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标题: (分享)台内弧圈球技术 [打印本页]

作者: luguoshen    时间: 2006-9-30 14:45
标题: (分享)台内弧圈球技术
台内弧圈球技术 一般认为弧圈球用于出台球,击球时期是来球下降期、高点期和上升期;而台内使用弧圈球比较难,因为在台内球而言,拉球的空间太小,距离不够,不容易发力,所以台内弧圈球很少见。但随着乒乓球技术的不断发展,台内弧圈球技术必然会逐渐成熟使用:

  1、台内突击前三板球机会越来越少。虽然在大球时代,但乒乓球的速度还是越来越快,弧线也是越来越低的,除非出现机会球,否则前三板中突击球机会不多。虽然突击球的优势很明显,但是实际使用率太少;勉强使用,只会增加失误率。

  2、台内弧圈球技术用于前三板的接发球抢攻和发球抢攻中,力求取得有威胁的主动,这是其主要的应用,利用台内弧圈球的稳、转和变,来取得主动进攻机会。

  3、练习时台内弧圈球主要以弧线和旋转为主,首先保证球过网和上台,然后考虑旋转,落点,慢慢成熟了可考虑弧线和速度。

  4、台内弧圈球的反手动作主要靠手腕,手腕尽量内收,靠手腕的爆发外展来摩擦球。

  5、反手已见使用,正手还没有很好的使用,正手使用台内弧圈球比反手难,正手动作类似台内挑,但和挑相反,主张以多摩擦为主,爆发力强,在极短时间和距离内获得较大的加速度,少击打;身体重心偏高,手臂直,球拍尽量贴近球台,手腕尽量内收,靠手腕外展和前臂内收的力量来摩擦球。


作者: luguoshen    时间: 2006-9-30 14:47
撕开对手防线――正手弧圈简单应用 1.一板暴死。兵闻拙速,未睹巧之久也。有个笨办法可以速战速决,就决不要用聪明的办法打持久战。比赛中最常见的情况,是一板解决战斗。在比赛的时候,我们一定要在气势上压倒对手,用目光杀死对手,用弧圈吓死对手。――注:1

2.线路多变:左中右三条线冲开。如果拉球线路很固定,对方接多了就会逐渐地提高免疫力,防守成功率明显上升,甚至可能等在那里。进而不可御者,冲其虚也。所以,通常拉几个斜线之后,就该提醒自己该拉中路或者反手了。等对方摆好了铜墙铁壁阵,还硬要拿脑袋撞上去,悟空,这就是你的不对了。

3.晃拉。有一个很厉害的绝招,叫做“或左或右”,或者攻击左方,或者攻击右方,让对手无法判断我方的攻击意图。晃拉起的就是这个作用。当你摆出pose准备拉球时,要用眼角的余光观察对手动向,然后向着对方移动的反方向冲。当然,如果对手站着不动,用亦左亦右的招术就把你堵住了,说明你的内力还不够,请立马就地作100个俯卧撑,然后再面壁思过,苦练内功。还有种晃拉,是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。 首先用身体的晃动骗对手作出防守动作,然后再把球拉过去,主要靠前臂手腕调整。对方因为被骗(动作比来球快一拍),很难瞬间调整过来,往往接不到球,或者错过最佳击球时间回不出质量。 ―――注2

4.冲吊结合。前面说过,我们要用弧圈吓死对手,这其实是很不好的,没了对手,就不能打球了。不过,我们倒是经常可以吓退对手。业余球迷防得好,常常是退台快,战位远,所以他对高吊半高吊的防守就比较差。我可以在对方退远台的时候,拉起我加转的弧圈球,唱起那动人的歌谣。其实,不止是业余球迷怕节奏的变化,就是专业选手都怕。只要旋转强,落点和时机掌握得好,高吊弧圈的威胁是很大的。你看看优秀运动员的比赛,高吊弧圈往往占了相当比例。而且,有些球前冲是不好发力的,加转弧圈就有了他的用武之处。―――注5

