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标题: 【zs730712聊乒乓系列】168、防治“网球肘”的一个好办法 [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2013-8-22 12:20
标题: 【zs730712聊乒乓系列】168、防治“网球肘”的一个好办法

原先发过一个帖子，简单说了一下“网球肘”。

有人会问：如果得了“网球肘”又不想休息怕耽误打球，或者如何避免得“网球肘”，有什么好的防治办法吗？

其实方法有很多，但是根据我自己的亲身体验，在这推荐一个自认为还蛮有效的办法。

这个方法我是一个羽毛球论坛上学到的，因为我平时不但喜欢打乒乓球，同时也是羽毛球运动爱好者。

方法是：用哑铃在身前绕8字防治网球肘。

具体做法是：手持哑铃，在身前先做正手网前提拉高远球的动作，然后再做反手网前提拉高远球的动作，形成8字循环，反复做。

当然，不一定非得要哑铃，只要重量可以承受的重物都行，比如铁质的乒乓球拍。

希望这个方法对于各位朋友防治网球肘有所帮助[em1003]。

[此贴子已经被作者于2013-8-22 12:22:38编辑过]

作者: pp36 时间: 2013-8-22 13:37
好多地方说到网球肘，究竟什么是网球肘、有何症状和危害，我等草民尚不清楚，还望楼主明示

作者: zs730712 时间: 2013-8-22 15:07

QUOTE:

以下是引用pp36在2013-8-22 13:37:00的发言：
好多地方说到网球肘，究竟什么是网球肘、有何症状和危害，我等草民尚不清楚，还望楼主明示

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

这是百度的解释[em1001]

作者: bbkass 时间: 2013-8-22 15:22
网球肘肱骨外上踝炎症无菌性炎症链接骨骼处的肌肉肌腱韧带劳损

表现症状为：

不能用力抓握物件，否则疼痛难忍（痛点在肘关节外侧）

做类似拧毛巾动作，患肢做外旋工作无明显疼感，不能做内旋动作，否则疼痛难忍（痛点在肘关节外侧）

不能做抓握提举动作，比如单手端脸盆，单手抓举水瓶等，否则疼痛难忍（痛点在肘关节外侧）

总之，一切涉及前臂内旋、用力抓握、提举重物等，患网球肘之后都难以完成这些动作，严重时，即使是拿起一支笔，手腕做向上外翻动作，都会疼痛难忍。

但是不是所有动作都会让患肢疼痛。疼痛是因为某些特定的动作使用到了受伤的肌肉，大脑神经胶在警告你，肌肉组织受伤了，你需要休息。

PS：本人患网球肘大半年，期间痛苦不堪，原因是长时间练习逆旋转发球（横板），由于方法不对，导致恶果，如今已有好转。

在此附上最佳恢复方案。那就是充分的休息，不要相信膏药、药物、针灸、电疗，甚至封闭、针刀。我什么都没干，只是充分休息，大半年之后，就有明显好转，我现在又能打球了。

如有不足，请楼下补充。

作者: 346989419 时间: 2013-8-23 09:28

强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: fgjdhb 时间: 2013-8-23 09:31
身边有这样一个朋友，说特疼

作者: 大平子 时间: 2013-8-28 15:25
[em1011]

作者: 啤酒肚 时间: 2013-10-19 15:00
这个方法真的有效吗

作者: hc888 时间: 2013-10-28 09:56
我是拿个矿泉水瓶，两手抛接，身前身后绕8子，手腕前后左右锻炼，网球肘基本好转，平时还在打乒乓球，只休息两三天时间。矿泉水瓶不重，摔了伤不了人，正合适。

作者: 中年细江 时间: 2013-10-29 22:58

谢谢分享

作者: shlaoben 时间: 2014-5-21 11:43
逐一细读楼主的经验分享，谢谢！

作者: bst5 时间: 2014-5-21 16:08

我曾经休息两年半，再打球发力依然疼，无法根治。

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