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标题: 【zs730712聊乒乓系列】143、谈谈对“网球肘”的认识和简单治疗 [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2013-6-2 13:10
标题: 【zs730712聊乒乓系列】143、谈谈对“网球肘”的认识和简单治疗

网球肘，顾名思义，是网球运动员常得的病。实际上，羽毛球、乒乓球等运动得这病的人屡见不鲜，甚至长时间提东西也会得这个病，比如家庭主妇。

网球肘是乒乓球运动中常见的一种伤病，不少人深受其苦。

但也有人戏称：网球肘是通往高手的必经途径[em1005]。

我自己虽然没有迈入高手行列，但是却也得过网球肘[em1004]。

下面，根据相关资料和我自己的亲身体会，来谈谈网球肘的认识和简单治疗：

一、对网球肘的认识

1、网球肘是“肌腱”损失，和骨头、肌肉没关系

很多人搞不清网球肘到底是哪一块部位的伤病，凭空想象是伤着肌肉甚至骨头了。

实际上，网球肘是肌腱的伤病。

肌腱，就是我们平常说的“筋”。

和肌肉扭伤不同，因为有血液循环，所以恢复起来较快，而肌腱上面没有血液循环，所以恢复就比较慢。

这就是为什么得了网球肘后为什么好起来比较慢的原因。

2、不可轻视网球肘，尽早发现，及时治疗

有人得了网球肘之后，一方面不知道这就是传说中的“网球肘”，一方面即便知道了，也无所谓，认为这个伤病会自己好的。

但往往结果是一拖就是很长时间，甚至有人几年时间都没好彻底。

所以，对于网球肘，必须做到：尽早发现、及时治疗。

怎么发现？

首先，网球肘的伤病部位在持拍手的手肘外侧，这一点必须知道。

其次，如果怀疑自己可能得了网球肘，最简单的确诊办法是：

两只手臂前伸，双手手掌重叠，非持拍手的手掌搭在持拍手手掌的上面，然后用力让持拍手手掌树立，而非持拍手手掌给一个阻力。如果这个过程中感觉到持拍手手肘外侧剧痛难忍，那么，百分之百就是网球肘了。

如果确诊是网球肘，还不注意的话，那么会引起周围部位的病变，结果是“小病变大病了”[em1004]。

3、不要“谈虎色变”，尤其是不能乱吃药、乱治疗

上面我说了，网球肘真的只是一个小病，一个常见伤病，没必要自己吓自己。

而很多朋友缺乏这方面的常识，一旦确诊自己得了网球肘，就开始瞎折腾了：吃止痛药、打封闭甚至手术治疗。

比如吃止痛药，会错误地掩盖了病情，本来“疼”的感觉是人体自身的一种自我保护，而止痛药可能掩饰了这种保护，结果在不知不觉中加重了伤病的程度。

至于打封闭就更不需要解释了，一般负责任的医生都不会建议这种做法，因为这种激素治疗是有后遗症的。

二、早期网球肘的简单治疗

我这申明一下：我这谈的是“早期”。

这也就是我前面为什么说要“早发现、早治疗”，并给大家介绍了确诊网球肘的方法。

至于已经出现其它变化的网球肘，建议还是去医院诊治。

好了，根据我自身体会，说两点、4个字：休息、热敷。

1、休息

这是必须的！

因为打乒乓球出现网球肘，无非两个原因：运动过量和发力不协调。

但不管是哪一个原因，结果都是一样的：肌腱出现损伤了。

如果这个时候还要霸王硬上弓，只能是加重这个“损伤”。

至于休息多长时间，不好说，有人说半年，有人说两个月。

不过那次我得网球肘，只休息了几天（好像还不到一个星期[em1004]）。

也许是我体质好恢复快，也许是我发现早自我治疗及时，总之，每个人的情况不同，要区别对待。

不过，对于酷爱乒乓球的朋友来说，让他一段时间不打球，确实难熬，这个时候尝试一下用另一只手臂打球，也许会有新的感觉呢。

2、热敷

根据我自己的体会，热敷，这是最有效、也是最安全的治疗方法。

一块毛巾，一壶热水，足矣。

在热敷的同时，手腕还可以做上下翻动的动作，对于恢复也很有帮助。

除了用毛巾和热水，用另一只手掌在伤病部位快速摩擦直至皮肤发烫，也可以达到热敷的效果。

只是像我这种皮糙肉厚的人一天可以摩擦几次，而细皮嫩肉的朋友估计一次就磨破皮了[em1005]。

此外，对痛点按摩、喷云南白药气雾剂、贴膏药等都有一定效果，毕竟都是活血化瘀嘛，别把网球肘这种常见的小伤病给整复杂了。

好了，最后简单总结一下：对于网球肘不要谈虎色变，但是要早发现、早治疗。如果确诊之后，注意多休息，而最有效、最安全的办法就是“热敷”。

至于网球肘好了之后，要注意运动的科学性，打球之前和之后做些放松运动，注意发力的合理和协调。我想之所以有人说得了网球肘之后技术有所提升，估计就是痛定思痛，更注重发力的协调了。

作者: kaishui 时间: 2013-6-2 14:08
你说的那个确诊办法没看懂，能不能上个图？

作者: 领舞乒乓 时间: 2013-6-2 14:36
[em1002]

作者: 1499743315 时间: 2013-6-4 11:08
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[em1011]好文章

作者: 平哥 时间: 2013-6-4 18:44
其实这个病要找对医生才行，我老婆医了两年都没好，最近找对医生三次就好了，几百块钱，要做个小手术，把筋从骨头抽开

作者: 天无尽头001 时间: 2013-6-5 13:57
[em1002]谢分享。

作者: 风雨夜归人 时间: 2013-6-5 15:12
感谢楼主的方法，我回去试试看。我也是手臂外侧酸痛，几个月了。

作者: 1499743315 时间: 2013-6-24 14:33
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[em1011]

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