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标题: [原创]正手攻球重心转移体会，欢迎指点 [打印本页]
作者: syx 时间: 2013-5-26 22:04
标题: [原创]正手攻球重心转移体会，欢迎指点
最近一段时间，一直在研究正手攻球，特别是重心转换。对于重心转换，个人断断续续，从理论，到实践一直都在摸索，一直没有教练什么的指导过，都是自己打着，一直摸索，但始终感觉重心转换不自如。
这几天灵机一闪，突然感觉到一些重心转换的节奏，对于自己的体会，希望大家指点一下：
我的体会，是借助论坛亮sir制作的唐建军正手攻球动态图
1.正手攻球，引拍，挥拍，还原，感觉肩膀，腰，髋基本上是同步转动，都是在腿的作用下做圆周运动
2.以右手为例，引拍时，左脚膝盖稍微弯曲，后脚跟微微提起，右脚整个脚都踩住地，膝盖稍微挺直，但还继续保持屈膝。感觉重心还是在两个脚上，区别在于左脚是脚前脚掌支撑身体，右脚是整个脚都支撑身体。
3.挥拍时，左脚膝盖保持屈膝的同时稍微挺直，后脚跟踩地，右脚膝盖稍微弯曲，后脚掌微微提起，左脚用整个脚支撑身体，右脚用前脚掌支撑身体。相比引拍时，两脚动作刚好相反。
4.引拍挥拍，整个动作重心转换流程，就是引拍时，左脚膝盖弯曲，脚后跟提起来，右脚是膝盖站直一点点，脚后跟踩住；挥拍是刚好相反，左脚膝盖站直一点点，脚后跟踩住，右脚膝盖弯曲，脚后跟提起来；腰髋，是哪个脚整个脚掌踩住，就转向哪个脚的。
这是我个人体会，也是想让大家指点下，哪些地方有问题希望能谈谈
[此贴子已经被作者于2013-5-26 23:02:31编辑过]
作者: 小猪快乐 时间: 2013-5-26 22:50
[em1006]
作者: gzhh1976 时间: 2013-5-26 23:50
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: 余业余业123 时间: 2013-5-27 06:39
赞，这个图特别好。把运动分解后可以很清楚地看到
人体主要运动的明显组成：重心从左脚到右脚，腰转，挥小臂。
人体次要运动不明显组成：大臂调节，肩转，手腕调节，手指。
对业余选手而言，必须抓住主要运动。
pose（也就是击球前的造型）：
1、重心压向右脚（越到脚尖越好，不要小看脚掌到脚尖的这个距离===力臂）
2、双脚根虚实交替落地
3、含胸收腹
标准击球动作：是每个关节肌肉活动范围内所形成的力的传递线路，所以标准击球动作不是唯一的，例如：大小臂的夹角小于180度，标准击球就只能在这个范围里，但却有无数个。
个人观点，欢迎提出宝贵意见。[em1003]
作者: syx 时间: 2013-5-27 10:41
以下是引用余业余业123在2013-5-27 6:39:00的发言：赞，这个图特别好。把运动分解后可以很清楚地看到
人体主要运动的明显组成：重心从左脚到右脚，腰转，挥小臂。
人体次要运动不明显组成：大臂调节，肩转，手腕调节，手指。
对业余选手而言，必须抓住主要运动。
pose（也就是击球前的造型）：
1、重心压向右脚（越到脚尖越好，不要小看脚掌到脚尖的这个距离===力臂）
2、双脚根虚实交替落地
3、含胸收腹
标准击球动作：是每个关节肌肉活动范围内所形成的力的传递线路，所以标准击球动作不是唯一的，例如：大小臂的夹角小于180度，标准击球就只能在这个范围里，但却有无数个。
个人观点，欢迎提出宝贵意见。
感谢关注，我留意了专业运动员正手，引拍时，右脚是整个脚支撑力量，后脚跟是着地的，应该是整个脚支撑身体吧，因为脚尖支撑可能不够力啊
作者: 余业余业123 时间: 2013-5-27 11:34
楼主，我上面所说的脚尖着地，或者叫蹬地是‘击球’的时候，实际上右脚全脚掌着地的时候，人的重心还在继续往右脚掌上压过来。（着地：是个动态过程。实际上我所看到的业余选手里面，经常有始终全脚掌着地的情况，看似很稳，但一移动麻烦就来了。）
[em1003]
作者: syx 时间: 2013-5-27 11:54
以下是引用余业余业123在2013-5-27 11:34:00的发言：
楼主，我上面所说的脚尖着地，或者叫蹬地是‘击球’的时候，实际上右脚全脚掌着地的时候，人的重心还在继续往右脚掌上压过来。（着地：是个动态过程。实际上我所看到的业余选手里面，经常有始终全脚掌着地的情况，看似很稳，但一移动麻烦就来了。）
听懂了，脚后跟是着地，但发力主要是靠前脚掌，而且感觉双脚后跟始终都是虚着地，中心转移发力大部分都是通过前脚掌支撑发力，特别是前脚掌大拇指下面那块是主要发力，发力时右脚是有点左边重，右边轻浮起来
现在我明显感觉，常说的腰发力，其实腰转的幅度是很小，要和髋基本上都是同步转，发力就看腿部启动发力，腰只是起到一个力的传递，腰应该是放松的，发力腿是紧的，上身是松的
感觉很多帖子都强调转腰，我以前就一直把注意力放到转腰上，现在把注意力放到腿下，特别是双腿膝盖屈张相互配合，腰髋就转动起来，感觉腰是不用发力的，都是靠脚腿来启动上半身的转动
感觉发力顺序就是脚先发力，自然腿就膝盖支撑身体重量，膝盖大腿发力，腰宽肩膀就自然圆周转动，而两腿之间，就是圆周的轴
[此贴子已经被作者于2013-5-27 11:56:16编辑过]
作者: jssjzq 时间: 2013-5-27 16:44
说的不错！ 我觉得跟简单的说：是绕身体这根轴，小幅度的转圈击球。一来一回！腰、四肢协调配合好。熟练后就是加快摆幅的速度和身体的发力！
作者: fgjdhb 时间: 2013-5-27 17:08
楼主的体会很细腻了,有了理解剩下的就是练习\体会和定型了.