5.轻重结合,快慢结合,连续拉冲。即使是你拥有王大力马林那样的暴力,只要对手水平和你相近,那么总有一些球它是能够防回来的。而且每个球都发力,就容易失误,也容易让人适应。我们常说的高质量的弧圈旋转强,速度快,力量大,认为这就是弧圈的威力。其实这并不完全正确,速度旋转都高的弧圈,只是拓宽了这二要素的变化范围,在这个范围内可调整的节奏和变化才是真正的可怕。这就好比发球时有一板强烈的加转下旋,那么其他的任何变化都会很可怕。拉球有轻重变化节奏变化,对手就容易感觉无从适应,防不胜防。比如说不是很好的发力机会,可以先用一定的轻力量快拉落点,对方被动应付一板,我方就可以衔接一板快冲或者扣杀。两板球的节奏落点变化大,防守难度就大了许多。拉高吊后连续冲,和快拉后连续冲,这是两个基本的战术。

6.左中右三条线,落点要精雕细琢。一板球的质量,不止是因为他的旋转速度,落点也是非常关键的因素。冲两角的时候,能不能冲到两个大斜线呢?能,那么你能不能把落点冲到两个底角?能冲大角当然好,你能不能冲到斜外方?当然,冲球的角度大,难度也大。杀伤力和稳定性要作一个权衡。尤其要提醒侧身冲虽然威力无比,但如果你没有ml和wlq那样的力量,落点一定要刁钻些,才能增加对手的回球难度。推侧扑那种传说中的技术,你可千万不能太迷信了。因为那是对手回球质量较低,速度较慢的时候才能发挥的。被人变正手,即使以老金,柳成敏这样的步法都只能是疲于奔命,尽尽人事。

7.拐冲:规规矩矩的冲球,即使力量很大,也会被人适应,而拐冲能够加大回球角度,节奏弧线也与平常不同,有时候力量不大也可以得分。我们的目标是:没有蛀牙。哦,不,我们要在对手的钢铁防线上咬出一个洞。我们的目标是:落点诡异,弧线飘忽。请注意,我们要始终和国家队的刘主教孔帅哥站在同一阵线,和中国队的一贯传统保持一致,以速度和上旋为核心。拐冲也是冲球,首先是要冲,其次才是拐(侧旋)。我曾经发现有的球迷拉球侧旋不错,但是速度不快,上旋不强,落点也不够刁钻,这是很容易被反拉反带的,不见得划算。―――注 6

8.正反手结合:在中国象棋中,车的力量无疑是最强悍的,可是没有马炮的配合,车的作用就无法充分展现。由于你正手弧圈强大的威慑力,对方就只好多去你的反手了。反手弧圈的节奏旋转是不一样的,往往短而加转;而且,反手弧圈的线路和正手也是不一样的。如同象棋,得到反手弧圈的支持,更能够显示出正手的杀伤力。

9.带撕反拉。我一直都认为快带快撕反拉都是弧圈球的范畴。这类技术的使用,关键是迫使对方拉起挑起,而且质量不高,我方就可以借力打力潇洒一把了。比如说,业余球迷的反手弧圈经常力量不够,如果落点不够好,这个球就是突破口了;还有人喜欢用轻挑轻拉来接发球,这也是很好的机会。

10.发左冲右,发右冲左,发中路冲两角。这是强迫对方步法和球拍作大范围的移动,从而造成对手因混乱而失误。

11.拉中远台的削球。我们有时候也会碰到水平不错的对手,在退到远台防守时,甚至可以削一板回来。其实当攻球手退台削球时,可以说我方已经胜券在握了,但是攻球手突然削回的球不太规律,常常看到有人砰的一板把这板球打飞。如果对方空档很大,我方可以稳一点,快拉攻击他的空档(老瓦喜欢拐冲,让对手球毛都摸不到)。如果空档不大,我方也可以拉一板高吊半高吊到对方反手来过渡,再伺机冲杀。毕竟反手在中远台能够发力拉回的业余球迷极少。只要拉得转,就是专业球员能够反拉的也极少。以后就是对手的头痛了:连续削吧,削不住;想要反拉,对不上点,难度太大。

