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标题: 请教：如何做到放松 [打印本页]

作者: 天穹 时间: 2013-12-4 11:07
标题: 请教：如何做到放松
本人打球有几年了，属于野路子，除双休日，基本每天都打几个小时，以比赛为主，很少练球，徒手动作规范，放松，一到实战身体僵硬，请教各位不知怎样才能做到实战中放松

作者: 聊聊小球 时间: 2013-12-4 11:35
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作者: xinshou2000 时间: 2013-12-4 12:04

QUOTE:

以下是引用聊聊小球在2013-12-4 11:35:00的发言：

你试一下输给对手0：11的感觉。让对手赢得高兴，你就能做到放松了。（就是说你不要赢不要计分）。

d有道理

作者: chillxy 时间: 2013-12-4 12:09
多练球，就放松了

作者: 天穹 时间: 2013-12-4 15:41
多谢各位球友，也就是多练球，少在乎输赢是吗

作者: 涨球好难 时间: 2013-12-4 16:01
是少打比赛，不是在不在乎输赢

作者: 雪中飘 时间: 2013-12-4 16:22

我好像也是这个样子啊，上次和一个老柚子练了一会，他主动提出比赛，后来比赛完了，他对我的建议就是：基本功在业余手里应该算好的，就是太紧张，也就是有点僵硬。最近我也在反思，其实我觉得不仅仅是比不比赛的问题，而是你在练球的过程中就应该学会放松肌肉，否则击球时效果是有问题的。

作者: calfinliu 时间: 2013-12-4 20:16
所谓“对方一上有三慌呀！”这个确实不好改，还是多打比赛吧，老不实战，永远在比赛中是僵硬的，这就是为什么国家队新人刚出道的时候老打不过老人，后面越打越好的原因。乒乓球打的就是一个节奏，还是练习不够！

作者: hjm815 时间: 2013-12-4 20:46
我参加比赛会好一些。

作者: 嘿嘿-六哥 时间: 2013-12-4 21:04
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 丁圣元528 时间: 2013-12-5 09:22

这种比赛平时练练球开一局打打怎么也会紧张。

打大型的比赛想要不紧张就是多打比赛我第一次比赛超紧张之后就好了

反而有点兴奋想上场打！

作者: v小糊涂神v_1 时间: 2013-12-5 09:23
根本是 1基本功练习的时候只练了手，没练脚，即没有步伐，所以打比赛会越打越乱   2在就是打的少，所以调节能力差点，基本功的练习全面点，别只练手不练脚，而且不管是多球还是单球，好好找找步伐方面的资料学学，认真练上俩月，能感受到手上和脚上能协同作战，你再跟老油子打，就是虐他了

作者: 天穹 时间: 2013-12-5 09:29
楼上说的很到位，我的确步伐不好，向左侧身快点，向右慢，向后快，向前慢，应该是身体重心和意识的问题

作者: 天穹 时间: 2013-12-5 09:36

另外身体僵是不是与打法有关有关，喜欢发力（不太集中），都是主动发力，喜欢一板过，步伐不好，迎前较差，身体重心调节不好，拉球动作幅度大，我该如何改正

作者: 五六七 时间: 2013-12-5 12:53

昨天看到论坛中“相信感觉”写的《乒乓球拉球的十个要点 》，正好谈到放松：

4. 上肢的放松: 每个老师都强调要放松, 但如何做到放松,真的是不容易. 我長期的練下來,我的心得就是, 蹬腿用腰與否的问题对于上肢的放松影响很大. 腿腰发力没用上, 你想怎么放松上肢都是空想. 真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了, 也不要再去研究"手上功夫"因為那真的是缘木求鱼的作法. 我的教练就告诉我:"只要用腿腰,手都不动就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松".

作者: juniorjiang 时间: 2013-12-5 13:05
别把比分当回事。

作者: 郭学栋 时间: 2013-12-5 14:50
好好练步法吧，乒乓球的灵魂在腿和腰。

作者: 天穹 时间: 2013-12-6 06:40
谢谢各位球友的帮助，经指点找到问题所在，正如楼上2位所言乒乓球的灵魂在腰退，而以前是眉毛胡子一把抓了，而没抓到重点

作者: leegolds_a 时间: 2013-12-9 15:23
首先要心理放松，然后是身体放松，放松关键是意识，打比赛的时候大多数是想一板过一招制敌发球恨不得发死他，所以你就会变得身体很紧，怕失误，没有还原打第二板的意识，第二打比赛的球大部分不会按照你想的线路或是旋转回来，你就需要调整，这一调整就会变得身体较劲。第三真正意义上的技术放松，其实就是协调感，拿拉球来说，第一你要判断球的旋转和线路，预判球的弹跳点，判断好了调整步伐，引拍找合力点，发力的正确讲的是主动发力肌肉群在击球的瞬间同步发力，被动发力肌群负责调整动作幅度。一般业余的僵硬就是腰腿胸前臂手腕手指的发力不同步，也就是没有合上力第二就是收缩肌群跟被拉伸肌群都用力就抵消了收缩肌群的速度和力量导致球的质量下降。其实业余选手如果学会了发力，单板质量上不会比专业运动员差距太多。甚至你的爆发力很好的话有的球质量还会比专业的大。我对于放松就是这么理解的。

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