作者: 余业余业123 时间: 2013-5-27 21:56
补充一下我的观点：
来球低怎么办？屈膝！完成腰和以上的动作，动力定型是不变的。此时可以看到业余之所以业余。例如我：屈膝后，由于蹬力不够，人就起不来喽[em1004]
来球高怎么办？后撤，或者在标准位或者等球落下屈膝暴力回击之。
[em1003]
作者: syx 时间: 2013-5-27 22:08
我有个疑问了，我徒手做重心转移，感觉腰背很累啊，特别是背部，不知道哪里有问题
作者: syx 时间: 2013-5-27 22:09
以下是引用余业余业123在2013-5-27 21:56:00的发言：补充一下我的观点：
来球低怎么办？屈膝！完成腰和以上的动作，动力定型是不变的。此时可以看到业余之所以业余。例如我：屈膝后，由于蹬力不够，人就起不来喽
来球高怎么办？后撤，或者在标准位或者等球落下屈膝暴力回击之。
我有个疑问了，我徒手做重心转移，感觉腰背很累啊，特别是背部，不知道哪里有问题
是否身体过于前倾
身体的前倾是否让后脚跟虚浮起来就足够了
也就是很轻微前倾
[此贴子已经被作者于2013-5-27 22:11:48编辑过]
作者: 余业余业123 时间: 2013-5-28 08:23
交流：我是怎么实现以上动作连贯运行发力击球的？几乎所有业余探索所走过的弯路，我相信我都走过，伤也受过。最终的实现得益于以下思考---分解运动，分步练习。
第一步：纯重心转移
腰不转，手不懂，重心在两腿间晃来晃去。
第二步：加入转腰
在重心晃动的时候，开始加入转腰，此时我有一个额外收获----原来引拍可以腰引！转腰岂止是击球，引拍也是转腰。
第三步：加入挥小臂
在重心晃动和转腰过程里加入挥小臂，同样有一个收获----原来小臂如鞭中小臂的运动可以很快很小---就是人体前到额头这么一点点的距离，原来是这样啊：球拍运行的轨迹组成：重心移动+转腰+小臂挥拍
第四步：在整个步骤里，开始练习全身各部位的身体和谐配合。
注：在以上练习步骤里，全部都是简单单一的动作和动作组合，千万不要加入其它的动作，对练习而言，任何多余的动作都是有害的。
我不清楚楼主所说的腰背痛是什么含义，但我看到过一种现象：拍的轨迹
合理的拍运行轨迹是左右挥拍：从人体右脚向左脚方向弧线划过（弧线的组成上面已经提到了）
不合理的拍行轨迹是前后挥拍：从人体右脚的后向人体右脚的前
前后挥拍会折腰，也许是痛产生的原因吧？！
共同探讨，谢谢[em1003]
作者: syx 时间: 2013-5-28 08:58
以下是引用余业余业123在2013-5-28 8:23:00的发言：
交流：我是怎么实现以上动作连贯运行发力击球的？几乎所有业余探索所走过的弯路，我相信我都走过，伤也受过。最终的实现得益于以下思考---分解运动，分步练习。
第一步：纯重心转移
腰不转，手不懂，重心在两腿间晃来晃去。
第二步：加入转腰
在重心晃动的时候，开始加入转腰，此时我有一个额外收获----原来引拍可以腰引！转腰岂止是击球，引拍也是转腰。
第三步：加入挥小臂
在重心晃动和转腰过程里加入挥小臂，同样有一个收获----原来小臂如鞭中小臂的运动可以很快很小---就是人体前到额头这么一点点的距离，原来是这样啊：球拍运行的轨迹组成：重心移动+转腰+小臂挥拍
第四步：在整个步骤里，开始练习全身各部位的身体和谐配合。
注：在以上练习步骤里，全部都是简单单一的动作和动作组合，千万不要加入其它的动作，对练习而言，任何多余的动作都是有害的。
我不清楚楼主所说的腰背痛是什么含义，但我看到过一种现象：拍的轨迹
合理的拍运行轨迹是左右挥拍：从人体右脚向左脚方向弧线划过（弧线的组成上面已经提到了）
不合理的拍行轨迹是前后挥拍：从人体右脚的后向人体右脚的前
前后挥拍会折腰，也许是痛产生的原因吧？！
共同探讨，谢谢
挥拍轨迹这个我是十分赞同的，攻球离不开圆周运动，拍子前后运动的话就几乎成为直线运动，这个发力是不充分的，而且都是靠手臂发力的