12.摆后拉:先摆短,然后再抢拉,这就叫欲擒故纵。接摆短时需要上步,所以这时抢拉抢冲,对手来不及退台,防御力急剧下降。

13.结合挑打,劈长,晃撇,摆短,弹击,扣杀。所有的技术一起上阵,综合应用。一个好汉三个帮,正手弧圈的压迫性进攻,打下了大好的形势,还需要他的兄弟姐妹们把优势转化为胜势才行。综合应用就有些复杂了。

注:1.为了一板吓死暴死对手,这就需要你有良好的爆发力。所以,请力量不足的哥们多多练习力量,单杠双杠蛙跳变速跑等等。练习的时候心里要默念:我们球迷有力量,嗨,我们球迷有力量。

2. 摸清回球的旋转规律,是你发挥弧圈威力的重要保证,也是运动员水平的一个重要标志。任何打法器材,任何人回球都是有一定规律的。无法吃透旋转,弧圈球就难以发挥。举个例子,通常对不转短球,因为无法借力借转,回短球是很难加转的。

3.一把钥匙开一把锁,万能钥匙的不要。不同的来球,不同的旋转,弧圈的动作要略有调整。业余球迷的经常有一个误区,认为所有的球,都可以用同一个动作来对付。

4.这里我要强调的是弧圈的旋转。旋转强烈的弧圈球控制力很强,对方就不敢轻易加力或者变线。有的球迷拉球速度不错,但是旋转太差,对手只要够到球,想怎么给就怎么给,那样就比较被动。而且,旋转太差,弧圈球的速度就上不去,从长远来看,也不利于弧圈球质量的提高。

5. 重心较为平稳,上窜下跳的不要。重心切忌上下起伏过大,拉前冲弧圈的重心主要是水平方向的移动。加转弧圈的重心起伏略大,但是为了和前冲弧圈配合使用,也要避免起伏太大。

6. 还有种撇冲,通过手腕外撇来加大回球角度。不过,我觉得撇冲有些生理痛苦,而且摩擦球不好,在快速对抗中应用较难,好像是女选手用的多一,男子比赛很少见。(因为我不会撇冲,也有可能是酸葡萄心理)

7. 纯粹的前冲弧圈和高吊弧圈之间,其实是有很多种各各不同的弧圈的。对有的球,我可以在触球的瞬间自由地调整打摩的比例,从而拉出的弧圈速度旋转节奏都不一样。和撇冲一样,在对手回球质量较高速度较快的时候,我方的调整余地就比较小。


