1、台内突击前三板球机会越来越少。虽然在大球时代，但乒乓球的速度还是越来越快，弧线也是越来越低的，除非出现机会球，否则前三板中突击球机会不多。虽然突击球的优势很明显，但是实际使用率太少；勉强使用，只会增加失误率。
2、台内弧圈球技术用于前三板的接发球抢攻和发球抢攻中，力求取得有威胁的主动，这是其主要的应用，利用台内弧圈球的稳、转和变，来取得主动进攻机会。
3、练习时台内弧圈球主要以弧线和旋转为主，首先保证球过网和上台，然后考虑旋转，落点，慢慢成熟了可考虑弧线和速度。
4、台内弧圈球的反手动作主要靠手腕，手腕尽量内收，靠手腕的爆发外展来摩擦球。
5、反手已见使用，正手还没有很好的使用，正手使用台内弧圈球比反手难，正手动作类似台内挑，但和挑相反，主张以多摩擦为主，爆发力强，在极短时间和距离内获得较大的加速度，少击打；身体重心偏高，手臂直，球拍尽量贴近球台，手腕尽量内收，靠手腕外展和前臂内收的力量来摩擦球。
2.线路多变：左中右三条线冲开。如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。进而不可御者，冲其虚也。所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，悟空，这就是你的不对了。
3.晃拉。有一个很厉害的绝招，叫做“或左或右”，或者攻击左方，或者攻击右方，让对手无法判断我方的攻击意图。晃拉起的就是这个作用。当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。 首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。对方因为被骗(动作比来球快一拍)，很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。 ―――注2
4.冲吊结合。前面说过，我们要用弧圈吓死对手，这其实是很不好的，没了对手，就不能打球了。不过，我们倒是经常可以吓退对手。业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。而且，有些球前冲是不好发力的，加转弧圈就有了他的用武之处。―――注5
5.轻重结合，快慢结合，连续拉冲。即使是你拥有王大力马林那样的暴力，只要对手水平和你相近，那么总有一些球它是能够防回来的。而且每个球都发力，就容易失误，也容易让人适应。我们常说的高质量的弧圈旋转强，速度快，力量大，认为这就是弧圈的威力。其实这并不完全正确，速度旋转都高的弧圈，只是拓宽了这二要素的变化范围，在这个范围内可调整的节奏和变化才是真正的可怕。这就好比发球时有一板强烈的加转下旋，那么其他的任何变化都会很可怕。拉球有轻重变化节奏变化，对手就容易感觉无从适应，防不胜防。比如说不是很好的发力机会，可以先用一定的轻力量快拉落点，对方被动应付一板，我方就可以衔接一板快冲或者扣杀。两板球的节奏落点变化大，防守难度就大了许多。拉高吊后连续冲，和快拉后连续冲，这是两个基本的战术。
6.左中右三条线，落点要精雕细琢。一板球的质量，不止是因为他的旋转速度，落点也是非常关键的因素。冲两角的时候，能不能冲到两个大斜线呢？能，那么你能不能把落点冲到两个底角？能冲大角当然好，你能不能冲到斜外方？当然，冲球的角度大，难度也大。杀伤力和稳定性要作一个权衡。尤其要提醒侧身冲虽然威力无比，但如果你没有ml和wlq那样的力量，落点一定要刁钻些，才能增加对手的回球难度。推侧扑那种传说中的技术，你可千万不能太迷信了。因为那是对手回球质量较低，速度较慢的时候才能发挥的。被人变正手，即使以老金，柳成敏这样的步法都只能是疲于奔命，尽尽人事。
7.拐冲：规规矩矩的冲球，即使力量很大，也会被人适应，而拐冲能够加大回球角度，节奏弧线也与平常不同，有时候力量不大也可以得分。我们的目标是：没有蛀牙。哦，不，我们要在对手的钢铁防线上咬出一个洞。我们的目标是：落点诡异，弧线飘忽。请注意，我们要始终和国家队的刘主教孔帅哥站在同一阵线，和中国队的一贯传统保持一致，以速度和上旋为核心。拐冲也是冲球，首先是要冲，其次才是拐（侧旋）。我曾经发现有的球迷拉球侧旋不错，但是速度不快，上旋不强，落点也不够刁钻，这是很容易被反拉反带的，不见得划算。―――注 6
8.正反手结合：在中国象棋中，车的力量无疑是最强悍的，可是没有马炮的配合，车的作用就无法充分展现。由于你正手弧圈强大的威慑力，对方就只好多去你的反手了。反手弧圈的节奏旋转是不一样的，往往短而加转；而且，反手弧圈的线路和正手也是不一样的。如同象棋，得到反手弧圈的支持，更能够显示出正手的杀伤力。
9.带撕反拉。我一直都认为快带快撕反拉都是弧圈球的范畴。这类技术的使用，关键是迫使对方拉起挑起，而且质量不高，我方就可以借力打力潇洒一把了。比如说，业余球迷的反手弧圈经常力量不够，如果落点不够好，这个球就是突破口了；还有人喜欢用轻挑轻拉来接发球，这也是很好的机会。
10.发左冲右，发右冲左，发中路冲两角。这是强迫对方步法和球拍作大范围的移动，从而造成对手因混乱而失误。
11.拉中远台的削球。我们有时候也会碰到水平不错的对手，在退到远台防守时，甚至可以削一板回来。其实当攻球手退台削球时，可以说我方已经胜券在握了，但是攻球手突然削回的球不太规律，常常看到有人砰的一板把这板球打飞。如果对方空档很大，我方可以稳一点，快拉攻击他的空档（老瓦喜欢拐冲，让对手球毛都摸不到）。如果空档不大，我方也可以拉一板高吊半高吊到对方反手来过渡，再伺机冲杀。毕竟反手在中远台能够发力拉回的业余球迷极少。只要拉得转，就是专业球员能够反拉的也极少。以后就是对手的头痛了：连续削吧，削不住；想要反拉，对不上点，难度太大。
12.摆后拉：先摆短，然后再抢拉，这就叫欲擒故纵。接摆短时需要上步，所以这时抢拉抢冲，对手来不及退台，防御力急剧下降。
13.结合挑打，劈长，晃撇，摆短，弹击，扣杀。所有的技术一起上阵，综合应用。一个好汉三个帮，正手弧圈的压迫性进攻，打下了大好的形势，还需要他的兄弟姐妹们把优势转化为胜势才行。综合应用就有些复杂了。
注：1．为了一板吓死暴死对手，这就需要你有良好的爆发力。所以，请力量不足的哥们多多练习力量，单杠双杠蛙跳变速跑等等。练习的时候心里要默念：我们球迷有力量，嗨，我们球迷有力量。
2． 摸清回球的旋转规律，是你发挥弧圈威力的重要保证，也是运动员水平的一个重要标志。任何打法器材，任何人回球都是有一定规律的。无法吃透旋转，弧圈球就难以发挥。举个例子，通常对不转短球，因为无法借力借转，回短球是很难加转的。
3．一把钥匙开一把锁，万能钥匙的不要。不同的来球，不同的旋转，弧圈的动作要略有调整。业余球迷的经常有一个误区，认为所有的球，都可以用同一个动作来对付。
4．这里我要强调的是弧圈的旋转。旋转强烈的弧圈球控制力很强，对方就不敢轻易加力或者变线。有的球迷拉球速度不错，但是旋转太差，对手只要够到球，想怎么给就怎么给，那样就比较被动。而且，旋转太差，弧圈球的速度就上不去，从长远来看，也不利于弧圈球质量的提高。
