僵了，有时总觉的是心理的事，希望这期能把动作多少定下型。以后就没时间了。
教练又给指出个问题，以前大臂习惯性的后引，影响击球点，也导致小臂动作出不来，转腰动作更是出不来。击球点太靠后，只能再用大臂发力击球。
后来让我把大臂固定在身体右侧靠前一点点，感觉好多了。
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