在北京石景山乒乓球俱乐部，活跃着一支北京长有拍四面攻乒乓球队。
这支球队在蔡老师的带领下，他们比技术、比进步，蔡老师看在眼里美在心间，学员都将自己最快地进步呈献给他，做为对蔡老师义务传授四面攻技术的最大报答。
长有拍四面攻乒乓球队，最大的69岁，最小的7岁，他们争先恐后地比技术、比进步，互相学习，互相鼓励，所有学员就向四世同堂的大家庭一样和谐相处，在这样的团队里乒乓健身，快乐你我，真的很难得。
感谢蔡老师对乒乓球运动的无私奉献，为了四面攻长有拍的大力推广，他甘为人梯，愿做蜡烛，但愿他的桃李满天下，让长有拍这支乒乓奇葩长久不衰地艳丽开放。
怎样练好弧圈球初探
不论直拍,横拍,还是长有拍的乒乓球爱好者,几乎所有人都想拉好弧圈球;都想拉出强烈的前冲弧圈球.这些人拉弧圈球时也像专业运动员那样用了全身的力量,甚至于有的人像铁饼运动员一样的动作将球击出,可谓用了大力,从脚蹬地开始,踝关节,膝关节,转动髋关节和腰肌,还有胸大肌,肩关节的肌肉,大臂的力量,小臂的力量,到收小臂一系列的内容都做得很到位,可就是球拉得不怎么转!
我觉得有的人急于求成,想很快练好和掌握弧圈球的技术动作,开始就练打和摩的动作.这样练可以,但是,消耗的能量多,收效小,进步慢.
旋圈球是摩擦出来的,那么,怎样才能摩擦出强烈的弧圈球呢?
摩擦力 相互接触的两物体在接触面上发生的阻碍相对滑动的力.当物体有滑动的趋势但尚未滑动时,作用在物体上的摩擦力称为"静摩擦力",静摩擦力与使物体发生滑动趋势的力的方向相反,它的大小与该力相同,并随力的增大而增加,当力加大到物体即将开始运动时,静摩擦力达到极大值,称为最大静摩擦力(或称起动摩擦力).物体在滑动时受到的摩擦力称为"滑动摩擦力"(亦称"滑动摩擦"),滑动摩擦力比最大静摩擦力要小.最大静摩擦力和滑动摩擦力与接触面上的正压力成正比,比例系数分别称为”静摩擦系数”和”滑动摩擦系数”通称”摩擦系数”它的大小主要取决于接触面的材料,光洁程度,干湿程度和相对运动的速度等.
.那么,我们在拉弧圈球时怎样使静摩擦力达到最大值,是拉好强烈弧圈球的关键!我们开始练弧圈球时,利用的滑动摩擦力较多;球拍向前击打球的动作多,球在球拍上停留的时间很短,也就是球在胶皮上敷衍地蹭了一下球就离开了球拍,再加上球触球拍的位置靠近拍柄,也减小了摩擦力,当球拍触球的瞬间怎样发挥静摩擦力是产生弧圈球的重要环节.
教练员教弧圈球时,总说要触球时间长一些,实际上就是要求在球离开拍之前产生最大的静摩擦力.使静摩擦力产生最大值,球就会转了;由于攻球的动作和拉球的动作看似相同,但实质不同,对手腕来说触球的感觉是不同的,拉球包含的内容比攻球丰富的多,攻球简单地说就是撞击动作,当然不止这些;一开始就练打摩动作我认为是很难产生静摩擦力的.要想产生最大静摩擦力就要利用好辅助教学手段和方法来进行,过渡到打摩的高级动作.
练习方法如下:
1 教练员用球顶住运动员的球拍,让运动做向前用力的动作,体会球与拍的合力.
2 教练员发多球,让运动员体会球拍向前推球的动作;
3 教练员发多球,让运动员体会球拍往前送球的动作;
4 教练员发多球,让运动员体会球拍向前托球的动作;
5 教练员发多球,让运动员体会球拍推摩的动作,
6 教练员发多球,让运动员体会手腕用球拍裹球的动作,
7 教练员发多球,让运动员体会手腕用球拍拧球的动作,
8 教练员发多球,让运动员体会球拍送球向前摩的动作;
9 教练员发多球,让运动员体会球拍托摩的动作;
10 教练员发多球,让运动员体会球拍推,送,托,打摩的混合的慢动作,
11 教练员发多球,让运动员体会瞬间完成推,送,托,打摩的混合稍快的动作;,
12 教练员发多球,让运动员体会手腕用球拍裹球和拧球的动作;
13 教练员发多球,让运动员体会推,送,托,打摩和手腕裹拧球的整体动作;
14 让运动员体会打摩拉弧圈球的技术动作.
运动员练那个动作就想着那个动作,如向前推球的动作,你就想着怎样将球推过去;就像健美运动员那样练胸大肌,意念就放在胸大肌上,别练胸大肌脑子想着臀大肌,这样练的效果就不好了.