作者: luguoshen    时间: 2006-9-30 15:10
业余球手常用打法的五种类型 我觉得对于业余球手,特别是训练时间没有保证的朋友,加强战术是最有效的提高水平的方式,那么业余球手一般用那些战术呢?让我一一道来。 一、搓死人不偿命型。这类打法的球手一般上手能力不强,但在实践中摸索了一套打法,又练就了一定的手感,就是在接发球球时,不管什么都是搓,对于侧上甚至是退后一步搓,然后在相持的时候还是搓,一般搓你两个大角,目的就是等你的失误。这类打法的好处就是稳妥,特别是在接发球上如果有一定的搓功可以解决许多接发球的问题;缺点就是打法死气沉沉,缺少攻击力,对方可以从容调整,没有压迫感,并且要有很好的手感和控制功底。 实用指数:8 二、最好的进攻是防守。这种打法也是第一种打法的延续。给我印象最深的一位球友是个教师,他身高臂长,正手能削,反手能搓,然后还有一板加力推弹,站位靠近球台右边。如果猛一看他打球给人的感觉急不协调,但是我却数败于其拍下,可见其防守还是相当有功力的,这样的打法和上面一种一样就是稳,不管什么球都给你削过来,有机会我就弹你,正是那句话,一招鲜吃遍天,于其什么技术都练还不如练一招最管用的。另外还有人是用上旋球防守,有位北京的朋友就是挑起来让你打然后他再退后防,还有位横板的朋友是两面挑起来再结合削或挡,总之这种类型就是自己先守住,破坏你的进攻,等你失误。当然他们还没有达到滴水不漏的境界,如果能把旋转和落点结合起来球技才回有质的飞跃,这时候就回发现防守是很快乐的事。 实用指数:9 三、强攻型。打这类打法的人要求心理和手感都要好,发完球后跟近就打,所以一般很难打好,但如果真正打出速度就回及其可怕,会使对手心慌意乱,难免忙中出错。关键是命中率,这是能否赢球的关键,还有就是注意连续性,也有力量极大的采取一板解决的方式,但对于一般人不适用。这种打法虽然比较费劲,又难练,但只要搞清理论,多加练习,熟练之后就会威力大增,再说如果没有一板进攻能力,也不能称其为高手。 实用指数:6 四、横板两面挑。也就是横板业余弧圈,开始的时候也许不好练,象是挑球,但慢慢掌握后就会发现横板打法原来如此省力。可以两面起板,对于出台球可以拉住对方两个大角,特别是反手对于直板来讲很有优势,当然要在反手能拨的时候。应注意问题就是拉球的力量,要能拉住,不要被对方打,还有就是接发球比较难掌握。 实用指数:7 五、刁钻型。主要指发球,发球以侧旋为主的多一点,一般业余都不是很会接侧旋,一般有用侧上*两个大角,上旋短球,结合侧下,下蹲侧上和下旋甚至用手指旋转等等,主要就是落点,发球好的人不光是旋转强,速度快,落点好是很关键的因素,另外就是还要有跟近的进攻,或是控制落点,一般发球后进攻的人多。应该注意的就是侧旋一般只能骗骗初级业余,手上有工夫的人还不不怕的,所以要想真正成为发球高手,还是要多钻研,假动作,和弧线的相似。我认为业余的捷径是遮挡发球,虽然现在为例了,但这项规则本来就不得人心,况且是业余发发也没什么事吧。 实用指数:9 以上的五种类型只要精通一种就能成为一片儿的高手,这要比苦练基本功快多了,真是见效快,作用强,实乃业余球友健身休闲,让对手钻桌子的必备良方。如果能结合几种类型于一身,呵呵估计成为地区性高手不成问题拉。
作者: luguoshen    时间: 2006-9-30 17:38
低球起板——中国直拍快攻打法的重要技术
摘要     本文阐述了低球起板在现代乒乓球技术中的重要作用,尤其是对中国直拍快攻打法的重要意义,并就快点、快拉、突出等单个技术的作用和训练加以探讨。       现代乒乓球技术仍然朝着速度越来越快、旋转越来越强、打法越来越凶狠的方向发展。由于这样,在实战中双方均是以低而短的下旋球控制对方,伺机抢位、抢攻,因此低球起板就成为乒乓球技术中一项非常重要、非常关键的主要技术。   在解决低球起板这一关键技术中,我国传统的直拍快攻打法与目前欧洲流行的横板弧圈打法各有利弊,拉弧圈球由于亲近系数大、易于制造击球弧线,帮不怕来球的强烈下旋,但由于横握拍手腕不灵活,对下旋短球(近网球)较难抢拉,只能以搓或撇一板来过渡。直拍快攻打法由于以速度为主,对于下旋短球的处理比只能拉弧圈那样便于发务,但其优点是手腕比较灵活,对下旋短球的处理比只能拉弧圈的横拍方法更多,因此直板快攻打法必须掌握好低球起板的技术,才能争先上手,先发制人,发挥直板快攻打法以快制慢,以快制转的战术,才以与欧洲弧圈抗衡。   对于中国直板快攻打法来说,“低球起板”是一个总的技术概念,其中包含着快点、快拉、突击三种单个技术。一个优秀运动员必须熟练地掌握这三种技术,才能在实战时根据不同情况和战术需要而灵活运用。   