5． 重心较为平稳，上窜下跳的不要。重心切忌上下起伏过大，拉前冲弧圈的重心主要是水平方向的移动。加转弧圈的重心起伏略大，但是为了和前冲弧圈配合使用，也要避免起伏太大。
6． 还有种撇冲，通过手腕外撇来加大回球角度。不过，我觉得撇冲有些生理痛苦，而且摩擦球不好，在快速对抗中应用较难，好像是女选手用的多一，男子比赛很少见。（因为我不会撇冲，也有可能是酸葡萄心理）
7． 纯粹的前冲弧圈和高吊弧圈之间，其实是有很多种各各不同的弧圈的。对有的球，我可以在触球的瞬间自由地调整打摩的比例，从而拉出的弧圈速度旋转节奏都不一样。和撇冲一样，在对手回球质量较高速度较快的时候，我方的调整余地就比较小。
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对竞技“训练型”运动员的心理训练与调控
沙 茜 天津电子信息职业技术学院
摘要：“训练型”运动员在比赛中难以发挥出训练时的高水平，很大程度上是与运动员的心理因素有密切的联系。因此针对影响运动员比赛成绩不佳的心理因素进行分析、研究，采用具体的，有效的措施对其进行系统科学的培养，提高心理品质使他们主动有效的以最佳的心理状态投入比赛，发挥出自己的最高水平从而保证在比赛中取得较好成绩。
关键词：竞技 ; 训练型 ; 心理训练 ; 调控
1．影响“训练型”运动员比赛成绩不佳的心理因素
1．1过分看重比赛结果
“训练型”运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费了，害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是“训练型”运动员，水平只有如此，产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄，只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重，心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。
1．2比赛时自我控制能力低，消极思想出现
一般情况下，田径项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如：田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛，当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时，运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁，对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形，这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的，在此阶段运动员不再想自己的技术动作，头脑中思维已经混乱，对失利的恐惧日益加强。
1．3过去比赛失败在心理上留下的阴影
“训练型”运动员在比赛中，难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响，从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如：跳远运动员在试跳助跑中步点不准而造成犯规往往在日后的比赛中常会出现这种情况，这是由于赛前运动员心理活动较活跃，过分担心比赛结果，受以前比赛失利的影响而体验曾经失败的心理感受从而产生消极的思维活动。
1．4外界环境干扰
运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰，这些都会对运动员的心理产生较大的影响，“训练型”运动员更是如此。比赛中，如果在阴雨天进行场地很难令人满意，现场观众不会很多，比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性，相反在现场气氛很高涨天气晴朗的情况下，运动员们会受现场气氛的感染，表现得很兴奋积极性也很容易被调动。
2．心理训练调控方法
2．1赛前心理训练调控方法
赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。
2．1．1相信自己的实力增强自信心
“训练型”运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的技术动作，表现得很急躁对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。
面对此情况“训练型”运动员在平时更应该多参加模拟比赛，正确看待成败降低心理压力，把注意力完全集中在完成的技术动作上，轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中，赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给自我树立必胜的信心，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心。
2．1．2树立正确的比赛动机
“训练型”运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。
面对此情况对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机，要将比赛看作是需要体现自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中，树立正确的比赛心理定向：“轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想技术动作”。设置客观的通过努力能达到的目标，以增加成功的心理体验。
2．1．3制定赛前准备计划安排好方案对策
“训练型”运动员常会出现赛前准备计划不充分，情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动，这是由于运动员思维不清晰，对比赛程序认知水平较差所造成的。
面对此情况“训练型”运动员在赛前要做好充分的各种准备，积极主动地做好比赛计划，制定比赛方案，充分考虑赛中会出现的各种情况及应对措施。例如：跳远项目中，从做准备活动的时间、内容、点名时间、仗量步点次数、半程试跳感觉、在顺风情况下如何助跑、在逆风情况下如何助跑、如果前三跳中出现犯规怎样做，再处境不利的情况下应该怎样面对，怎样处理，还可制定一些简明实用的鼓励语增强自信心。
2．1．4教练员积极引导，运动员自身调节
