给大家发一段太极桩的要领，看看有没有能用得上的乒友 - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

桩的动作不是关键，要领才是最重要的，接着说：刚入门的时候，放松的功法是每天必须练的，另外静态桩也是必须站的，但是与其他门派的站桩法不太一样，主要是8个桩是一起站的，不要求能站很长时间，一般站8-10个呼吸就好，然后转下一个桩，然后不断循环，站的时间不是关键，关键是要领。
此阶段站桩的目的是感受身上的重量，说说主要要领：
1、沉肩坠肘：要做到这个才能感觉到手的重量，感觉到手的重量是站桩非常关键的一步。先说沉肩，学沉肩就要先学会耸肩，有时候，不管站桩还是盘架子，肩膀都会不知不觉耸起，学沉肩是第一步，你可以先把肩耸起，然后放松肩膀，仔细体会两种感觉的不同，主要肩膀是由于手臂的重量下沉，而不是手用力往下拉。熟悉沉肩与耸肩的两种感觉，对今后的站桩与套路非常重要，今后自己就会主要到有时候耸起了。
坠肘：坠肘的关键在于松大小臂，比如站太极桩的动作（双手抱球那个，网上随便都可以找到，可能叫法不太一样，有的叫混元桩，有的叫无极桩，有的叫太极桩），你保持站桩一段时间，密切关注一下大臂小臂重量的变化，由于两手臂有一定的夹角，放松了之后手臂的重量都集中到肘上，慢慢地就可以感觉肘好像垂到地下。

2、气沉丹田：由于不练气，我派不叫气沉丹田，而是松胸松腹，由于普通人身上根本没有气感，往往会认为所为的气是呼吸之气或者片面去追求小腹鼓起反而不好。要慢慢使胸部放松、腹部放松，自然会感觉到好像有什么东西坠到小腹一样，慢慢就可以感觉到上半身的重量都坠到小腹。

3、虚领顶劲、尾闾中正：由于普通人没有劲，如果硬顶反而会使脖子僵了，自然伸直脖子，让颈椎、胸椎、腰椎成一条直线，感觉从百会到会阴成一直线，以后身体转动都是围绕这根轴的，千万不要用力拉。

4、含胸拔背：吸气的时候微微内含，呼气的时候，胸口有一个石头往小腹坠，千万不要用力，慢慢调整呼吸，以自然舒适为度。

5、用意不用力：由于初学者一般没有意，有意也是散的，如果没有意去追求不用力就会变成懈，变成有气无力，成为太极操，这个主要用于桩功转换过程，也可以用于盘架子中，桩功转换姿势时，可以意念中手指拉着一条蚕丝转换，慢慢拉，不要让丝断掉或者意念中手指有一个火光，带着火光转换，如果速度太快或者精神不集中，中指的火光就灭掉，实际意念不是关键，关键是要做到：精神集中、速度慢、轻、均匀自然，你想想，拉着蚕丝能打得快吗？

5、呼吸方面，能深呼吸就尽量深呼吸，不能深呼吸就自然呼吸，呼吸一定要自然，千万不要憋气，吸气的时候，感觉全身的肌肉放松，呼气的时候感觉全身的肌肉像水一样往脚底流。

以能够感觉全身的重量都压到脚底为好，你自己可以感觉一下全身的重量坠到哪里就断了？刚开始是坠到肩胛，这是可以用放松功多松松肩，然后就是坠到小腹，这时候可以多松松胯，慢慢就可以把重量坠到脚底，这个时候脚底会发热、口水会增多，这些都很正常，顺其自然，说明你全身都有一定的初步放松了。平时散步的时候，可以让手臂自然垂着，好像2条绳子一样挂在肩膀上，感受手臂下坠的力量，多练习，很快就可以感觉到，练手指指骨都是有重量的，一节一节往下坠。