快点技术:快点的作用主要用于进攻近网短球。如前所述,目前高水平的运动员在比赛中最常用的战术是以低而短的下旋球来控制对方伺机起板,因此,掌握好“快点”这嘱技术就易于争先起板、先发制人。   在运用“快点”技术时应注意以下一些问题。判断准确:准确的判断的是乒乓球击球环节的第一个环节,这在运用“快点”技术时成为重要。因为短球离网近,击球时调节弧线的难度也大。所以在击球前必须对来球的旋转性能、旋转程度以及来球的落点有一个准确的判断。判断错误,就无法正确还击。如果对方是搓过来的短球,那是下旋球,区别只在旋转程度,但如果对方是发球,那就会有转与不转、上旋或下旋……等区别,就更要注意判断准确。击球动作:由于来球是近网短球,因此击球时上身要贴近球台,前臂伸入台内,球拍拍面后倾,这样才能触球的中下部,在球拍触球的瞬间,利用手腕的转动来磨擦球以制造击球弧线。击球线路:线路、落点变化,是现代乒乓球技术中一个极为重要的问题,只有线路活、落点刁,才能出敌不意,使对手防不胜防。由于“快点”本身技术难度大,故一般是回击斜线较多。但也要适当地有以直线作配合,以免被对方作有准备的防御。有时,也可以用小滑板(俗称“快撇”)回直线,准备下一板再进攻,也可以起到牵制对方的作用。   快拉技术:提拉在60年代之前是对付削球的基本技术,但随着欧洲两面弧圈打法的出现,为了争先上手,限制对方拉出放置强烈的弧圈球,“快拉”便成为直板快攻打法的一种重要技术。快拉(俗称“小上旋”),主要用于对付低而转的下旋长球或中台球。由于来球较长,不易以短还短,如果以搓球过渡,对手便会抢先拉出弧圈球而使自己陷于被动,在这种情况下,快拉便成为直板快攻打法争先上手,遏制对手拉出旋转强烈的弧圈球的一促重要技术。快拉应具有动作小、速度快、线路活的特点。所谓速度快是指侧身、让位,出手的动作都要迅速、突然,这样才能迫使对手来不及反拉,而只能以挡球防御,为自己下一板进攻提供机会。动作小是和其它技术如突击、扣杀……等相对而言的,也是区别于用以削球的提拉技术。由于快拉只是用于作为一种争先上手,为一板进攻创造机会的技术,故必须动作小,发力集中,还原快,这样才便于下一板的发力进攻;线路活是指拉球的线路要灵活多变,不仅要有斜、直线的变化,而且要有长短的变化。这样,在实战时才能根据对手的技术特点和当时的站位……等情况而灵活运用。   突击技术:突击是中国直拍快攻打法区别于外国运动员的一种有独到之处的重要技术,不仅以拉放置较强的弧圈为主的欧洲横板运动员不会使用,即便同样是直握板的亚洲其它一些国家(如韩国、朝鲜、日本等)由于握拍方法的区别也很难使用。突击是一种力量轻于扣杀、大于快拉的进攻性技术,故人们把它常叫作中等力量突击。突击多用于进攻线路较长而旋转又不是很强的来球,它不仅能为连续进攻创造机会,而且往往能直接得分,把突击与快拉结合起来运用,可以起到相辅相成的作用,即本身既可以根据来球的情况灵活运用,又增加了对方防御上的困难。   如何更好的掌握好低球起板的技术环节?击球时间,对方来球在本方球台弹起,球从着台点上升到回落的过程,可分为三个时期:即上升期、高点期和下降期,运用各种技术回接来球,击球的时期也不完全一样,在下旋起板的训练中,注意研究击球的时间,对提高低球起板的命中率是有好处的。我们知道,每个来球着台后弹起到回落的高点期都有所不同,球弹起后,高点期与球网平等的或比球网高的,我们称它为反弹弧线的高弧线,低于球网的称为低弧线。高弧线的来球反弹前冲力小,低弧线的来球反弹冲力大。掌握住反弹弧线来球这两大特点,在下旋起板训练中,对高弧球的来于击球的时间应用高点期,对低弧线的来球击球的时间应用上升期。击球的动作要尽量前迎,前臂带动手腕,用中等爆发力。掌握好了击球时间,下旋起板的命中率也会提高一步。同时下旋起板要突出突然性和快速变化,在训练时要强调突然性,只有起板具有突然性,才能使手防不胜防。狠抓下旋起板的优点线路不放,一般选手有反手侧身位起板都比较好,这就是主要的优点起板位置,要精练,始终抓好,同时掌握好对方的心理、心虚下手,而不敢轻易给对方正手位的规律。下旋起板的时机,一是发球创造时机。自己在掌握发球权时,要尽量发短球,弧线低,不出台、下旋强烈的球,对方不能上手进攻而只能回搓来接,这样为自己的下旋起板创造时机。二是接发球创造时机。在接发球时,要控制好落点和角度,使对手不能进攻只能用搓回接,这样在对方搓回时,进行下旋起板进攻。三是搓球创造时机。在对方不进攻对搓当中,自己要加强落点变化,搓短球或挤大角度,加强旋转变化,搓转不转球或低弧线球及加转球,使对方不能进攻,为自己下旋起板创造时机。