“训练型”运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振，这是由于运动员自身调节能力较差，心里控制水平较低所造成的。
面对此情况教练更应充分的给予其信任，言行不要让运动员感觉教练对自己不信任，怀疑自己的能力，如果运动员出现消极思想，教练不要盲目批评应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法，帮助指导其如何消除消极思想，积极解决比赛中可能出现的各种困难情况，但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要，不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。引导运动员进行自身调节例如：在头脑中整理比赛程序，回忆过去成功体验，根据个人习惯给予有效的调节。
2．2赛中心理训练调控方法
赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
2．2．1赛中调整清晰思维，保持清醒头脑
“训练型”运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。
面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态，做到要清醒的知道该想什么，不该想什么，一旦头脑中发生混乱或一片空白时，一定要振奋精神，要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现，此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态，要想自己该怎样做，多想想技术要领，赛前的准备方案，把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上，积极有效的控制自己的思维情绪、注意力，不要想从前的失败，不要想比赛的结果，把注意力完全集中在正在进行的比赛中，不断的给予自己积极的鼓励。
2．2．2集中注意力，相信自己的实力
“训练型”运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
面对此情况运动员应立即利用可以利用的机会消除消极的思维，用积极的自我暗示鼓励自己，树立信心，比赛中不要想任何与比赛无关的事情，把注意力完全集中在要完成的技术动作上，回忆在训练中顺利完成动作的感觉，排除一切干扰，对于不可控的因素：比赛结果、对手发挥、裁判执法等要予以排除。把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。
2．2．3赛中自我暗示动员积极情绪
“训练型”运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。
面对此情况运动员可采用：（1）呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。（2）自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如“我很放松”“一切都会好的”“现在我的感觉非常好”“加油我一定行”来缓解紧张的情绪。（3）音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。
2．2．4教练给予积极鼓励
“训练型”运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用，作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时，要善于观察和分析运动员的心理，在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪，多想想技术动作，相信自己敢于拼搏，让他们明白盲目的着急是没有用的，要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来，即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪，继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中，不要想任何与比赛无关的其他事情，用简明扼要的语言让运动员对自己有个清醒的认识，激发其积极情绪，使其充分发挥技术水平。
2．3赛后心理训练调控方法
赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
2．3．1归因比赛结果
“训练型”运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。
面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：（1）获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。（2）获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。（3）失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。（4）失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。
2．3．2正视失败
“训练型”运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
2．3．3教练关怀帮助
“训练型”运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，从而帮助他们尽快走出失利的阴影，帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因，明确今后的努力方向，引导运动员正确认识自己，正确面对失败、对待失败，打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映，及时的与他们进行沟通、交流，避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪，在日常生活和训练中，要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
参考文献：
王新胜 顾玉飞 竞技心理训练与调控 北京体育大学出版社 2001年11月
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