乒乓球步伐合理性的一些构想，欢迎大家一起讨论！ - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

小弟打乒乓球差不多三年（每周打球五天-六天，每次八点半-凌晨两三点通宵也有过，期间也有休息的时间），右手横拍两面反胶，正手有一拍高质量的弧圈和三-五拍连续，反手能挂住球弹一拍，两面都能防爆冲，高调质量一般的能弹死，正手小三角球质量高的就难些，发球还不错，每局不管和谁打都基本吃上两个（刚开始去练球的时候高手居多没人和我打的时候我就练发球），下旋不算转，但是掉的快，也就是不走。在本地（二级城市）水平偏下，逐步提高ing，目前每两个月进步三分左右，属于比较动脑子打球的这类型，有理论依据在作出实践。

由于本人人际关系不错，和不少本市顶尖高手都是好朋友，实战或者练习中有不明白的或者做得不好的他们都会给出一些意见或者纠正，本人也会想一下然后融入自己的技术里面。

比赛就是腿找球的感觉没那么好，有时候明明感觉有时间去调整，但是就是感觉腿沉硬在那，三个月前一专业退役的本市顶尖高手说了一句：“你左腿找球慢！”那时刚输了球也没细想，就这样过了。这段时间比赛多了打的对手水平比之前强了四分，逐渐体会专业队说的这句话。（以下观点都以右手持拍为例）

左腿找球，我现在理解为所有球都左腿先启动，哪怕是原地踮一下，为啥？因为左腿在乒乓球的实际运用中属于百分之八十属于支撑腿，右腿属于发力腿，即时反手拉球用上的劲也是腰部力量居多，如果右腿稍微往前站些那么反手发力就会更顺畅，但是不利于后面的连续与还原。没有支撑就没有还原与衔接，更不要说发力了，发上力也是没有还原的。只要左腿到位，不管是什么技术动作都会有很好的保障，实战中的稳定性会提高好多，只有有支撑了才能保证动作的完整性，才能有连续衔接…………

以上是个人的心得体会，以及一些不成熟的想法，后面会逐步完善，欢迎大家讨论纠正，谢谢！

7. 用右脚找球:

　　其实步伐的学问说来不大,主要还是个练字. 但怎么练法? 我认为最基本的就是,不管是定点还是走动击球,都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) . 有位老师就这么教我:每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,时常提醒自己养成习惯. 即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了. 各位可以一试. 另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实,一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面,不能踩的含糊.

　　8.用左脚打球用左脚还原:

　　其实意思就是"用重心打球"还有"击球节奏的掌握". 老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩. 主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前. 手要等脚就是节奏问题, 用左脚控制右手,做到腿带腰腰带手. 其实重心转移就这么简单,就跟走路一样. 但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球,而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球. 要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后, 所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬. 侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳. 至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问,力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来. 正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些!
　　注意自己的身体重心！

以下是引用vv22在2013-8-20 11:16:00的发言：
如果先动右脚很多时候都是左脚被拖着过去而击球后身体重心不稳相信很多球友都会有这样的感觉欢迎大家讨论

脚步移动的目的，是为了重心的移动。我现在已经能做到意识上用重心找球，不再关注用那支脚了。

7. 用右脚找球:

　　其实步伐的学问说来不大,主要还是个练字. 但怎么练法? 我认为最基本的就是,不管是定点还是走动击球,都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) . 有位老师就这么教我:每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,时常提醒自己养成习惯. 即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了. 各位可以一试. 另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实,一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面,不能踩的含糊.

　　8.用左脚打球用左脚还原:

　　其实意思就是"用重心打球"还有"击球节奏的掌握". 老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩. 主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前. 手要等脚就是节奏问题, 用左脚控制右手,做到腿带腰腰带手. 其实重心转移就这么简单,就跟走路一样. 但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球,而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球. 要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后, 所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬. 侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳. 至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问,力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来. 正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些!

以下是引用水都神龙在2013-8-23 15:19:00的发言：

我感觉正手和反手都是右脚去找球.

右脚提前在球的线路上等着的时候,球就打得好.

右脚上一步或者跨一小步能到位的时候能好大假如要跨一大步去打的球你试试你能正常的发力击球还原？不是还原不好就是力没用上因为左脚被拖着没了重心转换。反手照顾的范围小我个人认为协调到位就好。但是总结养成左脚先启动的习惯相对到位能力和出球质量以及还原会更好！

以下是引用山东老杨在2013-8-22 22:35:00的发言：
其实这东西的自己琢磨，很多专家的理论，当时我们理解不了，是还没有到达那个层次。

7. 用右脚找球:

　　8.用左脚打球用左脚还原:

我以前一直按照这个练习步伐，后来才慢慢明白了：右脚找球是找发力点，左脚是找击球位置的基础，只有左脚到位了，右脚发力才顺畅。特别是对方回到右手大角度的时候，你上右脚发力不理想，上左脚就会好很多。

谢谢楼主。

大家共同讨论好了，其实用可以用力学解释乒乓球的很多东西。希望以后大家找球发力都快！

有道理的，当你的老茧从后跟消失到了脚掌上你就是高手了。

以下是引用gzhh1976在2013-9-3 11:14:00的发言：

有道理的，当你的老茧从后跟消失到了脚掌上你就是高手了。

现在是脚趾起水泡的多步伐的轻灵快不好练还有接发判断好旋转后脚的卡位 …………太多太多站稳了球才实！

不要太注意是哪个脚找球，业余球手多用并步就可以了。（粗略估了一下，并步应该能占到所有步法使用量的90%）

步法和动作熟练了，记得先抢位，然后把注意力放在球上就行了。