作者: luguoshen    时间: 2006-10-1 08:30
只有不断的创新,乒乓运动才能不断发展。
以弧圈为例,已从原来的拉下降期改成拉高点或上升期,
从出台拉到现在的台内拉,从大力发展到小力、巧力。
作者: luguoshen    时间: 2006-10-3 10:04
主要利用好手腕力量
作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:05

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:05

5首非常不错的乒乓球主题音乐,喜欢听MP3的朋友有福了,强烈推荐 (1)Jimenez-El_ping_pong 地址:http://www.bokett.com/jpde.asp?id=155

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(4)The Lager Saga of

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(5)Gilberto Gil 歌词 ===================================================== Gilberto Gil Table Tennis Table by Gilberto Gil TABLE TENNIS TABLE Gilberto Gil Table tennis table I and I Play to show we are able Not to die Small and light white ball Forth and forth All is irie and irie is all Love is worth Don’t think I’m trying to make another I One is enough I’m just expanding to overstand a cry As well as a laugh Don’t think I’m lieing to fake another me One is too much I’m just extending the shores of my sea Beyond any reach, beyond any touch See, on the opposite side as if we look on a mirror The other, the same See, on the table tennis table I’m killing the killer Is this me/we game This me/we game This me/we game Oh! Me/we Yes, me/we The shortest poem in all poetry Oh! Me/we Yes, me/we The poem Cassius Clay declamed Like I and I The same I and I Identical to I and I The pray that rastamen proclaimed To say that we are never alone in this world Me/we, I and I To state that state of togetherness The oness that means not to die Table tennis table Ping-pong, ping-pong, I and I Play to show we are able Not to die, not to die Small and light white ball Forth and forth and so forth All is Irie, Irie is all Love is worth, love is worth


作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:09
[转帖]运动员的心理训练

对竞技“训练型”运动员的心理训练与调控

天津电子信息职业技术学院

摘要:“训练型”运动员在比赛中难以发挥出训练时的高水平,很大程度上是与运动员的心理因素有密切的联系。因此针对影响运动员比赛成绩不佳的心理因素进行分析、研究,采用具体的,有效的措施对其进行系统科学的培养,提高心理品质使他们主动有效的以最佳的心理状态投入比赛,发挥出自己的最高水平从而保证在比赛中取得较好成绩。

