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标题: 如何提高体能训练 [打印本页]

作者: luguoshen 时间: 2006-9-4 17:47
标题: 如何提高体能训练
平时我提高体能训练的办法一般是：
1、哑铃
2、俯卧撑
3、跳绳
每天0.5-1小时，以出汗和肌肉有酸疼感即可。

作者: okwwyy 时间: 2006-9-5 00:08
楼上的说得有理

作者: 愚公 时间: 2006-9-5 08:13
最好也压压腿、劈劈叉。

作者: gzs 时间: 2006-9-7 23:04
2楼的办法好。

作者: keyuan 时间: 2006-9-8 08:18
不够的，要长跑与短跑训练，既有有氧代谢一天打50几局的体力（我们省团体赛打到半决赛以上就必须打那么多局，我曾经一天打8个队，每队打满2场，后面经常每场打满5局）。还必须有快速的脚步，

作者: luguoshen 时间: 2006-9-21 23:30
跑步锻炼耐力

作者: g666red 时间: 2006-9-21 23:44
佩服各位的敬业精神！要把乒乓球当作自己的第二职业。

作者: luguoshen 时间: 2006-9-22 10:43
把乒乓当作情人才对

作者: luguoshen 时间: 2006-9-22 10:51
昨天去看一个朋友，好久不见，仍觉体胖，但感觉比以前精神多了。
询问原由，他说最近在练太极拳，每天2个小时的运动量，压腿、弯腰1小时，
练太极1小时。并当场给我表现了双手掌着地动作和压腿嘴巴碰到小腿。
不简单呀，2尺9的腰围50岁的人柔软性这么好，这就是锻炼的效果。

作者: luguoshen 时间: 2006-9-22 10:53
生命在于运动，运动使人年轻、有活力

作者: xiaoke1537 时间: 2006-9-22 21:42
不锻炼体力跟不上啊

作者: xiaoke1537 时间: 2006-9-22 21:43
不锻炼体力跟不上啊

作者: chaoww 时间: 2006-9-22 22:19
这么强啊，我也要锻炼了。向你们学习

作者: g666red 时间: 2006-9-24 23:09
我很矛盾，想锻炼体能力量等，可有时打完球实在太累了，只剩下回家洗澡吃饭的力气。而第二天，肌肉的酸疼感还没完全消失，新的战斗又开始了。

作者: luguoshen 时间: 2006-9-26 11:48
我现在每天坚持做俯卧撑，感觉力量比以前大有长进，发力也有劲多了。
所以能坚持锻炼的人，乒乓技术一定可以突破自我。

作者: xiaoke1537 时间: 2006-9-26 22:59
每天慢跑5000米即可
既能减肥还能锻炼身体耐力！

作者: luguoshen 时间: 2006-9-27 08:18
每天多爬楼梯，少乘电梯

作者: welltodo 时间: 2006-9-27 16:20
只要努力就会有收获

作者: luguoshen 时间: 2006-9-27 17:16
滴水石穿，只有不断的积累和大胆的创新，才会有所成就

作者: 横打研究中 时间: 2006-9-27 23:06
那位高手最好能够编排一个专门针对乒乓球选手练习步法的“乒乓球步法健美操”普及到全国范围，从娃娃抓起，将来我们的步法赶超韩国指日可待。如此以来我们的乒乓球实力将会更加独步天下。

作者: luguoshen 时间: 2006-9-29 08:27
方法加毅力

作者: luguoshen 时间: 2006-9-30 08:19
按照正规方法多练苦练

作者: luguoshen 时间: 2006-9-30 15:02
在学习基础上创新

作者: luguoshen 时间: 2006-10-1 08:44
为了增加手臂的力量和速度，我感觉哑铃是最好的选择。
根据乒乓发力运动轨迹，手握哑铃进行削球、搓球、拉球和扣杀等各种动作的训练。

作者: luguoshen 时间: 2006-10-1 12:59
掌握要点：1。注意步伐到位 2。注意转腰 3。注意小手臂收缩 3。注意迎前

作者: luguoshen 时间: 2006-10-1 13:01
最近，重翻去年《乒乓世界》,有篇文章写陈卫星的，他说：“我的打法很简单，正手抢攻，反手稳削，就这么几下子”。一个世界级高手，也就几下子。反观我等业余球友，反手推，挡，搓，摆，挤，切，拧，削，另加横打，拉，弹，敲。。。。。正手拉，打，挑，带，搓，扣，撩，撇，晃。。。。。。等。十八般武艺都练，可是样样不精。贪的多，反而嚼不烂。我等都有体会，打比赛时，遇到势均力敌的对手，得分的招术真正能用上几个？所以这个问题值我们深深反思。俗话说：“一招鲜，吃遍天”。形意拳大师郭云深，被誉为“半步崩拳打天下”。陈卫星“就这么几下子”，打进了国家队，打遍欧洲高手，打向了世界。正应了那句名言“简单的，往往是最有效的”。其潜台词应该是“关键是精”。正手不管什么球都能抢攻，命中率高，杀伤力强；反手无论什么球都能稳削回去，且很有质量。就有这两下子就够了！但恐怕我等倾其一生精力也练不成啊！ “ 拳不离手，曲不离口”。打球何尝不是这样。招术多了且不说学不会，就是学会了也是“三天不练手生”。需要花大量时间和体力去天天巩固，日日维持。否则，也是逆水行舟，不进则退。试想打球时失误的比命中的多，这样的招术还不如不用，划不来啊！我等业余爱好者，那有那么多时间练球，那能保持每项技术的熟练性呢？所以更应坚持“少而精”的原则。当然了，话又说回来，在能保证技术精熟的基础上，还是多一招比少一招强。招多了变化就多，对方不容易适应，取胜的把握就多一份。那么，究竟应当怎么办呢？还是一句老话，“仅钱吃面”。

作者: okwwyy 时间: 2006-10-1 20:19
上面的贴子写得强

作者: luguoshen 时间: 2006-10-4 08:48
宁少勿滥

作者: luguoshen 时间: 2006-10-4 08:49
贵在坚持，重在参与

作者: luguoshen 时间: 2006-10-4 08:50
身体锻炼可是一项经常性活动，需养成习惯性时间

作者: luguoshen 时间: 2006-10-4 11:06
骑车是提高乒乓体能最好的锻炼，可以锻炼灵活而有力的下肢和步法

作者: okwwyy 时间: 2006-10-5 22:11
体能训练，说白了，就是各种方式的跑。

作者: luguoshen 时间: 2006-10-7 17:23
跑、蹬和爆发力

作者: luguoshen 时间: 2006-10-7 17:30

作者: luguoshen 时间: 2006-10-10 23:49
每天坚持

作者: 石榴木 时间: 2008-4-23 21:23
学习中

作者: 石榴木 时间: 2008-4-24 22:54

QUOTE:

以下是引用凉思在2006-9-4 18:06:00的发言：

建议进行一些下肢力量和灵巧的锻炼，例如跳楼梯、负重深蹲等。

好方法。行动中。。。

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