我应该从分部练习做徒手动作开始，不要急于就成了
我体会到重心就直接从第三步开始练了，感觉要不重心协调不了，要不手臂协调不来，做很多次也就一两次能感觉到整个身体协调
收小臂这个，如果收小臂动作大了，力量会分散很多，小臂引拍时，打开的角度也就比90度大一点点，收了之后也就比90度小一点点，最大角度和最小角度估计就20度左右吧
我个人收小臂感觉是鞭子甩出去就这么小角度，角度大了就感觉小臂要发力了，这个角度大小应该也是因人而异的，但手臂动作大，肯定是错的
小臂动作大，动作就不稳定，手太灵活了，容易乱动
作者: 尛賸123 时间: 2013-5-28 09:31
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 业余教练 时间: 2013-6-5 13:21
这个gif图片非常误人子弟
问题出自于老师的脚
我要求我的学生练基本功时，即使回球点固定，我也要求他们脚下有个原地垫步的动作
多数业余球友打球时双脚象大树一样钉在地板上，严重制约水平的提高
作者: syx 时间: 2013-6-5 15:04
以下是引用业余教练在2013-6-5 13:21:00的发言：
这个gif图片非常误人子弟
问题出自于老师的脚
我要求我的学生练基本功时，即使回球点固定，我也要求他们脚下有个原地垫步的动作
多数业余球友打球时双脚象大树一样钉在地板上，严重制约水平的提高
请教下如何垫步，最好有GIF图
作者: hotecho 时间: 2013-6-5 15:29
以下是引用余业余业123在2013-5-27 21:56:00的发言：
补充一下我的观点：
来球低怎么办？屈膝！完成腰和以上的动作，动力定型是不变的。此时可以看到业余之所以业余。例如我：屈膝后，由于蹬力不够，人就起不来喽
来球高怎么办？后撤，或者在标准位或者等球落下屈膝暴力回击之。
我觉得，如果来球低，就提前借力击球，即“截击”。不要主动发力，因为没有太多发力空间。
作者: 尛賸 时间: 2013-6-5 15:30
支持，顶贴学习。
作者: hotecho 时间: 2013-6-5 15:38
以下是引用余业余业123在2013-5-27 6:39:00的发言：
赞，这个图特别好。把运动分解后可以很清楚地看到
人体主要运动的明显组成：重心从左脚到右脚，腰转，挥小臂。
人体次要运动不明显组成：大臂调节，肩转，手腕调节，手指。
对业余选手而言，必须抓住主要运动。
pose（也就是击球前的造型）：
1、重心压向右脚（越到脚尖越好，不要小看脚掌到脚尖的这个距离===力臂）
2、双脚根虚实交替落地
3、含胸收腹
标准击球动作：是每个关节肌肉活动范围内所形成的力的传递线路，所以标准击球动作不是唯一的，例如：大小臂的夹角小于180度，标准击球就只能在这个范围里，但却有无数个。
个人观点，欢迎提出宝贵意见。
这个总结的非常好。
作者: hotecho 时间: 2013-6-5 15:42
我也说下自己的一些总结。
1是，正手攻球要有击球空间。转腰就是让出击球空间。很多人拉大臂，是因为击球空间不够，又没有转腰，就拉臂击球，这样击球不稳定。
2是，防止重心后座。重心后坐分为击球前和击球后两种。
第一种重心后坐是转腰转得太过，重心在右脚脚跟和屁股，击球就会向上。解决办法是身体前倾，收腹和将重心放在两个脚掌，重心再怎么动，都只能在脚掌上。第二种重心后坐是击球后，重心在左脚跟和屁股，结果是衔接还原差。解决办法是击球后，左脚膝盖打开，向前蹬住地。
3是，挥拍。其实无所谓正确动作，只要迎前，击球要击实。
作者: 起步阶段 时间: 2013-7-25 18:33
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
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