关键词:竞技 ; 训练型 ; 心理训练 ; 调控

1.影响“训练型”运动员比赛成绩不佳的心理因素

1.1过分看重比赛结果

“训练型”运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多,心里充满了对创造好成绩的渴望,担心自己如果不能取得好成绩,荣誉、赞赏、奖金一切都没了,训练时付出的辛苦也白费了,害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是“训练型”运动员,水平只有如此,产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄,只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重,心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。

1.2比赛时自我控制能力低,消极思想出现

一般情况下,田径项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如:田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛,当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时,运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁,对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形,这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的,在此阶段运动员不再想自己的技术动作,头脑中思维已经混乱,对失利的恐惧日益加强。

1.3过去比赛失败在心理上留下的阴影

“训练型”运动员在比赛中,难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响,从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如:跳远运动员在试跳助跑中步点不准而造成犯规往往在日后的比赛中常会出现这种情况,这是由于赛前运动员心理活动较活跃,过分担心比赛结果,受以前比赛失利的影响而体验曾经失败的心理感受从而产生消极的思维活动。

1.4外界环境干扰

运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰,这些都会对运动员的心理产生较大的影响,“训练型”运动员更是如此。比赛中,如果在阴雨天进行场地很难令人满意,现场观众不会很多,比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性,相反在现场气氛很高涨天气晴朗的情况下,运动员们会受现场气氛的感染,表现得很兴奋积极性也很容易被调动。

2.心理训练调控方法

2.1赛前心理训练调控方法

赛前的心理训练和调控目的是:激发运动员良好的比赛动机,调动参赛积极性,增强自信心,调节较稳定的情绪,以最佳的心理状态迎接比赛。

211相信自己的实力增强自信心

“训练型”运动员在赛前常会感觉自己很紧张,怀疑自己的技术动作,表现得很急躁对比赛失去信心,这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高,过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。

面对此情况“训练型”运动员在平时更应该多参加模拟比赛,正确看待成败降低心理压力,把注意力完全集中在完成的技术动作上,轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中,赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标,给自我树立必胜的信心,客观地看待自我和对手,相信自己的实力,提高自信心。

212树立正确的比赛动机

“训练型”运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机,这是由于运动员不能正确的认识自己,错误的比赛心理定向所造成的。

面对此情况对于动机水平较高的应加以控制,对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机,要将比赛看作是需要体现自我价值的展示,以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中,树立正确的比赛心理定向:“轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想技术动作”。设置客观的通过努力能达到的目标,以增加成功的心理体验。

213制定赛前准备计划安排好方案对策

“训练型”运动员常会出现赛前准备计划不充分,情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动,这是由于运动员思维不清晰,对比赛程序认知水平较差所造成的。

面对此情况“训练型”运动员在赛前要做好充分的各种准备,积极主动地做好比赛计划,制定比赛方案,充分考虑赛中会出现的各种情况及应对措施。例如:跳远项目中,从做准备活动的时间、内容、点名时间、仗量步点次数、半程试跳感觉、在顺风情况下如何助跑、在逆风情况下如何助跑、如果前三跳中出现犯规怎样做,再处境不利的情况下应该怎样面对,怎样处理,还可制定一些简明实用的鼓励语增强自信心。

214教练员积极引导,运动员自身调节

“训练型”运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振,这是由于运动员自身调节能力较差,心里控制水平较低所造成的。

面对此情况教练更应充分的给予其信任,言行不要让运动员感觉教练对自己不信任,怀疑自己的能力,如果运动员出现消极思想,教练不要盲目批评应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法,帮助指导其如何消除消极思想,积极解决比赛中可能出现的各种困难情况,但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要,不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。引导运动员进行自身调节例如:在头脑中整理比赛程序,回忆过去成功体验,根据个人习惯给予有效的调节。

22赛中心理训练调控方法

赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要,在赛场上可能出现的情况十分复杂,面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。

221赛中调整清晰思维,保持清醒头脑

“训练型”运动员,在激烈的比赛中,由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象,这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。