长有拍正手反面拉球的动作要领(以右手为例)
两脚开立,与肩同宽或稍宽于肩,身体稍前倾,右肩底于左肩,重心在前脚上,身体稍向右转,重心放在右脚前脚掌上,左脚前脚内侧点地控制重心的稳定性,上体稍固定,以腰带动大臂,小臂自然下垂,拍端与前臂形成一直线,掌心向前,食指压拍,拇指放松,其余三指紧握一端的拍柄,.击球时右脚向左蹬地,身体重心由右脚移至左脚,上体迎球,挺髋转腰,挺胸带动大臂,前臂和手腕,形成鞭打动作;击球时,收前臂带动手腕,完成手腕裹拧球的动作;手腕好像铁饼运动员最后手指拨饼的动作,将球击出.,
总结:
1 体会以上动作时手腕要尽量固定一些,不要甩腕;
2 尽量发挥静摩擦力的最大值再将球击出;
3 迎球挥拍,使球充分挤压在胶皮上,使胶皮和海绵最大限度地变形将球击出;
4 拉弧圈球时要利用拍端的上部来完成技术动作.
5 击球时掌心向前,食指压拍,拇指放松;其余三指紧握另一端的拍柄;
6 将以上所有练习的动作揉合到一个打摩甩腕的动作中瞬间完成,球可能就会转了;
| 今天上午方老师来了,练习了正手两个面和反手两个面的攻球. 席金玲练正手反面和反手反面攻球. 张老师陪常青练反手两个面攻球. 孟教练陪李领霞练球. 李领霞和唐富源练长胶打长胶。 韩太祥和张老师练长胶. 唐富源练反手反面攻球. 赵志刚练正手反面弧圈球,还陪小席练球. Time is flying.健身快乐，快乐健身！ |
教练员应怎样教初学者反手攻球技术动作？
教反手攻球技术动作与教正手攻球技术动作的概念完全相反。因为正手攻球时，挥拍的空间要比反手攻球时挥拍的空间大得多；所以正手攻球技术动作要比反手攻球技术动作容易出现错误。教练员都会发现此规律。
那么，在教正手攻球时，教练员要求学员整体划一，将全身的肌肉和关节都“固定”住或者叫“锁住”，教练员会“锁住”学员的肌肉和关节，这还不够，还应该会“开锁”，“开锁”的办法也很简单，就是让学员到远台去打球，发力的顺序是：蹬地、转体、挺髋、挺胸、以肩带大臂、折叠小臂、甩腕、手指压拍、击球、稍前送、制动后还原。在这一系列的发力过程中，教练员要求学员的肌肉和各个关节都要在放松的状态下来完成；有一位教练，一次在全国小学生比赛中遇到了我，他说：“你的正手攻球的教学方法不行，同学们的动作都打僵了。”我一听就知道了其中的原因，他就是将学生的肌肉和关节“锁”的时间太长了，没有及时地“开锁”所造成的。一定要近台、远台、近台、远台反复地让学生体会动作的发力顺序。才能做到“紧而不僵，松而不懈”。
说了这么多，还没说反手攻球怎么教呢？
反手位对初学者来说大体分为：挡球、推挡球、反手正面攻球、反手反面攻球等等的技术动作。要想让学员尽快地掌握反手攻球的技术动作，教练员在教学中一定要让学员全身的肌肉和关节都参加运动；与正手攻球教学完全相反，为什么呢？因为，反手位挥拍的空间受身体的限制，本来就小，你再让他固定在很小的范围内挥拍击球，势必他的肌肉和关节感到很别扭，尤其是初学者。我亲眼看到过有位教练就让学员固定在反手攻球的动作要领里去练反手攻球，而且教练员讲解的动作要领特别清楚，但是学员掌握得并不理想（这个学员一小时付费150元）。我真的没胡说，一小时练习后，这个学员的动作还是僵硬的，不协调的。我很着急，爱莫能助。
反手攻球我认为应该这样教，以右手为例，让学员站在离球台45公分左右的距离， 两腿分开，与肩同宽，两脚平行站立，或左脚稍后，让他自然地做几下反手正面或反面的挥拍攻球的动作，一定要让他全身的肌肉和关节都参加攻球运动，两脚同时蹬地，动作一定要舒展、大方。按照发力顺序：两脚蹬地、挺髋、挺腹、扩胸、伸展大臂、小臂、手腕都要舒展，做数十次后，再告诉他左脚用的力要比右脚稍稍大一些。这时，教练员就可以给他喂球，就让他按照挥拍的动作打球，打数十次后，就要将他的动作缩小到近台攻球的动作，离台30公分左右，按照发力顺序将动作缩小，反复练习，将反手攻球的动作放大，缩小，再放大再缩小。一定要记住全身的动作要舒展、按顺序发力。练一段时间后，学员的动作会很协调而规范。你的教学就会收到事半功倍的效果。
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