面对此情况运动员要及时采取合理对策,积极调整良好的思维状态,做到要清醒的知道该想什么,不该想什么,一旦头脑中发生混乱或一片空白时,一定要振奋精神,要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现,此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态,要想自己该怎样做,多想想技术要领,赛前的准备方案,把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上,积极有效的控制自己的思维情绪、注意力,不要想从前的失败,不要想比赛的结果,把注意力完全集中在正在进行的比赛中,不断的给予自己积极的鼓励。

222集中注意力,相信自己的实力

“训练型”运动员在比赛中,由于过分紧张不敢运用平时训练的技术,不能把注意力完全集中在比赛中,怀疑自己的技术,不敢大胆的做动作,这是由于运动员缺乏自信心造成的。

面对此情况运动员应立即利用可以利用的机会消除消极的思维,用积极的自我暗示鼓励自己,树立信心,比赛中不要想任何与比赛无关的事情,把注意力完全集中在要完成的技术动作上,回忆在训练中顺利完成动作的感觉,排除一切干扰,对于不可控的因素:比赛结果、对手发挥、裁判执法等要予以排除。把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。

223赛中自我暗示动员积极情绪

“训练型”运动员在比赛中往往情绪过于紧张,造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥,这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。

面对此情况运动员可采用:(1)呼吸调节方法:由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。(2)自我暗示法:在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如“我很放松”“一切都会好的”“现在我的感觉非常好”“加油我一定行”来缓解紧张的情绪。(3)音乐调节法:运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐,使自己表现得很兴奋。

224教练给予积极鼓励

“训练型”运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受,难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况,此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信,找到动作感觉有相当重要的作用,作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时,要善于观察和分析运动员的心理,在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪,多想想技术动作,相信自己敢于拼搏,让他们明白盲目的着急是没有用的,要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来,即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪,继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中,不要想任何与比赛无关的其他事情,用简明扼要的语言让运动员对自己有个清醒的认识,激发其积极情绪,使其充分发挥技术水平。

23赛后心理训练调控方法

赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要,这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结,为今后的训练、比赛做好准备。

231归因比赛结果

“训练型”运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因,这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪,心理承受较大压力所造成的。

面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己,正确看待胜负,消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面,明确今后努力方向,明确成功或失败的原因:(1)获胜且发挥好:将成功归因于自己的能力水平,是坚持不懈努力的结果,指出尚存在的不足和继续努力的方向。(2)获胜但发挥差:将成功归因于对手较弱,指出仍需进一步努力提高自身能力。(3)失败但发挥好:将失败归因于对手发挥太好,强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。(4)失败且发挥不好:将失败归因于自己努力不够,对努力不够做出自我批评,反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。

232正视失败

“训练型”运动员对失败的打击承受能力较低,走出失败的心理阴影较困难,对此运动员要对失败持正确的态度,明确失败是成功之母,人生不可能都是一帆风顺的,在前进的过程中总会遇到挫折和失败,要以一颗平常心去看待,要正确的认识自己找出失败的原因,明确今后的努力方向辩证的看待失败,清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训,逐渐走向成功。

233教练关怀帮助

“训练型”运动员在比赛中失利受到挫折时,作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励,从而帮助他们尽快走出失利的阴影,帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因,明确今后的努力方向,引导运动员正确认识自己,正确面对失败、对待失败,打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映,及时的与他们进行沟通、交流,避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪,在日常生活和训练中,要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。

参考文献:

王新胜 顾玉飞 竞技心理训练与调控 北京体育大学出版社 200111


作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:11

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:11

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:11

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:12

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作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:13

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作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:14

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:15

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:15

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:16

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:16

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:16

作者: luguoshen    时间: 2006-10-4 13:17

作者: luguoshen    时间: 2006-10-16 11:49
多练和体会
作者: luguoshen    时间: 2006-10-16 17:13

作者: 沉默语    时间: 2006-10-18 10:45
好帖!受益了。




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